방심하는 순간 훅 하고 찾아오는 피부 노화!


그런데 이런 피부 노화, 세월의 흐름으로 인해 찾아오기도 하지만

자신도 모르게 반복하는 몇가지 습관 때문에

더욱 빠르게 찾아오기도 한다는데요.


연령에 상관없이 피부를 늙게 만드는 나쁜 습관들!


오늘은 피부를 젊게 유지하기 위해

피부를 늙게만드는 최악의 습관들을 알아보겠습니다. 







달달한 음식을 좋아한다면 피부노화가 빨리 찾아온답니다. 


설탕이 많이 든 음식은 피부에 영향을 끼쳐

단백질과 콜라겐 결합을 분해하여 

피부의 탄력을 떨어트리곤 한답니다.


피부의 탄력이 떨어지면 나이 들어 보이는 주범인 

주름이 많이 생겨나곤 하는데요~


기분 전환하느냐 먹는 단 음식, 여러분을 행복하게 만들게 하지만

피부에는 노화를 촉진시키는 불행한 요소랍니다.







너무 긴 시간 샤워하는 습관도 피부를 늙게 만든다고하는데요. 


피부를 청결하게 만들어 오히려 건강하게 유지하는데

도움을 주지않을까 하고 생각하지만 


긴 시간의 샤워는 피부를 건조하게 만들고

기름을 분출하지 못하게 만든답니다. 


또한 샤워기의 물줄기가 얼굴에 직접 닿으면

물의 압력과 온도등이 피부에 악영향을 끼치니 주의하세요!







옆으로 눕거나 얼굴을 베개에 파묻고 자는 습관

얼굴에 주름을 유발하곤 한답니다. 


잘못된 취침습관으로 생긴 수면 주름

처음에는 일시적인 현상으로 금방 사라지지만


잘못된 수면이 반복되면서 생기다보면 

영구적인 주름으로 발전하게 된답니다.


따라서 수면 주름을 예방하기 위해서는

똑바로 누워서 자는 것이 좋답니다. 







미인은 잠꾸러기라는 말 흔히 들리잖아요?


피부 건강은 수면과 밀접한 영향을 미친답니다.


때문에 수면 부족은 피부에 좋지 않으며 

건강 관리에 도움이 되지 않는답니다. 


수면부족은 염증과 체중을 증가시키며 

조기 노화를 불러 일으키곤 하니 따라서 하루 7-8시간의

충분한 수면시간을 유지하는 것이 중요하답니다.








술을 즐기는 습관은 노화 속도를 빠르게 만들고

신체의 탈수증을 유발하는 주요 원인으로 작용한답니다.


술과 마찬가지로 담배 역시 피부의 조기 노화를 유발하곤한답니다. 


유해한 화학물질들이 피부 노화를 촉진하고 

망가트리고 있으니 피부와 건강관리에 관심이 높다면

음주/흡연은 자제하는것이 좋답니다. 







하루종일 스마크폰을 내려다 보는것

주름을 만드는 지름길이 되곤 한답니다. 


손을 들고 내려다보면 반복적인 움직임으로 인해

주름이 생기기 시작합니다.


핸드폰을 사용할때는 눈높이에 맞춰 사용하는것이 좋으며

스마트폰 사용시간을 최소한으로 줄이는것이 좋답니다.




Posted by 프렌즈클리닉



 




멜라닌 색소 부족으로 인해 나타나는 흰머리는

노화현상으로 인해 생겨나는게 가장 일반적인데요.


나이가 들면 멜라닌을 합성하는 세포의 수가 감소하고

기능이 저하되기 때문인데요.


하지만 사람들마다 차이가 있지만 노화가 시작되기 전

20대부터 흰머리가 나는 경우가 종종 있는데요.  


젊은 나이에 생기는 흰머리는 괜히 신경 쓰이고

외모에 대한 스트레스를 유발하곤하는데


오늘은 흰머리 예방에 도움이 되는 영양소와 음식들

소개해드릴가합니다. 







흰머리 예방에 도움을 주는 영양소로 비타민 B5를 말할 수 있습니다.


