건강하고 탄력 넘치는 몸매는 누구나 갖고 싶은 욕망이죠?

그런데 욕망이 지나쳐 욕심이되면 건강을 해치기마련입니다.


왜 운동도 지나치면 독이 된다고하고

야채와 과일이 몸에 좋다고해도 그것만 먹게되면 해롭기도하는데요.


이렇게 아무리 좋은것도 지나치고 과해지면 문제를 일으키는데요.


오늘은 무리한 다이어트가 불러 일으키는 부작용에 대해이야기해볼까합니다. 







무리한 다이어트는 풍성한 머리카락을 빼앗아간답니다.


극단적으로 음식 섭취를 제한하는 다이어트는

특히나 탈모증상을 가져오곤 하는데요.


모발은 다양한 영양 성분이 필요로 하기 때문에

극단적으로 음식 섭취를 제한하면 탈모를 겪을 수 있답니다.


따라서 다이어트 중 탈모를 예방하기 위해선 

모발건강에 꼭 필요한 영양소를 충분히 섭취해야합니다.


특히 모발의 80%이상이 단백질로 구성된 만큼

단백질 섭취에 신경쓰는것이 좋답니다,







무리한 다이어트는 담석증을 유발하기도 합니다. 


 다이어트 중에는 지방 섭취를 최소화하는 경우가 많은데 

장 기간 지방섭취를 제한하면, 간에서 그 보상작용으로

콜레스테롤을 과다하게 생산해 담즙 속 콜레스테롤 수치를 높입답니다.


콜레스테롤 수치가 높아진 담즙은 십이지장으로

배출되지 않고 고이면서 담석증을 유발하곤합니다. 


금식이나 절식, 원푸드다이어트는 절대금물인거 잊지마세요! 







다이어트로 인한 영양부족은 노화를 부축이곤합니다. 


극단적으로 음식을 줄이면 필수 미량원소 섭취량까지

대폭줄어 피부 노화가 급속도로 진행된답니다.


피부 처짐, 주름, 조기노화등의 현상이 발생할 수 있는데요.


거기다 피부 변화의 회복은 더디기 때문에 

이러한 부작용을 막기 위해서는 탄수화물의 섭취를 줄이고

단백질과 식이섬유 위주로 식단을 구성하여 섭취하는것이 좋답니다. 







다이어트를 하다보면 어지러움을 느끼고 

눈앞이 캄캄해진다는 사람들이 있는데요.  


식사나 간식을 미루거나 먹지 않을때 우리 몸이 혈당의 변화에

민감하게 반응하면서 저혈당이 발생할 수 있땁니다.


이런 상태에서 운동을 늘리면 근육은 당분을 더 많이 

이용하게 되므로 상황은 더욱 악화되기 마련인데요.


 다이어트 중에는 단백질과 섬유질이 풍부한

야채의 식단으로 규칙적으로 하는것이 좋답니다. 


또한 저혈당이 있을때는 과한 운동보다는 

유산소 운동을 하는것이 좋답니다. 







다이어를 할 때는 감정 변화가 심해지곤 합니다. 


먹고싶은 음식을 참곤 하지만 계획만큼 잘 되지 않는

다이어트에 스트레스 받기도 하는데요.


또한 적은 가능성이지만 다이어트약은 중추신경계를 작용해

우울감을 느낄 수도 있다빈다.


따라서 극심한 무력함이나 우울증이 들때는 

음식을 무작정 제한하기보닫는 오전에는 먹고 싶은 음식을 먹고

운동하는 식으로 융통성을 가지는것도 ㄷ좋다빈다. 







여름을 앞두고 다이어트 시작하는분들 많으신데요! 


날씬한 몸매 만들고싶은 마음 충분히 이해하지만

아무리 급해도 굶거나 무리한 다이어트를 하기 보다는


건강한 식단과 꾸준한 운동으로

장기인 계획을 짜고 진행하는것이 중요하답니다!


요요현상 없이 날씬한 몸매를 위해서는 

무리한 다이어트는 절대금물인거 잊지마세요! 




Posted by 프렌즈클리닉


 





살을 빼면서 날씬해진 몸매, 건강해진 몸매를 얻었지만

원치 않게 변비도 얻은 분들 많으실텐데요. 


묵직한 아랫배가 항상 신경 쓰이고

화장실에 머무는 시간은 점점 길어지고...


변비로 인한 고민을 가진 분들을 위해

오늘은 변비에 좋은 과일을 소개해드릴까합니다:) 







변비를 개선해주는 과일으로 키위를 추천드릴게요. 


상큼한 매력의 키위는 소화 시스템을 튼튼하게 만들어 주며

장 건강을 개선하는 섬유질이 풍부하답니다.


변의 부피를 증가시키거나 부드럽게 만들기 때문에

변비를 완화하거나 예방하는데 도움을 주며


젖산 성장 및 대장균 박테리아 발생 억제에 도움도 준답니다. 







다음으로 추천드리는 과일은 바로 자두입니다.


자두는 식이섬유가 풍부하기여 변비를 완화와 

소화 시스템 개선으로 소화 불량을 해소까지 해준답니다. 


뿐만 아니라 자두에는 피부미용에 좋고 유해 활성산소를 제거하는

비타민 E를 함유하고 있어 노화 방지에도 탁월하답니다.


하지만 자두는 찬 성질을 가지고 있기에 너무 많이 먹으면

복통, 설사, 복부팽만등을 야기 하니 주의 하세요. 







