다이어트의 성공 여부는 

얼만큼 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라지는데요. 


아무리 많이 먹어도 포만감이 차지 않아 

허기지다는 생각이 들다면 계속해서 음식을 찾게되고

그러면서 찾는 음식은 높은 고열량의 음식이 대부분인데요. 


성공적인 다이어트를 위해선 한번 먹는 음식도

아무거나 먹지 말고 든든한 음식을 먹는것이 좋답니다.


오늘은 열량도 낮으면서 높은 포만감을 주는 음식 소개해드릴게요. 







다이어터들의 사랑을 듬뿍 받는 고구마


식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 

금방 포만감이 생기고 오래동안 유지되서 

다이어트 식품으로 많이들 챙겨드시는데요. 


100g당 110kcal로 부담 없이 섭취할 수 있답니다.


고구마는 노란 빛일 수록 베타카로틴 성분은 많으며

베타카로틴은 항산화 성분으로 노화방지에 효과적입니다. 







다음은 단백질 덩어리인 콩으로 만들어진 두부입니다. 


단백질과 함게 식물성 지방도 많아 배부르게 먹을 수 있습니다.


수분이 많은 편이라 두부는 칼로리는 100g 84kcal로 낮답니다. 


그렇다고 두부만 먹다보면 

동물성 단백질이나 식이섬유가 부족해지기 쉬우니

 원푸드 다이어트로 두부를 선택하는건 적합하지 않으니 참고하세요. 







다음으로 추천드리는 음식은 단호박입니다. 


단호박은 100g당 70kcal로 저칼로리 야채 중 하나입니다.


포만감이 오래 유지되는 음식이라 든든하며 

단호박의 팩틴 성분은 산후 붓기나 수술 후 

부종 제거에 도움을 준답니다. 


이뇨 작용을 일으켜 몸의 노폐물을 빼주어 

몸도 한결 가볍게 만들어준답니다.







다음으로 포만감이 높은 음식은 바나나입니다.


달달한 바나나 아쉽게도 다른 과일에 비해  

칼로리가 낮은 편은 아니랍니다.


하지만 칼로리 대비 지방이 적고 포만감은 높으며

다이어트 부작용으로 손꼽히는 변비 해소에 도움을 준답니다.


또한 칼륨이 풍부하여 몸 속 노폐물과 나트륨을 배출하여

다이어트에 더욱 좋답니다.


칼로리는 낮지 않지만 다이어트에 좋은 효능을 보여준답니다. 







다음으로 소개해드릴 음식은 아보카도입니다.


한 연구 결과에 의하면 점심때 아보카도 반쪽을 먹으면

오후 내내 배고픔을 느끼지 않는다고해요. 


아보카도와 함게 점심을 먹은날에는 3끼 식사를 다 한 날보다 

군것질하고 싶은 충동을 24%나 줄일수 있다고합니다. 


아보카도에는 건강에 좋은 불포화 지방산이 함유되어 있는데

이를 섭취하면 체내에 유해한 작용을 하는

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 잇으며 


심장질환, 고혈압, 동맥경화등의 질병 위험률을 낮추는데 

도움을 받을 수 있습니다. 







마지막은 완전 식품이라고 불리는 계란입니다.


미국 콜럼비아 대학의 연구에 의하면

30g의 단백질이 포함된 300kcal의 아침을 먹으면

점심까지 배고품을 달래는데 도움을 받을 수 있다고해요.


또한 계란에는 비타민B가 풍부한데 이는

스킨케어 뿐만아니라 머리카락, 눈, 간, 신경등

다양한 신체 건강에 큰 도움을 준답니다.




Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

점점 더워지는 날씨와 함께

많은 분들의 옷도 얇아지고 짧아지곤하는데요!

 

그러다보니 아무래도 음식을 먹을때마다

살로 찌는건 아닐까...하는 고민이 많이 생길텐데요!

 

그렇다고 먹는걸 멈추기에는 너무 힘들고ㅠㅠ

 

먹으면 먹을수록 날씬해지는 음식은 없을까

하고 많이들 고민할것같은데요.

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 도움이 될수밖에 없는

마이너스 칼로리 푸드에 대해 알아보았습니다!

 

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품이랍니다.

 

다이어트 뿐만아니라 다양한 영양소를 섭취할 수 있어

건강관리에도 좋다고합니다:)

 

 

 

 

 

 

첫번째 소개해드릴 식품은 곤약입니다!

 

곤약은 100g당 5kcal의 저칼로리 다이어트 식품의

대명사라고도 할수있답니다.

 

구약나물의 알줄기로 만든 가공식품으로

95%가 넘는 수분으로 채워져 있는데요.

 

포만감은 높고, 체내 노폐물 배출에 도움도 주어

배변활동을 촉진시키는 효과도 보여준답니다.

 

거기다 세라미드 성분을 함유하여

노화방지와 피부 개선에도 좋다고하니

먹으면 먹을수록 이뻐지는 푸드랍니다.

