좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

서구화된 식습관과 활동량 저하로 인해 체중로 고민이신분들 많을텐데요.

특히 요즘 코로나로 인해 집에서 뒹구는 일이 많아지고
배달음식을 시켜먹는 일들이 늘어나면서 작년까지 맞던 바지가
타이트하고 답답해지기 시작한분들 많으실텐데요.

비만은 만병의 근원이라곤 하지만

특히 복부비만은 더 위험하여 주의를 기울어여 한다고하는데요.

복부비만은 이상 지질혈증, 고혈압, 당뇨, 요실금등
몸 전체적으로 질병을 초래하게되는 건강의 적신호로
일반적인 비만보다 건강을 망치는 속도가 더 심하며
합병증 또한 더 위험하여 주의해야하는데요.

복부비만은 활동량의 부족으로 인해 생기는 내장 지방량 증가가 주원인이
되기도하는데요, 내장지방은 에너지가 부족할때

 가장 빨리 소비할 수 있는 위치에 저장되기 때문에

살이 찌면 배가 나오게 되는것 인데요.

오늘은 이렇게 위험한 복부비만들을 유발 유발하는 나쁜습관들을 알아볼까합니다.

첫번째는 늦은 밤에 음식을 즐기는 야식입니다.

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은 복부비만의 위험성을 높이곤한답니다.

한 병원의 연구에서는 성인 1만5천여명을 대상으로
저녁 6시 이후 새벽까지 음식을 통한 열량 섭취가 많은 사람은
상대적으로 그렇지 않은 사람보다

 복부비만에 걸릴 위험이 1.3배 높다는 연구결과를 내 놓았는데요

 특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 피하는것이 좋답니다.

식사량이 들쑥날쑥한 습관 또한 복부비만의 위험을 높이곤 한답니다.

불규칙적인 식사량이 체중을 늘리고

 내장 비만 유발 가능성을 높인다고 나타났는데요.

따라서 평소 불규칙적인 식사를 하고 있다면 식사일기를 작성해 식습관을 돌아보고,
균형적인 식사량을 유지하여 폭식을 예방하는 등의 노력이 필요하답니다.

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

수면부족이 여러 가지 부작용을 일으킨다는 것은 잘 알려져잇는데요.

그 중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은

 7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배

 더 많은것으로 알졌다고 합니다.

또한 공복감을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하여
폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

많은 분들이 수분섭취를 목적으로 음료수들 많이 즐기시는데요.

하지만 달달한 음료들 여러분들이 상상하는 이상으로
칼로리가 높고 설탕등이 많이 함유되어 비만을 유발하곤한답니다.

자당과 고과당옥수수시럽이 든 탄산음료와 과일쥬스 같은
당분음료는 내장지방이 더 많이 쌓이게 만든답니다.

따라서 목이 마를 때는 물을 마시도록 하고, 영양이 부족하고
당분이 많은 식품의 섭취는 자제하도록 하자.

마지막으로 아침밥을 거르는 습관도 복부비만을 불러일으킨다는거 아세요?

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은

 쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해
복부 비만과 대사증후군 위험에1.2배 높다고합니다.

많은 전문가들은 특히 아침밥을 먹을것을 권하고 중요하게 말하곤하는데요!

 따라서 복부비만의 위험을 감소시키려면 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋다.

오늘 소개해드린 나쁜습관들을 고치는 것 만으로도
뱃살이 더 늘어나는것을 막을 수 있다는거 잊지마세요~

집에 머무는 시간이 길어질수록
옷위로 울룩불룩 튀어나오는 뱃살들로 인해
스트레스 받고 고민이신분들 많으실텐데요.
 
뱃살은 만병의 근원이라고 흔히 그러잖아요?
그래서 인지 많은 분들이 다른부위보다도 뱃살이 찌기 시작하면
더욱 다이어트를 시작해야겠따고 생각들 하시는데요. 

하지만 뱃살 제거에 효과적이라고 하는 운동을 해도
변화없는 몸매에 지치고 쉽게 포기하는분들 많으신데요.

오늘은 뱃살이 빠지지않는 이유에 대해 짚어보려고합니다!

식단의 균형이 깨지게 되면 살은 빠지지 않게 된답니다.

염증은 몸 곳곳에서 지방을 축적하는 경향을 보이는데
염증을 제거하기 위해서는 항산화 물질이 풍부하게 포함 되어 있는
과일이나 채소위주의 식단으로 섭취하는것이 좋답닏나.

하지만 대부분의 사람들이 밖에서 끼니를 대처하다보니

야채나 과일을 충분히 섭취하기 어려운데요.
 
