코로나 시기가 길어지면서, 배달음식도 다양해지고 
집에만 있어도 맛있는 음식들, 유명식당의 음식들을 받아먹을 수 있는데요.

이렇게 집콕과 배달음식으로 차곡차곡 쌓인 살들! 
어느 순간 늘어난 몸무게가 고민이라면 오늘 소개해드리는
단기 다이어트 방법들 참고해보세요!

급하게 찐살은 빠르게 빼주는 게 좋은 만큼
고민하지 말고 다이어트 바로 시작해보세요. 

 

 

 

 



첫 번째 추천 다이어트 방법은 황제 다이어트법입니다.

황제 다이어트는 탄수화물은 섭취하지 않고 
단백질과 지방을 충분히 먹어주는 다이어트 방법이랍니다.

이 방법은 탄수화물을 적게 먹어서 혈당을 낮춰주어 
운동을 할 때는 근육보다 지방 분해를 더 효과적으로 할 수 있답니다.

황제 다이어트를 하는 방법은 2주 간 표준체중 1kg당 

1.5g의 고기나 생선, 계란과 같은 지방과 단백질 음식을 마음껏 먹으면서, 
탄수화물은 아예 먹어선 안된답니다! 

 

 

 

 

 


많은 할리우드의 다이어트 비법으로 사랑받은 레몬 디톡스 다이어트! 

식사 대신 레몬즙, 니라 시럽, 카옌페퍼를 섞어 만든

 레몬 디톡스 음료를 마셔주시면되는데, 다른 음식은 전혀 섭취하지 않고 

레몬 디톡스 음료만 7일 정도 섭취해 주는 방법으로 

단기간에 체중감량효과와 독소배출 효과로  
한결 가벼워진 몸과 맑아진 피부를 만날 수 있답니다.

 

하지만 다른 음식을 섭취하지 않는만큼, 이 방법은 오래 하지 않는 것이 좋으며

적정 기간을 넘기면 요요현상이 나타나기 쉬우니

종료 후에도 식단과 운동을 멈춰선 안된답니다.

 

 

 

 

 


디톡스 주스를 통한 다이어트법은 꾸준한 사랑을 받고 있는데요.

앞서 설명드린 레몬디톡스는 식사 대신 섭취를 하는 반면
지금 소개해드리는 주스는 아침 공복상태에 마시는 것이 포인트입니다.

레몬 1개와 파슬리 60g, 물 한 컵 300ml을 믹서기에
넣어 갈아마시며 꼭 아침 공복에 마시는 것이 포인트입니다.
이후 점심은 기존 식단을 유지하며 굶지않고 
부담 없이 체중 관리할 수 있답니다. 

단, 레몬의 산 성분이 식도와 위에 자극을 줄 수 있어

 매일 하는 건은 부담스러우니 5일간 마시고 10일 동안 휴식을 취한 후

 다시 5일간 마시는 루틴으로 하는 것이 좋답니다! 

 

 

 

 

 


다음은 GM 다이어트 방법으로, 미국의 GM사에서  
비만 직원들을 위해 직접 짠 다이어트 식단입니다. 

1일 차 식단은 바나나를 제외한 과일만 마음껏 먹고, 
2일째는 감자를 제외한 채소를 마음껏 먹고, 
3일째는 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채를 먹으면 됩니다. 
다음 4일째는 바나나 8개와 저지방 우유 3컵, 
5일 차는 닭 가슴살 or 소고기 300g에 토마토 6개를 섭취해 준 다음, 
6일 차는 닭가슴살 or소고기 300g에 채소를 양껏 먹고, 
마지막 7일째는 현미밥과 채소, 생과일주스를 먹으면 됩니다. 

철저히 정해진 식단을 섭취해야 하며, 운동도 함께 한다면 
일주일만에 최대 9kg도 감량할 수 있다고 하니 다들 도전해보세요!

 

 

 

 

 

 

다음은 덴마크 다이어트 방법으로, 이 다이어트는 덴마크 국립병원에서 
치료용으로 개발한 다이어트 방법입니다.

삶은 달걀, 블랙커피, 자몽 등을 먹는 식단으로

 소금이나 설탕의 섭취를 최대한 절제하는 식단입니다.

달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 

이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 

인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되며

하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도밖에 안 되어서 체중 감량 효과가 크답니다.

그리고 덴마크 다이어트의 중요 키 포인트는 
정확한 시간을 정해 3끼를 먹어야 효과적이랍니다! 

 

 

 

 

 


오늘은 다양한 단기 다이어트 방법을 소개해드렸습니다:)

짧은 시간 안에 날씬하고 가벼운 몸매를 만들 수 있으나
요요현상이 발생할 높기 때문에 꾸준한 식단과 운동을 해야 합니다.

이러한 방법들은 급할 땐 좋지만, 오랫동안 하기엔 적절하지 않답니다.