판토텐산이라 불리는 비타민B5는 

탄수화물과 지방, 단백질을 에너지로 전환 할 수 있게 도와주고


스트레스를 낮추는 호르몬도 포함되어 있으며

일찌감치 찾아온 노화 현상으로 인한 흰머리 예방에 도움을 주어 

머릿결이 좋아지도록 돕는 작용을 한답니다.


수용성 비타민으로 아보카도, 해바라기씨등에

 풍부하게 함유되어있답니다.







비오틴은 탈모 비타민이라도 불리며 

두피와 모발건강에  꼭 필요한 영양소 중 하나인데요.


비오틴은 케라틴 단백질의 합성을 도와 

모발과 두피 건강에 중요한 작용을 한답니다. 


비오틴이 부족하게되면 모발이 가늘어지고

모발 색의 변화를 가져오며 탈모를 유발하기때문에

비타민으로 챙겨드시는 것이 좋답니다.







이번에는 모발관리에 도움을 주는 음식을 알아볼게요.


첫번째는 바로 검은 콩이랍니다.

검은콩은 일반 콩에 비해 항노화 성분이 4배나 

더 많이 함유되어 있다고 합니다. 


검은색을 내는 안토시아닌 색소가

노화를 유발하는 활성산소를 중화시킨답니다.


특히 이 활성산소는 흰머리를 만드는 과정에

일정 부분 관여하니 검은콩을 섭취함으로써

흰머리를 예방하는 효과를 볼 수 있답니다.







흰머리를 예방하는데 있어 필요한 성분으로는

아연, 구리, 철분, 요오드와 같은 성분인데요.


이 중에도 모발 성장에 도움을 주는 요오드 성분은

해조류에 많이 함유되어 있답니다.


평소에 김이나 파래등의 해조류를 꾸준히 섭취하면

흐니머리를 예방하는데 도움을 받을 수 잇땁니다. 


특히 미역에는 미네랄 성분 외에 단백질과 

다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있답니다.







흰머리를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식습관이 중요하답니다.


때문에 멜라닌 색소의 생산을 촉진시키는

고단백 식품을 포함하여 칼슘, 미네랄, 비타민등의

영양소를 골고루 섭취하는것이 좋답니다. 


특히 콩이나 호두, 잣과 같은 견과류는

두피와 모발을 건강하게 유지할 수 있게 도와준답니다.







운동은 스트레스를 예방하고 

노화를 지연시키는 방법 중 하나랍니다.


운동을 통해 혈액순환을 원활하게 하고 

이는 멜라닌 색소의 생성을 촉진시킨답니단.


또한 흰머리를 예방하기 위해서는 흡연은 자제하는것이 좋다빈다.


흡연을 하게 되면 30대 이전에 흰머리가 생길

가능성이 높다는 연구 결과도 있으니 


흰머리를 예방하고 싶다면 적정한 운동과 금연이 필요하답니다. 




Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

요즘처럼 건조하고 찬바람이 부는 겨울에는

얼굴에 쉽게 주름이 생기곤 하는데요.

 

피부가 건조해지만 나이보다 빠르게

주름이 생기며 탄력이 사라질 수 있는데요.

 

이럴때일수록 피부의 노화예방을 위한 관리에

더욱 힘을 써야한답니다.

 

오늘은 빨리 늙기 싫다면 꼭 먹어야할

노화 예방 식품 소개해드릴까 합니다.

 

 

 

 

 

 

1.카카오닙스

 

항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한 카카오닙스는

체내 세포를 공격하는 활성산소를 억제하여

염증을 예방하고 외부 유해물질을 제거하는

해독 효과를 보여준다빈다.

 

세포막을 손상시키거나 세포 노화 진행되는것을

예방하는데 효과적이며,

면역 체계를 튼튼하게 만드는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

2.호두

 

호두는 활성산소를 제거하면서 면역력을 향상시키고

신체의 염증 수치를 낮추고 노화를 예방하는데 도움을 준답니다.

 

특히 겨울과 같이 피부가 건조하기 쉬운 날에는

호두를 섭취하시는것이 좋답니다.