 

 

 

 

 

 

두번째는 수분과 섬유가 가득한 오이랍니다!

 

오이는 칼로리가 낮고. 수분과 섬유가 가득하여

 이상적인 다이어트 식품이라고하는데요!

 

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같이

유익한 성분들이 가득하여

 

체내 수분공급, 독소 제거, 피부 개선,

변비예방등에 탁월한 효과를 보여준답니다.

 

 

 

 

 

다음 소개해드릴 식품은 브로콜리입니다.

 

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로

다양한 영양분이 함유되어 있답니다.

 

100g당 28kcal로 부담없이 즐길수 있으며

 

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며

뼈 및 치아 강화, 혈압조절

건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽혀

 

다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을수있답니다!

 

 

 

 

 

 

네번째 소개해드릴 식품은 토마토입니다.

 

체중감량을 목표로 하신다면 토마토를

식단에서 빼먹으면 너무너무 섭한데요!

 

건강한 방향으로 지방을 태우는 효과를 보여주며

 

토마토에서 찾아 볼수 있는 지방산은

리코펜 및 나이아신과 함께 중성지방을 감소한답니다.

 

영양분들의 완벽한 조화로

유해한 콜레스테롤을 줄여주기하니

다이어트하신다면 토마토 즐겨드세요!

 

 

 

 

 

 

마지막은 대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리입니다!

 

먹을수록 칼로리 소모를 도와주는

저칼로리 식품으로써

 

포만감을 느끼게 도화주며

식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

 

샐러리에는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등

다양한 영양ㅅ호가 함유되어 있으며

 

주기적으로 섭취하면 암을 예방하는

효과도 볼수있다고합니다!

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

1년 365일 놓칠 수 없는 다이어트!

 

체중 감량에 성공하기 위해서는 식이요법

가장 신경 써야 하는데요!

 

어떤 음식을 먹느냐에 따라 목표한 체중에

도달할 수 있냐 없냐를 판가름 내기도 하는데요.

 

오늘은 신진대사를 촉진시키고 복부비만을 개선하는데

도움을 주는 의외의 음식들에 대해 알아볼까 합니다!

 

 

 

 

 

 

첫 번째는 신진대사를 활발하게 만들어

비만이나 성인병을 예방하고,

체내에 지방을 쌓이는 것을 막아주는 강황입니다:)

 

카레의 많이 들어있기도도 한 강황은 지방을 대사하는

방식에 영향을 줌으로써 신체에 더 많은 에너지를 공급하기도 한답니다!

 

거기다 위의 혈류를 증가시켜 소화를 촉진시켜

건강한 다이어트 식단에 딱이랍니다.

 

 

 

 

 

 

두 번째는 포만감을 느끼게 하는

단백질이 풍부한 연어랍니다!

 

연어는 식욕을 억제하는 호르몬을 조절하는

효과가 있고, 지방 연소 능력이 뛰어나

특히 뱃살을 제거하는데 효과적이라고 하는데요.

 

옷 태를 방해하고 건강에 심각한 영향을 준다는 복부비만

연어를 먹음으로써 간단히 해결해보세요.

 

 

 

 

 

 

세 번째로 소개해드릴 음식은 보리입니다.

 

보리 차는 칼로리도 매우 적으며

 비타민과 미네랄 섬유 및 영양분이 풍부하기 때문에

다이어트를 진행하는 사람들의

건강까지 책임져주는 음료입니다.

 

보리 차를 즐겨 마심으로써 과식을 예방할 수 있고

신진대사를 자극하여 효과적인 지방 연소가 이

뤄질 수 있게 돕기도 한다고 하니

 

그냥 물을 마시는 것도 좋지만 보리 차를 자주 섭취하는 것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

네 번째는 식이섬유가 풍부하여

체중 감량에 도움을 주는 무화과입니다.

 

음식물을 천천히 소화시키면서

영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 주어

과식과 불필요한 간식 섭취를 줄이게 도움을 준답니다.

 

배가 꽉 찼다는 신소를 뇌에 보냄으로써 식욕을 조절하는데

도움을 준다고 하니 다이어트 식단에 추가해보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

 

마지막은 다이어터들의 훌륭한 간식으로

꼽히는 피스타치오입니다.

 

피스타치오에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여

포만감을 오랫동안 느끼게 도와준답니다.

 

거기다 복부지방을 제거하는 단일 불포화 지방산의

훌륭한 원천으로 손꼽히고 있는데요.

 

점심과 저녁 사이에 오후 간식으로 섭취하면 좋다고 합니다!

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 도움을 준다고 하는

의외의 음식들에 대해 알아보았습니다!

 

다이어트의 계절이라고도 불리는 여름

몸매 관리에 고민이 이만저만 아니신 분들 많으실 것 같은데요!

 

올여름 비키니를 위해 다이어트를 진행하신다면

절대로 굶는 다이어트는 하지 말고

오늘 소개해드린 건강한 다이어트에 도움이 되는

음식들과 함께해보세요!

 

 

Posted by 프렌즈클리닉