좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

식이섬유는 제6의 영양소라 불리며 우리몸에 꼭 필요한 영양소중 하나인데요.

식이섬유의 대표적인 효능으로 다들 변비예방을 떠오르실거예요.

안그래도 다이어트로 예민한데 화장실 갈때마다
너무 힘드니깐 스트레스 받는 분들도 많으신데요!

식이섬유는 대장 속에서 수분과 함께 부풀어 대변의 양을 늘려
다이어트시 발생하기 쉬운 부작용인 변비를 없애는데 도움을 준답니다.

또한 포만감을 높여 적게 먹어도 배부르게 도와주어

식단조절로 실패하던 다이어트를 성공의 길로 가게 도와준답니다!

첫번째로 소개해드릴 음식은 고구마입니다.
 
고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여
다이어트 식단으로 많은 사랑을 받고 있는데요!
 
다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는
칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 피로해소에도 효과적이랍니다.

특히 밤고구마는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있으며
생으로 먹는것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량은 더 높아진다고합니다.

다음은 이미 변비예방으로 유명한 양배추입니다.
 
양배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜
다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고
수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.
 
양배추는 익혔을때 소화흡수율이 2배 이상 증가하므로
양배추의 식이섬유를 좀더 효과적으로 섭취하기 위해선 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 
또한 양배추에는 비타민A 성분은 피부 회복에 큰 도움이되고
비타민E는 여드름을 진정시키고 보습작용을 도와 피부문제를 해결해준답니다.
 

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여
혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고
수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고
지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

 또한 비타민B성분이 풍부하게 들어 있어 체내 에너지 생성 및
대사를 촉진하여 피로를 빠르게 회복하는데 효과도 있답니다.

평소 쉽게 지치고 피로하셔서 힘듣신분들 다시마 꾸준히 섭취해보세요. 
 

다이어트 식품이나 광고를 보면 모델이 셀러리를
먹는 장면이 자주 등장하곤 하는데요.

이처럼 셀러리는 다이어트를 대표하는 식품으로

식이섬유가 풍부해 장내 원활한 배변활동을 도와 변비를 예방하고

포만감을 오래 유지시켜 체중조절에 도움을 준답니다.

그외에도 비타민과 칼륨, 수분이 많이 함유되어 있어 피부미용에 도움을 주며
꾸준히 섭취하면 면역기능을 향상해준다고도 합니다. 
 

 
식이섬유가 풍부한 음식으로 아마씨가 빠질 수 없는데요.

아마씨는 백미, 현미보다 식이섬유가 8배나 높다고합니다.

아마씨는 장내 유익 균 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방하고
체중 조절에 효괒거인 뿐만아니라 에스트로겐이 풍부하여
갱년기 여성에게 효과적이랍니다.

단, 고 식이섬유 음식로 섬유질이 장을 막는 현상이 생길 수 있기에
아마씨를 섭취하고 난 후에는 충분한 수분섭취를 해야합니다.

마지막으로 추천드리는 음식은 슈퍼푸드인 카카오닙스입니다.

카카오닙스는 초콜릿으로 가공되기 전 순수한형태로
카카오 열매를 발효아혀 건조한뒤 잘게 부슨것으로
폴리페놀 성분이 풍부하여 아로니아와 강황과 함게
세계 3대 항산화 식품으로 알려져 있기도한데요.

카카오닙스는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어
장 운동을 도와 배변활동을 원활하게 만들어준답니다.

몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고, 포만감을 높이는데 효과를 보여
다이어트 하는 분들이 섭취하기에도 좋답니다.

오랜시간 화장실에 머물렀음에도불구하고 개운하지 않고

찜찜한 느낌을 받은 적이 있을텐데요.

배변 활동은 평균 1일 3회에서 3일 1회 정도 이루어져야 정상이라고 합니다. 

평소 일주일에 2회 이하로 변을 보거나 쾌변하지 않고 

찝찝한 느낌이 난다면 '변비'를 의심해야 하는데요.

변비가 오래되면 신진대사가 원활해지지 못해 

우리몸에 해로운 유해물질이 배출되지 못해 기미, 여드름, 부스럼등의

피부 트러블이 유발되기도하고, 

대장의 움직임이 시원하지 않아 지방분해에 문제가 생겨

가스가 차면서 똥배가 불룩 나오게 되기도 합니다.

