좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

나이가 들기 시작하면 평소에 보이지 않던 부분들이 

더 눈에 띄게 보이고 신경쓰이기 시작하는데요.

그 중 하나가 바로 목에 생긴 주름이 아닐까요?

목을 보면 그 사람의 나이를 알 수 있다는 말도 있는데

목에 선명하게 보이는 주름이 괜히 밉고 어떻게 해야하지 하고 고민이 많은데요.

오늘은 목주름으로 인해 고민을 가지고 있는 분들을 위한

목주름 관리법을 알아보고자 합니다! 

흐트러진 자세는 목주름에 치명적이랍니다.

다른 피부에 비해 목은 피부가 더 얇아

주름이 쉽게 생겨나곤 하는데요.

스마트폰을 하거나 컴퓨터를 할때 많은 사람들이 

고개를 숙이곤하는데, 목을 30도 굽힐 때마다 평균 20KG에 달하는

하중이 목에 가해지면서 목 주름이 유발되곤한답니다. 

의식적으로 고개를 들 수 있도록 노력해야하는것이 좋답니다. 

또한 턱을 괴는 자세는 목 근육을 긴장시켜

목 주름의 원인이 되곤하니 주의하세요! 

앞서 바른 자세를 취해야한다고 말씀드렸는데요.

잠을 잘때에도 바른 자세가 필요하답니다.

한번 잠을 자면 적게는 5시간 많게는 8시간까지 수면을 취하곤하는데요.

긴 시간을 한자세로 보내기 때문에

잘못된 자세로 잠을 잘 경우 목에 주름이 지는 경우가 생길 수 있답니다.

따라서 잠을 잘때는 목이 편안함을 느낄 수 있어야 합니다! 

특히 엎드려서 자거나 옆으로 누워 자는 자세도 

목에 긴장을 주기에 주의해야 하며 

잠을 잘때는 높지않은 베개에서 천장을 바라보며 자는것이 좋답니다. 

목은 얼굴 다음으로 햇빛에 노출되는 부위로

자외선 차단제를 발라 관리를 해주어야합니다. 

자외선은 주름을 만들고 피부를 손상시키는 주범이기에

목주름 예방을 위해 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주고

꼼꼼히 클렌징도 잊지마셔야 합니다. 

단, 클렌징을 할때 때수건은 자제해야 합니다.

목 피부는 민감하고 연약하기 때문에 자극적인 때 수건으로 문지르면 

오히려 악영향을 줄 수 있기 때문입니다. 

목 근육을 관리하면 목주름이 생기는 속도를 늦출 수 있답니다.

평소에 목 스트레칭을 해주는것이 좋은데요.

목을 위아래, 왼쪽 오른쪽으로 늘려주는 것으로

이러한 스트레칭을 수시로해주면 혈액순환 개선에도 도움을 얻을 수 있답니다. 

꾸준히 노력을 기울이면 목에 주름이 깊게 파이는것을

어느정도 막을 수 있으니 스트레칭으로 꾸준히 관리해주세요1

목주름도 적절한 유수분 공급이 필요하답니다.

일주일에 한번은 스크럽과 각질 제거를 해주는 필링 제품으로

관리를 해주고 난 후에 얼굴과 똑같이 마스크팩이나 크림등을 이용해

유수분을 공급해주는것이 좋답니다. 

평소에는 토너, 세럼, 넥크림 순서로 데일리 케어를 하며

일주일에 한번씩은 주름 기능 제품으로 스폐셜 관리를 하는것이 좋답니다. 

오늘은 목주름을 관리하고 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다. 

나이들면서 자연스럽게 생기는 목주름이라 아주 안생기게 

하는 것은 솔직히 불가능하곤 하는데요.

하지만 관리를 통해 신경을 조금만 써두면 진행을 늦출 수 있으니

동안의 이미지를 가지고 싶고 남기고 싶다면 

얼굴만 관리하지말고 목 주름도 꾸준히 관리를 해주는것이 좋답니다.

