좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

외적으로 날씬하고 이뻐 보이기 위해, 
또는 건강한 신체를 위해서 다이어트를 하는 분들이 많으신데요! 

흔히 다이어트=평생의 숙제 라고도 하잖아요? 

그만큼 많은사람들이 오랫동안 날씬한 몸매를 유지하기 위해
노력하곤 하는데요. 
 
오늘은 일상생활 중에서 다이어트의 효과를 볼 수 있는 방법 소개해드릴게요! 
 

아침에 일어나면 집안 환기를 시키는 습관을 들여보세요. 

아침의 상쾌한 공기가 텁텁한 집안 공기를 빼주고 상쾌한 기분을 느끼게 해 주며
아침햇살로 인해 생기있는 하루를 보낼 수 있게 도와줍니다. 

햇볕을 적당히 받게되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 되어 
기분을 좋게 만들어준다고 합니다. 

아침부터 저녁까지 사무실 등 실내에서 오랫동안 머무시는 분들이라면
더욱 아침의 신선한 공기와 햇볕을 많이 받는 게 좋답니다. 

땀을 흘리고 운동하다보니 새 옷보다는 평소 자주 안 입는 옷
헌 옷을 입고 운동하기도 하는데, 하지만 헌 옷을 입고 운동하면 
자신감이 위축되어 오히려 운동을 방해하곤 합니다. 

나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상이
자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.

운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히 하게
도와준다고 하니 운동을 시작하기 전 새 운동복을 사는 것도 좋답니다.

밥을 먹는곳의 환경을 바꾸는 방법으로
조명을 낮추는것만으로도 체중감량에 도움을 받을 수 있답니다. 

미국의 연구에 의하면 음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면
밝고 시끄러운 환경에서 섭취하는 것보다 133kcal를 덜먹게 된다는
결과를 확인하였다고 하는데요.  

어수선하고 시끄러운 곳에서는 식사량을 가늠하기 어려워
평소보다 더 많이 먹게되어 다이어트를 망치기 쉽답니다. 
 
차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고
뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차 린다 고합니다.

 
실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 조금은 춥게 지내는 것이 체중감량에 좋답니다. 

추위 속에 3시간 이상 노출될 경우 250kcal가 소모되며
우리 몸이 자체적으로 에너지를 소비하며 체중감량 효과를 보여준답니다.

이러한 원리로 여름보다는 겨울에 다이어트하는 것이 더 좋다고 볼 수 도 있고

최근 크리오 테라피라고 차가운 기계 속에 들어가 있는 것만으로도
다이어트 볼 수 있어 많이 찾아주곤 합니다.

 
지저분하게 이것저것 널브러져 있고 쌓여있는 방.

나는 불편한 건 없고 아무렇게 생각하지 않지만
더럽혀진 방을 보는 것만으로도 살이 찌곤 합니다. 

스트레스를 받으며 생기는 코르티솔 호르몬은
급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬으로써 
허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고 하니
허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗이 치워
스트레스를 줄여보는 것이 좋답니다.

매일매일 바쁘게 돌아가는 회사 업무와 집안일로 몸은 뻗뻗하게 굳어만 가고, 
그렇다고 마사지를 받기엔 금액적 부담을 외면할 수 없는데요. 

우선 아침에 일어나 스트레칭으로 기분전환을 하는 것으로 시작하는 게 좋아요.

스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 잘 되어 한결 머리가 맑아지게 되고, 
맑은 정신으로 업무 능력도 향상되는 효과와 칼로리도 약간 소모되는 
일석 삼조의 효과까지 만나볼 수 있답니다! 

레몬은 무기질, 비타민, 인, 식이섬유가 풍부하지만
특유의 강한 신맛으로 그냥 먹기는 아무래도 힘든데요! 

상큼한 가득한 레몬, 조금은 수월하게 편하게 먹기 위해선
물에 레몬을 넣어 먹는 방법을 추천드려요:) 

거기다 물은 많이 마시면 좋다고 많이들 말하곤 하는데요  
오늘은 레몬 물을 먹으면 생기는 몸의 변화에 대해 알아볼까 합니다. 

레몬 물의 첫 번째 효능은 바로 면역력 강화의 효과입니다.

활성산소 독소는 우리 몸속에서 염증을 일으켜
면역력을 무너트리며 건강을 해치곤합니다. 

레몬 물은 면역체계를 더 강화시켜주며, 
레몬 하나에는 항산화 작용을 하는 비타민c가 20mg 정도 들어가 있으며
이는 하루 권장량 20%입니다.

레몬은 구연산 성분으로 인해 강한 신맛이 나곤하는데요.

구연산 성분은 소화액의 분비를 촉진하여
레몬물을 섭취할 때 위장의 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

또한 소화기계의 전체적인 연동 운동을 높여주어
섭취한 음식이 잘 통과할 수 있게, 잘 소화할 수 있게
많은 도움을 준답니다.

그렇기에 위장 장애로 인한 소화불량과 복부팽만증
가스 생성, 더부룩함등의 소화장애를 개선하는데 
효과를 보여주곤합니다! 

앞서 말씀드린대로 레몬 물은 독소 배출에 효과적으로
우리 몸에 필요 좋지 않은 성분을 몸 밖으로 배출하여
해독효과로 촉촉한 피부를 만드는데 도움을 준답니다.