오늘은 변비의 원인과 해결방법등을 알아보도록하겠습니다.

변비는 잘못된 생활습관등으로 인해 생겨나는 생활습관 병이랍니다.

과도한 다이어트로 인해 음식을 적게 섭취하면

대변 부피가 작아 잘 배출되지 않기도 하고 

물을 적게 마시면 대변이 딱딱해지면서 배출하기 힘들어지기도하고

또 운동을 하지 않을땐 장 운동이 둔해지면서 

대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 떨어지곤 한답니다.

다양한 원인으로 인해 변비가 유발되곤하는데

그 중에서도 제일 나쁜 습관 중 하나는 

화장실을 가고 싶을때 참고 미루는 것입니다! 

화장실 가는것을 미루는 습관은 대장의 감각을 둔화시키고

점차 배변 욕구를 사라지게 만들어 변비를 유빌하는 제일 큰 문제라고할수있어요.

사실 변비는 조금의 불편함은 있지만 생활을 하는데

큰 지장을 주지 않기에 치료를 해야한다는 생각을 가지지 않고

방치하는 경우가 더 많습니다.

그러나 변비를 계속해서 방치할 경우 변에 혈액이 섞이거나

식욕저하, 복통, 구토등의 합병증이 유발될 수 있고

치질이나 치핵등의 항문진환이 나타나기도하고 

만성변비, 또는 비만으로 이어질수있어 방치하지 않고

변비를 해결하기 위한 노력을 하는것이 좋습니다. 

아무생각없이 섭취하는 음식도 변비를 유발할수 있답니다.

달걀은 고단백의 다이어터들의 사랑을 받는 식품이지만 

변비 해소에 도움이되는 식이섬유가 부족하답니다.

우유, 치즈등의 유제품 역시 식이섬유가 부족하기에

식이섬유가 많은 채소와 함께 곁들이는것이 좋답니다.

간혹 유제품을 먹을때 변이 잘나온다고 하는분들 계시는데

이는 유당을 소화하지 못해 소이 더부룩하고 설사하는것을 가지고

변을 잘본다고 착각하는 것입니다.

그 외에도 튀김, 카페인, 술등은 변비를 유발하니 주의하세요. 

변비증상이 있따면 기름진 음식과는 멀리하고 

과일, 채소, 견과류와 같이 식이섬유가 많고 신선하고 건강한

음식들을 고루 섭취하는것이 좋답니다.

특히 변비에 효과적이라고 알려진 양배추는 

장 운동을 원활하게 만들어주는 펙틴과 페놀산이 풍부하답니다. 

이외에도 옥수수, 복숭아, 파슬리, 현미, 샐러리, 미역등

변비에 좋은 음식들 고루 섭취하세요:) 

변비를 예방하기 위해서는 우선 물을 많이 섭취하는것이 좋답니다.

하루에 1.5L이상의 물을 마시고 섬유질 많은 음식을 자주 섭취하면

변비를 예방할 수 있답니다.

특히 섬유질은 장 운동을 빠르게 활동하게 도와주곤 하니 

기름진 음식이나 인스턴트는 자제하고 신선하고 건강한 음식들 섭취하는것이 좋답니다.

또한 만병의 근원이라고 불리는 스트레스도 적절히 관리하고

주기적인 운동을 통해 장의 운동을 원활히 하는것도 중요하답니다. 

변비를 해결해준다는 민간요법에 대해서 참 많이 있는데요.

술을 마시면 변을 잘본다는 말이 있기도 하는데, 오히려 대장 연동운동을 

방해하여 변의 굳기와 형태에 영향을 끼쳐 좋지 않다고합니다.

그 외에도 장 청소가 숙변에 도움을 준다는 말이 있는데 

억지로 장 청소를 할 경우 대장의 구멍이나는 문제가 생길 수 있습니다.

올바른 생활습관을 실행하고도 변비가 지속된다면 병원에 방문하여

치료를 받는것이 제일 좋답니다.

할리우드의 다이어트 식품으로

전세계에 알려지기 시작한 프룬! 

프룬은 서양 자두로 비타민c 함량이 높고

국내에선 재배되지 않고 주로 수입이 되고있답니다.