 

건강하고 날씬한 몸매를 오래 유지하고 싶다면

단기 다이어트 방법과 함께 장기적인 다이어트도 진행해야 한다는 거 잊지 마세요.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

여름이 다가오면서 몸매 고민을 가지고 계신 분들이 많은데요!

어떠한 부위들 살이 찌는 건 문제지만 
특히 복부에 축적된 지방은 다른 어떤 신체부위에 쌓인 지방보다
나쁘답니다.

복부지방은 심장질환, 뇌졸중, 제2혈 당뇨 등의 건강문제를
일으켜서 특히나 더 주의해야 하는데요.

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 트랜스 지방을 즐기는 습관 

 

트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어지는데

주로 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며 방부제 역할을 하기도 합니다.

 

트랜스 지방이 건강에 매우 해롭다는 건 다들 알고 있는데 

왜 인지는 정확히 모르는분들이 많아요.

 

 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더하여 만들어진 지방으로

몸에 염증을 일으키고, 심장질환, 당뇨병 등의 질병에 노출되기 쉽답니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 늦은잠의 야식을 즐기는 습관 
 

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은
복부비만의 위험성을 높이곤 한답니다.

한 연구에 따르면 저녁 6시 이후 새벽까지 음식 섭취를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 상대적으로 복부비만에 걸릴 위험이
1.3배나 높다는 결과가 있다고 합니다! 

특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 
피하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

3. 과일 주스를 즐겨 마시는 습관

 

많은 분들이 과일은 건강에 좋고, 그러니 과일주스도 괜찮겠지, 

살이 찌지 않겠지라고들 생각하시는데요.

 

하지만 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있답니다.

 

과일주스에는 비타민과 소량의 미네랄 등의 영양성분이 들어있기도 하지만

너무 많은양의 설탕이 들어있어 복부에 지방을 쌓이게 만든답니다.

 

또한 씹지않고 마시는 음료이기에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히

높이게 만들기 때문에 즐겨먹는 습관은 좋지 않답니다! 

 

 

 

 


 
 4.늦게자고 적게 수면을 취하는 습관 

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

많은 분들이 수면부족은 피곤함만 있다고 생각하는데
이외에도 많은 부작용을 유발하곤 한답니다. 

그중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은
7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배
더 많은것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 수면부족은 공복감을 느끼게 만드는 그렐린이라는
호르몬 분비를 증가시켜 폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

 

 

 

 

 

 

5. 오랫동안 앉아있는 생활습관 

       

오랫동안 앉아서 일하는 습관은 뱃살을 만드는 원인 중 하나로 작용하기도 합니다.

 

생활이 편해지고 과학이 발달하면서 사람들의 활동하는 시간이

점점 줄어들곤 하는데요.

 

활동량이 부족해지면서 생기는 뱃살!

어쩔 수 없지 하고 그냥 두었다가는 점차 쌓이고 빼기 어려워진답니다.

 

뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 하여

내장지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.

 

 

 

 


6. 아침밥을 거르는 습관 

많은 전문가들이 꼭 아침밥을 먹으면서 다이어트를 해야 한다고
권하고 중요성을 강조하곤 하는데요! 

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은 

쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해 

복부 비만과 대사증후군 위험이 1.2배나 높다고 해요.

뱃살로 고민이 많고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면
시간이 없고 귀찮더라도 아침밥은 꼭 건강하게 챙겨 드시기 바래요!

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

2021년 새해가 밝아왔는데요.

코로나로 인해 다들 맘고생이 특히나 더욱 많은 한해가 아니였나싶어요.

아직도 끝이 나진 않았지만 새해엔 마스크 없이 다닐수있는 나날을 꿈꾸곤 합니다.

 

새로운 해를 맞이하며 다들 신년계획들 세우셨을텐데요.

매해 새해를 맞이하여 다이어트 계획 세우는분들 많은데요.

 

매번 실패하고 좌절을 일삼던 다이어터분들을 위해

오늘은 다이어트를 실패한 사람들의 공통을 알아보았습니다.

 

 

 

 

첫번째로 다이어트를 위해 어떻게 먹어야할지,

어떻게 식단을 구성해야할지 모르는 경우가 많습니다.

 

다이어트를 성공하기 위해선 먹는 음식도 신경써야하는데요.

 

밥이나 고구마, 단호박등 탄수화물로 편중된 식단이나

과일이나 단백질만 먹는 식단들은 영양소 불균형으로

다이어트의 효과를 떨어트립니다.

 

지속가능한 다이어트를 위해선 복합탄수화물, 식물성단백질, 채소등의

섭취를 늘리는것이 좋답니다.

 

 

 

 

두번째, 정적힌 생활방식을 선호한다면 다이어트 실패할 수 밖에 없답니다.

 

아무래도 체중감량을 위해선 칼로리 소모를 늘려야합니다.

칼로리 소모량은 활동량에 비례하며, 비교적 실내에서 근무하는

사무직이나 직장이나 학생들은 비만일 경우가 높은데요.