미인의 필수조건이라고도 할 수 있는 맑고 탄력 있는 피부

젊고 건강한 피부아닐까요?

항산화 물질과 비타민c가 매우 풍부하여
콜라겐 생성에 도움을 주어 피부를 더욱 탄력 있게 만들고
생체분자로 인해 토닝 또한 좋아진답니다. 

요즘 마스크 착용으로 입냄새에 신경 쓰고
고민이신 분들이 많으실 텐데요? 

레몬 물을 마시는 것만으로 입냄새 제거 효과를 볼 수 있습니다. 

레몬에는 살균 작용의 효능이 있어 구강 내 살균작용으로
입안의 세균을 잡아 냄새를 잡아내고 개운하게 만들어줍니다! 

매번 잠에 취해 정신이 몽롱하고 힘든 아침을 
입안이 상쾌하고 개운하게 만들어주고
정신을 맑게 만드는 효과를 보여줍니다.

자고 일어나면 호빵처럼 빵빵하게 얼굴이나 몸이 붓는 분들 계실 텐데요! 

레몬 물을 따뜻하게 섭취하면 소화에 좋으며
붓기 해소에도 도움을 받을 수 있답니다.

또한 한국사람은 특히나 짠 음식, 자극적인 음식, 그리고 국물 음식이 없이는
살아가기 힘들다고 생각하곤 하는데요.

맛은 있지만 나트륨이 그만큼 많아 몸을 붓게 하는데
레몬은 나트륨 배출에 도움을 주어 붓기를 완화하고
붓기 없이 가볍고 날렵한 신체를 유지하는데 도움을 준답니다. 

하지만 아무리 좋은 레몬 물도 무작정 마시게 좋은 건 아니랍니다! 
몸, 건강을 제대로 지키기 위해서는 주의사항도 숙지해야 합니다. 

아무래도 강한 맛의 산 성분이 높다 보니 레몬은 식도를 자극하여
속 쓰림 증상을 불러일으키기도 한 불편함을 느낀다면 섭취를
중단하는 것이 좋답니다.

이뻐지고 날씬해지고 건강해지기까지 도와주는 레몬 물!

오늘부터 마셔보는 거 어떠세요? 

기온이 낮고 습도가 낮아지면 피부의 수분과 유분이 줄어들어
쉽게 건조해지고 노화가 빨라지곤 하는데요. 

그렇다고 피부노화를 그대로 방치하고 둬서는 안되겠죠?

가는 세월을 막을 수 없겠지만, 
어려보일 수 있는 시간을 지체할 수 있는 방법은 있다고 하는데요. 

오늘은 다양한 노화고민을 해결하는 방법 소개해드릴게요. 

나이가 들면 피부의 변화가 도드라져 보이고 신경 쓰이기 마련입니다.

특히 오렌지 껍질처럼 송송 뚫인 모공은 나이가 들면 들수록
확장되고 늘어난다는 느낌이 들기도하는데요. 

모공이 커지는 일반적인 원인으로는 수분 부족, 노화로 인한 탄력 저하
그리고 과다한 피지 분비를 손꼽을 수 있으며

특히 무진장 더웠던 요즘 날씨에는 모공이 확장되어 
고민이신분들이 많으셨을 거예요! 

모공 확장을 막기 위해선 피부 모공 속을 청결하게 유지하고
피부의 수분공급에 집중하고 신경 써야 합니다! 

피부관리의 첫단계라고 할 만큼 중요한 클렌징! 
클렌징을 할때는 무조건 강하고 딥하게 할 수 있는 제품보다는
자극이 적은 젤타입의 제품으로 마사지하듯 세안하는 걸 추천드립니다! 

세안을 할때는 스팀타월로 모공 속을 활짝 열어주고 난 후 
피지 흡착에 효과적인 클레이 마스크를 바르고 
15분 후 미온수로 씻어내 주세요. 

클렌징하고 난 후 에는 반드시 토너와 피부결을 정돈하고 
모공이 커지지 않도록 모공관리 에센스나 세럼을 사용하여
마무리하여 관리해주어야 합니다.

피부 노화가 진행되면서 가장 크게 보이는 변화는
피부의 칙칙함과 건조함이 아닐까요? 

피부의 유수분 밸런스가 무너지면서 칙칙한 피부와 
트러블과 같은 피부질환들도 나타나곤합니다.

때문에 노화를 막기 위해서는 유수분 밸런스를 맞추기 위해
각별히 더 신경 써야 합니다. 

평소 클렌징을 깨끗히 해주고 보습팩이나 마스크를 이용하여
보습 관리를 철저하게 해주세요!

얼굴의 나이테처럼 생겨나는 주름은 가장 신경 쓰이고 
스트레스받는 노화의 대표적인 징후이죠? 

주름은 피부 속 유수분 균형이 깨지면서 피부가 건조해지고
피부 재생력이 저하되기 때문입니다.

이럴 땐 비타민C 성분과 보습 성분이 강화된 제품을 사용하고
피부 보습과 재생관리에 집중하여 관리해주세요.  

동안으로 오랫동안 남고 싶다면 집중해야 하는 게 
바로 목주름 관리가 아닐까요! 