씨를 빼지 않는 상태에서 바로 말린것이 특징이며 

다양한 건강 효능을 보여주고있다고하는데요. 

할리우드 미녀들의 다이어트 식품으로

인기 만점인 프룬, 정확히 어떤 효능이 있는지 알아보았습니다. 

프룬의 첫번째 효능이라고 할 수 있는 다이어트!

강한 단맛으로인해 살이 찔기쉽다고

생각을 하겠지만, 프룬은 100g당 40kcal로 적은 열량입니다. 

프룬 속에 함유되어 있는 풍부한 섬유질로 

섭취시 포만감을 느낄 수 있으며

위에 머무르는 시간이 길어 식욕 감소에도 도움을 준답니다.

달콤한 맛으로 거부감 없이 섭취할 수 있어 

다이어트 간식으로 제격이랍니다. 

뇌는 우리 몸이 소비하는 전체 에너지 가운데

25%를 소비하곤 한답니다.

거기다 잠을 자는 중에도 활동하는 낮 만큼이나

에너지를 많이 소비하곤 한답니다. 

이처럼 많은 에너지 소비를 충족시키기 위해

글루코스를 주로 사용하는데요.

글루코스는 아주 스스로 저장하지 못하기에

글루코스가 함유된 음식을 챙겨 먹어주는것이 좋답니다.

프룬에는 글루코스가 풍부하게 함유되있으니

정신노동을 많이 하는 사람이나 

뇌 활동을 많이하는 학생들이 꾸준히 섭취하면

 뇌 건강에 도움을 받을 수 있답니다. 

마그네슘은 변비 해소에 도움을 준다고합니다.

프룬에는 섬유질과 마그네슘이 다량으로 

함유되어, 천연 변비약이라고도 불립니다. 

프룬은 식이섬유가 풍부하고 우리 몸속에서

수분을 머금어 부플어 오르게 합니다.

식이섬유가 엄청나게 많은건 아니지만 펜틴이라는

수용성 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균을 생성하고 증식하는데 

도움을 주어 숙변을 제거하는 효과를 보여준답니다.

자두의 칼륨 성분과 안토시아닌 성분은

심혈관계 질환을 예방하고 완화시킨답니다.

혈관 벽의 긴장을 풀어 혈관을 확장시켜 

심장의 박동을 정상으로 유지하게 도와주고

근육과 신경의 흥분성을 정상으로 유지하게 해주고

안토시아닌 성분은 강력한 항산화 효과를 보여준답니다.

프룬은 각종 비타민과 미네랄, 항산화 성분으로

다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하고

피부미용에도 좋습니다. 

프룬에 풍부한 항산화 성분은 자외선으로 인해

발생하는 피부 세포의 손상을 막아주고 

각증 염증을 제거하는데 도움을 주어 

피부를 건강하게 만드는 효능이 있답니다.

다양한 건강 효능을 보여주는 프룬이지만

과다 섭취하면 복통이나 설사와 같은 부작용을 일으킨답니다.

프룬 하루 섭취량은 보통 100g, 10-12개가 적당하답니다.

처음 프룬을 접하면 뱃속이 부글거리거나 

트림, 방귀가 자주 나올 수있는데 일시적인 현상으로

2-3일정도 꾸준히 섭취하면 사라진답니다.

또한 너무 많이 먹게되면 살이 찔 수 있으니 

적당량을 섭취하는것이 좋다는거 잊지마세요!

살을 빼면서 날씬해진 몸매, 건강해진 몸매를 얻었지만

원치 않게 변비도 얻은 분들 많으실텐데요. 

묵직한 아랫배가 항상 신경 쓰이고

화장실에 머무는 시간은 점점 길어지고...

변비로 인한 고민을 가진 분들을 위해

오늘은 변비에 좋은 과일을 소개해드릴까합니다:) 

변비를 개선해주는 과일으로 키위를 추천드릴게요. 

상큼한 매력의 키위는 소화 시스템을 튼튼하게 만들어 주며

장 건강을 개선하는 섬유질이 풍부하답니다.

변의 부피를 증가시키거나 부드럽게 만들기 때문에

변비를 완화하거나 예방하는데 도움을 주며

젖산 성장 및 대장균 박테리아 발생 억제에 도움도 준답니다. 

