좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

다이어트의 가장 기본적인 원칙!

적게 움직이고 많이 움직이는것이 아닐까요?

사실 알고 있지만, 실천하기 어려워 다이어트 실패하는 경우가 다수인데요.

특히 맛있는 음식 앞에서 자제력을 잃고 폭식하여

다이어트에 실패하는 분들 많으신데요

오늘은 많이 먹어도 부담없는, 그리고 조금만 먹어도 배부른

저칼로리 식재료를 소개해드릴까합니다.

첫번째 소개해드리는 식재료는 감자입니다.

감자는 100g당 66kcal로 녹말성분을 함유하고 있는데

이 녹말성분이 24시간 동안 포만감을 유지시켜준답니다.

포만감이 높기 때문에 식사 후 간식이나 다른 음식을 찾는 경우를 줄일 수 있답니다.

하지만 주성분이 탄수화물이기 때문에 많이 먹게 되면

살이 찔수있기에 꼭 적정량 섭취할 수 있게 주의해야합니다.

중간 크기의 감자는 칼로리가 밥한공기 3분의 1이니 

칼로리를 신경쓰면서 섭취하시는것이 좋답니다.

그리고 감자는 기름을 흡수하기때문에 다이어트할땐 

기름에 요리하는것보다 쪄서 섭취하는것이 좋답니다.

다음으로 소개해드리는 식재료는 버섯입니다.

버섯은 고단백, 저칼로리의 대표음식으로 100g당 30kcal를 자랑하는데요.

식이섬유와 비타민, 철, 아연등이 무기질로풍부하고

뛰어난 포만감을 자랑합니다 .

거기다 글루칸이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 인체의 면역력을

상승시키고 항산화 작용으로 세포조직의 면역기능을 활성화시켜

피부 재생능력을 상승시켜 동안피부로 거듭나게 도와준답니다. 

다음은 다이어트들의 주식단이라고도 할 수 있는 토마토입니다!

저열량 음식의 토마토는 이미 많은 다이어터들 식단과 간식을 책임지고있는데요.

100g당 35kcal의 저열량으로 살찔 걱정없이 섭취할수있는데요.

토마토는 그냥 섭취해도좋지만 지용성으로 지방과 함께 섭취시 

생체이용률이 높아진다고하니

아보카도오일이나 코코넛오일등과 함께 섭취해보세요. 

다음으로는 탱글한 식감의 곤약입니다.

곤약은 양에 비해 칼로리가 가장 적게 나가는 음식 중 하나로

100g당 5ckal라고합니다, 이정도면 솔직히 칼로리가 없다고 할수있지 않을까요~

곤약은 체내의 불필요한 물질을 제거하는데 도움을 주며

식이섬유가 무척이나 풍부하답니다.

곤약은 위장에 체류하는 시간이 길어 포만감을 주어

과식을 예방하고는데 도움을 준답니다.

하지만 다른 영양분은 함유되어 있지 않기 때문에 

곤약만 섭취하는것은 절대 금물입니다! 

다음은 요오드, 철분, 칼슘, 무기질과 섬유소등 영양소가 풍부한 해초입니다.

해초는 비만 예방에 효과적이라 부담없이 섭취할 수 있으며

해초 속 알긴산 성분은 무리몸속의 중금속을 흡착해 내보내 독소 배출해줍니다.

또 미역은 여성분들의 건강에도 좋을 뿐 아니라 다이어트에도 크게 도움을 준답니다.

무기질이 풍부하고, 100g당 26kcal로 채소나 과일을 곁들여 먹어도

칼로리가 낮아 부담없이 섭취 할 수있답니다.

마지막은 아삭한 식감인 양배추입니다.

양배추는 100g당 40kcal로 저칼로리 식품입니다, 

칼로리가 낮기에 충분히 먹고싶은만큼 먹어도 걱정이 없으며

식이섬유도 풍부하여 금새 배가 부르답니다.

풍부한 식이섬유로 변비나 노폐물 배출에도 탁월한 효과를 보이니

다이어트 하는 사람들에겐 더더욱 좋답니다! 

오늘은 저칼로리의 다이어트 식재료들을 알아보았습니다.

다이어트 더이상 굶으며서 배고프게 하지 마세요!