전문가들은 수분 섭취가 중요하다고들 하는데요.
그래서 많은 분들이 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 아시는데요.

그런데 여러분들은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

생각보다 물을 아예 섭취하지 않는 분들도 있고
물 대신 탄산음료나 커피로 대신하는 분들이 많으실 텐데요.

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이 
계속해서 쌓이고, 이는 피로하게 만들고 

피부질환과 비만을 유발하기도 합니다.  

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 
이 불필요한 불순물을 제때 내보내야 하는데  
어떻게 해야할지 모르는 분들 많으신데요.  

이럴땐 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 
도움을 받을 수 있답니다~  

 

 

 

 



다이어트를 하다 보면 어지럼증과 변비 등의 부작용을 겪을 수 있는데요.
이것들은 물 부족 증상으로 보시면 되는데요.

물을 많이 마시지 않으면 우리 몸은 수분을 아끼려 하기에 
대장에서 수분을 최대한 많이 뽑아내어 변비를 유발하고
배출되어야 하는 수분도 원활히 나가지 못해 부종이 생기고
눈 주위는 칙칙하고 푸석해지기 마련입니다.

때문에 다이어트 부작용으로 고민이시라면 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋답니다. 

 

 

 


우리몸은 나이가 들 수록 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어든답니다.

갓 태어난 아이들은 90%, 성인은 70%, 

그리고 노인은 50%에 그친다고합니다. 

그래서 아기들은 피부가 탱글탱글하곤 하잖아요~
그에 비해 성인들이 되면 대부분 사람들이 탄력이 잃어가는 걸 볼 수 있는데요.

바로 수분이 부족하여 피부 노화가 진행되는것으로
수분을 충분히 보충해주면 세포의 노화방지에 도움을 받을 수 있답니다. 

 

 

 

 

물을 많이 마시면 빈혈을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

가끔 앉아 있거나 누워있다가 일어날 때 
어지럼증이나 빈혈을 느끼는 분들이 종종 계시는데요. 

어지럼증에는 다양한 원인이 있겠지만
지병이 있거나 영양섭취 불균형 등이 있는 경우가 아니라면 
수분 부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 많답니다.

특별한 질병이 있거나 문제가 있는 게 아니라면 

평소에 물을 자주 섭취하는 것으로도
빈혈을 어느 정도 예방할 수 있답니다.

 

 


수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

우리 몸은 활동에 따라 마그네슘이나 칼륨,
나트륨 등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

그리고 이러한 물질들은 보충해 주지 않으면 우리 몸을 더욱 빠르게
지치게 만들고 피로함을 유발하곤 하는데요.

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여
영양분과 화학물질이 고르게 분포되고
운반될 수 있도록 해야 한답니다.

 

 

 

다들 아시겠지만 물은 0kcal로 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

그렇기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 고민이 없으며
오히려 식전에 충분히 물을 섭취하면 포만감으로 인해
식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있답니다! 

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고
체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어
다이어트에 도움을 받아볼 수 있답니다! 

 

 


생각보다 수분 섭취의 중요성에 대해 생각을 안 하시는데요. 

하지만 우리 우리 신체는 약 70%가 수분으로 채워져 있으며
그만큼 물을 많이 섭취해야 합니다.

세계 건강기구 WHO에서는 하루에
200ml 8잔 정도인 1.5~2L 정도를 권하고 있으며 

물을 마실 때는 가급적 미지근한 물로 식사 전  2-30분 간격으로 나누어 마시고
아침 공복과 자기 전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고 합니다.

물을 마실 때는 한 번에 몰아서 마시려 하지 말고 
몸이 받아들일 수 있게 적정량 나눠서 마시길 바랍니다. 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉






여러분들은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

아마 한번에 대답할 수 있는 분들이 많이 없을거예요.


생각보다 물을 아예 섭취하지 않는 분들도 있고

물 대신 탄산음료나 커피로 대신하는 분들이 많으실텐데요.


많은사람들이 물에 대해 생각보다 중요하게 생각 안하시는데요.


하지만 우리 우리 신체는 약 70%가 수분으로 채워져 있으며

그만큼 물을 많이 섭취해야합니다.


오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.






가끔 앉아 있거나 누워있다가 일어날때 

하늘이 핑- 도는것 같은 어지럼증, 빈혈을 느끼는 경우의 분들 계시는데요.


어지럼증에는 다양한 원인이 있겠지만

지병이 있거나 영양섭취 불균형등이 있는 경우가 아니라면 

수분 부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 상당이 많답니다.


그런데 이를 제대로 모르고 빈혈이 없는데도 철분제를 먹으면

혈액이 더 끈끈해져 암이나 중풍등의 위험에 노출이 될 수 있다고합니다.


