좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

서구화된 식습관과 활동량 저하로 인해 체중로 고민이신분들 많을텐데요.

특히 요즘 코로나로 인해 집에서 뒹구는 일이 많아지고
배달음식을 시켜먹는 일들이 늘어나면서 작년까지 맞던 바지가
타이트하고 답답해지기 시작한분들 많으실텐데요.

비만은 만병의 근원이라곤 하지만

특히 복부비만은 더 위험하여 주의를 기울어여 한다고하는데요.

복부비만은 이상 지질혈증, 고혈압, 당뇨, 요실금등
몸 전체적으로 질병을 초래하게되는 건강의 적신호로
일반적인 비만보다 건강을 망치는 속도가 더 심하며
합병증 또한 더 위험하여 주의해야하는데요.

복부비만은 활동량의 부족으로 인해 생기는 내장 지방량 증가가 주원인이
되기도하는데요, 내장지방은 에너지가 부족할때

 가장 빨리 소비할 수 있는 위치에 저장되기 때문에

살이 찌면 배가 나오게 되는것 인데요.

오늘은 이렇게 위험한 복부비만들을 유발 유발하는 나쁜습관들을 알아볼까합니다.

첫번째는 늦은 밤에 음식을 즐기는 야식입니다.

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은 복부비만의 위험성을 높이곤한답니다.

한 병원의 연구에서는 성인 1만5천여명을 대상으로
저녁 6시 이후 새벽까지 음식을 통한 열량 섭취가 많은 사람은
상대적으로 그렇지 않은 사람보다

 복부비만에 걸릴 위험이 1.3배 높다는 연구결과를 내 놓았는데요

 특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 피하는것이 좋답니다.

식사량이 들쑥날쑥한 습관 또한 복부비만의 위험을 높이곤 한답니다.

불규칙적인 식사량이 체중을 늘리고

 내장 비만 유발 가능성을 높인다고 나타났는데요.

따라서 평소 불규칙적인 식사를 하고 있다면 식사일기를 작성해 식습관을 돌아보고,
균형적인 식사량을 유지하여 폭식을 예방하는 등의 노력이 필요하답니다.

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

수면부족이 여러 가지 부작용을 일으킨다는 것은 잘 알려져잇는데요.

그 중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은

 7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배

 더 많은것으로 알졌다고 합니다.

또한 공복감을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하여
폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

많은 분들이 수분섭취를 목적으로 음료수들 많이 즐기시는데요.

하지만 달달한 음료들 여러분들이 상상하는 이상으로
칼로리가 높고 설탕등이 많이 함유되어 비만을 유발하곤한답니다.

자당과 고과당옥수수시럽이 든 탄산음료와 과일쥬스 같은
당분음료는 내장지방이 더 많이 쌓이게 만든답니다.

따라서 목이 마를 때는 물을 마시도록 하고, 영양이 부족하고
당분이 많은 식품의 섭취는 자제하도록 하자.

마지막으로 아침밥을 거르는 습관도 복부비만을 불러일으킨다는거 아세요?

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은

 쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해
복부 비만과 대사증후군 위험에1.2배 높다고합니다.

많은 전문가들은 특히 아침밥을 먹을것을 권하고 중요하게 말하곤하는데요!

 따라서 복부비만의 위험을 감소시키려면 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋다.

오늘 소개해드린 나쁜습관들을 고치는 것 만으로도
뱃살이 더 늘어나는것을 막을 수 있다는거 잊지마세요~

집에 머무는 시간이 길어질수록
옷위로 울룩불룩 튀어나오는 뱃살들로 인해
스트레스 받고 고민이신분들 많으실텐데요.
 
뱃살은 만병의 근원이라고 흔히 그러잖아요?
그래서 인지 많은 분들이 다른부위보다도 뱃살이 찌기 시작하면
더욱 다이어트를 시작해야겠따고 생각들 하시는데요. 

하지만 뱃살 제거에 효과적이라고 하는 운동을 해도
변화없는 몸매에 지치고 쉽게 포기하는분들 많으신데요.

오늘은 뱃살이 빠지지않는 이유에 대해 짚어보려고합니다!

식단의 균형이 깨지게 되면 살은 빠지지 않게 된답니다.

염증은 몸 곳곳에서 지방을 축적하는 경향을 보이는데
염증을 제거하기 위해서는 항산화 물질이 풍부하게 포함 되어 있는
과일이나 채소위주의 식단으로 섭취하는것이 좋답닏나.

하지만 대부분의 사람들이 밖에서 끼니를 대처하다보니

야채나 과일을 충분히 섭취하기 어려운데요.
 