 

정적인 요가나 스트레스, 명상은 다이어트 목적보다는

운동에 흥미유발이나 취미로 즐기시고

이후에 자신에게 는 헬스, 필라테스,테니스등의 운동법을

다양하게 시도해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

다음으로 수면시간이 불규칙한 경우입니다.

 

수면은 식욕과 관련이 깊기도한데요, 충분한 수면을 취하면

렙틴 호르몬이 분비되어 식욕을 억제하는 반면

잠을 자지 못하면 피곤하여 자꾸 음식을 찾게 만드는

그렐린 호르몬이 분비하여 식욕촉진을 불러일으킨답니다.

 

가급적 12시 이전에 잠들어 7-8시간정도

충분한 수면을 취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

네번째, 스트레스가 많이 받는 경우입니다.

 

연일 실패하는 다이어트 실패로 스트레스 받거나,

다이어트을 해야한다는 강박관념때문에

교감신경 흥분상태가 지속되어 자율신경계 균형이 깨지고

스트레스 호르몬 코르티솔의 양을 증가시켜 지방이 축적되곤합니다.

 

특히 복부 지방세포는 다른 부위의 지방세포보다

코르티솔 수용체가 4배나 많아 지방이 잘 쌓이곤합니다.

 

또한 코르티솔은 식욕을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.

 

 

 

 

마지막은 체중감량이 항상 실패로 끝난경우입니다.

 

체중감량과 요요현상을 반복적으로 겪게되면

다이어트 실패로 이어지곤하는데요.

 

이러면 다이어트에 대한 내성이 강해지고

이로인해 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고

체령저하, 무기력, 어지러움, 자존감 하락등의 문제를 초래하곤합니다.

 

매번 다이어트에 실패하였다면 어떤 부분이 잘못되었는지

파악하기 위해 매일 식단일기를 장성하고

생활습관등을 점거하는것이 우선적으로 이뤄지는것이 좋답니다.

 

 

 

 

무리한 목표를 세우는것 보다는 현실적으로 가능한 목표를 세우는 것이 중요하답니다.

 

한달에 -5kg감량! 이렇게 수치적으로 목표를 세우는것 보다는

평소 먹던양의 1숟가락씩 적게먹기, 오늘은 야식먹지않기, 밀가루먹지 않기,

만보이상 걷기등 작은 생활습관 변화부터 시작하여 교정해보세요.

 

하나하나 목표를 달성할때마다 작지만 성취감도 쌓이고

건강한 식습관, 생활습관이 쌓이게되면 자연스럽게 다이어트는 성공할 수 있게 될거예요!

Posted by 프렌즈클리닉






 

다이어트를 하려면 당장 먹고 있는 음식부터 내려두고

기름지고 무거운 음식을 건강하고 신선한 음식으로 바꿔야하는데요!


운동은 몸의 근육을 늘리고 탄탄하게 만드는 역할을 해주기에

운동만으로 체중 감량을 하기는 한계가 있답니다.

 

때문에 다이어트를 할때는 식이조절과 식단관리가 중요한데요.

 

오늘은 다이어트 식품으로 유명한 곤약에 대해 알아볼까합니다!

 


 




곤약은 구약나물(곤약감자)의 알줄기를 가루로 만든 뒤

석회유나 수산화 칼륨을 섞어 응고시킨 식품입니다.

 

글루코만난이라는 수분과 식이섬유로 일뤄져 있으며

나트륨과 칼륨, 인등의 미네랄을 포함하고있는데요.


100g당 약5kcal의 매우 저 칼로리지만 포만감은 높아

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

 

하지만 특유의 냄새와 물컹거리는 식감으로 호불호가 강한 편이고

아무런 맛이 나지 않아 단독으로 먹기보다는 요리해 먹거나

다른 음식과 곁들여 섭취하는것이 좋답니다.

 


 


 


곤약은 다이어트에 도움이 되는것 뿐만아니라 

다양한 효능과 효과를 보여줍니다.

 

첫번재로 변비를 예방하고 개선하는 효과를 보여줍니다.

 

변비를 예방하기 위해서는 수분과 식이섬유 섭취가 중요한데요!

 

앞서 말씀드린대로 곤약에는 식이섬유와 수분이 풍부하여

이는 장을 자극하여 배변 활동을 도와 변비 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

또한 곤약의 칼륨 성분은 몸속의 나트륨을 배출하고 조절해줍니다.







곤약의 원재료인 곤약감자에는 글루코실 세라마이드 성분이 함유 되어있습니다.

 

세라마이는 피부의 표피층, 즉 피부장벽을 구성하는

주요성분으로써 꾸준히 섭취 시 피부 보습에 도움을 주는 성분입니다.

 

곤약을 꾸준히 섭취하게되면 피부 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

피부를 위해서는 바르는것에만 신경쓸 것이 아니라

먹는 음식에도 신경써야하는거 아시죠?






 

곤약은 당뇨를 개선하는데 좋아 당뇨병을 가지고 계신분들이

섭취하기 좋은 식품 중 하나랍니다.