다음으로 추천드리는 과일은 바로 자두입니다.

자두는 식이섬유가 풍부하기여 변비를 완화와 

소화 시스템 개선으로 소화 불량을 해소까지 해준답니다. 

뿐만 아니라 자두에는 피부미용에 좋고 유해 활성산소를 제거하는

비타민 E를 함유하고 있어 노화 방지에도 탁월하답니다.

하지만 자두는 찬 성질을 가지고 있기에 너무 많이 먹으면

복통, 설사, 복부팽만등을 야기 하니 주의 하세요. 

변비를 개선하는데 파인애플도 좋다고 합니다. 

브로멜라인 효소를 함유한 파인애플은

단백질 분해 및 소화개선에 도움을 준답니다. 

또한 파인애플에는 피로회복에 좋은 구연산이 풍부하여

체내 피로물질을 제거하여 좀 더 활기찬 몸상태를 만들어줍니다. 

풍부한 영양을 자랑하는 상큼한 파인애플 즐겨보세요.

다음 추천드리는 과일은 사과입니다.

사과에는 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 촉진하고

위와 소화액의 방출을 자극하여 장의 원활한 움직임을 돕는답니다.

변비 뿐만 아니라 설사나 과민성 대장 증후군등을

개선하는데 효과적이랍니다.

그외에도 사과는 고혈압이나 혈관질환, 

피로회복, 빈혈, 폐 보호등 다양한 건강 효과를 보여준답니다. 

사과를 먹으면 병원에 갈일이 없다는 말이 나올 만큼

사과는 건강에 큰 도움을 준답니다. 

달콤한 과즙으로 사랑받는 망고도 

변비를 예방하는데 도움을 준답니다. 

망고는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고
소화 불량을 개선하는데 효과적이랍니다. 

또한 망고안에는 면역력의 비타민인 비타민C가 풍부하며

항산화제로 작용하는 미네랄과 비타민등이 다량 함유되어 있답니다.

이 성분들은 우리몸의 면역력을 높여주고 스스로 질병으로부터

보호할 수있는 능력을 길러준답니다.

 오늘은 변비 예방에 좋은 과일들을 소개해드렸어요:)

과일은 생으로 먹어도 맛있지만 샐러드, 스무디, 

또 말린 형태로 즐기는 것도 좋답니다.

상큼하고 신선한 과일들은 칼로리도 높지 않으니

다이어트 중에도 큰 부담없이 먹을 수 있으니 

건강을 위해서 몸매관리를 위해서

오늘 소개해드린 과일들 즐겨 드세요:) 

식욕을 참기 힘들어 다이어트에 매번 실패하는분들 계실텐데요!

이런분들은 열량 대비 포만감이 큰 음식을 섭취해

든든함을 유지하는것이 중요하답니다.

날씬함을 유지하는데 도움을 주고

배고픔 없이 든든히 먹을 수 있는 음식 과연 뭐가 있을까요?

바로 식이섬유가 풍부한 채소와 과일인데요!

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

1. 고구마 (식이섬유 100g당 2.32g)

혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여

포만감이 크고 허기를 덜 느끼게 해주는 고구마!

다이어트 식품으로 믾은분들이 즐겨 찾는 고구마이기도 한데요.

다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는

칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고

 피로해소에도 효과적이랍니다.

2. 다시마 (식이섬유 100g당 3.1g)

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여

혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고

수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고

지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

다시마를 채로 먹는것도 좋지만,

요리할때 다시마 물을 활용하면

알긴산을 자주 섭취할 수있답니다.

3.청각(식이섬유 100g당 9.86g)

톳과 비슷하게 생겼지만 조금은 생소한 청각!

청각은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하다고

알려지면서 비만예방에 각광받는 해조류입니다.

다른 해조류와 비슷하게 열량은 거의 없어

다이어트할때 먹기 좋은것은 물론

철분도 풍부하여 빈혈을 예방하고

비타민c와 칼슘이 풍부하여 성장발육에도 도움을 준답니다.

4. 배추(식이섬유 100g당 1.5g)

저지방 채소로 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 배추.

배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜

다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고

수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.

또한 감기예방을 돕는 무기질과 비타민c가 풍부하며

인체 내 산성을 중화시켜주는 칼슘까지

영양적으로 풍부하답니다.