방심하는 순간 훅 하고 찾아오는 피부 노화!

그런데 이런 피부 노화, 세월의 흐름으로 인해 찾아오기도 하지만

자신도 모르게 반복하는 몇가지 습관 때문에

더욱 빠르게 찾아오기도 한다는데요.

연령에 상관없이 피부를 늙게 만드는 나쁜 습관들!

오늘은 피부를 젊게 유지하기 위해

피부를 늙게만드는 최악의 습관들을 알아보겠습니다. 

달달한 음식을 좋아한다면 피부노화가 빨리 찾아온답니다. 

설탕이 많이 든 음식은 피부에 영향을 끼쳐

단백질과 콜라겐 결합을 분해하여 

피부의 탄력을 떨어트리곤 한답니다.

피부의 탄력이 떨어지면 나이 들어 보이는 주범인 

주름이 많이 생겨나곤 하는데요~

기분 전환하느냐 먹는 단 음식, 여러분을 행복하게 만들게 하지만

피부에는 노화를 촉진시키는 불행한 요소랍니다.

너무 긴 시간 샤워하는 습관도 피부를 늙게 만든다고하는데요. 

피부를 청결하게 만들어 오히려 건강하게 유지하는데

도움을 주지않을까 하고 생각하지만 

긴 시간의 샤워는 피부를 건조하게 만들고

기름을 분출하지 못하게 만든답니다. 

또한 샤워기의 물줄기가 얼굴에 직접 닿으면

물의 압력과 온도등이 피부에 악영향을 끼치니 주의하세요!

옆으로 눕거나 얼굴을 베개에 파묻고 자는 습관은

얼굴에 주름을 유발하곤 한답니다. 

잘못된 취침습관으로 생긴 수면 주름은

처음에는 일시적인 현상으로 금방 사라지지만

잘못된 수면이 반복되면서 생기다보면 

영구적인 주름으로 발전하게 된답니다.

따라서 수면 주름을 예방하기 위해서는

똑바로 누워서 자는 것이 좋답니다. 

미인은 잠꾸러기라는 말 흔히 들리잖아요?

피부 건강은 수면과 밀접한 영향을 미친답니다.

때문에 수면 부족은 피부에 좋지 않으며 

건강 관리에 도움이 되지 않는답니다. 

수면부족은 염증과 체중을 증가시키며 

조기 노화를 불러 일으키곤 하니 따라서 하루 7-8시간의

충분한 수면시간을 유지하는 것이 중요하답니다.

술을 즐기는 습관은 노화 속도를 빠르게 만들고

신체의 탈수증을 유발하는 주요 원인으로 작용한답니다.

술과 마찬가지로 담배 역시 피부의 조기 노화를 유발하곤한답니다. 

유해한 화학물질들이 피부 노화를 촉진하고 

망가트리고 있으니 피부와 건강관리에 관심이 높다면

음주/흡연은 자제하는것이 좋답니다. 

하루종일 스마크폰을 내려다 보는것도

주름을 만드는 지름길이 되곤 한답니다. 

손을 들고 내려다보면 반복적인 움직임으로 인해

주름이 생기기 시작합니다.

핸드폰을 사용할때는 눈높이에 맞춰 사용하는것이 좋으며

스마트폰 사용시간을 최소한으로 줄이는것이 좋답니다.

오늘은 건강한 아름다움을 원하는 여러분들을 위해

연어를 추천해 드릴까합니다:)

연어는 오메가 3 지방산과 각종 비타민이

풍부한 등푸른생선으로써 건강 유지는 물론

다이어트에도 좋은 생선으로 알려져 있답니다.

건강한 일상을 시작하는데 도움을 주는 연어.

오늘은 연어의 효능에 해대 꼼꼼히 알아볼까합니다.

30대를 넘어가면 우리 몸의 골질량은 감소한다고해요.