얼굴에만 신경 쓰는 건 하수들만 하는 만큼
정말 더 어려 보이고 더더욱 동안으로 보이고 싶다면 
목주름도 신경 써주셔야 합니다! 

목은 피부가 얇고 피지선이 적어 주름이 더 쉽게 생기는데요! 

아침저녁 화장품을 바를 때 목과 쇄골에서 어깨선까지 이어지는 부위까지
꼼꼼하게 수분크림을 발라 관리해줘야 합니다. 

많은 분들이 나이가 들면서 화장품을 더 많이 바르기도 하고
비싼 제품을 사용해야 한다고들 생각하시는데요. 

하지만 화장품을  많이 사용한다고 피부 노화를 막을 순 없답니다.

제품 하나만 잘 써도 안티에이징 효과를 확 볼 수 있으니
너무 많이 바를 생각하지 말고, 하나만 발라도 제대로 관리하는 것이 좋답니다. 

노화를 반기는 사람이 없는 만큼 많은 분들이
안티에이징에 대해 관심이 높은데요.

안티에이징 이제는 고민에 맞는 정확한 해결법으로 가꿔보세요.

어느 순간부터 눈에 띄기 시작한 피부 노화!

20대부터 시작하는 피부 노화는 조금만 관리에 소홀해지면

가속화되고 도드라져 보이곤합니다.

이렇게 나이 들어가는 모습에 각종 시술과 값 비싼 화장품 등에

눈을 돌리게 되기 마련인데요. 

하지만 부담스러운 가격과 시간을 내기 어렵다면

오늘 소개해드리는 노화에 좋은 음식들 먹으면서 피부 노화 관리해보세요. 

첫 번째로 소개해드리는 음식은 
얼마 전 10대 푸드로 발탁된 브로콜리입니다. 

브로콜리는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고
비타민C가 풍부하여 피부 미백과 기미 예방에 효과적이랍니다.

그리고 나이가 들수록 우리 몸에 면역력이 떨어지기 마련인데
브로콜리에 들어간 여러 영양분들은 몸안의 독소를 제거하고
면역력을 높이는데 도움을 준답니다.

달콤하고 톡 터지는 식감이 일품인 블루베리!
슈퍼푸드 블루베리는 젊음을 유지할 수 있는 음식으로
다양한 효능을 가지고 있답니다! 

블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등의 
항산화 물질을 함유하고 있으며 심장병, 당뇨, 비만, 노화 진행의 원인인
활성산소를 제거해 각종 질병과 노화를 예방해줍니다.

또한 안토시아닌과 플라보놀 스는 뇌로 이동하여 
신경세포 간의 결합을 자극하여 치매예방과 기억력에 도움을 준답니다.

 시금치는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 채소로
푸른 잎채소의 대표주라로 손꼽히는데요~ 

시금치에는 엽산과 철분 성분이 함유되어 있어 
자외선으로 인해 생기기 쉬운 기미와 주름을 예방하며
비타민C는 피부 미백, 비타민A는 피부 윤기를 더해준답니다.

또한 마그네슘이 풍부하여 코티졸 호르몬 수치를 조절하고
스트레스를 줄이는데 효과적이며, 

마그네슘은 췌장에서 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병 개선에까지 도움을 준답니다.

쪄먹어도 구워 먹어도 그냥 생으로 먹어도 맛있는 고구마! 
 
고구마는 다이어트뿐만 아니라 피부미용에도 효과적으로 
비타민A, B1, B, C, E와 베타카로틴 성분이 함유되어 있으며
이는 피부 세포의 노화를 막아주어 동안 피부를 가꾸는데 딱이랍니다.

하지만 고구마! 탄수화물이다 보니 살이 찌지 않을까 걱정하는 분들 계실 텐데요!

하지만 탄수화물도 탄수화물 나름, 고구마는 착한 탄수화물로 섭취 후 
혈당을 천천히 올리기에 우리 몸이나 다이어트에 크게 방해가 되지 않는답니다.

특히 당지수가 높아 지방 합성 속도가 느리며 에너지원으로 사용되기에
지방으로 흡수되는 양은 극히 적어 다이어트시에도 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

고단백 저칼로리 식품으로 영양가 높은 연어! 
연어는 맛도 맛인데 좋은 영양소도 풍부하답니다.
 
연어에는 오메가 3이 함유되어 있는데, 세포 재생을 도와 
자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어주고
피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아 주름 예방까지
만들어주는 동안 피부를 만들어주는데 딱이랍니다.

훌륭한 단백질 공급원으로써 체중감량 중 근육량의 손실을 최소화시켜주며 
건강유지에도 효과적이랍니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 아보카도입니다.

아보카도는 맛과 영양이 좋아 다양한 요리에 
사용되며 식용 기름으로도 활용되고 있습니다. 

아보카도는 다양한 비타민과 미네랄, 혈관건강에 좋은 지방들이

함유되어 있어 노화방지 음식으로 각광받고 있습니다. 

눈의 노화에 좋다고 알려진 루테인과 제아잔틴 역시 풍부하여 

노화로 인한 건강도 챙길 수 있답니다.

