프렌즈의 뷰티스토리2020. 12. 24. 21:30

 

 

 

 

겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많은데요!


하지만 알고 보면 겨울다이어트하기 가장 좋은 계절 중 하나랍니다.

 

날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하여
자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

 

추운겨울에도 성공적인 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
오늘은 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개해드릴게요!

 

 

 


지방을 태우는데 1등 운동은 바로 유산소 운동인데요!

 

유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있는데요,
그렇다고 유산소 운동만 하는건 올바르지 않답니다.

 

유산소 운동과 근력 운동의 비율을 1:2정도로 나눠 진행하는것이 좋답니다.

 
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어
유산소 운동에 근력운동을 병행하는것이 좋답니다!

 

 

 

많은 전문가들이 다이어트 시에 물을 많이 섭취하는것이 좋다고

강조 또 강조하는데요!


물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고

몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에
디톡스 다이어트의 효과를 얻을 수 있답니다.

 

물은 한번에 많이 먹는것보닫는 여러번 나눠마시는것이 좋으며
아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋답니다.

 

거기다 식사 전 물을 마시면 포만감까지 얻을 수 있으니
커피나 음료수 대신 물 많이 섭취해보세요.

 

 

 


아무래도 다이어트에 있어서 중요한건 식단이겠죠?

 

추천드리는 다이어트 식단으로는 저탄수화물입니다.

 

탄수화물을 제한하게 되면 체중이 줄어든 단계에서 감량이 더욱 쉬워지고
콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨를 예방하기도 한답니다.

 

다이어트에 좋은 식품으로는 콜리플라워, 적색 양배추, 아마씨, 닭가슴살이 있답니다.

 

 

 


다이어트할 때 가공식품을 자제하는것이 좋긴하지만

그렇다고 완전히 끊을 필욘없답니다.

 

식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만
과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없답니다.

 

또한 허기질 때 무작정 참고 스트레스 받지말고
단백질과 건강한 지방 그리고 정제되지 않은 곡물로 만든 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강한 다이어트로 허기를 달래주면

이후 과식을 막아 식단관리에  도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

다만, 겨울다이어트 를 시작하기 전에 유의해야 할점이 있습니다.


그것은 바로 부상의 위험성 인데요!


아무래도 겨울에는 활동성이 줄어들기 때문에
몸 근육이 굳어있어 잦은 부상과 위험에 노출되기 쉽답니다.
 
그러므로 운동을 하기 전 준비 운동을 통해 굳은 관절의 손상을 막아야 합니다.


또한 운동을 하기전에 실외로 나가실 예정이라면,

 나가기전에 스트레칭으로 몸을 한껏 풀어주는것이 좋답니다.

 

야외로 나가서 운동을 하게 되면 근육 관절이 놀라서 몸에 무리가 오게되고
부상의 위험성이 높아질 수밖에 없습니다.

 

 

 

 


또 하나의 겨울다이어트의 유의사항은
보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용을 하여

신체의 체온을  높여주는 것입니다. 


두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입어서 
온도에 맞게 옷을 벗어주는 것이 좋습니다.

 

또한, 겨울다이어트 를 위해 운동을 했을 때 
땀으로 인해 옷이 젖어 체온을 뺏길 수 있는데
이 역시 옷을 여러겹 입으면 예방할 수 있습니다.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

식초는 다양한 요리에 사용되는 조미료인데요.


요즘에는 식초로 다이어트와 건강을 잡았다는 후기들로 인해
많은분들이 식초를 조미료로 사용하는것보다

식초 자체로 단독으로 즐기시는분들이 많으신데요.
 
파인애플식초, 사과식초, 검은콩식초, 레몬식초등등

 

과일이나 콩등 다양한 재료와 설탕을 적절비율로 섞은 액체를
물에 희석하여 틈틈히 마시는것만으로도 많은분들이
다이어트 효과를 보면서 주목받고있는데요.

 

오늘은 식초의 다양한 효능과 섭취 시 주의사항에 알려드릴까하는데요!

 

 

 


식초는 식초산, 구연산, 아미노산, 호박산등 60여종의 유기산을
포함하고 있으며 당분을 지방으로 축적되는것을 막아주고
노페물 배출을 촉진시켜 다이어트에 효과를 보여준답니다.