 

비타민E가 풍부하게 들어있고

 이 성분은 피부를 탄력있게 가꾸는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

3.브로콜리

 

십자화과 채소 중 하나의 브로콜리는

체내 독소를 제거하고, 혈액을 정화하는 효과가 있습니다.

 

브로콜리에는 소화에 도움을 주고 변비를 방지하고

혈당을 낮게 유지시켜 과식을 막아주는

섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋은 식품이랍니다.

 

또한 노화를 지연시키고 예방하며

만성질환을 예방하는데도 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

4.아사이베리

 

안토시아닌인 항산화 물질을 포함하고있는

아사이베리는 활성산소를 억제하고

모세혈관을 지켜 눈건강에 도움을 주며

면역력을 강화하는 효과를 가지고 있답니다.

 

오메가3, 오메가6와 같은 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데

이중 오메가3는 혈중 중성지질 개선하고 혈행개선에 효과가 있고

오메가6는 콜레스테롤을 개선하는 효능이 있답니다.

 

 

 

 

 

 

5.시금치

 

시금치는 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴등의

항산화 물질이 풍부하게 함유되어

조기 노화를 예방하는 음식 중 하나랍니다.

 

피부미용에 필수적인 비타민C,E, 신진대사를 활발하게

도와주는 비타민B군까지 함유되어 있기에

피부 미용에 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 피부 노화를 막아주는 음식 몇가지를 알아보았습니다.

 

전문가들의 의견을 따르면, 피부 노화는 생활 속 습관과 음식으로

어느정도 예방이 가능하다고 합니다.

 

과도하게 인상을 쓴다거나, 턱을 괴는등의 습관

취침시 베개에 얼굴을 묻는 나쁜 습관들은 고치는것이 좋답니다.

 

노력하고 관리하면 피부는 좋은 결과를 보여준다는거 잊지마시고

꾸준하게 건강한 음식과 좋은 생활습관으로 피부관리해보세요.

 

 

 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

흘러가는 시간과 세월을 붙잡곤 싶지만

이는 희망 사항일 뿐이죠?

 

흘러가는월은 잡아낼 수 없지만

얼굴만큼은 피부만큼은 흘러가는 세월을 잡아

동안으로 거듭날 순있답니다!

 

오늘은 오랫동안 동안을 유지하고싶은 여러분들을 위해,

피부 노화에 치명적인 나쁜습관들에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 피부 노화의 대표적인 주범은 자외선이죠!

 

 자외선을 받으면 우리피부는 활성산소를 만들어

단백질과 탄수화물을 손상시키고

 

이로 인해 피부온도상승, 색소침착, 피부재생능력 감소,

피부 탄력감소, 주름등과같은 피부질환을 유발한답니다.

 

많은 분들이 여름같이 햇빛이 심할때만

자외선 차단을 해주면된다고 생각들 하시는데

 

자외선은 사계절내내 존재하기 때문에

스킨로션 바르듯이 항상 사용해줘야합니다.

 

 

 

 

 

 

피부를 가꾸는데 수분은 정말 중요한 요소 중 하나랍니다

 

피부에 수분이 조금이라도 부족하면

건조해지게 되고 노화되는 속도는 빨라진답니다.

 

물은 수시로 마시면 하루 1L정도 마시는것이 좋답니다.

 

피부를 위해서 이정돈 어렵지 않을거라 생각들하시는데

생각보다 물을 많이 마시는게 어렵답니다.

 

또한 맹물을 먹는게 힘들다면 건조 과일을

물에 동동 띄어서 먹는것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

하루하루 바쁘게 살아가는 현대인들에게

영양소를 고려해서 식사를 한다는건 참 어려운일인데요.

 

하지만 영양소 결핍은 피부를 해치곤 한답니다.

 

특히 기름진 음식, 자극적인 음식, 화함첨가제가

다량 함유된 단 음식들을 줄이는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

날씬한 몸매를 위해 과도하게 운동을 하거나

과도하게 지방 섭취를 자제하는 분들 계시는데요.