그럴땐 녹차나 홍차, 우롱차와 같이 폴리페놀 성분이 함유된 차를 마셔보세요.

폴리페놀이 함유된차는 염증을 줄여주고 복부비만을 해결하는데 도움을주니
식사 후 커피보다는 차를 즐겨 마셔보는거 어떠세요?

술을 자주 먹으면 뱃살이 쉽게 찐다는건 다들 아시죠?

그런데 술을 자주 먹지 않더라도 한번에 과하게 마셔도
동일하게 뱃살이 빠지지 않고 찐답니다.

알코올은 전체적인 소화 과정을 멈추게 만들어 독소를 분해하는데
과정에서 지방산을 만들고 몸의 곳곳에 쌓이게 만든답니다.

그러고 다시 소화과정을 시작할때 우리 몸은 복부에
음식 칼로리를 저장하기 시작하면서 뱃살을 만든답니다.

때문에 뱃살을 빼고 싶다면 음주와 폭음과는 멀어지는것이 좋답니다. 

과도한 스트레스는 다이어트를 방해하곤 한답니다.

스트레스를 받게 되면 달달한 초콜렛이나 사탕,
기름진 치킨이나 고기류들을 떠올리게되곤하는데요!

고지방 고칼로리 음식을 자주 찾게되는건 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문으로

코르티솔은 체내지방을 축적하는 양을 늘리고,

지방세포를 확대시키는등 살을 찌게 만들곤 한답니다.

스트레스가 안쌓이는게 제일 좋지만, 현실적으로 어려운일이죠?

스트레스가 쌓일때 음식으로 풀려고 하지 말고 운동이나 각자의 방법으로
스트레스 해소법을 찾아 해결하는것이 좋답니다.

간편하고 맛있는 가공식품들은 우리몸의 염증을 불러일으킨답니다.

밀가루나 빵, 과자, 설탕이 많이든 음식은 체내의 염증을
증가하기때문에 과도하게 섭취하게되면 운동을 하더라도
뱃살이 사라기 힘들게 만든답니다.

그렇기 때문에 통곡물 위주의 식사를 하는것이 좋으며
과일이나 채소, 견과류와 같은 항염기능이 있는 식품을 먹는것이
뱃살을 빼는데 도움을 준답니다.

간단하게 즐길수있는 가공식품, 빠르게 살찌게 만든다는거 잊지마세요!

지방을 없애기 위해서는 건강한 지방을 섭취해야합니다.

많은분들이 지방을 없애기 위해선 지방 섭취는 아예 하지 말아야
한다고 생각하는데요. 지방은 나쁜지방만 있는것이 아니랍니다!

다이어트를 위해서는 불포화지방산을 섭취해야한답니다.

오메가3와 같은 고도 불포화지방으로는 해바라기씨앗, 연어, 참치, 고등어등이 있답니다.

불포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 긍정적인 효과도 있답니다.

그렇지만 좋은 지방도 지방이기에 과다 섭취는 체중증가를 일으키는
비만의 주범이 되니 적정량의 범위 내에서 섭취하는것이 중요하답니다.

나이가 들면 신진대사율이 점점 떨어져서 살을 빼기 힘들어진답니다.

그리고 신체가 정상적으로 기능하기 위해 하루에
섭취해야만 하는 칼로리가 낮아지게 된답니다.

특히 여성들은 월경 이후 체중이 늘었다면 대부분 지방으로 축적된답니다.

월경중에는 체내의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생성이 저하되면서
각종 호르몬의 변화가 여성분들의 뱃살제거를 더욱 어렵게 만든답니다.

그렇기 때문에 가능한 살이 안찌도록

평소에 꾸준한 운동과 식이조절을 하는것이 좋답니다.

날씬해서 뺄때가 없어보이는 사람임에도 불구하고

다이어트를 끝없이 하는 사람들 많죠?

특히 우리가 모두가 부러워하는 연예인들!

그럴때마다 무슨소리냐, 놀리는건가 하는 생각이 들기도 하는데요.

하지만 정상적인 체중, 미달의 체중임에도 불구하고

부분비만으로 고민하는 사람들이 상당히 많은데요.

가령 꿈의 몸무게인 45kg임에도 불구하고 허벅지는 굵을 수 있고

팔뚝도 몸무게에 비해 굵은 사람도 있답니다. 

이런 분들은 보통 체형을 타고나는 경우가 많은데

흔히 상체비만과 하체비만으로 분류되기도 하죠. 

상체비만은 다리는 날씬하지만 배,등, 팔부위 주로 상체에

지방이 많은 것이 특징입니다. 

