어느 순간부터 눈에 띄기 시작한 피부 노화!
20대부터 시작하는 피부 노화는 조금만 관리에 소홀해지면
가속화되고 도드라져 보이곤합니다.
이렇게 나이 들어가는 모습에 각종 시술과 값 비싼 화장품 등에
눈을 돌리게 되기 마련인데요.
하지만 부담스러운 가격과 시간을 내기 어렵다면
오늘 소개해드리는 노화에 좋은 음식들 먹으면서 피부 노화 관리해보세요.
첫 번째로 소개해드리는 음식은
얼마 전 10대 푸드로 발탁된 브로콜리입니다.
브로콜리는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고
비타민C가 풍부하여 피부 미백과 기미 예방에 효과적이랍니다.
그리고 나이가 들수록 우리 몸에 면역력이 떨어지기 마련인데
브로콜리에 들어간 여러 영양분들은 몸안의 독소를 제거하고
면역력을 높이는데 도움을 준답니다.
달콤하고 톡 터지는 식감이 일품인 블루베리!
슈퍼푸드 블루베리는 젊음을 유지할 수 있는 음식으로
다양한 효능을 가지고 있답니다!
블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등의
항산화 물질을 함유하고 있으며 심장병, 당뇨, 비만, 노화 진행의 원인인
활성산소를 제거해 각종 질병과 노화를 예방해줍니다.
또한 안토시아닌과 플라보놀 스는 뇌로 이동하여
신경세포 간의 결합을 자극하여 치매예방과 기억력에 도움을 준답니다.
시금치는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 채소로
푸른 잎채소의 대표주라로 손꼽히는데요~
시금치에는 엽산과 철분 성분이 함유되어 있어
자외선으로 인해 생기기 쉬운 기미와 주름을 예방하며
비타민C는 피부 미백, 비타민A는 피부 윤기를 더해준답니다.
또한 마그네슘이 풍부하여 코티졸 호르몬 수치를 조절하고
스트레스를 줄이는데 효과적이며,
마그네슘은 췌장에서 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병 개선에까지 도움을 준답니다.
쪄먹어도 구워 먹어도 그냥 생으로 먹어도 맛있는 고구마!
고구마는 다이어트뿐만 아니라 피부미용에도 효과적으로
비타민A, B1, B, C, E와 베타카로틴 성분이 함유되어 있으며
이는 피부 세포의 노화를 막아주어 동안 피부를 가꾸는데 딱이랍니다.
하지만 고구마! 탄수화물이다 보니 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들 계실 텐데요!
하지만 탄수화물도 탄수화물 나름, 고구마는 착한 탄수화물로 섭취 후
혈당을 천천히 올리기에 우리 몸이나 다이어트에 크게 방해가 되지 않는답니다.
특히 당지수가 높아 지방 합성 속도가 느리며 에너지원으로 사용되기에
지방으로 흡수되는 양은 극히 적어 다이어트시에도 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
고단백 저칼로리 식품으로 영양가 높은 연어!
연어는 맛도 맛인데 좋은 영양소도 풍부하답니다.
연어에는 오메가 3이 함유되어 있는데, 세포 재생을 도와
자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어주고
피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아 주름 예방까지
만들어주는 동안 피부를 만들어주는데 딱이랍니다.
훌륭한 단백질 공급원으로써 체중감량 중 근육량의 손실을 최소화시켜주며
건강유지에도 효과적이랍니다.
마지막으로 추천드리는 음식은 아보카도입니다.
아보카도는 맛과 영양이 좋아 다양한 요리에
사용되며 식용 기름으로도 활용되고 있습니다.
아보카도는 다양한 비타민과 미네랄, 혈관건강에 좋은 지방들이
함유되어 있어 노화방지 음식으로 각광받고 있습니다.
눈의 노화에 좋다고 알려진 루테인과 제아잔틴 역시 풍부하여
노화로 인한 건강도 챙길 수 있답니다.
'프렌즈의 뷰티스토리' 카테고리의 다른 글
| 천연디톡스 레몬물을 마셔야하는 이유 (0) | 2021.09.20 |
|---|---|
| 도드라져보이는 노화가 고민이라면? (0) | 2021.09.15 |
| 수분을 잃지않는 피부보습 꿀팁 (0) | 2021.09.12 |
| 클렌징만 잘해도 여드름 스트레스 끝! (0) | 2021.09.08 |
| 다이어트, 알고 시작해야하는 사실들! (0) | 2021.09.05 |