그럴땐 녹차나 홍차, 우롱차와 같이 폴리페놀 성분이 함유된 차를 마셔보세요.

폴리페놀이 함유된차는 염증을 줄여주고 복부비만을 해결하는데 도움을주니
식사 후 커피보다는 차를 즐겨 마셔보는거 어떠세요?

술을 자주 먹으면 뱃살이 쉽게 찐다는건 다들 아시죠?

그런데 술을 자주 먹지 않더라도 한번에 과하게 마셔도
동일하게 뱃살이 빠지지 않고 찐답니다.

알코올은 전체적인 소화 과정을 멈추게 만들어 독소를 분해하는데
과정에서 지방산을 만들고 몸의 곳곳에 쌓이게 만든답니다.

그러고 다시 소화과정을 시작할때 우리 몸은 복부에
음식 칼로리를 저장하기 시작하면서 뱃살을 만든답니다.

때문에 뱃살을 빼고 싶다면 음주와 폭음과는 멀어지는것이 좋답니다. 

과도한 스트레스는 다이어트를 방해하곤 한답니다.

스트레스를 받게 되면 달달한 초콜렛이나 사탕,
기름진 치킨이나 고기류들을 떠올리게되곤하는데요!

고지방 고칼로리 음식을 자주 찾게되는건 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문으로

코르티솔은 체내지방을 축적하는 양을 늘리고,

지방세포를 확대시키는등 살을 찌게 만들곤 한답니다.

스트레스가 안쌓이는게 제일 좋지만, 현실적으로 어려운일이죠?

스트레스가 쌓일때 음식으로 풀려고 하지 말고 운동이나 각자의 방법으로
스트레스 해소법을 찾아 해결하는것이 좋답니다.

간편하고 맛있는 가공식품들은 우리몸의 염증을 불러일으킨답니다.

밀가루나 빵, 과자, 설탕이 많이든 음식은 체내의 염증을
증가하기때문에 과도하게 섭취하게되면 운동을 하더라도
뱃살이 사라기 힘들게 만든답니다.

그렇기 때문에 통곡물 위주의 식사를 하는것이 좋으며
과일이나 채소, 견과류와 같은 항염기능이 있는 식품을 먹는것이
뱃살을 빼는데 도움을 준답니다.

간단하게 즐길수있는 가공식품, 빠르게 살찌게 만든다는거 잊지마세요!

지방을 없애기 위해서는 건강한 지방을 섭취해야합니다.

많은분들이 지방을 없애기 위해선 지방 섭취는 아예 하지 말아야
한다고 생각하는데요. 지방은 나쁜지방만 있는것이 아니랍니다!

다이어트를 위해서는 불포화지방산을 섭취해야한답니다.

오메가3와 같은 고도 불포화지방으로는 해바라기씨앗, 연어, 참치, 고등어등이 있답니다.

불포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 긍정적인 효과도 있답니다.

그렇지만 좋은 지방도 지방이기에 과다 섭취는 체중증가를 일으키는
비만의 주범이 되니 적정량의 범위 내에서 섭취하는것이 중요하답니다.

나이가 들면 신진대사율이 점점 떨어져서 살을 빼기 힘들어진답니다.

그리고 신체가 정상적으로 기능하기 위해 하루에
섭취해야만 하는 칼로리가 낮아지게 된답니다.

특히 여성들은 월경 이후 체중이 늘었다면 대부분 지방으로 축적된답니다.

월경중에는 체내의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생성이 저하되면서
각종 호르몬의 변화가 여성분들의 뱃살제거를 더욱 어렵게 만든답니다.

그렇기 때문에 가능한 살이 안찌도록

평소에 꾸준한 운동과 식이조절을 하는것이 좋답니다.

신종 바이러스 코로나로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서

조금씩 늘어나는 뱃살! 

이제는 더이상 그대로 방치할수없는데요.

하지만 문제는 생각만큼 빠르게 빠지지 않는 결과

찔때는 그렇게 쉽게 쪄버린 살들이 막상 빼려고 마음먹고난 후에는

도저히 빠질 생각을 안하는것 같아 고민인데요.

거기다 어딘가 운동을 하러 나가기엔 코로나로 인한 위험이 있는데요.

오늘은 집에서 뱃살을 조금이나마 줄일 수 있는 운동법을 소개해드릴까합니다. 

첫번째는 훌라후프를 열심히 돌려보세요- 

훌라후프를 30분정도 돌리면 300kcal를 소모할수있다고해요.

이는 1시간동안 6-7km를 빠르게 걷는것과 비슷한 효과로

생각보다 운동강도가 높은 편이랍니다.