여성보다는 남성에게 주로 나타나는 체형으로 

흔히 야근, 회식, 야식을 즐기는 남성들에게 주로 나타난답니다.

여성분들도 상체비만인 경우가 많긴한데 

보통 갱년기 이후 여성호르몬이 감소하면서 

상체비만의 체형으로 변하는 경우가 많답니다, 

상체비만, 특히 배가 볼록한 복부비만은 건강에 치명적이랍니다.

복부비만은 주로 과도한 영양섭취로 인해

체내에 에너지가 축적되어서 발생하고 운동량의 부족등으로

나타나는 경우도 많습니다.

이 중 손으로 잡히는 옆구리 피하지방은 

피부 아래 지방이 셀룰라이트로 변하여 피부가 울퉁불퉁해지고

살이 빠지고 난 후에도 늘어지곤하여 몸매라인을 망가트리곤 합니다.

장기 사이에 낀 내장지방을 제거해야함으로 

하루 30분 규칙적이 유산소 운동과 식단조절이 필수랍니다. 

상체 비만에 대해 알아보았다면 이제는 하체비만에 대해 알아볼까요. 

하체비만은 남성들보다는 여성들에게 흔히 발견되는 체형으로

이는 여성호르몬의 영향이 있기 때문인데요.

여성호르몬은 가임력을 높이고 임신 후 아이를 보호하기위해

허벅지, 아랫배, 엉덩이등으로 지방을 축적하려는 성질을 갖고 있어

여성분들이 하체비만인 경우가 많답니다. 

호르몬의 영향도 있지만 혈액순환이 원활하지 못할경우

하체에 지방이 많이 쌓일 수 있답니다.

스트레칭과 산책, 따듯한 수분 섭취등이 도움이 된답니다. 

골반이 틀어짐으로 인해 하체비만이 유발되는 경우도 있습니다.

특히 장시간 앉아서 일하는 직장인들이라면

평소 자신이 앉는 자세습관을 체크하는것이 좋은데요.

오랫동안 의자에 앉아있게 되면 시간이 흐를수록

자신만의 편한 자세를 찾게 되는데 그중에서도 특히 좋지 않은 자세가

다리를 꼬거나 양반다리를 한채 의자에 앉는 것

의자 깊숙이 앉지 않고 걸쳐 앉기등의 잘못된 자세는 골반 불균형을 

초래에 하체비만을 유발하곤 한답니다. 

하체비만을 가지고 계신 분들의 운동패턴을 보면 근력운동을 피하는걸 볼 수 있는데요.

근육이 커지면서 다리가 더 굵어질거라고 생각들 하시는데요.

하지만 근육운동은 오히려 길고 가녀린 라인을 가꿔주고

기초대사량을 높여주기 때문에 반드시 하는것이 좋답니다.

체형은 어느정도 타고나는 부분도 있기 때문에 식이요법과 운동만으로

드라마틱하게 개선되기 어려운것도 사실입니다.

이럴땐 비만시술의 도움을 받는것도 하나의 방법입니다. 

오늘은 상체비만, 하체비만에 대해 알아보았습니다.

과도한 비만은 건강을 해치기 때문에 개선하는것이 중요하답니다.

그렇다고 시작부터 무리하게 운동을 하거나, 무리한 식단조절을 하는것은

또다른 악영향을 불러 일으킨답니다.

단기간 살을 빼려하지말고 천천히 생활습관과 식습관을 개선하여

천천히 살을 빼는것이 좋답니다.

무엇보다 생활습관과 식이조절은 체중을 감량하고 난 후에도

지속적으로 이루어져야한다는것 잊지마세요! 

연일 지속되는 코로나로 인해 집에서 딩굴거리고

침대에 누워 즐기는 시간이 길어지곤 하는데요.

사회적 거리두기로 인해 어쩔수 없는것이기도 하지만

딩굴고 먹기만 하다보니 나오는 살은 고민덩어리가 되곤하는데요.

쌓여가는 지방은 비만을 불러 일러 일으키는데

특히 복부 비만은 아주 위험하다고 할 수 도 있는데요.

오늘은 비만으로 인한 질환과 해결 방법까지 알아볼까합니다.

복부비만으로 인해 요실금이 유발될 수 있는데요.

복부비만으로 인해 증가된 복압이 방광을 자극하고

요실금을 발병하게 만든답니다.

기침을하거나 재채기를 할때 소변이 새거나 소변을 볼때

하복부가 묵직하고 잔뇨감이 있다면 요실금 증상으로

복부비만으로 인해 발생할 수 있답니다

요실금은 일상생활에 불편함을 주기도 하지만 우울증과 고립감등의

정신적 문제도 일으킬 수 있답니다.

