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  1. 2020.05.22 뒤로 걸으면 달라지는 몸의 변화





 건강을 위해서 다이어트를 위해서 

공원이나 운동장을 걷는분들 많은데요!


무리하지 않고 쉽게 즐길 수 있는 걷기운동은

다이어트와 건강관리에 딱인데요.


그런데 가끔 보면 뒤로 걷는 사람들을 종종 볼수있는데요!


위험하게 왜 뒤로 걷는거지 라는 의문 가질수있는데

뒤로 걷는게 그냥 걷는것보다 운동효과가 더 높다고하는데요. 


오늘은 뒤로 걷기 운동의 구체적인 효과들을 알아보겠습니다. 







뒤로 걷기를 꾸준히 하면 허벅지의 근육을

고르게 발달시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


뒤로 걸으면 특히 허벅지 뒷부분에 힘이 많이 들면서

허벅지 뒷부분에 근육과 힘줄을 튼튼하게 하는데 도움을 준답니다.


허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄이 튼튼해지면

운동을 할때 다칠 위험도 줄어들고 운동능력도 향상된답니다! 







앞으로 걸을때보다 뒤로 걸을때 에너지가 더 많이 사용하며

심박수가 늘어나고 산소 섭취량도 증가한답니다.


뒤로 걸으면 운동량도 훨씬 많기에

심폐기능을 강화시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


천천히 걸어도 뒤로 걷게 되면 몸의 긴장도 유지하면서

숨도 크게 쉬게되니 보다 강도높은 운동효과를 볼수있답니다.







 다이어트를 목적으로 걷기운동하는분들 많으신데요!


같은 시간을 걸어도 뒤로 걸었을때 

훨씬 많은 에너지를 소모하게 되면서 짧은 시간에도

보다 많은 칼로리를 소모할수 있답니다.


체중감량을 목표로 운동을 한다면 편안 운동보다는

긴장을 유지할 수 있는 운동을 하는것이 효과적이랍니다!


뒤로 걸으면 자연스럽게 몸에 긴장을 유지하면서

에너지도 많이 소비하여 체중감량에 큰 도움을 받을 수 있답니다.








뒤로 걷기 운동은 퇴행성 관절염을 완화시키는데 도움을준답니다. 


퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골의 손상이나

퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대등에

손상이 생겨 염증과 통증이 유발되는 질환입니다.


평소 잘 쓰지 않는 부위의 근육과 인대를 사용하면서

관절염의 진행을 막는데도 도움을 준답니다.







뒤로 걸을때는 천천히 조심해서 걸어야 합니다.


평소처럼 앞을 보고 자연스럽게 걷는게 아니다보니

괜히 욕심내서 속도를 빨리하다간 다치기 쉬운데요.


때문에 느리게 천천히 걸어주는것이 좋으며

뒤로 걸을땐 발 앞부터 땅에 닿고나서 발 뒤꿈치가 땅에 닿게 걸으면

근육이 다치지 않고 운동을 원활하게 지속할 수있땁니다. 


무조껀 빨리 걷는다고 좋은것이 아니니

적정 속도를 유지하며 차분하게 운동하는것이 좋답니다. 







뒤로 걷기를 하고 난 후에는 간단한 스트레칭을 해주는것이 좋답니다. 


아무래도 뒤로 걷다보면 몸이 긴장하기 마련이라

운동 후에는 꼭 풀어주는것이 좋답니다.


앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고

일자로 모은 다음 상체를 앞으로 숙여 두 팔은 발가락쪽으로 향하게 하고

10초정도 유지하여 몸을 펴주는것이 좋답니다.


스트레칭을 하지 않으면 그만큼 운동효과가 떨어지기도하고

근육통도 올 수 있으니 잊지말고 하시길 바랍니다. 



Posted by 프렌즈클리닉