마스크로 메이크업을 생략하면서, 많은분들이 촉촉한 피부와 윤기있는 피루를
가꾸기 위해 노력하고 희망하긴하는데요. 

하지만 노력에도 불구하고 다양한 날씨변화와 미세먼지, 오염등
다양한 원인으로 피부는 손상이되고 건조한 현상이 나타나곤하는데요. 

건조하고 거친피부는 아무리 좋은 화장품을 사용해도
좋은 결과를 불러일으키기 어렵고, 변화가 보인다해도 일시적일뿐이랍니다. 

어느순간에도 빛나는 수분가득한 피부를 원한다면 
오늘 소개해드리는 피부보습법 살펴보세요! 
 

값비싸고 좋은제품을 사서 바르는것에 앞서
촉촉한 피부수분을 위해서는 무엇보다 세안을 신경써야하는데요. 

아침이나 점심, 퇴근후 수시로 피부가 청결할수 있게
유지하고 노력해주어야 합니다. 

얼굴세안을 할때는 흐르는 물에 얼굴을 촉촉히 적신 다음
본인 피부에 잘맞는 클렌징폼이나 오일, 워터등을 사용하여 클렌징하고

얼굴에 잔여물이 남아있지 않게 꼼꼼하게 세안하세요. 

내리쬐는 햇빛으로 낮에는 덥고, 찬공기로 저녁에는 춥고
이렇게 온도변화가 심할때는 피비선의 기능이 균을을 잃어
피부가 쉽게 피로해지면서 얼굴에 주름이 생기고, 
트러블이 생기면서 다양한 피부문제를 발생시킵니다.

피부과나 병원에 방문하여 전문적인 관리는 받는것도 좋지만
홈케어로 정기적으로 1-3회 정도 영양팩이나 보습팩으로
피부관리를 해주어 열악한 환경에서도 피부가 적응할수 있는 능력을
키워주는것만으로도 피부는 튼튼하고 건강해질수있답니다:)

피부에 산소를 전달해주는것으로 피부의 수분감을 챙겨줄 수 있습니다. 

피부에 산소가 부족해지면 안색을 잃어가게 되며, 얼굴색이 노랗게 변하거나 
또는 창백해질수있기에, 주변 산소도 신경써주어야합니다.

실내 환기를 자주하여 신선한 공기가 부족하지 않게 해주며  
실내의 흡연은 당연히 피해야하며, 녹색식물을 놓는것을 추천드립니다.

또한 날이 좋을때는, 실외 산책이나 활동을 하여 인체의 산소공급을 증가시켜주세요

촉촉한 피부를 위해서는 수분보충에만 신경쓸 것이아니라
보습 작용이 강한 화장품을 사용해주는것이 좋답니다. 

에센스, 앰플, 크림등을 사용하는것이 진피조직의 보습을 강화시켜 최적의 보습 효능으로
피부가 촉촉하고 부드럽게 그리고 탄력있게 만들 수 있답니다. 

그외에도 건조한 곳에서는 미스트를 사용하여 수시로 얼굴에 분사하여
피부의 수분이 떨어지지 않게 유지시켜주시고  
가습기를 사용하거나 물을 떠놓어 주변환경을 촉촉하게 조성해주는것도
보습효과가 있으니 참고해주세요:)  

 
날씨가 점점 추워지면서 특히 난방으로 인해 피부가 건조해지기 쉽습니다. 
피부의 수분보충을 위해서는 수시로 수분의 보충이 필요한데요!

마르고 건조한 공간은 인체 피부도 수소이온농도 지수의 불균형으로
영향을 받게되어 수분보충을 통해 균형을 맞춰주어야해요.

체내의 수분유지를 위하여 수시로 물을 마셔 수분을 충전해주세요.

목이 마르지 않더라도 피부를 위해서 수분을 채워주어

촉촉한 신체를 유지해주세요.

육류나 생선류, 초콜릿등과 같은 산성음식은 피부나 건강을
해치곤합니다. 때문에 건강화 피부관리에는 알칼리음식을 섭취하는것이 좋답니다.

인체의 체액은 약 알카리성으로 알칼리음식을 많이먹고
산성음식은 적게먹는것이 피부관리와 건강관리에 좋은 방법인데요!

알칼리성음식으로는 야채, 과일, 콩제품류, 우유등이 있으며
자주 섭취하면 피부를 부드럽고 윤기나게 만들수있답니다.
 
몸이 건강해지면 자연스럽게 피부도 좋아진다는것 기억하세요.
  
 

코로나로 인해 마스크를 장시간 착용하다 보니
볼부터 턱까지 마찰로 인해 피부는 예민해지고
여드름과 같은 트러블이 올라오는 상황이 많아지고잇는데요.

마스크를 벗지 않는이상 점점 더 악화되고 지속되는 여드름
그렇기 때문에 평소에 더욱 여드름 케어에 신경 써야 하는데요ㅠㅠ 

이렇게 피부에 트러블이 많이 생길땐 가장 기본적인 관리에 집중하셔야 해요.
바로 피부의 청결유지입니다~

오늘은 여드름 예방을 위한, 피부 미인이 되는 되는 클렌징 하는법 알려드릴게요. 

 
피부 클렌징에는 아무 제품이나 사용할 것이 아니라
나에게 맞는 클렌징 제품을 찾아 사용해야합니다!  

