다이어트의 계절 하면 당연히 여름이 아닐까요?
자신 있는 노출을 위해 운동과 식단을 병행하며 다이어트에 열심히 임하는 이들도 많은데요.
고군분투하며 다이어트를 하지만 시련과도 같이 정체기는
다이어트하는 분들에 겐 꼭 찾아오곤 하는데요.
이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 차근차근 극복해 나가는 것이 좋은데요!
오늘은 슬기롭게 다이어트 정체기를 극복하게 도와주는
건강한 음식과 방법들을 소개해드릴까합니다.
첫 번째는 단백질도 풍부하고 다이어터들의 대표적인 음식인
닭가슴살입니다.
닭가슴살은 운동으로 인한 근육통을 진정시켜주기도 하고
지방이 적어 부담 없이 섭취할 수 있으며 포만감도 커서
식욕을 다스리는데 도움을 준답니다.
다이어트를 하다 보면 탈모나 탄력 저하 등의 부작용이 찾아 오는데
이를 막기 위해선 단백질이 필수인데, 닭가슴살을 통해 단백질을 보충하여
부작용을 극복하는데 도움을 받을 수 있답니다.
다음은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도입니다.
다이어트할 땐 균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데
이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.
아보카도에는 불포화지방이 풍부하여 건강하데 지방을 섭취할 수 있답니다.
또한 아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 허기짐을 다스리는데
도움을 받아 볼 수 있답니다.
아보카도 단독으로 먹어도 좋지만 다양한 음식으로 활용하여 먹는 것을 추천하는데,
특히 아보카도와 바나나를 함께 갈아 주스로 마시면
위 건강에도 도움이 되고 맛있게 즐길 수 있습니다.
새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차는 혈관 혈류를 개선해주고
콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주는 음식입니다.
코로나로 인해 많은 분들인 면역력을 높이는데 관심이 많으신데요!
히비스커스 차는 면역력을 높여주기도 하며,
식물성 에스트로겐 다이드제인이 풍부하여
생리통이나 생리 불순 완화에도 도움을 주어 특히 여성분들에게 좋으며
각종 암을 예방하는 데도 효능도 있다고 합니다.
다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법 몇 가지도 소개해드릴까 합니다.
첫 번째는 무조건 밥 세끼는 꼭 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는
칼로리를 더 섭취해야 한다는 연구결과가 있는데요.
예를 들면 장거리 달리기 전 100칼로리 정도의 간식을 섭취하면
더 많이 걷고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.
또한 기상 후 1시간 안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던
신체활동도 활발해지고, 신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를
소모하는데 도움을 받을 수 있답니다.
두 번째로 일주일에 1-2회는 고기를 섭취해주세요.
다이어트는 장기전이니만큼 의지만으로 본능을 이길 순 없습니다.
때문에 과일과 야채, 해산물만 먹기에는 다이어트 오래 하기 어려운데요.
일주일에 한두 번쯤은 잘 참고 열심히 운동한
나에게 맛있는 고기를 상으로 주세요!
이때 고기는 비계가 없는 소고기나 닭고기, 돼지고기, 흰살생선 등을
섭취하는 것이 좋답니다.
저지방 단백질 식품으로 체중 고민 없이 섭취할 수 있으며
오랫동안 신나게 운동할 수 있는 스태미나를 제공해준답니다.
마지막으로 유산소 운동과 근력운동 골고루 해주는 것이 좋답니다!
다이어트의 효과가 좋다고 유산소 운동만을 하는 분들 계시는데
유산소 운동 직전의 근육운동은 살을 빼는데 더욱 효과적이고
단기간에 가시적인 몸매 보정 효과를 보여준답니다.
무릎을 대고 팔 굽혀 펴기를 하거나, 윗몸일으키기,
앉았다 일어나는 기마자세 등 3가지 근육운동을
15회씩 3세트를 반복하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.
'프렌즈의 뷰티스토리' 카테고리의 다른 글
| 건강한 다이어트 음식, 두부! (0) | 2021.08.02 |
|---|---|
| 급찐살은 급빼는게 정답! 단기 다이어트 비법 (0) | 2021.07.31 |
| 얼굴을 작게 보이게하는 헤어볼륨 (0) | 2021.07.20 |
| 집에선 과감하게 브래지어를 벗어야하는 이유! (0) | 2021.07.19 |
| 적게 먹어도 찌고 늘어나는 살 (0) | 2021.07.14 |