 

곤약은 혈당지수와 열량이 낮아 소화할 때 까지

위에서 머무르는 시간이 길어 당의 흡수를 느리게 한답니다.


또 곤약의 글루코만난 성분은 혈당이 급격히 오르는것을 막아

혈당을 수치를 조절해준답니다!


당뇨는 소리없는 살인자 라고도 하는데요.


잘못하면 실명, 심부전, 신경마비까지..다양한 합병증을 유발하기 때문에

관리가 더더욱 중요하고 하니 당뇨를 앓고 계신다면 곤약을 꾸준히 섭취해보세요!







마지막으로 곤약은 콜레스테롤 감소 효과를 보여줍니다.

 

곤약의 글루코만난 성분은 

혈액 속의 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주는데요.

 

다들 아시겠지만 콜레스테롤은 성인병의 주범이기도 하고

수치가 높아지면 뇌졸중과 심장질환을 유발하기때문에

지속적인 관리가 필요하답니다!

 

이렇게 곤약은 체중 감량을 도와주는 식품이기도 하지만

다양한 건강질환을 예방해주는데도 효과적이랍니다.







하지만 곤약도 너무 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있답니다.

곤약은 위에 머무르는 시간이 길어 포만감을 주지만

그 만큼 소화시키기에 편한 음식이 아니라 많은 양을 섭취할 시

소화불량을 일으킬 수도 있어 주의가 필요합니다.

 

곤약은 포만감도 높고 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로 닥이지만

영양소가 수분, 식이섬유, 칼슘, 미네랄 정도 이기에

곤약만 먹는다면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 


 



옷이 얇아지는 계절인 여름이 찾아오면서

체중감량을 위해 다이어트 시작하는분들 계시죠?

 

날씬한 몸매와 남부럽지 않은 옷태를 꿈꾸며

운동을 꾸준히 해보리라 마음먹었는데

주변에서 주워들은 운동에 관한 무수한 소문 탓에

어떤게 맞는건지 시작을 하기도 전에 고민이 많은데요.

 

오늘은 올바른 방향의 꾸준한 운동을 위해

운동에 관한 무성한 소문들을 확실히 잡아볼까합니다.

 






1. 운동으로 생긴 근육통은 운동으로 풀어야한다?

 

강도가 높은 운동을 하거나 간만의 운동을하면

여기저기 욱신거리는 근육통으로 고생하게되는데요.

 

이때 쉬지말고 운동을해야 근육통도 빨리 사라지고

살도 빠진다고도 하는말, 많이들 들어보셨을것 같은데요.

 

하지만 몸이 뻐근하고 욱신거리는것은 근육이나 힘줄이

피로한 상태를 의미하는것으로 휴식을 취하는것이 좋답니다.

 

그렇지만 운동을 쉴수 없다면, 하루는 상체운동 다음날은 하체운동을 하면서

근육이 휴식할 시간을 주어 몸에 무리가 가지 않게 하는것이 좋답니다.

 



 

 


2. 걷기 운동은 효과가 없다?

걷기 운동이 좋다는 이야기 듣긴 들었지만

아무리 그래도 뛰는것만큼 운동효과가 나타나지 않을거라 생각하는분들 계시는데요.

 

달리기는 단시간에 열량을 소모헤 체중조절에 효과적이지만

걷는것만으로도 충분히 열량을 소모할수있습니다.

 

단, 천천히 걷는것보다는 빠른 걸음으로 뛸때보다 더 많은 시간 걸어야합니다.

 

걷기 운동을 할때는 복근의 힘을 주고 허리를 곧게 편 바른자세

유지하고 빠른걸음으로 매일 1시간 정도 걸어주는것이 좋답니다.


달리는것 보단 느리게 운동효과를 보지만 무리없이 오랫동안 하기 좋은 운동입니다.

 


 


 

3. 아침vs저녁 운동은 어떤시간에 하는게더 효과적일까?

아침에 하나 저녁에 하나 운동이 다 똑같은거 아닐까 라는 생각을하지만

누군가는 아침 공복에 하는게 좋다, 또 저녁에 하는것이 좋다하고 의견이 분분한데요.

전문가들이 말하기 체중감량을 원하면 아침!

근육량 증가를 원하면 저녁! 운동이 좋다고합니다.

 

공복 상태의 아침 운동을 하면 우리 몸에 쌓인 체지방을

좀더 빠르게 태우는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

저녁에는 아침보다 손실되거나 손상된 근육의 회복을 돕는

티로트로핀 호르몬 분비가 증가하여 근육량을 늘리는데 보다 효과적이라고합니다!

 


 

 

 


 

4.생리하는 동안은 운동을 쉬는것이 좋다?

아무래도 생리중에는 몸이 피곤하기도 하고 찝찝해서 운동하기 꺼려지기도하는데요.

무엇보다 생리가 생거나 몸에 무리를 줄까 휴식을 취하는게 낫다고 생각들하시는데요.

 

무리하지 않는 선의 저강도 운동을 해주는것이 오히려 더 좋답니다.