체중 감량에 효과를 주는것 뿐만아니라 훌라후프는

장기능 향상, 변비예방, 지구력 강화, 심폐기능 강화에도 효과적이랍니다.

훌라후프는 무겁지만 쉽게 회전할 수 있게 설계된 성인용을

사용하여 운동하는것이 좋답니다. 

신나게 음악에 맞춰 춤을 춰보세요!

댄스와 같은 유산소운동은 내장지방을 제거하는데 효과적이랍니다.

일주일에 3회 정도의 춤은 러닝머신을 하거나 

자전거를 하는 효과를 얻을 수 있으며

무엇보다 신나게 음악을 즐기면서 하니 질리틈이 없답니다.

어차피 집에서 혼자 하는것이기 때문에 

잘출려고 노력하지 않아도 괜찮답니다! 

리듬에 맞춰 신나게 몸을 움직여보세요. 

다음은 런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 푸시업 등의 운동으로

별도의 운동기구없이 온전히 자신의 체중만을 이용하는 운동입니다.

꼭 운동이라고하면 운동기구가 필요하다고 생각하는 부들 계시는데

만만하게 시작했다가 혀를 내두르시는분들 많답니다.

생각보다 힘이 많이 드는 운동으로 효과 역시 확실하답니다.

스쿼트와 런지는 하체를 탄력있게 만들어주고, 

푸쉬업은 가슴과 팔 근육, 플랭크나 마운틴 클라이머는 복근을 가꾸는데 좋답니다.

시기가 시기인만큼 외출을 자제하는것이 좋지만

한번씩은 집 근처 산책을 나가보세요.

저녁 식사 후 동네 한바퀴 돌면서, 이때 느긋하게 걷는것보다는

조금은 호흡이 가빠지거나 땀이 날정도로 몸을 움직이는것이 좋답니다.

산책은 스트레스를 낮추고 피로해진 뇌가 긴장에서 회복하는걸 도와준답니다.

특히 스트레스가 쌓였다면 음식으로 푸는 분들 계시는데

차라리 따뜻한 햇빛아래에서 한바탕 뛰고 들어오세요:)

훨씬 개운하고 날신한 몸매까지 만날 수 있답니다.

마지막으로 하나는 당부의 이야기인데요.

뱃살을 빼는데 유산소 운동이 좋다고 유산소 운동만 하는분들 계시는데요.

하지만 근육이 없다면 복부근육이 약해 아래로 쳐지게 되어

아랫배로 살이 가게 된답니다.

또한 먹으면 먹는대로복부가 볼룩하게 나오게 되기에

근력운동을 통해 근육을 키워야만 배가 덜 나오게 되고

살이 안찌는 체질로 되니 운동을 할때는 

유산소와 근력운동 두가지를 꼭 같이해주는것이 좋답니다! 

오늘은 "확찐자"인 여러분들을 위한

집에서 하기 좋은 뱃살제거 운동을 소개해드렸습니다.

헬스장을 가거나 공원에 사람이 많아 고민이며

운동을 미루셨다면 이제 집에서 안전하게 운동시작해보세요.

집에서 하는만큼 층간 소음을 줄이기 위해 매트를 까는 센스 잊지마세요!

이쁜몸매! 건강한 몸매를 위해 운동 조금씩 시작해보세요. 

연일 지속되는 코로나로 인해 집에서 딩굴거리고

침대에 누워 즐기는 시간이 길어지곤 하는데요.

사회적 거리두기로 인해 어쩔수 없는것이기도 하지만

딩굴고 먹기만 하다보니 나오는 살은 고민덩어리가 되곤하는데요.

쌓여가는 지방은 비만을 불러 일러 일으키는데

특히 복부 비만은 아주 위험하다고 할 수 도 있는데요.

오늘은 비만으로 인한 질환과 해결 방법까지 알아볼까합니다.

복부비만으로 인해 요실금이 유발될 수 있는데요.

복부비만으로 인해 증가된 복압이 방광을 자극하고

요실금을 발병하게 만든답니다.

기침을하거나 재채기를 할때 소변이 새거나 소변을 볼때

하복부가 묵직하고 잔뇨감이 있다면 요실금 증상으로

복부비만으로 인해 발생할 수 있답니다

요실금은 일상생활에 불편함을 주기도 하지만 우울증과 고립감등의

정신적 문제도 일으킬 수 있답니다.

다리에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 보이고 피부 밖으로 튀어나올것 처럼

보인다면 하지정맥을 의심해봐야 할 수 있는데요.

하지정맥은 오래 앉아잇거나 습관적으로 다리를 꼬는등의

혈관압력을 높이는 행동등으로 생겨나지만

비만으로 인해 발생할 수 도 있답니다.