 

또한 혈당을 낮추어 당을 섭취하고 싶은 욕구를 줄여준답니다.
 
그렇기 때문에 식초를 마시면 혈당이 낮아지고 식욕도 줄어
다이어트 효과를 자연스럽게 받을수있다고하는데요.

 

 

 

식초의 효능 중 하나로 골다공증 예방이 있는데요!

 

식초의 풍부한 구연산 성분이 칼슘 흡수율을 높여
뼈를 단단하게 해 뼈의 건강을 지킬 수 있도록 돕기 때문인데요.

 

때문에 성장기 청소년이나 임신부, 폐경기 여성은 물론이고
골다공증으로 걱정인 많은 분들이 식초를 섭취하면
많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 


 

식초에 함유된 초산은 체내에서 구연산으로 변환되어
혈액순환을 촉진시키고 세포 내 물질 대사를 원활하게 만들어
피로를 회복하는데 도움을 준답니다.

 

식초는 칼슘과 함께 섭취하면 칼슘이 체내에서 초산칼슘으로
변하게 되는데, 초산 칼슘은 칼슘을 단독으로 섭취하는것 보다
흡수율이 50%가량 높아 효율적으로 칼슘을 섭취할수 있다고해요!

 

식초를 드시기 부담스럽다면 우유에 소량의 식초를 함께 섞어 드셔보세요.

 

 


식초는 장내 환경을 개선해 변비를 완화시키는데 도움을 준답니다.

 

다이어트르 하다보면 변비로 인한 스트레를 받는경우가 종종 있답니다.

이때 식초를 마시면 장내 유해균의 증식을 막아

장내 환경을 개선하는데 도움을 주면서
자연스럽게 배변을 촉진시켜 변비를 해결해준답니다.

 

변비에 좋다고 유산균을 섭취해도 효과를 보지 못한분들 많으신데
식초를 섭취하여 변비 고민에서 벗어나보세요! .

 


 

식초는 모공을 줄여주는데 도움을 주기도 한답니다!

 

식초의 산성도가 피부를 보호하는 표피와 산도하여 꾸준히 섭취하면
산도의 균형이 유지되어 모공을 줄이는 효과를 준다고하는데요.
 
또한 식초를 마시는것 뿐만 아니라 화장품으로 만들어 얼굴에 뿌려주는 것도 좋답니다.

 

특히 사과식초는 얼굴의 과도한 기름기를 없애주고
모공 속 먼지나 각질을 제거해준다고해요.

 

미스트 공병에 물과 식초를 1:1비율로 섞고

평소 쓰는 에센스오일을 2방울 정도 넣고 잘 섞어준 후에

 매일 자기전 얼굴에 뿌린 후 화장솜으로 닦아내면
모공을 줄이는데 도움을 받을 수 있다고 합니다~

 

 

 

 

다이어트를 위해 식초를 섭취하신다면
식후나 식사 중간에 마셔주는것이 좋답니다.

 

하루 3번에 나눠 30ml 섭취하는것이 좋으며

식초를 단독으로 섭취하기 힘들다면 물에 희석해서 섭취하는것도 좋답니다.


식초의 혈당상승과 혈당 콜레스테롤의 합성을 억제하는데 도움을주어
다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

 

공복에 섭취하면 식욕을 증가시키고, 자극이 강해
산 성분이 의해 위장에 손상이 갈수 있으니
공복에는 섭취하는 것을 자제하는것이 좋답니다.

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오늘은 우리 몸매의 라인을 방해하는 

셀룰라이트를 유발하는 음식을 소개해드릴까합니다. 


날씬한 몸매를 가지고 계신분들도 

오렌지껍질처럼 울퉁불퉁한 셀룰라이트로

고민을 가지고 계신분들 많으신데요.

 

셀룰라이트는 진피와 피하조직 사이에서

 지방과 노폐물 체액이 결합해 형성되는 

변형세포로 염증의 일종 이라고도 하는데요.


매끈한 바디라인을 원하시는분들이라면 

오늘 소개해드리는 포스팅 주의 깊게 보시고

이러한 음식들은 꼭 피하시길 바랍니다:)  







첫번째는 정제된 탄수화물인데요!

정제 탄수화물은 체중 증가와 함께 셀룰라이트를 유발하곤 한답니다.


