피할수 없다면 즐기자, 먹으면서 다이어트하자!

 

 

 

 

 

 

옷이 두꺼워지고 날이 추워지면서 몸이 더 둔해지고

살찌기 좋아지는 시기가 바로 지금이 아닐까싶습니다.

 

다이어트를 할때는 움직여서 칼로리를 소모하는것도 중요하지만
어떠한 칼로리를 섭취하는가도 그에 못지 않게 중요한데요.

 

그 중 다이어트 를 할때 칼로리가 적어 도움이 되는 음식들 몇가지 추천드릴까합니다.

 

두꺼운 옷에도 날씬해보이고시다면 건강한 음식, 날씬한 음식 섭취하세요!

 

 

 

첫번째 소개해드리는 음식은 100g당 0kcal를 자랑하는 곤약입니다.

칼로리가 없는 식품이다보니 다이어트에 관심이 많은 사람이라면
다들 알고 즐겨먹는 음식 중 하나인데요.

 

구약나물의 땅속줄기를 가루로 만들어 가공한 식품으로
곤약은 대부분 수분으로 이루어져있어 칼로리가 없답니다.

 

그리고 글루코만난이라는 성분이 함유되어 장을 깨끗하게 하여
변비도 예방해준답니다.
 

 

 

 

 
다음으로는 간편하게, 든든하게 즐길 수 있는 방울토마토입니다.

방울토마도는 100g당 21kcal로 낮은 열량에 비해 포만감은 높은
이상적인적인 다이어트 음식 중 하나랍니다.
 
방울토마토에는 비타민A,B,C가 골고루 함유되어 있으며
다양한 생리활성물질이 함유되어 세포의 산화를 막아
각종 암이나 심혈관 질환의 발생률까지 낮춰준답니다.

 

또한 소화를 돕고 신진대사를 촉진시켜주며
토마토는 으깨거나 끓였을때 체내에 영양성분들이
더 잘 흡수되기 때문에 다양하게 요리해 먹으면 더욱 좋답니다!

 

 

 

 

다음 추천드리는 음식은 고구마이며, 고구마는 약 100g당 128kcal랍니다.

 

성인병 예방에 효과가 있고 혈관개선과 혈압 강화에 도움을 주는 고구마는
식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 포만감을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

 

그래서 고구마만 먹는 다이어트법을 진행하시는 분들이 많은데
영양 불균형을 해결하기 위해 칼로리 낮은 견과류와 함께 먹는 것이 좋답니다.
 
고구마는 구워 먹게 되면 수분이 빠져나가고 당분이 올라가게되니
삶거나 쪄서먹는것이 효과적이랍니다.

 

 

다음으로 소개해드리는 음식은 아스파라거스입니다.

 

아스파라거스는 100g당 12kcal고, 역시 칼로리는 낮은 편이라
다이어트 중 부담없이 섭취하실 수 있답니다.

 

아스파라거스는 크게 흰색과 녹색으로 나눠지는데 비타민A, B1, B2, C와
칼륨, 칼슘, 인, 식이섬유 등이 다양한 성분이 풍부하게 들어있답니다.

 

그래서 신진대사를 촉진시키며 단백질 합성까지 도와
피로회복과 혈압조정, 항염증, 항균작용등의 다이어트 뿐만아니라 다양한 효능을 보여준답니다. 

 

 

 

다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 견과류!

 

동전만한 크기의 견과류들이지만 포만감이 높은 편이라 배고픔을 달래준답니다.

 

거기다 견과류에 들어있는 지방은 건강한 몸을 만들어 주는 불포화지방산이 함유되어있는데요.

 

불포화지방산은 체내의 콜레스테롤을 흡착시켜 체중관리 뿐만아니라
변비예방에도 큰 도움을 준답니다.

 

하지만 견과류는 칼로리가 높은편이기 때문에 하루에 20알 이상은
먹지 않는것이 좋답니다!
 

 

다이어트를 할때는 한가지 음식만 먹거나, 극단적으로 식사량을 줄여버리거나 하는것은
건강에도 해롭고 올바른 다이어트로 좋은 효과를 볼 수 없답니다.

 

특히 단식은 저혈당이나 저혈압, 통풍, 담석증등과 같은 부작용을 불러일으킬수있어요.

 

모든 영양소들이 부족하게되면 체지방뿐만 아니라
전해질과 체단백질 손실도 크게 되기때문에 단식은 자제하는것이 좋다는거 잊지마세요!

 

아무리 날씬해진다해도 건강을 잃어서는 다 소용없겠죠?
오늘소개해드린 건강한 음식 섭취하면서 다이어트하세요.