살이 찌면서 다리 내부에 있는 정맥혈관의 압박이 심해지면서

판막에 이상이 생겨 다리에 있는 정맥이 피부 밖으로 보일 정도로
돌출이 될 수 있답니다.

하지정맥은 발을 무겁게하고 다리를 피로하게 만들어

일상에 큰 불편함을 주곤 한답니다.

비만은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 피해도 준답니다.

특히 체중이 많이 나가지 않다가 갑자기 살이 찔 경우에는
자신의 모습을 쉽게 받아들이지 못해 우울증이 생길 가능성이 높은데요.

타인의 시선을 신경 쓰기 시작하면서 자존감이 낮아지고

이는 우울증으로 연결되곤 한답니다.

실제로 살을 빼면서 우울증 증세가 같이 호전되는 연구결과도 있답니다!

살이 찌면서 위식도역류가 발생하는 경우가 있답니다.

위식도역류는 식도가 위산으로 올라오면서 식도나 목구멍이

드겁고 따가운듯한 불편함을 느겨지기도 하고

입에서 신물이 느껴지거나 소이 더부룩한것이

위식도역류의 증상 중 하나랍니다.

살이 찌면서 피하지방과 내장지방이 늘어나 복압이 높아지며

위식도역류가 발생할 수 있으니 체중조절을 하시는것이 좋답니다.

살이 찌기 시작하면 우리몸속 기관들의 부피고 들어나는데

기도가 좁아지면서 수면무호흡증이 발생할 수 있답니다.

살이 찌게되면 기도 크기는 정상인에 비해

벌잔 이하로 좁아질 수 있는데, 수면 중 숨이 반복적으로 멈추기 때문에

혈액의산소포화도를 낮춰 뇌로 전달하는 산도도 줄어들게되고

이는 수면을 취해도 피로하게 만든답니다.

잠을 자도 피곤하고 불편하다면 수면무호흡증을 의심해봐야합니다.

비만을 해결하기 위해서는 아무래도 섭취 열량을 줄이는것이 좋겠죠?

열량을 줄여 먹으면 체중이 감량되고

이때 내장지방도 체중감량에 비례하여 감소된답니다.

음식량을 줄이면서 식욕을 주체하지못하고 배고파 힘들다면

채소를 섭취함으로써 포만감도 높여주세요!

채소를 많이 섭취하면 포만감도 높이고 내장 지방량을 줄이는데도 도움이 된답니다!

다이어트를 할때 가장 큰 부위가 아무래도 뱃살이 아닐까요?

뱃살은 체중이 많이 나간 사람들 뿐만아니라

겉으로 날씬해보이는 사람들도 알고보면 아랫배가 볼록항 경우가 많은데요.

뱃살이 찌는 가장 큰 이유는 운동부족과 잘못된 생활 식습관을 생각하시는데요.

그런데 그외에 도 잘못된 다른 습관들이 뱃살을 찌게 만든답니다. 

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 잘못된 습관들을 알아볼까합니다.

첫번째로 밥을 빨리 먹는 습관을 뱃살을 찌게만든답니다. 

생각보다 급하게, 빠르게 음식을 섭취하는분들이 많으신데요.

우리 위는 음식물이 들어오는 것을 인식하고

배부름을 감지하여 뇌에 신호를 보내는데 약 20분의 시간이 걸린답니다.

그런데 식사를 빠르게 먹다보면 뇌가 포만감 신호를

보내지 않아 과식을 하게 되고 

이 같은 습관이 지속되면 비만을 불러 올 수 있습니다. 

다음으로 끼니를 굶거나 적게 먹는 경우 뱃살이 찔 수 있답니다.

칼로리 섭취가 없으니 살이 오히려 빠질거라는

잘못된 고정관념을 가지고 있는데 사실은 살이 빠진다기보다는

신체의 수분이 빠져나가면서 일시적으로 살이 빠진걸로 느낀답니다.

이러한 상태에서 음식을 섭취하면 오히려 뇌는 저장을 해야된다고

착각을하면서 음식을 더 섭취하고 살이 더 찌게됩니다. 

많은분들이 혼자 식사를 하면서 

스마트폰을 즐기거나 TV를 보곤하는데요. 

이런 잘못된 식사습관은 식사 자체에 집중을 하지 못하게 만들고

포만감을 느끼는걸 더디게 만들어 음식을 더 섭취하게 만든답니다.

 식사도 꽤나 집중력이 필요한 행동이기 때문에 

밥을 먹을 때는 식사 자체에 집중하여 섭취하는게 중요하답니다. 

달콤한 잠에 취해 조금만 조금만 하고 미루다

아침 식사를 건너뛰는분들 적지 않을것 같은데요. 