이유가 없음에도 불구하고 머리가 핑 도는것 같다면 수분 섭취를 충분히해보세요! 







수분은 독소를 제거하는데 효과적이라고합니다. 


우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이

계속해서 쌓이곤 하잖아요?


우리 몸이 제대로 기능하기 위해서

불필요한 불순물을 제때 내보내야하는데 

어떻게 해야할지 모르는분들 많으신데요. 


이럴땐 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데

 도움을 받을 수 있다고합니다! 







다들 아시겠지만 물은 0kcal로 칼로리를 가지고 있지 않답니다.


때문에 식간에 먹으면 포만감을 주어

식욕 억제를 하는데 도움을 준답니다.


물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고

체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어

다이어트에 도움을 많이 준다고 합니다.


 때문에 체중관리에 신경을 쓰시는 분들은

물을 충분하게 섭취하는것이 좋답니다.







술을 마시고난 다음날의 거울을 보면 수분이 상당히 손실되어

수척해진 얼굴을 마추지게 되는 경우가 있는데요!


시각적으로는 다이어트를 한듯한 효과가 있을지 언정

피부 건강에는 당연히 좋지않으며, 나아가 수분부족은 주름을 발생시킨답니다.


피부의 탄력을 유지하는데는 콜라겐과 히알루론산,엘라스틴등 인것들도 중요하지만

그보다 더 많은 비중을 차지하는것은 결국은 수분! 바로 물이랍니다!


탱탱한 동안피부를 유지하고 싶다면 비싼 화장품을 구매하는것 보다

수분섭취에 신경쓰는것이 좋답니다. 







수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.


우리 몸은 활동에 따라 마그네슘이나 칼륨,

나트륨등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.


빠져나가는 물질을 보충해주지 않으면 우리 몸은 쉽게 피로해지고

근육은 약화되는등 다양한 문제를 일으키는데요.


이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여

영양분과 화학물질이 고르게 분포되고

운반될 수 있도록 해야 한답니다.




 


세계 건강기구 WHO에서는 하루에

200ml 8잔 정도인 1.5~2L정도를 섭취하는게 좋다고합니다.


차갑지 않은 물을 식간에 2-30분 간격으로 나누어 마시고

아침 공복과 자기전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고합니다.


그렇다고 물을 한번에 많이 마시게되면 

물 중독에 빠질 수 있으니 주의해야합니다.


물중독은 가벼운 피로감에서 두통, 경련, 혼수상태, 호흡곤란까지 일어날수있땁니다.


물을 마실때는 몸이 받아 들일 수 있게 적정량 나눠서 마시길 바랍니다. 




Posted by 프렌즈클리닉





우리의 피부는 세포로 구성되어 있고 

그 세포는 대부분 물로 구성되어 있다고 합니다.


그렇기 때문에 수분이 부족하면 피부 세포는 부피가 줄어들며

탄력 저하의 현상을 일으키곤하는데요.


그래서 많은 전문가들도 피부를 가꾸기 위해서는

바르는것도 중요하지만 충분한 수분섭취를 강조하곤하는데요. 


그렇다면 도대체 얼마나 물을 마셔야 피부가 좋아질까요? 


오늘은 물이 피부에 끼치는 영향어떻게 마시는게, 얼마나 먹는게 좋은지

다양한 사항에 대해 알아볼까합니다. 







피부의 수분이 충분한지는 각질층의 수분 보유 정도에

의해 판단한다고 하는데요. 


정상적인 각질은 수분손실과 건조함을  방지하여

촉촉하고 부드러우며, 주름없이 탄력있게 유지한다고해요.


하지만 수분이 부족하면 피부 통합성과 천연 보습인자의 생성이

감소하면서 주름이 생기고 탄력이 떨어지는걸 확인할수있는데요!


심할경우에는 피부 균열과 함께 가려움증이 유발된다고합니다.







물이 부족해지면 피부만의 문제가 생기는건 아니랍니다!


물은 우리몸의 60-70%를 구성하고 있으며

조직으로 영양소를 공급하고 노폐물을 배출하여

체온과 신진대사 조절과 각 기관의 정상적인 기능을

돕는데 필수적이고 중요한 역할을한답니다. 


이렇게 우리 몸에 수분은 부족해서는 안된답니다! 

 

그렇다면 물은 도대체 얼마나 마시는게 좋을까요?






물은 다양한 기관에서 분산되어 사용되기에

얼만큼의 물이 피부에 전달되는지는 사실 측정하기 어렵답니다.


그렇기에 피부를 위해선 얼만큼 먹어야한다 하고 정의하긴어려운데요.

그리고 또 무작정 많이 마시는것도 정답은 아니랍니다.


WHO는 하루에 약 2-2.5L의 수분을 섭취하는것이 적절하다고하는데요!


