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  1. 2020.05.12 다이어터에겐 필수인 고단백음식

 






체중관리에 있어 식이요법은 필수라는거 아시잖아요? 


하지만 많은분들이 식이요법을 어떻게 해야할지 몰라

원푸드 다이어트나 극심한 절식등의 

불균형한 식단으로 체중관리를 하시는데요.


그러다보니 단백질 섭취는 점점 취약해지는 상황이 발생하는데요. 


체중관리의 지름길은 단백질 섭취에 달렸다해도 과언이아닌데요.

오늘은 다이어터들에게 필수적인 단백질 음식 소개해드릴까합니다. 







첫번째로 소개해드리는 고단백의 음식은 아몬드입니다.


 아몬드는 단백질 함유량이 높으며

불포화 지방산을 섭취할수 있어 식욕을 줄이고 

과식을 예방하는 효과를 보여준답니다. 


독소 및 노폐물배출 그리고 배변활동까지 도와주기 때문에

식단에 추가하거나, 배고플때 간식으로 섭취해주시면 좋답니다. 







생선에도 좋은 단백질 식품이 있는데

대표적인 예로 대구와 명태를 추천해드릴게요!


흰살생선은 맛이 좋은것은 물론

무엇보다 육류에 비해 지방함량이 5%대로 적고

열량도 낮아 체중관리 식단으로 제격이랍니다.


특히 명태는 계란 못지 않은 단백질 이용 효율을 가지고 있으며

단백질 속 미오신은 운동을 하지 않아도 

근육을 강화하는 효과를 갖고 있다고합니다. 







다음으로 추천드리는 음식은 몽글몽글하고 부드러운 두부입니다. 


두부는 단백질의 보고라 불릴만큼 풍부한 양을 제공한답니다. 


그냥 섭취해도 풍부하게 단백질을 섭취할 수 잇지만 

두부의 얼리면 단백질 함량을 높일 수 있다고합니다.


두부를 얼리면 지방을 연소하고 체온 상승과 근육 강화 효과를 지닌

단백질의 함량을 무려 6배까지 높이고, 일반 단백질 함량은 2배 가까이 높아진답니다. 







새콤하고 달콤한 맛으로 

많은분들이 즐겨 먹는 요거트도 좋은 단백질 보충원이랍니다.


요거트에는 유산균뿐만아니라 단백질, 필수아미노산, 

칼슘이 풍부하여 뼈와 근육에도 좋답니다! 


또한 요거트는 식욕을 자극하는 호르몬의 수치를 낮춰주며

풍부한 식이섬유 함유로 포만감을 유지하는데 도움을 준답니다. 


식욕조절에 어려움을 겪으신다면 요거트를 섭취해보세요! 







오늘은 단백질을 함유하고 있는 음식들 소개해드렸어요!


많은분들이 단백질하면 닭가슴살이나 달걀만 떠올리곤하는데요!


닭가슴살의 텁텁함에 질리시고 뭐 다른거 없나 찾아다시던분들

오늘 소개해드린 단백질 음식으로 다이어트 시작해보세요!


다이어트 굶지말고 단백질이 함유된 음식으로 건강하고 

배부르게 몸매관리 해보세요! 




Posted by 프렌즈클리닉