10년마다 약 3%씩 감소하여 골다공증을 유발한다고하는데요.

이를 막기 위해선 1~20대 부터 꾸준히 칼슘을 섭취해야합니다.

연어에는 비타민D와 E, 칼슘등이 풍부하게 함유되어 있기에

꾸준히 섭취를 하면 골다공증을 예방하고

골밀도를 높이는데 도움이 된답니다.

잦은 컴퓨터 및 스마트폰 사용으로 인해

눈이 피로하며 안구건조증으로 인해

불편함을 겪는분들이 많아지고 있다는데요.

연어의 붉은 색 성분인 아스타잔틴은

유해 활성산소를 억제하고 항산화 기능이 탁월하여

안구건조증 완화와눈의 피로를 개선해준답니다.

그뿐만아니라 피부에 좋은 비타민B와 D가 풍부하여

피부 미용에도 효과적이랍니다.

아무리 휴식을 취해도 피로가 사라지지 않는다면

연어를 섭취해 보세요!

연어에는 비타민D가 풍부하여 몸이 쉽게

피로해지는것을 예방해 주며

칼슘의 체내 흡수를 돕는데도 효과적이랍니다.

또한 하복부불퀘감이나 소화불량등 위장장애를 개선하니

평소 소화가 잘되지 않아 고민이라면

연어를 즐겨 먹는것이 좋답니다.

속부터 건강해지는 건강한 다이어트를 하고싶다면

연어를 다이어트 식단에 추가해보세요!

연어의 살코기 20%는 양질의 단백질로

소량만 섭취해도 든든한 다이어트 식사로 안성맞춤입니다.

또한 연어에는 오메가3지방산, 비타민, DHA등이

풍부하여 무리한 다이어트로 인해 찾아오는

빈혈이나 칼슘결핍등을 예방할 수 있답니다.

연어는 날 것으로 먹을경우 기생충에

감염될 수 있으니 살짝 훈제하거나

가열하여 조리해 섭취하는것이 좋답니다.

조금은 색다른 조합일 수 있는데 연어를 구울 때는

된장을 살짝 곁들어 구으면 좋답니다.

도힌장에는 미네랄인 인, 칼슘이 풍부하여

연어에 비타민D 체내 흡수율을 높이며

대장을 편안하게 하는데 도움을 준답니다.

또한 연어는 건강한 지방인 아보카도와 함께

섭취하면 다이어트 하는데 좋다고하는데요.

포만감을 주고 소화에도 좋은 아보카도~

연어와 아보카도의 조합은 다이어트에 딱이랍니다.

오늘은 연어효능에 대해 알아보았습니다!

건강하고 이뻐지고 싶다면 연어 자주 섭취하세요.

활성산소라는 단어 한번쯤 들어 보셨죠?

활성산소는 우리 몸에 에너지를 만드는 대사과정에서

부산물이 생성돼 생체조직을 공격하고

세포를 손상시키는 산소를 뜻합니다.

잘못된 식습관이나 스트레스나 자외선등

다양한 외부자극으로 인해 활성산소가

지나치게 많이 만들어지기도 하는데

이때, 과잉생성된 활성산소는 산화 작용을 일으켜

세포막과 DNA 그 밖에 모든 세포를 손상시켜

우리 몸의 질병과 노화를 일으키는 원인이되는데요.

활성산소는 특히 피부노화의 주범으로써

얼굴의 주름을 만들고 피부 탄력을 저하시켜

윤곽을 처지게도 만드는데요.

오늘은 활성산소를 제거하는데 효과적인

비타민E 성분이 풍부한 식품에 대해 알아볼까합니다.

비타민E 성분이 풍부한 식품은 체내 염증을 줄이고

노화를 예방하며, 면역력 강화에 도움을 받을 수 있답니다.

첫번째로 소개해드릴 식품은 아몬드입니다.

