복부비만을과 작별하는 순간

 

 

 

 

 

보통 밥을 먹고 나면 배가 볼록하게 나오곤 하죠ㅠㅠ

 

하지만 소화가 다 되고 볼록하게 나온 뱃살은

정말 볼때마다 스트레스를 받으면서

속상한 마음이 들곤 하는데요ㅠㅠ

 

미용적으로 나쁘기도 하지만 복부비만은

당뇨, 고지혈증, 심장병, 대장암, 성인병등

다양한 질병을 유발하곤 하는데요.

 

오늘은 복부비만과 헤어질 수 있는 방법들에 대해

소개 해드릴까 합니다!

 

 

 

 

 

트랜스지방은 전체적으로 건강에 해롭지만

특히나 복부비만을 만들어내 문제가 되는데요!

 

트랜스지방은 크래거나 쿠키, 빵과 같은

가공식품에 많이 함유되어 있답니다.

 

또한 당분과 단순 탄수화물과같은 식품들도

공복감과 과식을 유도하고 과잉 칼로리를 섭취하게되어

 

살을 찌게 만드니 섭취를 자제하는것이 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

다이어트 하는 분들의 가장 큰 실수 중 하나는

바로 탄수화물을 끊고 단백질만 먹는 방식입니다.

 

단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방까지

세가지의 다량 영양소를 섭취해야한답니다!

 

영양소의 균형을 맞춘 식단을

섭취하다보면 잘 빠지지 않던 뱃살도

어렵지 안헥 줄일 수 있답니다~

 

 

 

 

 

 

아보카도등에 들어있는 단일불포화지방은

뱃살을 빼기 위해선 꼭 섭취해야 하는 성분이랍니다!

 

단일불포화지방은 견과류나 씨앗류,

올리브오일 등에 들어 있답니다.

 

또한 배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물과

같이 섬유질이 풍부한 식품도 소화를 쉽게 만들어주고

복부팽만즘을 없앰과 동시에 포만감을 오래 지속시켜준답니다.

 

포만감이 오래 가면 식탐은 줄어들게 되므로

날씬한 몸매를 만들 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

살을 빼기 위해서는 당연히 운동이 빠져선 안되겠죠?

 

특히 낮은 온도에서 차가운 바람을 맞으면서

운동을 하면 갈색 지방 세포가 활성화 되면서

복부의 쌓인 지방을 태우는데 도움을 준답니다.

 

갈색 지방세포는 체외의 온도가 떨어질 때

체온을 유지하면서 지방을 태우는 기능을 하는 세포랍니다!

 

그렇기 때문에 찬 바람을 맞으면서 운동하면

복부 비만을 제거하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

앞서 말씀드린대로 복부 비만을 해결하기 위해선

갈색 지방 세포를 자극해 주어야하는데요!

 

매일 유산균을 섭취하거나 15cc정도의 식초를 섭취하면

갈색 지방 세포를 자극 할 수 있답니다.

 

식초는 다이어트에 효과적이며 혈액순환에 도움을 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적이랍니다.

 

유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장건강에 도움을 주고

내장 지방이 쌓이는것을 막아준답니다.

 

 

 

 

 

 

옷태를 방해하고 건강에 해로운 복부비만!

 

복부비만을 해결하기 위해서는

 운동과 식습관 개선은 선택이 아닌 필수랍니다:)

 

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 해주고

 

평소 자주 앉아서 일한다면 수시로 일어나

 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋답니다~

 

날씬한 몸매 노력해야지만 그만큼의 좋은 결과를 얻을 수 있답니다.