다이어트를 할땐 탄수화물을
멀리 해야 한다는거 다들 아시잖아요?
하지만 참을 수 없는 탄수화물의 유혹!
여태까지 뺀 살이 탄수화물에 무너질 생각을 하니 아깝고,
하지만 탄수화물은 계속 땡기고...
이젠 갈등하지 말고 탄수화물 건강하게 섭취해보세요!
우리가 탄수화물을 자제해야하는 이유는
탄수화물이 혈당을 빨리 올려 살이 찌기 쉬운 체질을 만들기 때문입니다.
그렇기에 혈당을 천천히 올릴 수 있는 식사법을 한다면
탄수화물을 섭취해도 큰 문제가 없답니다.
보통은 밥을 먹고 난후에 고기나 야채를 먹잖아요?
이렇게 먹다보면 혈당이 올라가는 속도가 빨라진답니다.
때문에 야채를 먼저 먹고 그 다음 고기, 밥 순서로
식사를 한다면 혈당을 천천히 올릴 수 있답니다.
면 좋아하는분들은 다이어트때 특히나 더 힘들어 하시는데요!
국수를 먹을때 단무지나 김치와 같은 반찬과
함께 먹으면 더 빨리 혈당을 올리게되는데요.
혈당을 천천히 올리고 싶다면 고기나 생선, 두부와 같은
단백질이 들어 있는 음식과 함께해보세요!
단백질이 함유된 음식과 국수를 먹으면
혈당 고민없이 건강하게 면을 즐길 수 있답니다.
다이어트를 한다면 흰 쌀과는 조금 멀어지는것이 좋은데요!
정제된 흰 쌀밥은 혈당을 빨리 오르게 만들어
다이어트에는 치명적이라고 할 수 있는데요!
흰 쌀밥 대신 이제는 잡곡밥을 섭취해보세요.
포만감도 더욱 빨리 생기기도하고
혈당을 천천히 올리는데 도움을 준답니다:)
아무리 건강하게 탄수화물을 섭취하고 적게 먹었다해도
먹은 칼로리만큼 소비하지 않으면 안된답니다.
탄수화물에서 분해된 포도당이 몸에 쌓이면
지방이 되어 다이어트를 방해한답니다.
때문에 꼭 운동을 통해 포도당을 없애야
혈당 조절에도 좋고, 지방이 몸에 쌓이는 걸
막을 수 있으니 운동은 꼭 꾸준히 해주세요.
탄수화물의 섭취를 피하는것이 좋다고 계속해서
말하고는 있지만 우리몸에 꼭 필요한 필수 영양소이기에
어느정도는 섭취를 해 주셔야합니다.
탄수화물은 우리몸에 저장되는 양이 제한적이어서
과도하게 섭취하면 지방으로 전환되어
체내에 저장하게 되기에 적정량을 섭취하는것이 중요하답니다.
일일 탄수화물 권잘량은 성인 기준 100g이며
부족해도 과대도 문제가 된다는걸 잊지마세요!
오늘은 탄수화물을 건강하게 섭취하는
방법에 대해 소개해 드렸습니다!
아무리 이쁘고 건강한 몸매를 만들고 싶어도
먹고싶은걸 참다보면 스트레스 받게 되고
결국에 폭식으로 다이어트 실패를 하게 된답니다.
무작정 참지말고 건강하게 탄수화물 섭취하고
먹고난 후에는 적절한 운동은 필수인거 잊지마세요.
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