아몬드에는 비타민E 성분이풍부하여

콜레스테롤 수치를 조절하고

 염증을 완화시키는데 도움을 준답니다.

뿐만아니라 비타민 및 미네랄, 건강한 지방등이

함유되어 있어 혈압과 혈당을 조절하고

혈액순환 촉진, 피부 보호등에 효과적이랍니다.

다음 소개해드리는 식품은 연어입니다.

비타민E가 풍부하게 함유된 연어는

체내 염증을 완화시키는 효과가 있답니다.

오메가3지방산과 함께 염증 수준을 크게 낮추기 때문에

혈액순환을 원활하게 만들고, 조기노화를 예방하며

피부의 탄력을 개선할 수 있답니다.

동안피부를 원하신다면 연어를 많이 섭취하면

큰 도움을 받을 수 있답니다:)

세번째로 추천드리는 식품은 아보카도입니다.

아보카도는 비타민E를 포함하여

비타민C와 같은 중요 항산화 물질이 함유되어 있으며

염증에 대항하는 역할을 하는데요.

거기다 올레산이라는 성분이 함유되어 있는데

이는 체내 지방을 빠르게 연소하여

식욕을 억제하는 효과를 보여주며

나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 주어

다이어트 하는 분들이 섭취하면 특히나 좋답니다!

마지막으로 소개해드리는 식품은 땅콩입니다.

고소한 맛으로 꾸준한 사랑을 받는 땅콩은

 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고

유익한 콜레스테롤 수치를 높여 주어

혈관 기능을 건강하게 만드는 역할을한답니다.

칼로리는 높아 많이 섭취하면 살이 찔순 있지만

불포화지방산이 많고 지방제거에 좋은 기름이 있어

적당량을 섭취하면 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

오늘은 활성산소를 없애는

비타민E가 함유된 식품을 알아보았습니다:)

활성산소는 방치하면 몸속 세포를 손상시켜

심하면 암의 원인이 되기도 한답니다.

튼튼한 신체와 동안 얼굴을 원하신다면

건강한 비타민E 성분이 함유된 식품을

꾸준히 섭취하고 건강한 생활습관을 들이는것이 좋답니다.

오늘은 이너뷰티 히알루론산에 대해 이야기 해볼까합니다.

춥고 건조한 계절이 시작되면서

많은분들이 히알루론산 성분에 주목하기 시작했는데요.

수분 화장품으로 쉽게 접하고 많이 볼 수 있어

히알루론산에 대해서 많이들 아시긴 하는데요.

요즘에는 바르는것에 만족하지 않고

섭취하는 이너뷰티 제품으로도 많이 접하곤 한답니다.

히알루론산은 피부와 연골 같은 결합 조직에

가장 높은 농도로 존재하는 화합물로

관절을 보호해 줄 수있는 보조식품으로

많이들 챙겨 드시기도 하며

콜라겐과 같은 피부성분에 영양과 수분을 공급하고

체내 수분 흡수력을 높여준다고 합니다!

자기 무게의 최대 100배의 수분을 끌어당겨

저장함으로 천연 보습제라고도 불리는 성분이랍니다.

히알루론산은 점성이 크기 때문에

세균의 침입이나 외부의 물리적, 화학적 자극으로부터

피부 손상을 막아주는 역할을 하기도 한답니다.

또한 수분을 흡수하여 피부의 탄력과 볼륨감을

유지하는데 도움을 주기도 한답니다.

그런데 아쉽게도 25살부터 우리 몸속에서

히알루론산과 콜라겐은 점점 빠져나가기 시작하고

엘라스틴은 끊어지기도 하여 주름을 유발하곤한답니다.

40세에 접어들면 20세 수치의 절반 이하로

떨어지며 눈에 띄게 피부의 탄력이 떨어지고

관절의 움직임이 점점 뻑뻑해지기도 하는데요.

노화는 자연스러운 현상이라곤 하지만

솔직히 반기는 사람은 아무도 없죠....

