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  1. 2019.11.19 만인의 고민인 복부 비만 해결!
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 19. 09:30

 

 

 

 

 

복부 비만은 단순히 외관상으로만

안좋은게 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은

다양한 성인병의 원인으로 손꼽히고 있는데요.

 

잘못된 식습관과 생활습관등으로

쉽게 생기고 쌓이는 복부!

 

오늘은 복부 비만을 유발하는 원인들을 알아볼까합니다!

 

 

 

 

 

 

주요 에너지원인 탄수화물!

 

우리 몸에 열량을 내는 주요 에너지원으로

필요한 요소인것은 알지만 과하게 많이 먹을 경우엔

오히려 체지방을 쌓이게 만들어 건강을 해친답니다.

 

과자나 빵, 밀가루등 정제된 곡물등의 탄수화물은

소화기관의 효소에 의해 더 빠르게 쉽게 분해가

되는데 혈당을 올려주며 포화 상태에 이르게 만들어

 

내장에 쌓이면서 체지방을 만들어 내장지방을 형성하여

복부비만을 유발하곤 한답니다.

 

때문에 체중감량, 복부비만을 해결하고 싶다면

탄수화물은 적당히, 그리고 현미나 잡곡, 호밀등과 같은

양질의 탄수화물을 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 맵고 짠 자극적인 음식을즐기시는데요!

 

체내의 염분 함량이 높아지면 그 함량을 낮추려

수분을 고이게 하여 부종의 원인이 되고

이는 장기적으로 복부비만을 유발하니

 

복부비만을 해결 하기 위해서는

싱겁게 먹는 습관 들이는것이 좋답니다.

 

양념이 진한 음식은 양념을 제거하고

국이나 탕, 찌개등을 먹을땐 국물 대신

건더기 위주로 먹어 나트륨 함량을 줄이는것이 좋다빈다.

 

 

 

 

 

 

제6의 영양소라고 불릴정도로 식이섬유

우리 몸에 중요한 역할을 한답니다!

 

프리바이오틱스가 풍부한 식이섬유는

장을 건강하게 만들어 내장 지방으로부터

발생하는 독소를 해독해주고

내장 지방을 감소하는 역할을 한답니다.

 

또한 식이섬유는 소화되는데 시간이 오래 걸리기에

오랫동안 포만감을 주니 다이어트 하는분들이라면

식이섬유가 풍부한 음식들 챙겨드세요!

 

 

 

 

 

 

평소 술을 마시는걸 즐기신다면 복부비만을 생각해서라도

이제는 자제하는것이 좋답니다.

 

알코올은 우리가 섭취하는 열량

즉 탄수화물이나 단백질, 지방이

에너지원으로 사용되는것을 방해하는 작용을 한답니다.

 

거기다 술만 즐기는게 아니라 고열량, 고지방의 안주

함께 먹으면서 혈압이나 혈얍 중성지방 수치도 높여

복부 비만도를 더욱 높이곤 하니

 

비만이 고민이라면 술과는 어느 정도 거리를 두는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

복부비만을 개선하고 싶다면 비타민c가 풍부한 차를 마시면 좋답니다.

 

비타민c가 풍부한 음식은 지방흡수를 억제하여

지방을 산화시키는데 도움을 주며

 

식후에는 탄닌 성분이 풍부한 녹차나 홍차를 마시면 다이어트에 좋답니다.

 

또한 근육이 지방을 연소하는데 더 효과적이게

물을 많이 마셔 주는 것이 좋답니다.

 

물은 체내 산소량을 증가시켜 신진대사를 활발하게

하기 때문에 물은 많이 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

또한 복부비만을 해결하기 위해선 운동이 병행되어야 합니다.

 

자전거 타기나 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등산등과 같은

유산소 위주의 운동을 30분 이상 주 5회 꾸준히 하면

 

복부비만을 해결하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

 

 다이어트를 할때 음식을 무조껀 줄이기만

하는분들 계시는데 이러다보면 근육량이 감소하고

기초대사량오 떨어지기 때문에 근력 운동도 함께 하는것이 좋답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