피부의 수분이 부족하고 각질이 자주일어나는 건성은
건조함과 심하면 간지럽기도 하기때문에 지나친 각질 제거는 피하는 것이 좋답니다.

건조한 피부라면 클렌징을 하면서 수분을 공급이 가능한
모이스처 제품을 선택하는것이 좋으며

쉽게 수분이 증발될 수 있는 눈가와 입술에는 보습을 더욱 신경 쓰고
모공 속까지 촉촉하게 스며들게 오일제품을 사용하는 것이 좋습니다.

오후만되면 유분이 과잉 분비되어 번들거리는 지성 타입은 
모공이 쉽게 막히고 각질도 잘 쌓이기에 특히나 여드름이 생기기 쉽답니다. 

지성 타입이시라면 오일프리의 클렌징 제품을 사용하여 
피지를 제거해보시는걸 추천드릴게요.

피지가 많이 분비되기때문에 모공 속까지 청소해줄 수 있게
주 1-2회는 스팀타월을 사용하여 모공을 넓힌후
딥클렌 징하여 피지와 각질을 제거하면 더욱 좋답니다!

 

여드름은 복합적인 이유를 가지고 있지만, 
스트레스나 자외선, 햇빛 등의 다양한 요소로 생겨나기도 합니다.

잦은 피부 트러블이 고민이라면 피부를 진정시키고
동시의 피부 보호막을 형성하는 제품을 선택해야하며

각질이 피지가 배출되는것이 막기 때문에 주기적인 각질 제거는 필수랍니다.
 
각질제거를 할 때는 피부의 자극을 최소화하는 
알갱이가 작은 스크럽제나 필링제 사용하는 것이 좋으며
너무 자주하는것은 오히려 피부를 손상시키니 주 3회 정도 추천드립니다.

눈에 보이지는 않지만, 손에는 세균이 정말 가득하다고하는데요.
 
아무리 손을 자주 닦고, 소독한다고해도
핸드폰을 만지거나 컴퓨터를 사용하면서 우리 손은
세균이 지속적으로 노출되고 있답니다.

때문에 세안을 하기전에 반드시 손을 꼼꼼하게 닦아주어야 합니다.

깨끗하게 손을 닦고난 후에는 클렌징 제품을 거품내서 피부의 자극을 주지 않게
부드럽게 작은 원을 그리며 마사지하듯 클렌징해주세요!

세안하고 3분이 지나게되면 피부 속 수분함량이 30% 정도 떨어지면서
피부가 건조하여 당겨지는 느낌을 받을 수 있답니다.

피부 손상을 막고 수분이 사라지지 않기 위해서는
세안 후 바로 크림을 발라 피부 보습을 지켜주어야 합니다. 

보습 제품을 사용하여 얼굴을 가볍게 터치해 주듯 두드려사용하며
주름이 생기기 쉬운 눈주변이나 입 주변은 건조하지 않게
수분을 채워주고 신경써준다면 여드름 고민 없이 
건강한 피부를 만들어 줄수 있답니다!

피부관리에 세안과 바르는것 외에도 
충분한 수면을 챙겨주어야합니다! 
 
수면을 취하는동안 피부 깊숙한 곳에서 각질층에
이르기까지 세포분열을 열심히하게 되어 낮시간 동안
손상된 피부를 재생하고 회복시켜준다고합니다.

최소 6시간 이상의 수면시간을 확보하는것이 좋으며
잠들기 전에는 핸드폰에서 멀어지는것이 좋답니다.

운동을 시작하거나 식이조절을 시작하며 다이어트를 하는 분들을 보면
미용적인 목적에서 시작하는것도 있지만
목이나 허리등 몸이 불편해서 시작하기도 하는데요.

만인의 관심이다 목표인 다이어트! 성공적인 다이어트를 위해서는
인정하기 싫지만 받아 들이고 시작해야 하는 사실들이 있답니다. 

합리적이고 실천적인 접근을 위해 오늘은 다이어트 시 받아들여야 하는
사실 몇가지들을 소개해드릴까 합니다! 
    

인정하고 싶지 않지만, 식이관리 없이 다이어트를 성공할 순 없답니다! 
맛있는 음식을 포기하지 못해, 차라리 격하게 더 운동을 하겠다고
하는 분들도 많지만.. 운동으로 소모할 수 있는 열량에는 한계가 있답니다.

격한 운동을 반복하더라도 평소처럼 고열량 식품을 즐기고

 음주가 반복된다면 결코 변화는 나타나지 않을 거예요.

거기다 모든 끼니에 육류가 포함되어 소모하는 열량에 비해 
많이 먹게되어, 식이조절 없이 다이어트를 성공하긴 매우 어렵답니다!

다이어트를 할때 운동은 빠질 수 없는 필수사항입니다! 

심폐 능력의 향상과 근력 발달은 다이어트가 끝나고 난 후 강도 높은 식이 관리를 하지 않더라도

 운동 시 소모하는 열량 수준을 높여주어 요요현상을 막아준답니다! 

대부분의 현대인들은 일상생활에서 움직임이 제한적이고 부족하기 때문에
의도적이고 계획된 운동을 통해 근골격계 건강을 관리해야 합니다!