곡물이나 흰빵, 파스타, 밀가루 좋아하는 분들 너무나도 많죠?ㅠㅠ

하지만 이런 정제된 탄수화물은 인슐린 수치를 급격히 높이고, 

세포질의 막이 당화되면서 딱딱해져 셀룰라이트를 만들어내곤 한답니다.

 

셀룰라이트로 고민인분들은 물론 체중감량을 목표로 하시는분들은

무조껀 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 


탄수화물을 너무나도 좋아해 탄수화물 중독으로 힘들어하는분들도 많으신데

정제 탄수화물만 줄여도 날씬해질수있답니다.  


 





 셀룰라이트 형성을 막기위해 피해야하는 음식은 카페인입니다. 

 

 카페인하면 떠오르는 음식 바로 커피가 아닐까요~

피곤한 아침을 깨기 위해 향긋한 커피로 하루를 시작하는분들 많으신데요.


한장정도는 괜찮지만 이게 두잔, 세잔 넘어 가게되면 혈류가 감소한다고해요.  


커피가 혈액순환과 신진대사에 좋다고 하지만 이는 적은 양을 섭취했을때의 이야기!

커피를 물처럼 먹게되면 건강을 해치고 셀룰라이트를 유발한답니다. 


셀룰라이트와 작별하고 싶다면 커피 대신에 카페인이 없는 천연 허브차를 마시길 추천드릴게요~







여러 음식에 자주 사용되는 설탕도 사실 건강에 좋지 않답니다.

 

설탕 80g을 섭취하면 우리 몸에는 유해 독성 산소가

거의 절반 이상 증가한다고 합니다.


독성 산소가 증가하게되면 동맥과 혈관 벽은 탄력을 잃고

혈류는 줄어들며 셀룰라이트를 만들어내곤 한답니다. 


그 뿐만아니라 설탕은 당화산물을 만들어내는데 이 성분은

피부에 내포된 엘라스틴과 콜라겐 성분을 감소시켜 주름살을 만들고

피부탄력을 떨어트려 노화를 촉진시킨답니다. 





 

바쁘고 지친 하루를 마무리하는데 시원한 맥주만한게 없죠?


특히 무더운 여름날 샤워하고 마시는 맥주는 정말 천상의 맛이기도한데요!


하지만 알코올이 함유된 술은 혈액의 지방량을 증가시키고

혈액순환을 느리게 만들곤 합니다.


또한 에스트로겐 수치를 높이고 위가 비타민을 흡수하게 못하게 한답니다.


셀룰라이트로 고민을 가지고 있다면 맥주, 와인, 위스키 및 기타 

위스키 및 기타 알코올 음료는 자제하는게 좋답니다.







셀룰라이트를 예방하는데 좋은 음식도 몇가지 소개해드릴게요! 

 

첫번째는 맛도 좋고 영양도 좋은 연어입니다. 

 

천연 항산화제가 함유된 연어는 활성산소를 제거하여 

지방 축적을 막아 다이어트와 셀룰라이트 개선에 탁월한 효과를 보여준답니다. 

 

 뿐만 아니라 연어는 아스타잔틴 성분이 함유되어 있는데 

이 성분은 노화를 방지에 도움을 주어 동안피부를 가꾸는데 좋답니다.






다음으로 올리브오일을 추천드리는데요.

오일이면 기름=지방 이라고 많이들 생각하셔서 피하시는데요.


하지만 올리브 오일은 갑상선의 건강을 돕는 필수 지방산이기에

오히려 먹는것이 건강과 다이어트에 좋다고합니다.


갑상선 기능이 향상되면 신진대사가 촉진되어

지방분해도 좀더 쉬워지고 피부 상태도 좋아질수있다고해요.


올리브오일의 유효성분을 몸에 흡수 시키기 위해서는

열을 가하지 않고 낮은 온도에서 샐러드에 첨가해먹는 방식을 택하는것이 좋답니다.





Posted by 프렌즈클리닉







장시간 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 하거나

또는 같은 자세로 서 있다보면

본능적으로 조금이라도 변하기 위해 

잘못된 자세를 유지하게 되는데요. 


앉아 있다보면 목을 쭉 빼는 거북목이 되기도 하고 

서 있다보면 짝다리를 짚게되기도하죠. 

 

잘못된 자세는 근육의 긴장도를 변화시켜

불균형을 유발하고 이는 몸매를 망가트리고

만성통증이나 피로를 유발하곤 한답니다. 


