좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

  
다이어트는 사계절 내내 한다고 하지만 그중에서도 여름은
다이어트를 가장 결심하게되는 계절 중하나인 데요. 

자신 있는 노출과 그리고 옷 핏을 위해서 다이어트를
열심히 하곤 하는데..... 하지만 다이어트의 정체기는 찾아오게 됩니다. 

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 
차근차근 극복해 나가는 것이 가장 좋은데요! 

오늘은 슬기로운 정체기 극복을 위해 방법과 음식 추천해드릴게요! 

첫번째로 추천드리는 음식은 새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차 입니다.

히비스커스는 혈관 혈류를 개선하여 혈관에도 좋고, 

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주곤합니다.

거기다 요즘 건강에 관심들 많으신데, 히비스커스는 면역력을 높여주기도 하며
또한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 여성분들의 고민인 생리통, 
생리 불순 완화에도 도움을 주며, 각종 암을 예방하는 데도 효능이 있답니다.

다음은 다이어트 뿐만아니라 요즘 인기 있는 아보카도입니다.

아보카도는 탄수화물이 적고 불포화지방산이 풍부하답니다.

많은 분들이 다이어트를 하면 지방은 무조건 피해야 한다 생각하는데
균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데
 이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

또한 이상하게 다이어트를 하면 뒤만 돌면 배가 고프곤하잖아요?

아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 든든하게 다이어트할 수 있답니다.

단백질이 풍부한 닭가슴살은 다이어트 대표 음식이기도 하죠?

운동으로 인한 근육통을 진정시켜주고 지방이 적지만
포만감은 큰 음식이라 다이어트 식단으로 꾸준한 인기를 보여주는데요.

또한 다이어트 부작용인 탈모, 탄력 저하 등을 막기 위해선
단백질은 필수로 섭취해야 하는데, 닭가슴살은 단백질 보충에도 좋고 
샐러드나 스테이크 등 다양한 음식으로 활용이 가능하여 더욱 유용하다.

 다음으로 추천드리는 음식으로는 연어가 있는데요.

연어는 몸에 좋은 지방으로 알려져 있는  
오메가-3가 함유되어 있는데, 그 덕에 체내에 축적되는
필요하지 않은 지방을 자연스럽게 몸 밖으로 배출되게 도와준답니다.

고단백 저칼로리 음식으로 다이어트 걱정없이 섭취 가능하며
식욕을 억제해주는 호르몬인 렙틴을 조절해주는 효과로
다이어트 정체기를 뿌시는데 도움을 받을 수 있답니다! 

다이어트 정체기에는 먹는것을 신경 쓰는 것은 기본이고
평소보다 더 빨리 자주 움직이는것이 좋답니다!

특히 복부지방은 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하며
천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거타기, 달리기 등과 같이
많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을 하는것이 좋답니다! 

그리고 초반에는 유산소 운동으로 효과를 보겠지만, 이후에는 한계에 부딪힐 거예요.

그럴 땐 크런치나 윗몸일으키기 등 복근을 만드는 근력운동을 포함시켜

유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 좋답니다:) 

마지막으로 많은 분들이 정체기를 겪게 되면 좀 더 타이트하게
다이어트를 해야 한다고 생각하며 식사를 거르기도 하는데요.

특히 많은 분들이 바쁘단 핑계에 아침식사를 건너뛰곤 하는데요.

하지만 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 
신진대사가 시작되어 전체적인 체지방을 줄여 몸을 가볍게 
다이어트 효과를 보여주곤 한답니다.

그러니 굶기보다는 정체된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질이나 섬유질로
채워진 복합 탄수화물 식단으로 건강하게 식사하시길 바래요! 

다이어트의 계절 하면 당연히 여름이 아닐까요?

자신 있는 노출을 위해  운동과 식단을 병행하며 다이어트에 열심히 임하는 이들도 많은데요.

고군분투하며 다이어트를 하지만 시련과도 같이 정체기는 
다이어트하는 분들에 겐 꼭 찾아오곤 하는데요.

