생각보다 큰 효과 걷기 운동 걷기 다이어트

 

 

 

 

 

가장 쉽게 그리고 아무런 장비 없이 즐길수있는 운동 걷기!

 

많은분들이 운동을 한다고 생각하면

뭔가 헬스장을 다닌다거나 요가를 한다거나

그래야한다고 생각은하는데...

 

그냥 가볍게 운동복에 운동화신고 산책을하거나

파워워킹을 하는것만으로도 건강해질수있고 날씬해질수있답니다!

 

연예인들도 흠뻑 빠지고 즐긴다는 걷기다이어트 알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

걷기는 전신의 모든 관절을 이용하고

이를 지탱하는 근육도 반응해 신체밸런스를

강화해주는 운동법이랍니다.

 

특별한 스킬도 필요하지 않으며

무릎등 연골에도 부담이 적어

연령이 높은분들도 부담없이 할수있답니다.

 

인대와 근육을 적당히 자극해주는 간단하고

부담없는 최고의 운동이니 다이어트나 건강 걱정이라면

지금 바로 밖으로나가 걸어보세요~

 

 

 

 

 

 

워낙 일상에도 수시로 걸어서 그런지 몰라도

많은분들이 걷기가 운동이 되는게 맞나 의심들 하실텐데

 

걷기는 뼈 속 칼슘을 축적시켜 골다공증을

예방하는데 도움을 주기도 하며

 

지방연소를 촉진하여 뱃살을 빠르게 제거해준다고해요.

 

배우 하정우씨도 걷기운동에 푹빠져

무려 8kg을 감량했다고도 하는데요!

 

 

 

 

 

 

배우 하정우씨는 40-50분걷고 꼭 10분간 휴식을 취하는

이런 방법으로 길게는 10회정도 했다고하는데요!

 

거의 10시간정도를 걷기운동 하셨다는데

사실 엄두고 안나고 만만치 않은 일이잖아요?

 

처음부터 이렇게 무리하게 진행해서는 절대 안된답니다.

 

무리하게 걷다보면 다리 통증 및 피로 과민반응이

일어나기도하며 심한경우 관절염이나 신경손상 및 정맥류까지

유발할수있으니 과한 욕심은 삼가하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

40-50분걷고 휴식을취하는 이런 기본 원칙을

지키며 걷기를 하다보면 좀더 활력있는생활이 가능하며

건강관리에 큰 도움이 될거랍니다.

 

하지만 탄력있는 몸을 원하신다면 평범한 걷기보다는

운동강도를 조절해보는것이 좋답니다.

 

고도비만자라면 1주에 3-5회 30분에서

1시간정도 꾸준히 걷는것이 건강에 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

다이어트 정체기중이나 조금은 빠르게 체중감량을

원한다면 걷기운동의 변화를 주면 된답니다.

 

우선 초반에 한 5분정도는 천천히 걷다가

10분동안은 땀이날 정도로 빠르게 걸어주고

다시 5분간은 서서히 줄여나가며 휴식을 취하는 방법으로

걷기에 강약조절을 하며 걸어주세요!

 

이렇게 2-3회를 반복하면 단순히 걷는것보다

칼로리 소모는 높아진답니다.

 

 

 

 

 

점점 익숙해지면 빠르게 걷는 시간은 늘리고

느리게 걷는시간은 서서히 줄이고~

 

이러다보면 서서히 변화된 신체를 확인할수있답니다.

 

꼭 운동이 거창해야하는건 아니랍니다.

 

지금도 살로 고민이고 다이어트를 해야한다는 생각을

가지고 계신다면 운동화를 챙겨신고 밖으로 나가 걸어보세요!

 

평소 좋아하는 즐기는 신나는 음악과 함께 하면 더욱 좋답니다.