오늘은 잘못된 자세를 교정하는 운동 종류에 대해 알아았습니다. 







여성분들의 로망이라고 할수도 있는 발레


몸이 엄청 유연하지 않거나 전공자가 아니라면 

시도하기 어렵다고 생각하는데

최근에 체형교정과 몸매관리로 발레는 배우는 사람들이 늘고있습니다. 


발레는 근력을 키울수 있고 유산소 운동과 

스트레칭이 동시에 이루어진답니다.


머리부터 발끝까지 힘을 주면서 집중을 하기 때문에

코어 운동 효과와 동시에 몸의 균형을 잡는데 좋답니다. 







자세교정을 하기 위해 많이 찾는게 바로 필라테스라 할수있는데요!


필라테스는 운동이 아닌 치료를 목적으로 처음 시되었답니다.


재활 치료 목적으로 스포츠 선수들이 주로

필라테스를 접하곤 했으며, 지금은 전세계적으로 인기를 끌고 있습니다.


필라테스는 몸의 중심을 단련, 신체 균형을 동시에

전신 근력을 강화시켜 코어 근육단력에 

도움을주어 근력향상과 자세교정에 특히 효과를 보여준답니다.






다음은 폼 롤러를 이용한 스트레칭입니다.


촘촘한 밀도로 구성된 원형 타입의 폼롤러는

근막 이완을 도와주는 운동 도구랍니다. 


폼 롤러를 이용해 스트레칭을 하다보면

굳고 뭉쳐있던 근육들이 이완되면서 

골반과 같은 부위도 올바른 자세를 찾아갈 수 있고

 

근육 주위의 모세혈관 흐름을 원활하게 하면서

노폐물 배출에도 도움을 주어 셀룰라이트를 완화시킨답니다.








다음으로 추천드리는 운동은 번지 피지오입니다


번지 코드(로프)의 탄성을 이용하면서 운동하는 방법으로

코어 근육을 확실하게 단련할 수 있는 운동으로

관절이 좋지 않은 사람들도 부담없이 시작할 수있답니다.


운동을 하다보면 한쪽으로만 기우는 분들이 있는데 

이는 신체의 불균형을 의미하는것으로

온몸의 근육을 사용하면서 신체 밸런스를 잡는데  

도움을 받을 수 있답니다. 








패들 보드 요가라해서 이효리의 요가방법으로

유명해 지기 시작한 운동인데요. 


정식 명칙은 스탠드 업 패들 보드 요가로써 

물에 띄운 패들 보드 위에서 요가 동작을 하는것이 핵심입니다.


일반 요가와 달리 균형을 잡기 어렵지만

그만큼 체형 교정에는 큰 도움을 받을 수 있답니다. 


편평한 바닥에서 하는 일반 요가보다 훨씬 많은 운동량으로

머리부터 발끝까지 온힘을 들여가며 운동하여

균형잡힌 몸매와 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.








다음으로 추천드리는 운동은 탄츠 플레이 입니다. 


무용과 놀이가 결합한 탄츠 프레이어는

현대 무용가 김윤아씨가 재활목적으로

필라테스를 하다가 현대무용과 접목시킨것을 시작으로


발레와 요가, 모던댄스등 

다양한 운동이 결합되어 있는 형태랍니다.


관절의 큰 무리를 주지않고 전반적인 밸런스를

맞추는 운동으로 자게 교정은 물론 매그러운 바디라인을 기대할수있답니다.




Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 23. 16:00

 

 

 

 

 

 

날씬한 몸매는 누구나 원하는 사항 중 하나죠?

특히나 쉴새없이 불어나는 뱃살로 고민인분 많으신데

 

뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는

운동에 앞서 생활습관의 변화가 어느정도 필요하답니다.

 

오늘은 불어나는 뱃살을 줄이는 생활습관을 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

탄력있는 복근을 원한다면 항상 배에 힘을 주고

생활하는 습관을 들여보세요.

 

드로인 운동으로 불리는 동작으로써 배에 힘을 주고

허리를 편 상태로 자세를 유지하는것만으로도

 

복직근의 힘을 키울 수 있으며,

 체지방을 분해하는 효과를 얻을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 성공하고 싶다면

식이 조절은 당연히 병행되어야합니다.