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 차근차근 극복해 나가는 것이 좋은데요!

오늘은 슬기롭게 다이어트 정체기를 극복하게 도와주는
건강한 음식과 방법들을 소개해드릴까합니다.

첫 번째는 단백질도 풍부하고 다이어터들의 대표적인 음식인 
닭가슴살입니다. 

닭가슴살은 운동으로 인한 근육통을 진정시켜주기도 하고 

지방이 적어 부담 없이 섭취할 수 있으며 포만감도 커서 
식욕을 다스리는데 도움을 준답니다. 

다이어트를 하다 보면 탈모나 탄력 저하 등의 부작용이 찾아 오는데 
이를 막기 위해선 단백질이 필수인데, 닭가슴살을 통해 단백질을 보충하여 
부작용을 극복하는데 도움을 받을 수 있답니다.

다음은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도입니다.

다이어트할 땐 균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데 
이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

아보카도에는 불포화지방이 풍부하여 건강하데 지방을 섭취할 수 있답니다.

또한 아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 허기짐을 다스리는데 
도움을 받아 볼 수 있답니다. 

아보카도 단독으로 먹어도 좋지만 다양한 음식으로 활용하여 먹는 것을 추천하는데, 

특히 아보카도와 바나나를 함께 갈아 주스로 마시면 

위 건강에도 도움이 되고 맛있게 즐길 수 있습니다. 

새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차는 혈관 혈류를 개선해주고

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주는 음식입니다.

코로나로 인해 많은 분들인 면역력을 높이는데 관심이 많으신데요! 

히비스커스 차는 면역력을 높여주기도 하며, 

식물성 에스트로겐 다이드제인이 풍부하여 

생리통이나 생리 불순 완화에도 도움을 주어 특히 여성분들에게 좋으며 

 각종 암을 예방하는 데도 효능도 있다고 합니다.

다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법 몇 가지도 소개해드릴까 합니다.

첫 번째는 무조건 밥 세끼는 꼭 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 
칼로리를 더 섭취해야 한다는 연구결과가 있는데요.

예를 들면 장거리 달리기 전 100칼로리 정도의 간식을 섭취하면
더 많이 걷고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.

또한 기상 후  1시간 안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던
신체활동도 활발해지고, 신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를
소모하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 일주일에 1-2회는 고기를 섭취해주세요.

다이어트는 장기전이니만큼 의지만으로 본능을 이길 순 없습니다.

때문에 과일과 야채, 해산물만 먹기에는 다이어트 오래 하기 어려운데요.

일주일에 한두 번쯤은 잘 참고 열심히 운동한
나에게 맛있는 고기를 상으로 주세요! 

이때 고기는 비계가 없는 소고기나 닭고기, 돼지고기, 흰살생선 등을
섭취하는 것이 좋답니다.

저지방 단백질 식품으로 체중 고민 없이 섭취할 수 있으며
오랫동안 신나게 운동할 수 있는 스태미나를 제공해준답니다.

마지막으로 유산소 운동과 근력운동 골고루 해주는 것이 좋답니다! 

다이어트의 효과가 좋다고 유산소 운동만을 하는 분들 계시는데
유산소 운동 직전의 근육운동은 살을 빼는데 더욱 효과적이고
단기간에 가시적인 몸매 보정 효과를 보여준답니다.

무릎을 대고 팔 굽혀 펴기를 하거나, 윗몸일으키기, 
앉았다 일어나는 기마자세 등 3가지 근육운동을
15회씩 3세트를 반복하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.

다이어트, 단시간에 해결되지 않는 만큼
다들 쉽게 지치고 스트레스받곤하는데요.

먹고 싶은걸 참으며 쉬고싶운걸 참으며 힘들지만
착실하게 몸무게와 몸의 라인의 변화로 이겨낼 수 있는데요.

하지만 어느순간이 되면 다이어트의 변화가 나타나지 않고
이로 인해 다이어트를 포기하게 만드는 순간이 찾아오는데요.