변비를 개선하는데 파인애플도 좋다고 합니다. 


브로멜라인 효소를 함유한 파인애플은

단백질 분해 및 소화개선에 도움을 준답니다. 


또한 파인애플에는 피로회복에 좋은 구연산이 풍부하여

체내 피로물질을 제거하여 좀 더 활기찬 몸상태를 만들어줍니다. 


풍부한 영양을 자랑하는 상큼한 파인애플 즐겨보세요.







다음 추천드리는 과일은 사과입니다.


사과에는 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 촉진하고

위와 소화액의 방출을 자극하여 장의 원활한 움직임을 돕는답니다.


변비 뿐만 아니라 설사나 과민성 대장 증후군등

개선하는데 효과적이랍니다.


그외에도 사과는 고혈압이나 혈관질환, 

피로회복, 빈혈, 폐 보호등 다양한 건강 효과를 보여준답니다. 


사과를 먹으면 병원에 갈일이 없다는 말이 나올 만큼

사과는 건강에 큰 도움을 준답니다. 






달콤한 과즙으로 사랑받는 망고도 

변비를 예방하는데 도움을 준답니다. 


망고는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고
소화 불량을 개선하는데 효과적이랍니다. 


또한 망고안에는 면역력의 비타민인 비타민C가 풍부하며

항산화제로 작용하는 미네랄과 비타민등이 다량 함유되어 있답니다.


이 성분들은 우리몸의 면역력을 높여주고 스스로 질병으로부터

보호할 수있는 능력을 길러준답니다.







 오늘은 변비 예방에 좋은 과일들을 소개해드렸어요:)


과일은 생으로 먹어도 맛있지만 샐러드, 스무디, 

또 말린 형태로 즐기는 것도 좋답니다.


상큼하고 신선한 과일들은 칼로리도 높지 않으니

다이어트 중에도 큰 부담없이 먹을 수 있으니 

건강을 위해서 몸매관리를 위해서

오늘 소개해드린 과일들 즐겨 드세요:) 



Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

날씬한 몸매를 위해, 건강을 위해

관심도가 높은 다이어트!

 

그런데 다이어트에도 부작용이 나타나곤하는데

대표적인 예는 바로 변비입니다.

 

묵직한 아랫배에 수시로 차는 가스로

변을 보지 못한 불편함.....

 

이게 처음에는 그려러니 하다가

이러한 증상이 점점 지나다보면

일상생활 지 지장을 주는데요!

 

 

 

 

 

 

변비를 잡기 위해서는 우선 변비에 대해 알아보는것이 좋겠죠?

 

변비는 대장의 활동이 둔해지면서

배변활동이 원활히 이뤄지지 않는 상태

 

심할 경우 복통, 복부팽만감, 소화불량등의

증상을 동반하기도하는데요.

 

만약 일주일에 변을 보는 횟수가 3회 미만이며

검고 딱딱한 변을 볼 경우엔 변비를 의심하시면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

가볍게 쉽게 별거 아니라고 생각하기 쉬운 변비 .

 

하지만 변비는 심해지면 치질을 유발하기도하니

가볍게 생각하면 큰일난답니다!

 

다이어트 과정에서 변비가 생겨 고민이라면

식사량을 서서히 줄이는것이 좋답니다.

 

그렇다고 아무것도 안먹을순 없잖아요?

 

바나나, 사과, 아몬트, 양파와 같은

식이섬유가 풍부한 채소를 즐겨먹다보면

변비에 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

보통 변비에 걸리면 요구르트유산균과 같은

제품의 도움을 받으시려고하는데!

 

장기간 복용하면 장의 운동기능이 떨어지니

평소 활습관을 개선하려고 노력하는것이 좋답니다.

 

물을 많이 마시고, 변의가 느껴지면 참지말고

바로 화장실에 바로가는것이 좋답니다.

 

유산균 복용보다는 생활습관을 바꾸려

노력하는것이 더 중요다는것 기억해주세요!

 

 

 

 

 

 

변비는 먹는것 뿐만 아니라 샤워를 할때도

변비증상에 도움을 받아볼수있답니다.

 

따뜻한물로 샤워를 할때 복부를 시계방향으로

부드럽게 마사지해줌으로써 장운동을 원활하게

만드는데 도움을 받을 수 있어

변을 쉽게 볼 수 있게 해준답니다:)

 

변비로 고민이라면 따뜻한 물로 샤워하고

복부 마사지 꼭 해주세요!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 쾌변에 도움이 되는 자세를 취해보세요!

 

35도가량 쭈그린 자세가 변비에 가장 효과적이니

 

변을 보실때 발을 평소와 같이 바닥에 놓지말고

발 받침대에 올린뒤 항문이 아닌 다리에 힘을 주면

막힌 장이 자연스럽게 열려 쾌변에 도움을 받을수있답니다!

 

묵직한 아랫배로 고민이신분들

변을 보는 자세에 한번 신경써보세요!

 

 

 

 

 

변비의 가장 큰 원인은 불규칙한 생활습관이라 할수있어요!

 

불규칙한 생활습관과 운동부족

그리고 인스턴트와 같은 음식과 육식을 즐긴다면

변비와 작별하는건 어렵답니다:(

 

오늘 알려드린 정보 참고하셔서

변비고민 해결하고 날씬한 몸매 찾아보시길바랍니다!

 

 

Posted by 프렌즈클리닉