여름이 다가오면서 몸매 고민을 가지고 계신 분들이 많은데요!

어떠한 부위들 살이 찌는 건 문제지만 
특히 복부에 축적된 지방은 다른 어떤 신체부위에 쌓인 지방보다
나쁘답니다.

복부지방은 심장질환, 뇌졸중, 제2혈 당뇨 등의 건강문제를
일으켜서 특히나 더 주의해야 하는데요.

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 트랜스 지방을 즐기는 습관 

 

트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어지는데

주로 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며 방부제 역할을 하기도 합니다.

 

트랜스 지방이 건강에 매우 해롭다는 건 다들 알고 있는데 

왜 인지는 정확히 모르는분들이 많아요.

 

 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더하여 만들어진 지방으로

몸에 염증을 일으키고, 심장질환, 당뇨병 등의 질병에 노출되기 쉽답니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 늦은잠의 야식을 즐기는 습관 
 

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은
복부비만의 위험성을 높이곤 한답니다.

한 연구에 따르면 저녁 6시 이후 새벽까지 음식 섭취를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 상대적으로 복부비만에 걸릴 위험이
1.3배나 높다는 결과가 있다고 합니다! 

특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 
피하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

3. 과일 주스를 즐겨 마시는 습관

 

많은 분들이 과일은 건강에 좋고, 그러니 과일주스도 괜찮겠지, 

살이 찌지 않겠지라고들 생각하시는데요.

 

하지만 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있답니다.

 

과일주스에는 비타민과 소량의 미네랄 등의 영양성분이 들어있기도 하지만

너무 많은양의 설탕이 들어있어 복부에 지방을 쌓이게 만든답니다.

 

또한 씹지않고 마시는 음료이기에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히

높이게 만들기 때문에 즐겨먹는 습관은 좋지 않답니다! 

 

 

 

 


 
 4.늦게자고 적게 수면을 취하는 습관 

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

많은 분들이 수면부족은 피곤함만 있다고 생각하는데
이외에도 많은 부작용을 유발하곤 한답니다. 

그중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은
7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배
더 많은것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 수면부족은 공복감을 느끼게 만드는 그렐린이라는
호르몬 분비를 증가시켜 폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

 

 

 

 

 

 

5. 오랫동안 앉아있는 생활습관 

       

오랫동안 앉아서 일하는 습관은 뱃살을 만드는 원인 중 하나로 작용하기도 합니다.

 

생활이 편해지고 과학이 발달하면서 사람들의 활동하는 시간이

점점 줄어들곤 하는데요.

 

활동량이 부족해지면서 생기는 뱃살!

어쩔 수 없지 하고 그냥 두었다가는 점차 쌓이고 빼기 어려워진답니다.

 

뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 하여

내장지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.

 

 

 

 


6. 아침밥을 거르는 습관 

많은 전문가들이 꼭 아침밥을 먹으면서 다이어트를 해야 한다고
권하고 중요성을 강조하곤 하는데요! 

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은 

쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해 

복부 비만과 대사증후군 위험이 1.2배나 높다고 해요.

뱃살로 고민이 많고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면
시간이 없고 귀찮더라도 아침밥은 꼭 건강하게 챙겨 드시기 바래요!

Posted by 프렌즈클리닉














다이어트를 할때 가장 큰 부위가 아무래도 뱃살이 아닐까요?


뱃살은 체중이 많이 나간 사람들 뿐만아니라

겉으로 날씬해보이는 사람들도 알고보면 아랫배가 볼록항 경우가 많은데요.


뱃살이 찌는 가장 큰 이유는 운동부족과 잘못된 생활 식습관을 생각하시는데요.


그런데 그외에 도 잘못된 다른 습관들이 뱃살을 찌게 만든답니다. 


오늘은 뱃살을 찌게 만드는 잘못된 습관들을 알아볼까합니다.







첫번째로 밥을 빨리 먹는 습관을 뱃살을 찌게만든답니다. 


생각보다 급하게, 빠르게 음식을 섭취하는분들이 많으신데요.


우리 위는 음식물이 들어오는 것을 인식하고

배부름을 감지하여 뇌에 신호를 보내는데 약 20분의 시간이 걸린답니다.


그런데 식사를 빠르게 먹다보면 뇌가 포만감 신호를

보내지 않아 과식을 하게 되고 

이 같은 습관이 지속되면 비만을 불러 올 수 있습니다. 







다음으로 끼니를 굶거나 적게 먹는 경우 뱃살이 찔 수 있답니다.


칼로리 섭취가 없으니 살이 오히려 빠질거라는

잘못된 고정관념을 가지고 있는데 사실은 살이 빠진다기보다는

신체의 수분이 빠져나가면서 일시적으로 살이 빠진걸로 느낀답니다.


이러한 상태에서 음식을 섭취하면 오히려 뇌는 저장을 해야된다고

착각을하면서 음식을 더 섭취하고 살이 더 찌게됩니다. 







많은분들이 혼자 식사를 하면서 

스마트폰을 즐기거나 TV를 보곤하는데요. 


이런 잘못된 식사습관은 식사 자체에 집중을 하지 못하게 만들고

포만감을 느끼는걸 더디게 만들어 음식을 더 섭취하게 만든답니다.


 식사도 꽤나 집중력이 필요한 행동이기 때문에 

밥을 먹을 때는 식사 자체에 집중하여 섭취하는게 중요하답니다. 







달콤한 잠에 취해 조금만 조금만 하고 미루다

아침 식사를 건너뛰는분들 적지 않을것 같은데요. 


아침을 먹지 않으면 다음 식사를 할때 식욕촉진 호르몬이

과다하게 분비되어 음식을 더 많이 섭취하게 된답니다.


또한 몸이 식사를 제때 못한다고 판단하여 

지방을 저장하는 행동을 하게되어 살이 더 찌게된답니다.


때문에 아무리 바빠도 아침식사 놓치지 말고 드세요! 







뱃살을 가리기 위해 루즈핏의 옷, 펑퍼짐한 옷

주로입는 습관도 뱃살을 찌게 만드곤합니다.


몸에 핏되는 옷보다 펑퍼짐하고 편한 옷을 입다보면

살이 찌는게 가려져서 방심하곤한답니다. 


펑퍼짐한 옷은 몸에 긴장도 줄어들고 

살이 찌는 것을 잘 느낄 수 없기 때문에 나도 모르게 살이 찌기 쉽답니다. 


너무 편한 못만 입는것보다는 적당히 핏된 옷이

날씬해보이고 몸에 긴장감을 주기도 한답니다.







마지막으로 밥을 한번에 몰아서 먹는 습관입니다.


배고픔을 참았다 한번에 많은 양의 식사를 하는분들이 많으신데요.

당연히 이러한 습관은 신체에 굉장히 안 좋은 영향을 끼친답니다. 


이러한 습관은 공복감을 더욱 심하게 만들어 음식을 

더 많이 먹게 만들며  혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진시켜

 지방세포의 합성을 더욱 활성화 시킵니다. 


같은 양을 먹더라도 조금씩 나눠 먹는 것이 좋답니다.





Posted by 프렌즈클리닉