 

운동은 당연히 몸에 좋겠지? 라고 생각하시는데

과도한 운동은 오히려 콜라겐을 파괴한답니다.

 

지방도 포화지방은 먹지 않는것이 좋지만

불포화지방이라는 좋은 지방은 섭취해주는것이 좋답니다.

 

불포화지방이 많은 음식은 피부의 염증을 감소시켜준답니다.

 

지방이 무조껀 나쁘다고는 생각하지마세요~

 

 

 

 

 

 

꿀같이 단잠을 자고 난 후에  달라진 피부

한번쯤은 봐보신적 있으시죠?

 

유달리 반지르르하고 빛나는 피부를 만나볼수있는데요.

 

그만큼 잠은 피부에 좋은 영향을 미치고 있는데

수면, 생활습관의 밸런스가 무너지면

피부는 푸석푸석하고 칙칙해진답니다.

 

피부를 위해서 피부 재생이 활발해지는

밤10시~ 새벽 2시에는

꼭 수면을 취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

오늘은 피부노화를 촉진시키는

나쁜, 잘못된 습관들을 알아보았습니다.

 

한창이라고도 부르는 20대 중반부터

우리피부는 점차 나이 들어가고, 눈에 띄기 시작합니다.

 

노화가 찾아오는걸 아예 막을 순 없지만

관리만 잘해줘도 노화가 더디게 만들수있답니다.

 

동안을 희망한다면 나쁜습관들은 고치고 미리미리 관리하세요!

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

새해를 맞이하면더 다들 피부,몸매

그리고 건강관리에 큰 관심을 가지고 계시는데요.

 

나이를 먹다보면 자연스럽게 노화 현상을 겪게되고

그러다보니 다들 건강식품에 관심이 높은데요.

 

그래서 오늘은 많은분들의 관심을 받는 건강식품

노니에 대해 알아볼까합니다.

 

 

 

 

 

 

노니는 남태평양 지역 중 화산지형에서 재배되며

괌이나 하와이에서 많이 나오며 

요즘에는 베트남과 같은 동남아, 인도에서도 재배되기도하는데요.

 

수십 송이 꽃 중에서 단 한개의 감자모양의 열매를 맺는다고 합니다.

 

노니에는 약 200여종의 풍부한 영양소가 함유되어 있다고하는데요.

 

그래서 오늘은 노니의 효능에 대해 알아보고자합니다. 

 

 

 

 

 

 

노니는 피부 재생에 도움을 준답니다.

 

노니에는 프로제노닌이라는 성분이 함유되어있는데

이 성분은 세포 재생과 정상세포으 활성화를 도와준답니다.

 

그래서 노니를 이용하여 비누로도 많이 나와있는데요!

 

화상, 여드름, 건선피부염, 아토피등에 특히 도움을 준다고하니

피부 고민을 가지고 계신다면 노니를 만나보세요.

 

 

 

 

 

 

생리통, 두통, 근육통 다양한 통증들을

겪는분들 많으신데 그때마다 먹는 약들

내성이 대기지 않을까 하는 걱정 되잖아요?

 

  

노니는 통증을 억제하는데 도움을 준답니다.

 

모르핀의 75% 정동 효과가 있을 정도로

통증을 완화시키는데 뛰어나답니다.

 

많이들 드시는 아스피린보다 7-8배의 진통 효과를

보여준다고하니 참고하세요.

 

 

 

 

 

 

 

노니는 항염, 항암 효과를 보여주기도 한답니다.

 

스코폴레틴 성분이 함유되어 있는데 이는 혈관을 넓혀

혈액순환을 도와주어 역류성 식도염 및 위궤양을 유발하는

염증을 치료하는데 도움을 준답니다.

 

거기다 담나칸틴이라는 성분은 돌연변이 암세포 번식을

완화시키고 세포 자살을 유도한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

노니는 공복에 섭취하는것이 좋으며 

주스로 섭취할 경우 소주잔 한잔 정도가 하루 적절하며

아동의 경우는 이의 절반만 섭취하면 된답니다.