 

특히 당분이 많은 주스나 청량음료는

최대한 멀리하는것이 좋답니다.

 

음료나 주스가 칼로리가 높아봤자 얼마나 높겠냐는

생각을 많이들 가지시는데, 설탕이 많이 들어 있어

칼로리가 높아 다이어트에 치명적이랍니다.

 

또한 가공식품은 피하고 신선 식품으로 냉장고를 채우고

식단을 미리 계획하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

출퇴근 시간이나 등하교 시간과 같이

움직이는 이동 시간을 이용하면

살을 효과적으로 뺄 수 있답니다.

 

꼭 헬스장이나 운동을 하지 않더라도

일상 생활 중 걷는 속도를 조절하면서 걸으면

걷기 운동효과를 최대한으로 높일 수 있답니다.

 

1분 간격으로 속도를 빠르게 올렸다가 내리는등

칼로리 소모를 해보세요!

 

 

 

 

 

 

배가 고프다고 느껴져서 무언가 먹기 전에

물 한잔을 마시고 약 20분 정도 기다려주세요.

 

배가 고픈 상황인지 목이 마른 상황인지

확실히 구분함으로써 불필요한 섭취를 막을 수 있답니다.

 

배가 고프다고 무작정 무언가 입에 넣지 말고

앞으로는 물 한잔 마셔보고 난 후에 결정해보세요.

 

 

 

 

 

 

휴식을 위해서도 있지만 날씬해지기 위해서도

하루 7시간 정도의 충분한 수면 시간

유지하는것이 좋답니다.

 

수면이 부족하면, 식욕 호르몬이 촉진되어

식욕 조절에 다이어트를 실패하게 된답니다.

 

또한 스트레스 및 피로도가 증가하여

운동을 위한 에너지가 부족할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

오늘은 뱃살을 제거하는

날씬해지는 생활습관에 대해 알아보았습니다.

 

복부비만은 특히나 건강에 치명적이라고하잖아요?

 

따로 운동할 시간을 내지않아도

적절한 생활 습관만으로도 충분히 날씬 해 질 수 있답니다.

 

오늘 알려드린 방법들 기억하시고

날씬한 몸매, 건강한 몸매 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

보통 밥을 먹고 나면 배가 볼록하게 나오곤 하죠ㅠㅠ

 

하지만 소화가 다 되고 볼록하게 나온 뱃살은

정말 볼때마다 스트레스를 받으면서

속상한 마음이 들곤 하는데요ㅠㅠ

 

미용적으로 나쁘기도 하지만 복부비만은

당뇨, 고지혈증, 심장병, 대장암, 성인병등

다양한 질병을 유발하곤 하는데요.

 

오늘은 복부비만과 헤어질 수 있는 방법들에 대해

소개 해드릴까 합니다!

 

 

 

 

 

트랜스지방은 전체적으로 건강에 해롭지만

특히나 복부비만을 만들어내 문제가 되는데요!

 

트랜스지방은 크래거나 쿠키, 빵과 같은

가공식품에 많이 함유되어 있답니다.

 

또한 당분과 단순 탄수화물과같은 식품들도

공복감과 과식을 유도하고 과잉 칼로리를 섭취하게되어

 

살을 찌게 만드니 섭취를 자제하는것이 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

다이어트 하는 분들의 가장 큰 실수 중 하나는

바로 탄수화물을 끊고 단백질만 먹는 방식입니다.

 

단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방까지

세가지의 다량 영양소를 섭취해야한답니다!

 

영양소의 균형을 맞춘 식단을

섭취하다보면 잘 빠지지 않던 뱃살도

어렵지 안헥 줄일 수 있답니다~

 

 

 

 

 

 

아보카도등에 들어있는 단일불포화지방

뱃살을 빼기 위해선 꼭 섭취해야 하는 성분이랍니다!

 

단일불포화지방은 견과류나 씨앗류,

올리브오일 등에 들어 있답니다.

 

또한 배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물과

같이 섬유질이 풍부한 식품도 소화를 쉽게 만들어주고

복부팽만즘을 없앰과 동시에 포만감을 오래 지속시켜준답니다.

 

포만감이 오래 가면 식탐은 줄어들게 되므로

날씬한 몸매를 만들 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

살을 빼기 위해서는 당연히 운동이 빠져선 안되겠죠?