 

운동을 하면 엔도르핀이 생성되어 생리통, 복부팽만감, 감정변화,

피로감등을 완화시키는데 도움을 준답니다.

너무 무리한 운동말고 걷기나 스트레칭 정도의 운동을 해주는것이

신체와 정신건강에 좋답니다.

 


 


 

 


 

5. 운동할때는 땀을 많이 내면 좋다?

운동을 할때 땀을 많이 흘리면 운동을 더 열심히한 것 같고

당장에라도 살이 쭉-쭉 빠질 것 같아 뿌듯하기도하는뎅.

땀은 체온조절과 함께 노폐물을 몸밖으로 내보내

신진대사를 촉진시켜 건강한 몸을 만드는데 도움을 준답니다,

 

하지만 과도하게 많은 땀을 흘릴 경우에는

체내 수분 감소로 인한 탈수현상등의 문제가 일어날 수 있으니

운동을 하는 중간중간 적당량의 수분을 섭취해주는것이 좋답니다!





6. 다이어트를 하면 노화가 빨리 온다?

단기간의 다이어트는 피부 노화를 촉진 시킬 수 있답니다.

 

얼굴은 피하지방의 40%를 차지하는 지방세포 특성상

복부나 하체보다 살이 먼저 빠지고 찔때는 나중에 찌는 경향이 있는데

급격한 다이어트는 얼굴의 지방은 줄이지만 피부 면적은 변하지 않

주름이 생기면서 나이들어 보일 수 있답니다.

체중감량이 아무리 급하다해도 이쁘게 살을 빼고 싶다면

단기간의 고강도 운동을 하기 보다는

신체 상태를 고려한 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다.


Posted by 프렌즈클리닉





 건강을 위해서 다이어트를 위해서 

공원이나 운동장을 걷는분들 많은데요!


무리하지 않고 쉽게 즐길 수 있는 걷기운동은

다이어트와 건강관리에 딱인데요.


그런데 가끔 보면 뒤로 걷는 사람들을 종종 볼수있는데요!


위험하게 왜 뒤로 걷는거지 라는 의문 가질수있는데

뒤로 걷는게 그냥 걷는것보다 운동효과가 더 높다고하는데요. 


오늘은 뒤로 걷기 운동의 구체적인 효과들을 알아보겠습니다. 







뒤로 걷기를 꾸준히 하면 허벅지의 근육을

고르게 발달시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


뒤로 걸으면 특히 허벅지 뒷부분에 힘이 많이 들면서

허벅지 뒷부분에 근육과 힘줄을 튼튼하게 하는데 도움을 준답니다.


허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄이 튼튼해지면

운동을 할때 다칠 위험도 줄어들고 운동능력도 향상된답니다! 







앞으로 걸을때보다 뒤로 걸을때 에너지가 더 많이 사용하며

심박수가 늘어나고 산소 섭취량도 증가한답니다.


뒤로 걸으면 운동량도 훨씬 많기에

심폐기능을 강화시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


천천히 걸어도 뒤로 걷게 되면 몸의 긴장도 유지하면서

숨도 크게 쉬게되니 보다 강도높은 운동효과를 볼수있답니다.







 다이어트를 목적으로 걷기운동하는분들 많으신데요!


같은 시간을 걸어도 뒤로 걸었을때 

훨씬 많은 에너지를 소모하게 되면서 짧은 시간에도

보다 많은 칼로리를 소모할수 있답니다.


체중감량을 목표로 운동을 한다면 편안 운동보다는

긴장을 유지할 수 있는 운동을 하는것이 효과적이랍니다!


뒤로 걸으면 자연스럽게 몸에 긴장을 유지하면서

에너지도 많이 소비하여 체중감량에 큰 도움을 받을 수 있답니다.








뒤로 걷기 운동은 퇴행성 관절염을 완화시키는데 도움을준답니다. 


퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골의 손상이나

퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대등에

손상이 생겨 염증과 통증이 유발되는 질환입니다.


평소 잘 쓰지 않는 부위의 근육과 인대를 사용하면서

관절염의 진행을 막는데도 도움을 준답니다.







뒤로 걸을때는 천천히 조심해서 걸어야 합니다.


평소처럼 앞을 보고 자연스럽게 걷는게 아니다보니

괜히 욕심내서 속도를 빨리하다간 다치기 쉬운데요.


때문에 느리게 천천히 걸어주는것이 좋으며

뒤로 걸을땐 발 앞부터 땅에 닿고나서 발 뒤꿈치가 땅에 닿게 걸으면

근육이 다치지 않고 운동을 원활하게 지속할 수있땁니다. 


무조껀 빨리 걷는다고 좋은것이 아니니

적정 속도를 유지하며 차분하게 운동하는것이 좋답니다. 







뒤로 걷기를 하고 난 후에는 간단한 스트레칭을 해주는것이 좋답니다. 


아무래도 뒤로 걷다보면 몸이 긴장하기 마련이라

운동 후에는 꼭 풀어주는것이 좋답니다.


앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고

일자로 모은 다음 상체를 앞으로 숙여 두 팔은 발가락쪽으로 향하게 하고

10초정도 유지하여 몸을 펴주는것이 좋답니다.


스트레칭을 하지 않으면 그만큼 운동효과가 떨어지기도하고

근육통도 올 수 있으니 잊지말고 하시길 바랍니다. 



Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

하루 아침에 일어나지 않는 몸매 관리!

 

날씬한 몸매관리를 위해서는

장기간 다이어트를 계획하고 생활 습관을 바꿔야만 한답니다.

 

급하게 결과를 보고 싶은 마음은 백번 이해는 하지만

아무래도 하루아침에 이뤄지지 않는 다이어트다보니

쉽게 포기하는 사람들도 많은데요.

 

오늘은 예쁜 몸매를 만드는데 도움을 주는

기억을 해야할 꿀팁들 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

무작정 운동하고 식단조절을 하기에 앞서

 

전문가에게 조언을 구해 현재 신체 상태와

운동 시 주의해야하는 사항들을 알아본 후

운동을 시작하는것이 좋답니다.

 

현재 신체 상태를 알아야 관절의 상태도 알 수 있고

부상의 위험을 막을 수 있으며

체중 감량의 효과도 톡톡히 볼수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

체중감량을 원한다면 아무래도 오랫동안 앉아서

생활하는건 피하는것이 좋겠죠?

 

최대한 몸을 많이 움직이며 활동적으로 지내는것이 좋으며

무작정 운동을 하는것 보다는 운동 계획을 짜서

꾸준히 움직이는것이 좋답니다.

 

지방을 태우는데 좋다고해서 유산소 운동만 할것이 아니라

심혈관 운동, 근력 운동, 지구력을 키우는 운동을

다같이 하는것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

당연히 살을 빼고 싶다면 자극적인 음식이나

인스턴트, 패스트푸드와 같은 음식은 멀리하는게 좋겠죠?:

 

특히 운동 효과를 보기 위해서는

운동을 하며 건강하고 균형잡힌 식단으로 식사해야합니다.

 

과일, 채소, 통곡물,단백질(살코기, 생선, 콩류)

 챙겨 먹는 것어주는것이 좋으며

하루에 세끼가아니라 조금씩 여러번 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 전문가들은 물을 충분히 많이 마시는것

좋다고 권하곤 하는데요.

 

특히 운동을 할때는 물을 더 잘챙겨먹는것이 좋답니다.

 

운동을 할때 체내 수분은 땀, 미네랄 소금등의 물질로

손실 되어 탈수를 유발 할 수 있기 때문인데요.

 

물은 하루에 6-8잔 정도 충분하게 섭취하는것이 좋으며

이온음료나 비타민이 가득한 과일수를 마시는것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 전문가들이 아침 식사의 중요성에 대해 말하곤하는데요.

 

아침 식사는 우리 몸 세포의 연료로 작용하며

신진 대사를 활성화하고, 신체 및 정신적 활동을 위해

중요한 역할을 하곤 한답니다.

 

아침은 식이섬유, 항산화 성분, 단백질등이

 함유된 음식으로 챙겨 먹고

 

하루에 섭취하는 전체 칼로리 중 25% 정도

아침 식사로 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요하답니다.

 

원하는 결과를 유지하기 위해서는 처음의 마음을

계속 유지하고 꾸준하게 노력하는것이 중요하답니다.

 

많은 분들이 다른 사람과 비교했을때의

자신은 그만큼의 효과가 나타나지않아

더욱 많이 지치고 포기하곤하시는데요!

 

사람들다마 신진 대사나 신체 상태, 습관등이 다 다르기 때문에

운동효과가 나타나는 시간들은 다 다르니

포기하지말고 꾸준히 노력하다보면 체중 감량 효과를 볼수있답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

유독 11월쯤이 되면 시간은 더욱 빨리 흘러가는것 같은데요.

 

나이가 드는것이 마냥 반갑지많은 않은데

나이가 들면 동일한 식습관이나 활동량임에도

불구하고 이상하게 살이 찌는듯한 느낌을 받곤 하는데요.

 

나이가 들면서 찌는 나잇살을 예방하기 위해서는

몇가지 생활습관들을 바꿀 필요가 있딥나디.

 

오늘은 나잇살이 찌는걸 예방하는 좋은 생활 습관들을 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

나이가 들다보면 자연스럽게 기초대사량도 하락하고

신진대사의 속도도 느려지고, 몸속 곳곳이 지방이쌓인답니다.

 

그러다보니 아무래도 평소 먹는 것보다

칼로리를 적게 섭취하는것이 반드시 필요하답니다.

 

그렇다고 무리하게 식단을 짜실 필요까지는 없지만

조금씩 칼로리를 줄여가고,

 

저녁 늦은 시간에 야식은 절대적으로 금물하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

아무래도 날씬한, 건강한 몸매를 유지하기 위해선

운동이 빠져서는 안되겠죠?