아침을 먹지 않으면 다음 식사를 할때 식욕촉진 호르몬이

과다하게 분비되어 음식을 더 많이 섭취하게 된답니다.

또한 몸이 식사를 제때 못한다고 판단하여 

지방을 저장하는 행동을 하게되어 살이 더 찌게된답니다.

때문에 아무리 바빠도 아침식사 놓치지 말고 드세요! 

뱃살을 가리기 위해 루즈핏의 옷, 펑퍼짐한 옷을

주로입는 습관도 뱃살을 찌게 만드곤합니다.

몸에 핏되는 옷보다 펑퍼짐하고 편한 옷을 입다보면

살이 찌는게 가려져서 방심하곤한답니다. 

펑퍼짐한 옷은 몸에 긴장도 줄어들고 

살이 찌는 것을 잘 느낄 수 없기 때문에 나도 모르게 살이 찌기 쉽답니다. 

너무 편한 못만 입는것보다는 적당히 핏된 옷이

날씬해보이고 몸에 긴장감을 주기도 한답니다.

마지막으로 밥을 한번에 몰아서 먹는 습관입니다.

배고픔을 참았다 한번에 많은 양의 식사를 하는분들이 많으신데요.

당연히 이러한 습관은 신체에 굉장히 안 좋은 영향을 끼친답니다. 

이러한 습관은 공복감을 더욱 심하게 만들어 음식을 

더 많이 먹게 만들며  혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진시켜

 지방세포의 합성을 더욱 활성화 시킵니다. 

같은 양을 먹더라도 조금씩 나눠 먹는 것이 좋답니다.

이불 속에서 먹고 뒹굴기 너무 좋은 겨울!

아무것도 안해도 이불 속에 있는것만으로도

행복함을 느낄 수 있는데요.

그런데 이렇게 보내다보니 조금씩 늘어가는 뱃살

아마 많은분들이 겨울만 되면 살이 찌는 경험 해보셨을텐데요.

아무래도 날이 춥다보니 활동량도 적어져서

살이 찌기 더욱 쉬운것 같은데요.

날씬한 몸매를 원한다면 적어도 먹는것 만큼은

뱃살 제거에 도움이 되는 음식을 섭취하는거 어떨까요?

1. 연어

연어는 타임지가 선정한 세계 10대 푸드로

맛도 좋고 건강에도 좋은 음식 중 하나랍니다.

그 중에도 연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 포함되어있답니다.

건강한 집장을 섭취할 수 잇으며, DHA 및 EPA를 함유하고 있고

지방 연소 능력이 뛰어나 뱃살을 제거하는데 딱이랍니다.

거기다 100g 98kcal로 부담없이 즐길 수 있답니다.

2. 녹차

기름진 음식을 즐겨먹는 중국인들이 식후에 꼭 마신다는 녹차!

그래서인지 기름진 음식을 즐겨 먹어도 

날씬한 몸매를 유지하는 분들이 많은데요.

녹차는 폴리페놀의 훌륭한 공급원으로써

전체적인 체지방 감소헤 효과적이라고 합니다.

지방 대사를 촉진 시키고 지방 손실을 촉진하며

세포의 산화 손상을 막아주기까지 한답니다!

식후에 달달한 디저트 보단 깔끔하고 날씬해지는 녹차 한잔 즐겨보세요.

3. 귀리

귀리는 수용성 섬유질이 풍부한 음식으로

유해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈액 지방을 제거한답니다.

소화 과정을 천천히 만들어 포만감을 더욱 오랫동안

유지하게 도와주며, 식욕을 조절함으로써 과식을 예방해

 다이어트 식단에 딱이랍니다.

또한 귀리에는 단백질과 철분, 칼슘도 다양하게 함유되어 있으며

비타민B 계열도 많이 들어있어 드시면 피부건강까지 챙길 수 있답니다.

4. 사과

사과에는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어

물과 결합하여 세포가 흡수 할 수 있는 지방의 양을

제한하는데 도움을 준다고 합니다.

거기다 다이어트를 하다보면 변비로 고생하는 경우도 종종 있는데

소화 과정을 촉진하여 변비를 예방해준다고해요!

사과를 섭취할때는 가급적 껍질과 함께 먹는것이 좋답니다.

사과 껍질에 우르솔라 성분이 비만의 위험성을 나낮춰주고

날씬하게 몸매를 가꾸는데 도움을 준답니다.

5. 치아씨앗

마지막으로 소개해드릴 음식은 치아 씨앗입니다.