 

특히 낮은 온도에서 차가운 바람을 맞으면서

운동을 하갈색 지방 세포가 활성화 되면서

복부의 쌓인 지방을 태우는데 도움을 준답니다.

 

갈색 지방세포는 체외의 온도가 떨어질 때

체온을 유지하면서 지방을 태우는 기능을 하는 세포랍니다!

 

그렇기 때문에 찬 바람을 맞으면서 운동하면

복부 비만을 제거하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

앞서 말씀드린대로 복부 비만을 해결하기 위해선

갈색 지방 세포를 자극해 주어야하는데요!

 

매일 유산균을 섭취하거나 15cc정도의 식초를 섭취하면

갈색 지방 세포를 자극 할 수 있답니다.

 

식초는 다이어트에 효과적이며 혈액순환에 도움을 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적이랍니다.

 

유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장건강에 도움을 주고

내장 지방이 쌓이는것을 막아준답니다.

 

 

 

 

 

 

옷태를 방해하고 건강에 해로운 복부비만!

 

복부비만을 해결하기 위해서는

 운동과 식습관 개선은 선택이 아닌 필수랍니다:)

 

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 해주고

 

평소 자주 앉아서 일한다면 수시로 일어나

 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋답니다~

 

날씬한 몸매 노력해야지만 그만큼의 좋은 결과를 얻을 수 있답니다.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

오늘은 많은 분들이 관심 갖는 식이요법 다이어트에

대해 알아볼까하는데요:)

 

매번 그럴듯한 다이어트 계획을 세우지만

계속되는 실패와 요요현상으로 인해

스트레스 받는분들 많으실텐데요~

 

특히 잦은 실패를 하는 분들을 보면

무리한 운동과 무작정 굶는 식이요법을 하곤하시는데요.

 

오늘 소개해드리는 식이요법으로

날씬한 몸매 건강한 몸매 완성해보세요.

 

 

 

 

 

 

첫번째는 간헐적 단식 입니다.

 

간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹고

16시간 공복을 유지하 다이어트 법입니다

.

음식을 가릴 필요도 없고, 소식할 필요도 없고

비교적 자유롭게 음식을 섭취 할 수 있다는 장점이있답니다!

 

하지만 단식을 통해 섭취하는 칼로리가 줄면서

체중은 빠지지만 지방보다 근육이 더 많이 빠질

가능성이 높기에 운동 병행하는건 필수랍니다:)

 

 

 

 

 

 

두번재는 케토제닉 다이어트 방법인데요.

 

이 다이어트 간단히 말해 저탄수 고지방 다이어트

 

탄수화물을 하루에 20g 이하로 제한하기 때문에

혈당이 안전되어 포만감을 느끼게 해주기때문에

다이어트 효과를 느낄수있답니다.

 

케토제닉 다이어트는 우리 몸을 키토시스 상태로

머무르게 만드는데 이 상태는

지방을 주 에너지원으로 사용되는 상태로

지방을 급격하게 연소하면서 포만감은 오래 유지되고

식탁과 식욕을 줄어드는 효과를 보여준답니다.

 

 

 

 

 

 

세번째는 양배추, 당근등 과채류를 삶은 후

주스로 갈아먹는 해독 주스 다이어트입니다.

 

해독 작용이 뛰어나 몸속 독소를 배출하는데 효과적이며

배변 활동을 원활하게 해주는데 도움을 주기도하며

면역력 강화, 소화불량에 큰 효과를 보여주기도합니다!

 

그렇지만 밥을 전혀먹지 않고 해독주스만

바시는 방법은 건강을 해치는 지름길이랍니다!

 

단기간 다이어트로 식사 대신

해독주스만 먹는다면 절대 3일을 넘기지 말고

가능한 기본적인 식단에 추가하여 해독주슬를

병행하는것이 좋답니다~

 

 

 

 

 

 

다음은 레몬의 30배에 달하는 비타민c를 보유한

깔라만시를 섭취하는 깔라만시 주스 다이어트입니다.

 

깔라만시는 지방 연소 및 분해에 많은 효과를 보여준답니다.

 

시중에서 깔라만시 원액 형태로 많이 구할수 있으며

30-50ml정도 물과 희석해서 마시며

식후 3번씩 꾸준하게 마셔주면 된답니다.