운동은 체중감량 뿐만아니라 건강하고 쾌적한 삶을 위해서라도
꾸준히 진행하는것이 좋답니다! 

다이어트를 진행할때 단기간에 완성할 생각은 버리는 것이 좋답니다. 
 
우리몸은 항상성을 유 지려 하고, 균형 잡힌 상태를 유지하고자 합니다. 

급격한 신체 변화는 그만큼 더 격한 회복세가 뒤따르곤 합니다.

특별한 목적 때문에 단기에 체중감량이 되어야한다면,
우리 몸의 항상성으로 다시 원래 몸매로 돌아갈 수 있으니
장기적인 관리가 뒤따라야만 합니다.  

특히나 더 큰 관리가 필요한만큼 단기보다는 장기적으로 천천히 
건강하게 다이어트 빼하는것을 추천드립니다.

모든 사람이 체지방과 체중을 줄여야 하는 것은 아닙니다.
그렇기에 다이어트가 꼭 필요하지 않을 수도 있답니다.

우리 몸은 적정 수준의 체지방률을 유지할 때 최상의 기능을 발휘할 수 있기에
무리한 다이어트는 절대 금물이며, 현재 나에게 다이어트가 필요한가의 여부를
다시 한번 체크하고 진행하는 것이 좋답니다. 

실제로 무리한 다이어트를 지속하는 여성들 중에는 만성적인 월경증후군과 소화장애, 

면역력 문제 등을 겪고 있는 경우가 많습니다.

단순히 마르고 이쁜몸만을 생각하고 시작하였다가
오히려 건강을 해치는 상황이 올 수 있습니다.

식습관처럼 운동도 편식해선 안 됩니다. 

모든 운동은 제각각 기대할 수 있는 효과가 다르기 때문에
한 가지 운동만 해서는 날씬한 몸매를 만들긴 어렵답니다.

오랜 시간 지속하는 중저강도의 유산소 운동은

 심폐 기능을 향상해 지구력을 키워주며 지방대사 능력도 개선해줄 수 있고, 

 빠른 속도로 달리거나 무거운 무게를 폭발적으로 들어 올리는 운동은 

순간적으로 발휘할 수 있는 힘을  향상하는 데 유리하고 

고강도 운동을 소화하는 능력을 향상해 줄 수 있답니다.

체중감량을 목적으로 운동을 한다면 무게를 다루는 근력운동과

 중저강도의 유산소 운동을 병행하도록 권장하고 있습니다.

전체적인 건강상태를 개선하려면 운동도 골고루 실천해야 합니다.

마법처럼 한 번에 해결되는 운동은 매우 드문만큼, 몸에 변화가 더디다면

 익숙한 운동만 쉽게 반복하고 있는 건 아닌지 되돌아볼 필요가 있답니다.

특히 일하는 시간이 긴 편인 사람들은 애써 틈을 내야 꾸준히 운동을 할 수 있는데요. 

그런데 겨우 시간을 내어하는 운동이 효과마저 떨어진다면?

결국 노력한것이 말짱 도루묵이 되는 상황이 되고 마는 건데요ㅠㅠ   

실제로 많은 사람들이 운동 중에, 또는 일상에서 생각 없이 하는 행동들로

 운동 효과를 떨어뜨리고 있는데요, 

오늘은 바쁜 현대인의 운동 효과를 조금이라도 높이기 위해 

피해야 하는 습관을 소개해드릴까합니다.

운동이 몸을 긍정적으로 변화시키기 위해서는 
어느 정도의 과부하는 필요하답니다.

일상적인 수준 이상의 신체 자극이 있어야 이에 적응하며 몸이 변화하고 발달할 수 있기에

 너무 편한 운동만 하기보다는 어느 정도는 고강고의 운동도 필요하답니다. 

그렇다고 너무 지나친 고강도의 운동은 신체 적응과 발달에 

오히려 방해가 될수 있으니, 주기적으로 운동의 강도를 바꿔가며 진행해야 합니다! 

익숙한 강도로 운동을 지속하며 주기적으로 강도를 높이고

, 회복이 필요한 동안엔 강도를 낮추는 등의 현명함이 필요하답니다.

어떤 종류의 운동을 하든 좋은 자세를 익히고 이를 바탕으로 움직여야합니다.

어설프게 흉내내여 하는 동작은 부상을 일으킬 수 있고, 
운동효과를 떨어트리곤합니다. 

신체활동이 부족한 대다수 현대인들은 만성적으로 근육 균형이 왜곡되어 있어, 

안정적으로 관절을 움직이고 운동하지 못하는 경우가 많습니다.

운동을 시작할 때만큼이라도 전문가의 지도를 받아 최적의 자세와 기술을 배우는 게 좋답니다! 

운동 중 잠깐의 휴식시간,결코 가볍게 볼 시간이 아니랍니다.

운동 중 휴식시간은 수분을 섭취하고 몸과 마음을 정비하는 시간으로
특히 고강도 운동시 안전을 위해 집중 상태를 유지하게 마음먹어야 합니다! 

이렇게 휴식시간은 중요한데, 이 시간에 스마트폰을 보며 구부정한 자세로 있거나

주저앉아 휴식 시간을 보내는 경우가 많는데, 이는 운동시간을 필요 이상으로 늘리게 만들고, 

운동 효율을 떨어트리기도합니다! 

