하체비만 다이어트를 알아보아요~

하체비만 다이어트를 알아보아요~ 

 

매일 바쁜 직장인들은 운동과 식이조절만큼 어려운 것이 없죠. 따라서 군살이 붙지 않게 하려면 일상 중 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 따로 시간을 내지 않아도 할 수 있는 스트레칭으로 하체비만 다이어트를 해보아요.
현대인들은 장시간 앉아서 생활하기 때문에 혈액순환 및 신진대사 기능이 저하되어 체내 노폐물이 많이 쌓이지요.

이는 결국 신체의 균형을 무너뜨려 하체비만으로 이어지기 쉽답니다. 

 

 

하체비만 다이어트-뱃살편!

 

뱃살, 이렇게 빼자.

① 허리를 곧게 세워 의자에 앉으세요.
② 두 손은 의자 양옆을 잡고 두 발은 잘모아서 바닥에 붙여주세요.
③ 허리가 구부러지지 않도록 신경쓰면서 양쪽 다리를 가슴까지 들어 올려주세요.

 

 

 

하체비만 다이어트: 허벅지편

① 두 손을 머리 뒤로 올립니다. 손은 깍지를 끼고 두 다리는 허리폭보다 조금 넓게 벌리세요.
② 그대로 무릎을 굽혀 쭈그려 앉았다가 천천히 일어납니다.
③ 발뒤꿈치가 허공에 뜨지 않도록 신경쓰면서 앉았다 일어나기를 스무 번 가량 반복하세요.
 

 

 

푹 퍼진 엉덩이를 위한 스트레칭!

① 두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다.
② 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 정도로 들어올립니다.
③ 호흡을 고른 뒤 뒤로 뻗은 다리를 내려 처음 엎드린 자세를 취해주세요
④ ②, ③ 자세를 좌우 각각 열번씩 해야 합니다.

 

 

이처럼 간단한 스트레칭도 매일 꾸준히만 한다면 하체비만 다이어트가 된답니다. 특히 허벅지는 운동을 꾸준히 반복하면서 자주 주무르고 문지르며 두들겨주면 더 좋고요. 잠자리에 들기 전 다리를 높게 들어 주면 다리의 붓기를 관리하는 데 좋답니다.
 
물론 보다 빠른 결과를 원한다면 하체비만 다이어트를 원한다면 하루 30분~1시간 정도 파워워킹이나 조깅 등의 운동을 해야 하고요. 짜고 맵고 자극적인 음식은 삼가고 규칙적인 생활을 해야 합니다.