 

깔라만시 원액은 신맛이 강하기에

 위에 부담을 줄수있으니

적당양만 희석해 주는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

다음에 추천드리는건 바로 녹차 다이어트입니다.

 

녹차는 지방 분해에 효과적인걸로 유명한데요!

 

카테킨 성분이 체내 신진 대사를 촉진함으로써

체중 증가를 막아주어 다이어트에 효과적이며

 

특히 복부지방을 자극하여

체중감량에 많은 도움을 준다고해요.

 

기름진 음식을 즐겨마시는 중국인들도

녹차를 즐겨 마셔 날씬 몸매를 유지하는 분들이 많다고해요!

 

 

 

 

 

 

오늘은 요즘 유맹하고 많이들 찾는

식이요법 다이어트에 대해 알아보았습니다~

 

오랫동안 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는

무작정 굶는 다이어트는 절대 금물입니다.

 

오늘 소개해드린 식이요법 다이어트와

적절한 운동을 병행하면 날씬한 몸매

만나기 어렵지 않답니다:)

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

어느 순간에서도 이뻐지고 싶은 건

욕심이 아닌 본능이겠죠?

 

하지만 업무에 치이고

바쁜 생활 속에서 몸매 관리, 피부 관리

할 시간도 없는 분들 많으실 텐데요!

 

오늘은 사무실에 있는 순간에도

예뻐지는 방법을 소개해드릴까 합니다.

 

 

 

 

1. 바른 자세와 스트레칭!

 

아무래도 사무실에서는

앉아 있는 시간이 길 수밖에 없는데요.


계속 같은 자세로 앉아 있다 보면 여기저기
미운 군살들이 붙기 쉬울 뿐만 아니라

거북목과 같은 만성질환나타나기도 한답니다.

 

턱을 괴거나 구부정한 자세로 업무를 본다면
필히 의식적으로 바른 자세를 취하도록 노력해야 하며
틈틈이 스트레칭을 해줘 굳은 근육을 풀어주세요!

 

 

 

2. 얼굴에 손 대지 않기

 

사무실에는 공용으로 사용하는 물건이 많은 만큼

여기저기 세균이 묻어 옮겨오기 쉬운데요!

 

그렇게 세균이 가득한 곳에서

일하다 보면 손은 당연히 세균이 바글바글하겠죠?

 

개인 키보드나 마우스를 자주 닦아

깨끗하게 유지해주고, 공용물품을 사용하고 난 후엔

불필요하게 얼굴에 손대는 것은 피해주세요!

 

 

 

 

3. 커피보다는 물, 건강한 간식 섭취!

 

하루 종일 일하다 보면 당이 떨어진다며

달달한 커피나 사탕, 초콜릿과 같은

나쁜 지방과 카페인 섭취가 늘어나게 되는데요!

 

나쁜 지방과 카페인은

피부 트러블을 유발한다는 거 아시나요?

 

커피보다는 물이나 차를 자주 마셔주시고

초콜릿이나 과자보다는 과일이나 견과류를 즐겨보세요.

 

 

 

 

4. 책상 위 가습기나 식물을 하나씩

 

다육식물이나 아이비와 같은 공기 정화용

초록 식물을 키워보세요!

 

공기 중 오염물질을 정화해주는 것은 물론

기분을 좋게 만들어준답니다.

 

건조한 계절에는 작은 가습기를 사용하면

공기 중에 수분을 충전해주면 촉촉함을 얻을수 있답니다.

 

단, 가습기를 사용한다면 꼭 깨끗하게 관리 해주셔야 해요!

 

 

 

5. 수분 충전을 놓치지 마세요.

 

사무실의 가장 큰 적은 건조함이라고 할 수있답니다.

 

밀폐된 공간에 사무기기에서 나오는 열까지

피부의 수분을 모두 빼앗곤 하는데요.

 

촉촉한 피부를 위해선 하루 8잔의 물

그리고 수시로 미스트를 뿌려 촉촉한 피부를 가꿔주세요.

 

 

 

소홀해지기 쉬운 사무실 환경!

 

조금만 관리하고 생각해본다면

피부와 건강을 지킬 수 있답니다~

 

오늘 소개해드린 이야기들 참고하셔서

사무실에서도 예뻐져보시길 바랍니다!

 

 

Posted by 프렌즈클리닉