휴식시간에는 스마트 폰대신 스트레칭하며 풀어주는 게 

운동 효과도 높이고 시간도 절약할 수 있답니다.

운동을 할 때에도 기록하는것이 매우 중요하답니다.

운동 기록은 적절한 운동 강도를 설정하고 관리하는 데 있어 매우 중요하며,
운동 빈도와 주기를 꾸준하게 관리하는 데 있어서 중요한 요소가 된답니다.

하나하나 다 쓰는게 어렵다면, 힘들었던 운동이나 핵심 운동만이라도
기록해두면 큰 도움을 받을 수 있으며, 기록을 보며 운동 강도를 높여야 할 때를 파악할 수 있고,

휴식이 필요한 시점도 미리 파악할 수 있답니다.

운동을 기록하면 바쁜 일상 중에 아주 잠시라도

 내 몸과 감각을 돌아볼 기회도 마련할 수 있으니 운동한 하루를 기록하는 습관을 가져보세요. 

효과적인 운동을 위해서는 적절한 휴식과 영양섭취가 뒷받침되어야합니다! 

운동으로 쌓인 피로를 제대로 회복하지 못 할 만큼 수면시간이 부족하다면 

운동은 오히려 독이 될수 있습니다. 

또한 인스턴트 식품이나 성분을 알 수 없는 가공식품을 섭취하는 것

 역시 우리 몸을 갉아먹는 일이랍니다. 

운동 효과를 높이고 건강하고 싶다면 양질의 수면과 식이습관이 뒷받침되야합니다.

만약 충분히 쉴 수 없고, 제대로 챙겨 먹지 못하는 상황이라면 운동은 미뤄두고 생활습관부터 바꾸세요. 

운동은 몸이 새로운 자극과 정보를 견딜 수 있을 때만 의미가 있답니다. 

오늘은 운동효과를 높이기 위해선 피해야 하는 습관들을 알아보았습니다!

성공적인 다이어트를 위해, 건강한 신체를 위해서는 생각보다 신경 써야 하는 사항도 많고
관리해야 할 것도 많은 편인데요ㅠㅠ

운동을 즐기는 사람도 있지만, 그렇지 않다면 더더욱 운동한 효과 놓치지 않게 
오늘 포스팅들 잊지 않고 기억하시길 바랍니다:) 

날씬하고 건강한 몸매를 위해 다이어트를 시작하는 분들의 
첫 시작은 바로 식이조절이 아닐까요?

하지만 음식 섭취량이 줄어들기에 건강해지기는 커녕 
오히려 피곤해지고, 우울해지면서, 탈모도 생기기도 하고
다양한 변화가 겪기도합니다.  

그렇기 때문에 다이어트를 할땐 영양제를 함께 섭취할 것을 
많은 전문가들은 말하곤 하는데요! 
 
그렇다면 어떤 영양제가 다이어트에 도움을 주는지 알아볼까요?  

비타민과 미네랄이 함유되어 간단하게 
영양소를 섭취할 수 있는 종합비타민! 

운동을 하면서 지방을 태우기 위해서는 비타민과 미네랄이 필요한데요!

비타민과 미네랄이 우리 몸에서 부족하다면 3대 영양소가
대사 되지 못하고 그대로 몸에 축적되어 살을 찌게 만든답니다. 

비타민과 미네랄은 지방을 비롯한 탄수화물과 단백질을
태워주는 역할을 하기에, 꼭 섭취해주는 것이 좋답니다. 

 
식이섬유는 비만이나 성인병, 변비, 콜레스테롤 질환에도
좋은 영향을 주어 다이어트시 섭취하는 것이 좋답니다! 

식이섬유를 섭취하는것만으로도 몸에 들어가는 지방이나 탄수화물을
30%나 줄일 수 있기에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다.

식이섬유 중 가용성 식이섬유는 과일, 펙틴, 해조류 등에 함유되어있는데
수분과 만나면 물을 흡수해 덩어리가 커져 포만감을 주고 식욕을 억제해주며  

불용성 식이섬유 식물이나 채소등에 주로 들어있으며
수분함량이 낮지만 분해되지 않고 배설돼 변비 예방에 도움을 준답니다. 

다음은 비타민D입니다. 비타민D는 식욕을 억제하는 일종의 호르몬을
제조하는데 필수 영양소라고 할수있는데요.

이 호르몬은 사람이 식사할때  포만감을 느끼게 만들어
이로하여 음식의 섭취를 멈추게 도와줍니다.

비타민D는 알약으로도 좋지만 음식 중에서도 연어가 가장 놓으며
참치에도 풍부하게 섭취되어있답니다:)

약으로 섭취하는것도 좋지만 건강한 음식으로 즐기는 건 어떨까요!

식사량을 줄이고 에상치 못하게 속 쓰림을 겪는 경우가 많은데요!
몸속으로 들어오는 음식물의 양이 적어 위장 움직임이 줄어들고
소화효소의 분비의 감소로인해 생기는 현상인데요.

이러한 현상에는 비타민U를 섭취하면 도움을 받을 수 있답니다.