치아씨앗은 오메가 3지방산을 포함하여

섬유질과 단백질로 든든하게 채워져 있어

포만감은 상승시켜주고 식욕은 저하시키는데 도움을 준답니다.

신진대사를 원활하게 만들고, 지방 연소 호름론을

활성솨 시켜 체중 관리에 긍정적 영향을 준답니다.

오늘은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식들 알아보았습니다.

특히 복부에 지방이 쌓이게 되면 실혈관 질환과 당뇨병,

대사증후군과 같은 위험에 노출될 가능성이 높답니다.

그렇기 때문에 지방 연소 능력을 향상 시키고

신진대사 촉진에 도움을 주는 음식을 섭취할 필요가 있답니다.

오늘 소개해드린 음식들 잊지말고 꾸준히 섭취해 날씬해지세요!

날씬한 몸매는 누구나 원하는 사항 중 하나죠?

특히나 쉴새없이 불어나는 뱃살로 고민인분 많으신데

뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는

운동에 앞서 생활습관의 변화가 어느정도 필요하답니다.

오늘은 불어나는 뱃살을 줄이는 생활습관을 소개해드릴까합니다.

탄력있는 복근을 원한다면 항상 배에 힘을 주고

생활하는 습관을 들여보세요.

드로인 운동으로 불리는 동작으로써 배에 힘을 주고

허리를 편 상태로 자세를 유지하는것만으로도

복직근의 힘을 키울 수 있으며,

 체지방을 분해하는 효과를 얻을 수 있답니다.

다이어트를 성공하고 싶다면

식이 조절은 당연히 병행되어야합니다.

특히 당분이 많은 주스나 청량음료는

최대한 멀리하는것이 좋답니다.

음료나 주스가 칼로리가 높아봤자 얼마나 높겠냐는

생각을 많이들 가지시는데, 설탕이 많이 들어 있어

칼로리가 높아 다이어트에 치명적이랍니다.

또한 가공식품은 피하고 신선 식품으로 냉장고를 채우고

식단을 미리 계획하는것이 좋답니다.

출퇴근 시간이나 등하교 시간과 같이

움직이는 이동 시간을 이용하면

살을 효과적으로 뺄 수 있답니다.

꼭 헬스장이나 운동을 하지 않더라도

일상 생활 중 걷는 속도를 조절하면서 걸으면

걷기 운동효과를 최대한으로 높일 수 있답니다.

1분 간격으로 속도를 빠르게 올렸다가 내리는등

칼로리 소모를 해보세요!

배가 고프다고 느껴져서 무언가 먹기 전에

물 한잔을 마시고 약 20분 정도 기다려주세요.

배가 고픈 상황인지 목이 마른 상황인지

확실히 구분함으로써 불필요한 섭취를 막을 수 있답니다.

배가 고프다고 무작정 무언가 입에 넣지 말고

앞으로는 물 한잔 마셔보고 난 후에 결정해보세요.

휴식을 위해서도 있지만 날씬해지기 위해서도

하루 7시간 정도의 충분한 수면 시간을

유지하는것이 좋답니다.

수면이 부족하면, 식욕 호르몬이 촉진되어

식욕 조절에 다이어트를 실패하게 된답니다.

또한 스트레스 및 피로도가 증가하여

운동을 위한 에너지가 부족할 수 있답니다.

오늘은 뱃살을 제거하는

날씬해지는 생활습관에 대해 알아보았습니다.

복부비만은 특히나 건강에 치명적이라고하잖아요?

따로 운동할 시간을 내지않아도

적절한 생활 습관만으로도 충분히 날씬 해 질 수 있답니다.

오늘 알려드린 방법들 기억하시고

날씬한 몸매, 건강한 몸매 챙기시길 바랍니다.

겉보기에는 날씬하지만 체질량지수를 측정하면

비만이라고 하는 마른 비만을 가진 분들이

많아지고 있다고 하는데요.

누가 봐도 마른편인데 숨겨진 살들이 많다고

하는분들이 보통 이런 마른 비만으로

배만 볼록하게 튀어나온 체형을 가지고 있는데요!

모든 비만은 위험하지만 특히나 복부 비만은

 중성지방과 인슐린 저항성의 증가로

당뇨, 고지혈증등의 각종 성인병을 유발한다고해서 위험한데요.

오늘은 복부비만을 줄이는데 도움을 주는 음식을 알아보았습니다.

첫번째는 다이어트 하는 분들이라면

한번쯤 먹어 봤을 법한 곤약입니다.

곤약은 식이섬유가 풍부하고 위장속에 오래 머물고있어

적게 먹어도 포만감이 높은 편이랍니다.

거기다 변비해소, 콜레스테롤 감소, 피부 건강등의

효능으로 다이어터들에게 사랑받는 푸드랍니다.