다이어터라면 한번쯤 겪어봤을 다이어트 정체기!
오늘은 정체기를 극볼할 수 있는 방법 소개해드릴까 합니다. 

다들 운동을하다보면 한 가지만 하게 되는 경향이 있는데요.
유산소 운동만하거나 근력운동 또는 상체 위주나 하체 위주의 운동만
하게 되는 경우가 많은데요.

하지만 다이어트를 할 때는 다양한 종류를 순서를 정해서 하는 것이 좋답니다.!

물론 한가지만의 운동은 초반에는 체중감량의 효과로 문제점을 느끼기 어려운데요
하지만 시간이 흐를수록 몸의 변화는 멈추고 이로 인해 정체기를 맞게 되는데요. 

때문에 다이어트를 할때는 동일한 패턴으로 운동하기보다는 
새로운 운동을 추가하여 기존에 사용하지않는 근육을 사용하게 해 주세요!

스트레스는 다이어트 정체를 더욱 심하게 만드는 요인 중 하나인데요.

다이어트를 하다 보면 아무래도 음식을 참아야 하고
힘들어도 운동을 해야 하고 하다 보니 스트레스를 받게 돼요.

물론 다이어트 시 식이조절은 필요하지만, 일주일에 한 번은
좋아하는 음식, 참고 있던 음식을 섭취하며 스트레스를 해소하는 것이 좋답니다! 
 
그렇다고 마구마구 먹지 말고, 양을 정해두고 맛있는 음식들 즐기세요! 

아무래도 다이어트를 하다 보면 체중계에 많이 올라가게 되고
이로 인해 숫자에 집착하게 되는데요.

하지만 체중계 위의 숫자가 줄어드는 것 중요하지만 
이가 꼭 다이어트 성공을 의미하는 건 아니랍니다.  

다이어트를 하게 되면 신체는 어느 순간 기초대사량을 낮추기 때문에
정체기는 반드시 올 수밖에 없고 체중계의 숫자는 변화가 없죠.

하지만  체중계의 숫자가 줄어들지 않는다고 살이 안 빠지는 건 아니랍니다,

살이 빠지지 않아 의욕 상실하지 마시고! 
 줄자를 이용하여 달라지고 있는 몸매를 확인해 정체기 극복해보세요.

 다이어트를 하다 보면 꼭 헬스장을 다니거나 야외에 나가서 
운동을 해야 한다고들 생각하는데요,. 

하지만 평소에 걷는 시간을 늘리거나  
청소를 하거나 하는 일상생활의 움직임 만으로도 
충분히 칼로리를 태워 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.  

꼭 운동을 하지 않고도 날씬하게 몸매를 만들 수 있고 
장기간 이러한 생활을 습관화하다 보면

 정체기 극복도 도움을 받을 수 있답니다. 

마지막으로 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면  
수면시간을 체크해보는 걸 추천드릴게요~   

수면은 생체리듬을 유지하기 위한 가장 기본적인 요소로써 
수면을 제대로 취하지 못하면 수면 중 허기를 조절하는 호르몬이  
제대로 분비되지 않으며, 근육의 회복 및 피로, 스트레스의 해소에도  
좋지 않은 영향을 준답니다.  

이상적인 수면시간은 7-8시간 정도이니
건강을 위해서도 이상적인 수면시간을 지켜주는 걸 추천드릴게요!  

다이어트 성공의 관건은 '체중 정체기'를 이겨내는 거랍니다:)

살이 빠지지 않더라도 다들 스트레스받지 말고 현재의 체중을 유지하며
식이요법이나 운동 등 다이어트를 위한
노력을 멈추지 않는 것이 중요하답니다! 

당연히 살이 빠지지 않으니 조바심이 나고 스트레스받겠지만
차근차근 마음을 다잡고 꾸준히 하던 대로 운동하고 식이조절을 하면
어느 순간 다시 날씬해진 모습을 확인할 수 있으실 거예요!