 

섭취하고 30분 가량은 아무것도 먹지 않는것이 효과적이며

 

쓴맛이 자극적이라 불편하다면 알약의 형태로 된 

노니를 섭취하는것을 추천드릴게요.

 

 

 

 

 

 

노니는 칼륨의 함량이 높아

신장질환을 가지고 계시는분들은

약사와 상의 후 섭취하는것이 좋으며

 

아무리 좋다하는 노니지만 과다복용은 당연히 좋지 않겠죠?

 

과다 복용시 설사와 복통이 유발되곤하니 

하루 권장 섭취량을 지켜주는것이 좋답니다. 

 
 
 
Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

어떤 음식을 먹느냐에 따라 거울에 비치는

여러분의 모습은 달라지곤하는데요~

 

건강한 음식을 즐긴다면

피부는 원래 나이보다 젊게

건강하고 날씬한 몸매를 가꾸게 되고

 

반대로 나쁜 음식을 즐긴다면

빠른 노화과 비만이 찾아올수 밖에 없겠죠?

 

오늘은 노화방지에 좋은 음식과

나쁜 음식에 대해 소개해드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

노화 예방에 좋은 음식 첫번째는 로메인 상추입니다.

 

로메인 상추는 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감으로

샐러드에 많이 활용되곤 하는데요.

 

비타민A와 C가 풍부하여 염증을 억제하는 효과가 있으며

식이섬유가 풍부하여 변비까지 예방해준답니다!

 

로메인 상추와 비슷한 효과를 내는 채소로는

브로콜리, 시금치, 물냉이, 엔다이브등이 있답니다~

 

 

 

 

 

 

노화 예방을 원하신다면 콩류를 많이 섭취해주세요!

 

콩에는 단백질과 섬유질, 각종 영양소가 풍부하답니다!

 

우리 피부는 단백질로 구성되어 있는데

식사를 통해이를 충분히 공급받지 못하면

 피부가 거칠어지고 칙칙해지는등

피부 건강이 나빠진답니다!

 

그렇기 때문에 단백질이 풍부한 콩류를 즐겨 드신다면

건강하고 빛나는 피부를 가꿀수있다고 합니다~

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 바로 연어입니다.

 

연어는 불포화지방산이 많이 함유되어

피부를 촉촉하게 보습시켜 준답니다.

 

주름을 예방하고 제거하는 효과를 가지고 있으며

다양한 비타민과 콜라겐을 함유하여

피부미용에 탁월하답니다:)

 

거기다 불포화지방산은 몸에 쌓여있는

안좋은 콜레스테롤도 체외로 배출하는 역할을해

성인병과 심혈관 건강에도 좋으니 참고하세요.

 

 

 

 

 

 

 

반대로 그럼 피부 노화를 촉진시키는 음식도 알아볼게요!

 

첫번째로 당분이 많이 함유된 도넛,과자,탄산음료등입니다.

 

당분이 많이 함유된 음식은 피부 조직을

이루고 있는 엘라스틴과 콜라겐은 손상시켜

피부의 탄력을 저하시키고 노화를 촉진시킨답니다.

 

특히 탄산음료는 카페인 성분도 함유되어 있는 경우도

많아 피부를 건조하게 만들기도 하니

섭취를 자제하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

피곤한 하루를 달래주고 위로해주는 맥주!

 

하지만 과도한 음주는 간을 손상시키고

피부에 발생되는 독소를 제거하지 못해

각종 트러블을 유발하곤한답니다.

 

특히 맥주에 함유된 말토오스(맥아당)는

당화반응을 촉진시켜 피부를 상하게 만든답니다.

 

한잔 정도는 괜찮지만 지나친 음주는 피부를 상하게 만들고

건강을 해치니 자제하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 치즈나 버터와 같은 유제품입니다.

 

유제품은 과다하게 먹는다면

피부에 주름이 많이 생길 수 있다고 합니다.

 

유제품 속에 들어있는 유당은

당분의 한 종류라는거 기억하세요.

 

깨끗하고 탱탱한 피부를 원하신다면

건강한 음시을 가까이하는것이 좋겠죠?

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