다이어트에 절대 빠질 수 없는 두가지!
바로 음식과 운동이 아닐까요?
특히 새해를 맞이하여 다이어트 계획
세우시는분들 많으실것 같은데 잘하고계시나요?
오늘은 여러분들의 성공적인 다이어트를 위한 꿀팁!
똑같이 운동을 하고도 최고의 효과를
보여주는 방법에 대해 알려드리려하는데요.
바로 운동효과를 높여주는 음식들에 대해 알아보았습니다.
첫번째는 다이어터들과 뗄수없는 바나나입니다.
하나만 먹어도 포만감이 높아 바나나는
다이어터 식단에 빠지지 않고있는데요.
바나나에는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있는데,
이는 체내 나트륨 배출을 돕고
운동시 발생하기 쉬운 팔다리 근육 경련을 완화시키고,
혈압 상승을 예방해준답니다.
운동을 할때는 탄수화물을 소비하게되는데
몸에 탄수화물이 없으면 근육의 단백질을 소비하게된답니다,
이로인해 근손실이 발생하는데요!
바나나는 에너지로 변환하기 쉬운 탄수화물이 함유되어
근손실을 예방해준답니다.
거기다 베타카로틴이라하는 강력한 항산화제가 함유되어 있어
노화방지에도 도움을 주기 때문에
운동 기능과 함께 피부미용 효과를 챙길수있답니다.
두번째는 피로할때, 휴식을 취할때 많이들 찾는 바로 커피입니다.
실제 커피는 운동에 매우 도움이 된다고하는데요!
한 연구에 의하면 3시간 운동한다고 했을때
커피를 마신 그룹과 안 마신 그룹과 비교했을때
15%이상의 칼로리 소모 차이가 난다고하는데요.
커피를 마시면 혈류 증가로 근육에 더 많은 산소가 전달되고
이로 인해 평소보다 근육의 힘이 늘어나게 되고,
근육 통증은 완화가 된답니다.
커피를 마시다보면 체내의 글리코겐이 높아지는데
이 또한 운동 시 에너지원으로 사용되어
운동을 오랫동안 지구력있게 할 수 있게 도와준답니다.
평소 쉽게 지치고 오래하지 못해 고민이라면
운동 전 1시간에서 1시간 30분전에 커피 한잔 섭취해보세요!
이전과 다르게 좀더 활력넘치는 나를 발견하실수있으실거예요!
다음으로 소개해드리는 음식은 아몬드입니다.
견과류가 다이어터들에게 최고의 간식이란건 다들 아시죠?
식이섬유와 불포화지방, 단백질이 풍부한 아몬드는
특히 유산소 운동을 시작하기전에 섭취하면
운동에 필요한 에너지를 섭취할수있답니다.
그렇기에 근손실을 예방하는데 도움을 주며
그외에도 혈당 유지 및 다이어트 부작용을
방지에도 큰 도움을 준다고합니다.
하지만 아몬드는 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면
오히려 체중 증가를 겪게된답니다!
또 섬유질이 다량 함유되어 있어
과다 섭취시 위장 장애를 겪을 수있으니
하루 권장량 약 20알을 넘기지 않는것이 좋답니다.
이는 아몬드 뿐만아니라 다른 견과류들도 비슷하니
너무 많이 먹지 않고 조절하는것이 중요하답니다.
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