다음으로 소개해드리는 푸드는 호두입니다.

호두는 식물성 단백질과 섬유소를

복합적으로 섭취할 수 있게 도와주어

포만감을 오랫동안 유지할 수 있답니다.

거기다 호두에는 폴리페놀 성분이 있어

세포 손상을 막아주고 세포 재생을 도와

노화방지에도 탁월하여

동안 피부를 가꾸는데 도움을 준다고 합니다:)

다음은 슈퍼푸드로 알려진 블루베리입니다.

블루베리 및 베리류에는 플라보라는 성분을 가지고 있는데

이 성분은 신진대사를 증진시키고 지방을 희석시켜

특히 운동 전에 먹으면 운동효과를 높이는데 도움을 준다고 하는데요

운동 전 블루베리를 먹었을때 지방을 30% 더 태우는 것으로

나타났다고하니 다이어터분들 운동하기 전 블루베리 섭취해보세요!

다음은 섬유질이 풍부하다고 소문난 귀리입니다.

귀리의 섬유질은 지방 세포를 줄이고

인슐린 수치를 낮추고 유지하는데 도움을 준답니다.

곡물 중에서도 유일하게 슈퍼푸드에 들어간 귀리는

단백질, 비타민B1, B2, 칼슘, 마그네슘, 아연등이

다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있답니다.

콜레스테롤을 낮춰주는 베타글루칸 성분도 가능하다고하니

체중 관리하시는 분들은 귀리 많이 드셔보시길 바랍니다.

다음 소개해드리는 푸드는 레몬밤입니다.

레몬밤은 이미 다이어터들에게 유명한 푸드이기도 한데요!

레몬밤은 로즈마린산 성분이 함유되어있는데

이 성분은 지방 세포의 성장을 막고

세포의 크기를 줄여 내장지방을 줄여준답니다.

이외에도 해독작용, 활성산소 제거등의 효능으로

면역력이 떨어지는 노인이나 어린이들이 섭취하는데도

좋은 식품 중 하나랍니다~

마지막으로 소개해드리는 음식은 파인애플입니다.

한때 파인애플 식초 다이어트가 열풍이기도 했는데요.

뱃살을 제거하는데 탁월한 효능이 있닫는 파인애플!

파인애플은 단백질 분해 효소인 브로 멜라민이 들어있어

소화를 돕고 뱃살을 제거하는데 도움을준답니다.

또한 복부팽만을 줄여주고 나트륨 수치를 조절하는데

도움을 준다고 합니다:)

체중은 조금만 줄어도 얼굴이 헬쓱해지는 경험

많이 겪어보셨을텐데요:)

이상하게 얼굴살은 쉽게 잘 빠지지만

뱃살이나 허벅지와 같은 부위는

쉽게 빠지지 않아서 고민인분들 많으실텐데요.

그렇다면 도대체 뱃살은 왜이리 안빠지는걸까요?

사람마다 차이는 있지만 일반적으로 살이 빠지는 순서

그리고 잘 안빠지는 부위는 정해져 있답니다.

신체 부위별로 분포하는 지방과 근육의 양은 다르고

자율신경계를 조절하는 신경전달물질을

받아들이는 수용체의 수와 종류가 다르기 때문이랍니다.

일반적으로 얼굴-가슴-배-허벅지-엉덩이 순서로

살이 빠진다고 하는데요~

얼굴은 우리 몸중에 지방량이 가장 적고

혈관이 잘 발달해 있으며 혈액순환이 활발하게

일어나 다른 부위들에 비해 살이 빠지는 속도가 빠르답니다.

우리 몸은 상체에서 하체, 위에서 아래 순으로

체중감량 효과가 이루어지는게

지방 분해를 도와주는 베타수용체가

주로 상체에 밀집되어 있답니다~

가장 마지막에 빠진다고 하는 하체는

지방량이 얼마나 많은가의 순서로 좌우한답니다.

복부,허벅지,엉덩이는 신체 구조상

아무래도 지방 축적이 쉽게 일어나는 부위기도하고

지방을 저장하는 효소도 많이 분포되어서 빠지기 어렵답니다.

하체는 일반적으로 배-허벅지-엉덩이 순으로 빠지지만

만약 배가 유독 더 나왔다거나, 허벅지가 유달리 굵다면

그 부위는 순서와 상관없이 더 늦게 빠지기도한답니다.

거기다 혈액순환이 원활하지 않아

하체가 더욱 쉽게 붓는분들은 다른 부위들 보다도

허벅지는 더 늦게 빠질수있답니다.