 

그리고 앞서 말씀드린대로

 나이가 들면 기초대사량이 떨어지게되니

 

근력운동을 통해 기초대사량을 유지하거나

개선해줄 필요가 있답니다:)

 

체네 근육량이 늘면 기초대사량도 늘어나고,

근력운동으로 인해 칼로리는 소모되어

몸속에 지방이 쌓이는것을 예방하며

혈액순환 촉진에도 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

우리나라는 밥을 주식으로 하다보니 아무래도

탄수화물 섭취률이 높다고 합니다.

 

하지만 나잇살을 예방하기 위해서는

탄수화물을 줄이고 단백질이나 식이섬유의 섭취를 늘려야 합니다.

 

빵이나 흰쌀과 같은 정제 탄수화물은

혈당 스파이크를 일으켜 공복감을 지속시키고

과식이나 포긱을 유발하여 다이어트에 도움을 주지않는답니다.

 

때문에 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

식이섬유를 즐겨 먹는것도 나잇살을 예방하는 방법입니다!

 

유해한콜리스테롤의 수치를 줄여주고

유익한 콜레스테롤 수치가 증가하려면 식이섬유를

풍부하게 섭취해주는것이 좋답니다.

 

식이섬유는 노폐물과 독소의 배출을 도와주며

혈관 내 기름이 쌓이는것을 예방한답니다.

 

건강을 위해서도 식이섬유는 즐겨먹는것이 좋답니다:)

 

 

 

 

 

 

육류를 즐기는 식습관 역시 나잇살을 찌게 만드는

좋지 않은 습관 중 하나랍니다.

 

기름기 가득한 육류는 콜레스테롤이 높기에

혈관 내 지방이 쌓이게 만들고 순환을 방해한답니다.

 

또한 심장질환이나 뇌 질환의 위험성을 높이기

때문에 동물성 지방 대신에 식물성 지방을 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 나잇살이 찌는걸 예방하는 방법을 알아보았습니다~

 

나이가 들수록 빠지지 않고 자꾸 무겁게만 느껴지는 몸!  

 

나이 먹는것도 서러운데 살까지 쪄서 고민이였다면

오늘 소개해드린 방법들 잊지 말고 실천해보세요.

 

점점 날씨가 추워지고 있으니 다들 감기 조심하고

따뜻하게 입고 다니시길 바랍니다:)

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

오늘은 여전히 핫하고 많은 사람의 관심을 받는

간헐적 단식을 성공할 수 있는 소소한 팁을 알려드릴까합니다.

 

수 많은 분들이 간헐적 단식을 통해

건강하게 체중감량을 했다는 후기들이 넘쳐나고,

많은 사람들 관심을 받고 있는데요.


 

 간헐적 단식일정 시간 동안 아무것도 먹지 않고

 공복 상태를 유지하는 방법으로,다양한 질환을 예방하고

지방을 줄여주고 날씬한 몸매를 만들어준답니다

 

 

 

 

 

 

 간헐적 단식에서 성공하기 위해서는

만복 상태에서 벗어나야 한답니다.

 

평소 많이 먹지 않는데도 살이 찐다고 고민이신분들

이런분들의 식습관을 살펴보면

 

대부분 식후에 습관처럼 간식을 즐기고

자기전까지 소소하게 군것질을 하곤 한답니다.

 

아무리 적은 양의 간식이라해도

일단음식물이 몸속에 들어오면 우리몸은

그 음식을 사용하여에너지를 만들기 시작한다고해요.

 

 

 

 

 

즉, 식사를 마치더라도 바로 공복상태가 되는게 아닌데

소화될 여유도 없이 끝없이 몸 안으로 밀어 넣고있는 셈이랍니다.

 

한 연구가의 말의 의하면 우리 몸은 하루 중 20시간을

만복 상태로 보낸다고합니다.

 

간헐적 단식에서 성공하기 위해서는

음식으로 만든 에너지를 충분히 사용할 시간을 주어야 한답니다.

 

몸에 충분한 공복시간을 주기 위해 이제부터

아무리 건강한 간식이라해도 자제하세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하다보면 굶으면서 살을 빼려는 분들이

종종 계시곤 하는데 이럴때마다 근육 손실이 발생한다고

지적하는 이야기들이 많이 있는데요!

 

하지만 간헐적 단식 때문에 근육이 손실되는 것은 아니라

사실은 운동이 부족하여 근육이 줄어드는 경우가

더 많은 편이랍니다.

 

때문에 간단한 근육 운동이라도 꾸준히 해주면 좋답니다.

 

근육양을 효과적으로 유지하면 자연스럽게 지방연소 효과 볼수있고

기초대사량 감소도 방지하기 때문에 요요 걱정도 덜게 된답니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식은 공복시간을 철저하게 유지해야합니다.

 

소화작용에 에너지를 쓰지 않고

인슐린이 분비되지 않게끔 하는 방법이 단식이기 때문인데요.