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들에 대해 알아보았습니다.

식이섬유가 부족하게되면 음식이 잘 소화가 되지 않고

헛배가 부르면서 복부 팽만감이 생길수 있답니다.

많이 먹지도 않았는데 이상하게 배가빵빵하고

가스가 찬듯한 불편함을 느껴질때 있으시죠?

이러한 현상이 자주 되다보면 체중 조절에

어려움이 생길 수 있어 식이섬유 음식은 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

점심을 먹고난 후 꼭 낮잠이 오는것처럼

우리가 밥을 먹은 후에 잠이 오는것은 식이섬유가 부족하기 때문입니다.

식이섬유는 혈당을 조절 하는 역할을 해

우리몸의 피로함을 덜어주곤 한답니다.

혈당이 점점 낮아지면 졸음이 찾아오고

식곤증이 생기며 피로한 일상을 보내게된답니다.

날씬해지기 위해서 활기찬 하루를 위해서도

식이섬유가 풍부한 음식은 챙겨먹는것이 좋답니다.

날씬한 몸매를 위해, 건강을 위해

관심도가 높은 다이어트!

그런데 다이어트에도 부작용이 나타나곤하는데

대표적인 예는 바로 변비입니다.

묵직한 아랫배에 수시로 차는 가스로

변을 보지 못한 불편함.....

이게 처음에는 그려러니 하다가

이러한 증상이 점점 지나다보면

일상생활 지 지장을 주는데요!

변비를 잡기 위해서는 우선 변비에 대해 알아보는것이 좋겠죠?

변비는 대장의 활동이 둔해지면서

배변활동이 원활히 이뤄지지 않는 상태로

심할 경우 복통, 복부팽만감, 소화불량등의

증상을 동반하기도하는데요.

만약 일주일에 변을 보는 횟수가 3회 미만이며

검고 딱딱한 변을 볼 경우엔 변비를 의심하시면 된답니다.

가볍게 쉽게 별거 아니라고 생각하기 쉬운 변비 .

하지만 변비는 심해지면 치질을 유발하기도하니

가볍게 생각하면 큰일난답니다!

다이어트 과정에서 변비가 생겨 고민이라면

식사량을 서서히 줄이는것이 좋답니다.

그렇다고 아무것도 안먹을순 없잖아요?

바나나, 사과, 아몬트, 양파와 같은

식이섬유가 풍부한 채소를 즐겨먹다보면

변비에 도움을 받을수있답니다.

보통 변비에 걸리면 요구르트나 유산균과 같은

제품의 도움을 받으시려고하는데!

장기간 복용하면 장의 운동기능이 떨어지니

평소 생활습관을 개선하려고 노력하는것이 좋답니다.

물을 많이 마시고, 변의가 느껴지면 참지말고

바로 화장실에 바로가는것이 좋답니다.

유산균 복용보다는 생활습관을 바꾸려

노력하는것이 더 중요다는것 기억해주세요!

변비는 먹는것 뿐만 아니라 샤워를 할때도

변비증상에 도움을 받아볼수있답니다.

따뜻한물로 샤워를 할때 복부를 시계방향으로

부드럽게 마사지해줌으로써 장운동을 원활하게

만드는데 도움을 받을 수 있어

변을 쉽게 볼 수 있게 해준답니다:)

변비로 고민이라면 따뜻한 물로 샤워하고

복부 마사지 꼭 해주세요!

마지막으로 쾌변에 도움이 되는 자세를 취해보세요!

35도가량 쭈그린 자세가 변비에 가장 효과적이니

변을 보실때 발을 평소와 같이 바닥에 놓지말고

발 받침대에 올린뒤 항문이 아닌 다리에 힘을 주면

막힌 장이 자연스럽게 열려 쾌변에 도움을 받을수있답니다!

묵직한 아랫배로 고민이신분들

변을 보는 자세에 한번 신경써보세요!

변비의 가장 큰 원인은 불규칙한 생활습관이라 할수있어요!

불규칙한 생활습관과 운동부족

그리고 인스턴트와 같은 음식과 육식을 즐긴다면

변비와 작별하는건 어렵답니다:(

오늘 알려드린 정보 참고하셔서

변비고민 해결하고 날씬한 몸매 찾아보시길바랍니다!