반기지 않고 만나고 싶지 않은 노화

히알루론산을 섭취함으로써 극복해보세요.

히알루론산의 효능에 대해 정리를 해보자면

첫번째는 피부미용으로 탄력 개선, 주름 예방,

다크서클 개선, 피부 수분 함량을 높여준답니다.

두번째는 관절 통증 및 퇴행성 질환 개선 입니다.

관절염을 가지고 계신분들이 통증 개선을

위해 주사를 맞는다고 하시는데 부작용 위험이 크다고해요.

히알루론산은 관절 외의 뼈의 골밀도를 개선시켜

골다공증으로 발전되지 않게 도와준다고합니다.

이 외에도 역류성 식도염을 개선하고

방광염 완화, 안구 건조증, 염증 억제의 효능을 보인다고합니다.

그렇다면 히알루론산 부작용 없이 무조껀 좋은 성분일까요?

 히알루론산을 200mg 12개월까지

복용했을때 특별한 부작용은 발견하진 못했다고 하나

암세포 성장을 촉진할 수 있기에

 암환자나 병력이 있는분은 복용하지 않기를 권해드립니다.

히알루론산은 하루에 약 100~200mg 섭취하는것이 좋다고해요.

화장품을 통해 히알루론산 성분을 진피까지

공급하기는 어려움이 많다고하니

 히알루론산 영양제로 보충하는것이좋답니다.

보통 6주 이상 복용했을때 효능이 나타난다고 하니

참고하시고 촉촉한 피부 건강한 피부 만들어보세요!

어떤 음식을 먹느냐에 따라 거울에 비치는

여러분의 모습은 달라지곤하는데요~

건강한 음식을 즐긴다면

피부는 원래 나이보다 젊게

건강하고 날씬한 몸매를 가꾸게 되고

반대로 나쁜 음식을 즐긴다면

빠른 노화과 비만이 찾아올수 밖에 없겠죠?

오늘은 노화방지에 좋은 음식과

나쁜 음식에 대해 소개해드릴까합니다!

노화 예방에 좋은 음식 첫번째는 로메인 상추입니다.

로메인 상추는 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감으로

샐러드에 많이 활용되곤 하는데요.

비타민A와 C가 풍부하여 염증을 억제하는 효과가 있으며

식이섬유가 풍부하여 변비까지 예방해준답니다!

로메인 상추와 비슷한 효과를 내는 채소로는

브로콜리, 시금치, 물냉이, 엔다이브등이 있답니다~

노화 예방을 원하신다면 콩류를 많이 섭취해주세요!

콩에는 단백질과 섬유질, 각종 영양소가 풍부하답니다!

우리 피부는 단백질로 구성되어 있는데

식사를 통해이를 충분히 공급받지 못하면

 피부가 거칠어지고 칙칙해지는등

피부 건강이 나빠진답니다!

그렇기 때문에 단백질이 풍부한 콩류를 즐겨 드신다면

건강하고 빛나는 피부를 가꿀수있다고 합니다~

다음으로 추천드리는 음식은 바로 연어입니다.

연어는 불포화지방산이 많이 함유되어

피부를 촉촉하게 보습시켜 준답니다.

주름을 예방하고 제거하는 효과를 가지고 있으며

다양한 비타민과 콜라겐을 함유하여

피부미용에 탁월하답니다:)

거기다 불포화지방산은 몸에 쌓여있는

안좋은 콜레스테롤도 체외로 배출하는 역할을해

성인병과 심혈관 건강에도 좋으니 참고하세요.

반대로 그럼 피부 노화를 촉진시키는 음식도 알아볼게요!

첫번째로 당분이 많이 함유된 도넛,과자,탄산음료등입니다.

당분이 많이 함유된 음식은 피부 조직을

이루고 있는 엘라스틴과 콜라겐은 손상시켜

피부의 탄력을 저하시키고 노화를 촉진시킨답니다.