 

조금이라도 먹거나 단맛을 느끼는 음료를

마신다면 지방 저장 호르몬이 활성화 되고

 

인슐린이 분비되면서 지방분해를 억제하여

그 효과는 당연히 떨어지게 된답니다!

 

 

 

 

 

 

처음 간헐적 단식을 시작하다보면 생각보다

긴 공복시간을 힘들어하는 분들 계실텐데요.

 

공복을 참기 힘들다면 식사할때 GI 지수가 낮은

음식들 위주로 식단을 구성해보세요.

 

GI지수는 음식이 소화되어 체지방으로

변화되기까지의 식단을 수치화한 지수로

 

낮을수록 체지방이 바뀌는 시간이 길어져

지방으로 변환되는 양은 적고

무엇보다 포만감은 오래간다는 장점을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

 

 

GI 지수가 50 이하일때 낮다고 보고 있으며

그중에는 바나나와 양배추, 땅콩, 사과, 토마토, 우유, 미역등이 있답니다!

 

오늘은 간헐적 단식의 성공을 위한

소소한 팁을 알아보았습니다.

 

아침, 저녁으로 점점 날씨가 추워지고있어요!

이런 날씨야말로 살찌기 딱 좋은 계절 중 하나죠?

 

날씬하고 건강한 신체를 유지하고 싶다면

간헐적 단식을 해보는거 어떠세요?

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 10. 30. 09:30

 

 

 

 

 

다이어트는 노력한 만큼 보상이 따른다고 하는데요.

 

그런데 솔직히 노력을 했음에도 불구하고

그만큼의 보상이 안온다고 느껴지는 경우 있죠!

 

먹고 싶은것을 참고 힘든데도 불구하고

피곤함을 이겨내고 운동을 하고

오랜 시간과 많은 노력을 투자하고 했는데도

생각보다 만족스러운 결과를 못얻은 분들을 위해

 

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법 몇가지를 소개해드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

우선 일어나면 물 한잔을 마시며 하루를 시작하세요.

 

우리 몸은 잠을 자는동안 수분을 보충하지 못해

아침이 되면 탈수 상태에 이른답니다.

 

탈수 상태는 체내 신진 대사를 낮추고,

목이 마른걸 배고픔으로 혼동시킨답니다.

 

때문에 물을 충분히 마시지 않으면

자기도 모르게 음식을 더 먹게 되지도 한답니다.

 

아침에 일어나선 물 한잔으로 시작하세요:)

 

 

 

 

 

 

아무래도 다이어트를 할땐 식단에 주의해야합니다.

 

가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만

가급적 가공되지 않은 것을 먹는것이 좋답니다.

 

그리고 많은 분들이 과일과 채소를 먹을땐

꼭 신선한 상태로 먹는것이 좋아

매일매일 장을 봐야하는것에 불편함을 느끼곤하시는데.

 

연구에 따르면 냉동 과일과 채소에 오히려

더 많은 영양소가 들어있다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할땐 명상을 하는 시간 가지는것이 좋답니다.

 

물론 명상이 살을 빠지게 하는건 아니지만

불안이나 스트레스를 줄여줌으로

간접적으로 체중 감량의 효과를 보여준답니다.

 

미국에 한 연구에 의하면 30분씩 명상을 해온

과체중의 사람이 명상을하지 않은 사람보다

효과적으로 체중을 감량했다고 합니다.

 

하루에 5분 정도는 정신을 가다듬고

 스트레스를 줄여주는 명상의 시간을 가져보세요:)

 

 

 

 

 

 

평소에 간식을 즐기지 않던 분들도

다이어트만 하면 이상하게 간식이 땡기곤 하는데요.

 

꼭 다이어트 중이라고 간식을 참진 않아도 된답니다.

 

단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물

들어간 간식을 먹으면 허기를 달래

오히려 저녁 과식을 막을 수 있답니다.

 

단백질이 든 간식은 도파민 수치를 높여

오후를 보다 활기차게 보내는데 도움을 주기도 한답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 할때는 평소보다 더 많이 걷는것이 좋답니다.

 

쉽게 시작할 수 있는 운동이며 과체중인 분들도

부담없이 시작할 수 있는 운동 중 하나인 걷기운동!

 

걷기 운동은 체내 지방 소모율을 높이는 운동 중 하나

식전 아침 산책이 제일 이상적이긴 하지만

시간이 없다면 저녁 퇴근 시간 이후라도 걷는것이 좋답니다!

 

가까운 거리는 대중교통 대신 걷는 방법을 선택하고

엘리베이터는 멀리하고 계단을 이용하는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법

 몇가지를 소개해드렸습니다:)

 

빠지지 않는 살로 다이어트를

거창하게만 느끼는 분들이 많으신데요.

 

많이들 아는 기본 수칙만 평소에 잘 지켜도

다이어트 성공에 한 발 더 다가갈 수 있답니다.

 

오늘 소개해드린 방법들 참고하셔서

날씬한 몸매, 건강한 몸매 만들어보세요.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