거기다 허벅지 같은 경우엔 지방분해를

억제하는 알파2 수용체까지

많이 분포되어 있기에 살이 더 안빠진답니다.

특히나 빼기 어려운 부위기도하고

그래서인지 많은분들이 스트레스 받아하시는데요.

그렇다고 쉽게 빠지지 않는 하체부위를 포기할순 없겠죠?

배, 허벅지, 엉덩이 부위의 살을 빼기 위해선

해당 부위에 집중한 근력 운동을 동반해야합니다.

다들 살을 빼기 위해서 유산소 운동에만 집중하곤 하시는데

운동으로 근육량을 늘리다보면 지방분해 속도가 빨라져

체중 감량에 큰 도움을 준답니다!

근력운동과 유산소운동 그리고 식이조절을 통해

균형적인 몸매를 만들어 보세요.

쉽게 빠지지 않아 고민인 뱃살, 허벅지, 엉덩이 살

포기하지 마시고 집중 적으로 더 운동을 해주세요!

다들 아시겠지만 체중감량은 하루 아침에 이루어지지 않아요.

그렇기 때문에 다들 쉽게 포기하곤 하시는데요.

처음부터 너무 무리해서 하지 말고

조금식 운동량을 늘리고, 건강한 식단을 섭취하면

매끈하고 날씬한 몸매로 거듭날수 있으실거예요~

여드름은 많은 분들의 스트레스 중 하나인데요.

특히 여름철에는 피지선의 분비가 왕성해지면서

봄과 가을같이 환절기에는 일교차로 인한

피부 면역력 저하로 노폐물 배출이 어려워지면서

트러블은 더욱 자주 발생하곤하는데요!

그 뿐만아니라 여드름은 불규칙한 식습관이나

잘못된 생활습관등으로 인해서도 쉽게 생겨나는데요.

오늘은 여드름의 스트레스에서 벗어나게 도와주는

 구미여드름 치료에 대해 소개해드릴게요!

여드름은 똑같아 보이기도 하지만

어떤것은 크기가 크거나 작기도 하고

어떤 것은 붉고 하얗기도 하고

제각각 다른 형태를 보여주고 있답니다.

저희 병원에서는 화농성 여드름, 좁쌀 여드름,

면포성 여드름등 다양한 여드름 치료에 대한

풍부한 임상경험을 가지고 계신 의사선생님께서

당장의 여드름은 물론 재발을 막아주는

안전하고 효과적인 여드름 치료를 진행합니다.

구미여드름 치료 프로그램은 안전성이 입증된

믿을 수 있는 레이저 장비와 제품을 도입하여

피부에 대한 다양한 고민을 가지고 있는

여러분들의 맞춤형 치료를 진행할 수 있게 도와드린답니다.

무작정 짜내고 흉터가 생겨도 어쩔수 없이

포기했어야만 한 피부?

체계적인 맞춤형 치료로 트러블 안전하게 제거하세요.

보편적인 구미여드름 치료는 주기적으로 병원에 방문하여

집중관리를 받는 메디컬스킨케어 방법으로

면포추출/ 염증 내 주사요법/ 초음파, 이온관리/ 레이저 치료

얕은 박피(필링)등이 스킨케어에 이용된답니다.

쉽게 치료하기 어려운 난치성, 재발성 여드름은

PDT광역동 치료로 여드름 균을 없애고

피지선을 제거하는 방법으로 치료하게 된답니다.

여드름의 증상이나 정도에 따라서

바르는 약이나 먹는 약을 같이 사용하기도하는데요.

약물치료에는 각질용해제, 항생제, 비타민A제제

여성호르몬제제 등이 사용될수 있으며

반드시 의사선생님과 상담 후 결정하는것이 좋답니다.

다양한 방법의 구미여드름 치료로

흉터 없이 깨끗하게 여드름을 치료해보세요.

여드름을 앓고 난 후 나서 가장 큰 문제가 되는 흉터

역시 구미여드름 치료를 통해 완화시킬수있답니다!

필링, 프락셀, PRP자가혈 재생술, C6레이저토닝

루메니스원IPL, 더마스탬프등을 병행하여

여드름 흉터의 넓이와 깊이에 맞는 적절한 치료로

흉터도 충분히 완화 시킬 수 있답니다.

사춘기에는 호르몬으로 인해 어쩔수 없다고 생각했지만

성인이 되서도 끝없이 나타나는 여드름

무작정 짜내고 대책없이 방치하지 마시고

저희 병원의 여드름 치료 받아보세요.

여드름 치료에 대해 궁금한 사항이 있다면

http://friendscl.com/ 홈페이지 문의사항을 이용하거나

054-474-7980으로 전화주세요~