이 가운데 음식을 통해 약 0.5L를 얻게 되므로

물로 직접적으로 섭취해야하는 양은 1.5-2L라고 합니다. 







200ml 물컵으로 약 8-10잔 정도 마시는것이 좋다고 하지만

이 기준도 신체 크기, 활동량, 기온등에 따라 바뀔수있어 

고정된 값은 아니랍니다.


때문에 갈증을 느끼지 않을 정도로 충분히 수분을 섭취하고

과일, 채소등을 섭취하여 음식을 통한 수분 섭취 정도를 높이는것이 좋답니다.


여기서 잠깐! 흔히 커피, 차로 물을 대처하는 경우도 있는데

 커피나 차는 그다지 추천드리고 싶지 않습니다. 







커피나 일부 차에 함유된 카페인은 몸속 수분을

빼앗어 피부를 더욱 건조하게 만든답니다.


카페인은 1일 최대 400mg 섭취를 권하고 있는데요.

이정도는 피부에 크게 해가 되지 않아 괜찮지만

커피나 차를 많이 마신다면 주의하셔야합니다.


보통 커피를 물처럼 마시는 경우 따로 물을 챙겨 마시지

않는 경우가 대부분이랍니다.


주의애해야 할 점은 커피를 물로 생각하면 안된다는 것입니다.


커피를 즐겨마신다면 의도적으로 물을 더 챙겨마실 필요가있답니다. 







맹물의 비릿한 맛으로 마시기 힘들다면

과일이나 허브, 야채등을 넣어 맛과 영양을 잡아보세요! 


취향껏 좋아하는 과일과 채소를 말려 넣어 마시면

그 향과 맛이 더해져 기분이 산뜻해지고

몸속 독소까지 빼는데 도움을 받을 수 있답니다.


물을 마실때는 한번에 많이 마시려는것보다는

조금씩 자주 섭취하는것이 좋답니다.





Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

우리 몸에 꼭 필요하다는 수분!

 

깨끗하고 촉촉한 피부를 위해서

날씬하고 탄력있는 몸매를 위해서

건강한 신체를 위해서

많은 전문가들은 물을 많이 먹으라고 추천하는데요!

 

우리 신체는 약70%가 수분으로 이루어져 있기 때문인데요.

 

우리 몸이 제대로 기능하게 도와주는 수분!

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

수분은 뇌기능 개선에 효과적이라고해요!

 

충분히 물을 섭취하면 뇌를 더 빠르게 작동할수있게

도와주어 기억력을 상승시키는데 도움을 준답니다.

 

수분이 부족하면 인지능력과 주의력, 기억력,

집중령이 떨어지기 때문에

 

충분히 수분을 섭취함으로 정신적으로

맑은 상태를 유지하는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 수분은 독소를 제거하는데 좋답니다.

 

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이

계속해서 쌓이곤 하잖아요?

 

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는

이 불필요한 불순물을 제때 내보내야하는데요.

 

이때 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 동무을 받고

신체 해독을 위한 효과를 볼수있답니다.

 

 

 

 

 

 

수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

 

우리 몸은 활동에  따라 마그네슘이나 칼륨,

나트륨등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

 

빠져나가는 물질을 보충해주 않으면 우리 몸은 쉽게 피로해지고

근육은 약화되는등 다양한 문제를 일으키는데요.

 

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여

영양분과 화학물질이 고르게 분포되고

운반될 수 있도록 해야 한답니다.

 

 

 

 

 

 

다들 아시겠지만 물은 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

 

0kcal이면서도 식간에 먹으면 포만감을 주어

식욕 억제를 하는데 도움을 준답니다.

 

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고

체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어

다이어트에 도움을 많이 준다고 합니다.

 

때문에 체중관리에 신경을 쓰시는 분들은

물을 충분하게 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

나이가 들수록 인체의 수분이 차지하는 비율은

조금씩 줄어든다고합니다.

 

갓 태어난 아기는 90%, 성인은 70%

그리고 노인은 50%로 점점 줄어든다고하는데요.

 

수분이 모자르게되면 피부 노화는 가속하되어

잔주름이 생기고 피부의 탄력이 떨어지기 시작한다고합니다.

 

때문에 세포의 노화 방지를 위해서는

충분한 수분 보충을 해주는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

세계 건강기구 WHO에서는 하루에

200ml 8잔 정도인 1.5~2L정도를 섭취하는게 좋다고합니다.

 

차갑지 않은 물을 식간에 2-30분 간격으로 나누어 마시고

아침 공복과 자기전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고합니다.

 

수분만 잘 챙겨먹어도 건강은 물론 미모까지 지킬수있으니

수분이 주는 효능 기억하시고

습관처럼 물 자주 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