다리에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 보이고 피부 밖으로 튀어나올것 처럼

보인다면 하지정맥을 의심해봐야 할 수 있는데요.

하지정맥은 오래 앉아잇거나 습관적으로 다리를 꼬는등의

혈관압력을 높이는 행동등으로 생겨나지만

비만으로 인해 발생할 수 도 있답니다.

살이 찌면서 다리 내부에 있는 정맥혈관의 압박이 심해지면서

판막에 이상이 생겨 다리에 있는 정맥이 피부 밖으로 보일 정도로
돌출이 될 수 있답니다.

하지정맥은 발을 무겁게하고 다리를 피로하게 만들어

일상에 큰 불편함을 주곤 한답니다.

비만은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 피해도 준답니다.

특히 체중이 많이 나가지 않다가 갑자기 살이 찔 경우에는
자신의 모습을 쉽게 받아들이지 못해 우울증이 생길 가능성이 높은데요.

타인의 시선을 신경 쓰기 시작하면서 자존감이 낮아지고

이는 우울증으로 연결되곤 한답니다.

실제로 살을 빼면서 우울증 증세가 같이 호전되는 연구결과도 있답니다!

살이 찌면서 위식도역류가 발생하는 경우가 있답니다.

위식도역류는 식도가 위산으로 올라오면서 식도나 목구멍이

드겁고 따가운듯한 불편함을 느겨지기도 하고

입에서 신물이 느껴지거나 소이 더부룩한것이

위식도역류의 증상 중 하나랍니다.

살이 찌면서 피하지방과 내장지방이 늘어나 복압이 높아지며

위식도역류가 발생할 수 있으니 체중조절을 하시는것이 좋답니다.

살이 찌기 시작하면 우리몸속 기관들의 부피고 들어나는데

기도가 좁아지면서 수면무호흡증이 발생할 수 있답니다.

살이 찌게되면 기도 크기는 정상인에 비해

벌잔 이하로 좁아질 수 있는데, 수면 중 숨이 반복적으로 멈추기 때문에

혈액의산소포화도를 낮춰 뇌로 전달하는 산도도 줄어들게되고

이는 수면을 취해도 피로하게 만든답니다.

잠을 자도 피곤하고 불편하다면 수면무호흡증을 의심해봐야합니다.

비만을 해결하기 위해서는 아무래도 섭취 열량을 줄이는것이 좋겠죠?

열량을 줄여 먹으면 체중이 감량되고

이때 내장지방도 체중감량에 비례하여 감소된답니다.

음식량을 줄이면서 식욕을 주체하지못하고 배고파 힘들다면

채소를 섭취함으로써 포만감도 높여주세요!

채소를 많이 섭취하면 포만감도 높이고 내장 지방량을 줄이는데도 도움이 된답니다!

날씬한 몸매는 누구나 원하는 사항 중 하나죠?

특히나 쉴새없이 불어나는 뱃살로 고민인분 많으신데

뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는

운동에 앞서 생활습관의 변화가 어느정도 필요하답니다.

오늘은 불어나는 뱃살을 줄이는 생활습관을 소개해드릴까합니다.

탄력있는 복근을 원한다면 항상 배에 힘을 주고

생활하는 습관을 들여보세요.

드로인 운동으로 불리는 동작으로써 배에 힘을 주고

허리를 편 상태로 자세를 유지하는것만으로도

복직근의 힘을 키울 수 있으며,

 체지방을 분해하는 효과를 얻을 수 있답니다.

다이어트를 성공하고 싶다면

식이 조절은 당연히 병행되어야합니다.

특히 당분이 많은 주스나 청량음료는

최대한 멀리하는것이 좋답니다.

음료나 주스가 칼로리가 높아봤자 얼마나 높겠냐는

생각을 많이들 가지시는데, 설탕이 많이 들어 있어

칼로리가 높아 다이어트에 치명적이랍니다.

또한 가공식품은 피하고 신선 식품으로 냉장고를 채우고

식단을 미리 계획하는것이 좋답니다.

출퇴근 시간이나 등하교 시간과 같이

움직이는 이동 시간을 이용하면

살을 효과적으로 뺄 수 있답니다.

꼭 헬스장이나 운동을 하지 않더라도

일상 생활 중 걷는 속도를 조절하면서 걸으면

걷기 운동효과를 최대한으로 높일 수 있답니다.

1분 간격으로 속도를 빠르게 올렸다가 내리는등

칼로리 소모를 해보세요!