특히 탄산음료는 카페인 성분도 함유되어 있는 경우도

많아 피부를 건조하게 만들기도 하니

섭취를 자제하는것이 좋답니다.

피곤한 하루를 달래주고 위로해주는 맥주!

하지만 과도한 음주는 간을 손상시키고

피부에 발생되는 독소를 제거하지 못해

각종 트러블을 유발하곤한답니다.

특히 맥주에 함유된 말토오스(맥아당)는

당화반응을 촉진시켜 피부를 상하게 만든답니다.

한잔 정도는 괜찮지만 지나친 음주는 피부를 상하게 만들고

건강을 해치니 자제하는것이 좋답니다.

마지막은 치즈나 버터와 같은 유제품입니다.

유제품은 과다하게 먹는다면

피부에 주름이 많이 생길 수 있다고 합니다.

유제품 속에 들어있는 유당은

당분의 한 종류라는거 기억하세요.

깨끗하고 탱탱한 피부를 원하신다면

건강한 음시을 가까이하는것이 좋겠죠?

남녀 할 것 없이 어려 보이고 싶은 마음은

다들 가지고 계실 텐데요!

세월의 흐르는 것을 막을 순 없지만

얼굴만큼은 노력함에 따라 어려 보일 수 있답니다!

전문적인 관리를 받거나 홈케어

그리고 피부에 좋은 음식을 먹는것만으로도

얼굴은 동안을 유지할수있는데요!

오늘은 먹으면 먹을수록 어려 보이는

피부 노화 방지 음식들에 대해 알아보았습니다!

첫번째 음식은 바로 마늘이랍니다!

마늘은 호르몬 분비를 촉진시켜 피부 노화예방에

도움을 주기도 하며 알리신이라는 성분이

피부 세포의 노화를 억제시키곤 한답니다!

알싸한 강한 맛에 부담을 느끼는분들이

마늘을 열에 가해 조리해서 즐기시는데

동안으로 만들어주는 알리신 성분은

열에 약하기 때문에 가급적 생으로 먹는 것이 좋답니다!

다음 소개해드릴 음식은 시금치입니다.

시금치는 피부 트러블을 예방해주고

피부 결을 부드럽게 만드는 데 도움을 준답니다.

시금치에는 13종류의 플라보노이드 화합물이

함유되어 있으며 베타카로틴, 비타민c도 풍부하여

강력한 항산화 기능으로 질병 및 노화로부터

피부 신체를 보호해 준답니다!

세번째 소개해드릴 음식은 연어랍니다.

열량이 낮고 단백질 성분은 높아

다이어트 식품으로도 떠오르고있는데요!

연어는 다이어트 뿐만아니라

피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다!

연어 함유된 오메가3는 세포 재생에

필수적으로 자외선 노출로 인해

두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어주며

피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아

주름 예방에 효과적이라고 합니다!

다음 소개해드리는 음식은 당근입니다!

당근은 소염작용이 뛰어나고

모공 속 균을 제거하는등 피부 질환을 예방한답니다!

당근에 함유된 비타민A는 피부암을 유발하는

세포 생성을 막아주며 눈 건강에도 좋다

야맹증을 개선하는데도 효과적이랍니다!

마이너스칼로리 식품으로 다이어트에 딱인

샐러리도 동안 푸드 중 하나입니다!

샐러리는 피를 깨끗하게 만들어주고

신경 안정에 도움을 준답니다.

그렇기에 불면증을 시달릴 때 먹으면

숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있고

피로 회복의 효과가 높아

피부 탄력과 윤기를 유지시킬 수 있답니다!

지금까지 동안을 만들어주는

 음식에 대해 알아보았습니다:)

진짜 동안을 원하신다면 바르는 것에서만

그치지 말고 먹는 것까지 신경 써주셔야 해요!

오늘 소개해드린 음식은 피부 뿐만 아니라

건강에도 효과적인 음식이니

꼭 챙겨드시길 바랍니다~