아미노산의 일종의 글루타민으로, 단백질과 결합해
새로운 단백질을 합성하는 역할을하며, 위장 벽등의 점막을 재편성,
위산으로 손상된 위벽을 다시 견공하게 만들어준답니다! 

탄력 있고 건강한 몸매, 근육 있는 몸매를 만들고 싶다면
단백질 섭취를 놓여서는 안된답니다! 

특히 나이를 먹어서 다이어트를 하게되면
젊을 때보다 피부나 모발 등의 탄력이 떨어지게 되어
단백질을 섭취해야 건강한 몸매, 튼튼한 몸매를
가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다.

우리 몸을 구성하는 물질의 단백질! 
부족하게 되면 근육이 수축되고 이완하는 작용을 제대로 못하기에
오랜 시간 동안 활동하기 힘들어지니 꼭 챙겨 드세요. 

마지막으로 추천드리는 성분은 오메가-3입니다. 

주로 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 같은 좋은 기름을
영양제로 섭취하는것은 다이어트에 유익하답니다.

오메가-3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키고
오메가-3을 먹으면 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하게 돕기도 합니다.

오늘은 다이어트에 좋은 비타민들을 추천드렸어요!

건강한 다이어트를 위해서는 놓지지말고 비타민 꼭 챙겨 드세요!

보랏빛을 띠는 식품들은 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 

면역력 향상 및 노화 예방에 도움이 된다는 거 알고 계셨나요?

안토시아닌은 꽃이나 과실 등에 주로 포함된 색소 성분으로 

가지, 블루베리 등과 같은 진한 보라색을 띠는 식품에 함유되어 있답니다.

코로나로 많은 분들이 면역력 향상에 관심도가 높은데요!

오늘은 면역력 향상과 함께 노화 예방에 도움을 주는 안토시아닌 식품에 대해 알아보겠습니다!

  
보라색의 슈퍼푸드로 널리 알려진 블루베리, 딱 생각나셔야 하는데요~! 

블루베리의 안토시아닌 성분은 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 방지해주고
혈관에 쌓인 노폐물을 배출하여 피를 맑게 만드는데 도움을 준답니다.

이로 인해 심장질환이나 뇌졸중은 물론이고 중성지방으로 
발생할 수 있는 심장병이나 당뇨와 같은 각종 성인병을 예방하는 효과도 보여줍니다.

또한 몸속에 체지방이 누적되지 않게 해 주는 것은 물론이고 
콜레스테롤 수치를 줄여주어 체중감량에도 도움을 받을 수 있답니다.

가지는 수분함량이 높으며 열량이 낮아 다이어트할 때도
먹기 좋은 식품으로 알려져 있기도 한데요!

안토시아닌 성분이 풍부하며, 활성산소를 제거하여
노화과정을 늦춰 세포를 보호하는 역할을 해준답니다. 
 
또한 가지에는 비타민B3도 함유되어 있어 머리카락 성장도 촉진시켜주고
피지 생성에도 영향을 주어 머리카락을 촉촉하게 해 주고
탈모도 예방하는 비타민A도 함유되어 있답니다.

다음으로 안토시아닌이 풍부한 음식은 흑미입니다! 

안토시아닌이 풍부하여 검은색을 띠는 흑미는
검은콩보다 4배 이상의 안토시아닌 성분이 함유되어있다고 합니다.

안토시아닌 성분은 지방이 합성되고 흡수되는 것을 막아 비만을 예방하고
철과 아연, 셀레늄 등도 일반 쌀의 5배나 더 많이 함유되어 있기에
면역력을 향상해 줄 뿐만 아니라 피로가 쌓였을 때 풀어줄 수 있게 도와줍니다.
 

 

다음으로 소개해드리는 식품은 자색고구마입니다.

자색 고구마는 일반 고구마에 비해 2-3개 이상의
항산화 물질을 함유하고 있답니다. 

앞서 설명드린 다이어트나 노화방지의 효과는 당연하며
뇌 지방 손실을 줄여주는 효과가 있어 인지기능 향상에도 도움을 준답니다!

쌀과 비교했을 때 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여
변비 예방과 다이어트에 특히 좋으니 참고해주세요!

다음으로는 기력 보강에 좋다고 알려진 복분자입니다.

복분자에는 안토시아닌과 비타민 B, 타닌이 많이 함유되어 있어
피로 해소를 도와주고 동맥경화 예방, 면역력 효과가 있답니다.

100g당 53kcal인 저열량이며, 지방도 0.64g의 저지방으로
다이어트에 섭취하기도 좋은데요.

탄수화물과 지방을 섭취했을 때 포도당과 지방산으로 
분해되어 흡수되는 것을 막아줄 뿐만 아니라
중성지방이 쌓이는 것도 예방해줍니다.

보라색 음식의 안토시아닌 성분은 다이어트 시 발생하는 산화 스트레스를
감소시킬 뿐만 아니라 체내 지방분해를 도와
다이어트에 도움을 주며, 활성산소를 제거하여 노화 예방에 효과를 보여준답니다.

평생의 숙제인 다이어트, 굶지 말고 이렇게 건강한 음식을 섭취하면서 

오랫동안 하는 것이 제일 좋답니다:)

오늘 소개해드린 음식들 참고하여 맛있게 든든하게 다이어트하세요!