배가 고프다고 느껴져서 무언가 먹기 전에

물 한잔을 마시고 약 20분 정도 기다려주세요.

배가 고픈 상황인지 목이 마른 상황인지

확실히 구분함으로써 불필요한 섭취를 막을 수 있답니다.

배가 고프다고 무작정 무언가 입에 넣지 말고

앞으로는 물 한잔 마셔보고 난 후에 결정해보세요.

휴식을 위해서도 있지만 날씬해지기 위해서도

하루 7시간 정도의 충분한 수면 시간을

유지하는것이 좋답니다.

수면이 부족하면, 식욕 호르몬이 촉진되어

식욕 조절에 다이어트를 실패하게 된답니다.

또한 스트레스 및 피로도가 증가하여

운동을 위한 에너지가 부족할 수 있답니다.

오늘은 뱃살을 제거하는

날씬해지는 생활습관에 대해 알아보았습니다.

복부비만은 특히나 건강에 치명적이라고하잖아요?

따로 운동할 시간을 내지않아도

적절한 생활 습관만으로도 충분히 날씬 해 질 수 있답니다.

오늘 알려드린 방법들 기억하시고

날씬한 몸매, 건강한 몸매 챙기시길 바랍니다.

복부 비만은 단순히 외관상으로만

안좋은게 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은

다양한 성인병의 원인으로 손꼽히고 있는데요.

잘못된 식습관과 생활습관등으로

쉽게 생기고 쌓이는 복부!

오늘은 복부 비만을 유발하는 원인들을 알아볼까합니다!

주요 에너지원인 탄수화물!

우리 몸에 열량을 내는 주요 에너지원으로

필요한 요소인것은 알지만 과하게 많이 먹을 경우엔

오히려 체지방을 쌓이게 만들어 건강을 해친답니다.

과자나 빵, 밀가루등 정제된 곡물등의 탄수화물은

소화기관의 효소에 의해 더 빠르게 쉽게 분해가

되는데 혈당을 올려주며 포화 상태에 이르게 만들어

내장에 쌓이면서 체지방을 만들어 내장지방을 형성하여

복부비만을 유발하곤 한답니다.

때문에 체중감량, 복부비만을 해결하고 싶다면

탄수화물은 적당히, 그리고 현미나 잡곡, 호밀등과 같은

양질의 탄수화물을 먹는것이 좋답니다.

많은 분들이 맵고 짠 자극적인 음식을즐기시는데요!

체내의 염분 함량이 높아지면 그 함량을 낮추려

수분을 고이게 하여 부종의 원인이 되고

이는 장기적으로 복부비만을 유발하니

복부비만을 해결 하기 위해서는

싱겁게 먹는 습관을 들이는것이 좋답니다.

양념이 진한 음식은 양념을 제거하고

국이나 탕, 찌개등을 먹을땐 국물 대신

건더기 위주로 먹어 나트륨 함량을 줄이는것이 좋다빈다.

제6의 영양소라고 불릴정도로 식이섬유는

우리 몸에 중요한 역할을 한답니다!

프리바이오틱스가 풍부한 식이섬유는

장을 건강하게 만들어 내장 지방으로부터

발생하는 독소를 해독해주고

내장 지방을 감소하는 역할을 한답니다.

또한 식이섬유는 소화되는데 시간이 오래 걸리기에

오랫동안 포만감을 주니 다이어트 하는분들이라면

식이섬유가 풍부한 음식들 챙겨드세요!

평소 술을 마시는걸 즐기신다면 복부비만을 생각해서라도

이제는 자제하는것이 좋답니다.

알코올은 우리가 섭취하는 열량

즉 탄수화물이나 단백질, 지방이

에너지원으로 사용되는것을 방해하는 작용을 한답니다.

거기다 술만 즐기는게 아니라 고열량, 고지방의 안주와

함께 먹으면서 혈압이나 혈얍 중성지방 수치도 높여

복부 비만도를 더욱 높이곤 하니

비만이 고민이라면 술과는 어느 정도 거리를 두는것이 좋답니다.

복부비만을 개선하고 싶다면 비타민c가 풍부한 차를 마시면 좋답니다.

비타민c가 풍부한 음식은 지방흡수를 억제하여

지방을 산화시키는데 도움을 주며

식후에는 탄닌 성분이 풍부한 녹차나 홍차를 마시면 다이어트에 좋답니다.

또한 근육이 지방을 연소하는데 더 효과적이게

물을 많이 마셔 주는 것이 좋답니다.

물은 체내 산소량을 증가시켜 신진대사를 활발하게

하기 때문에 물은 많이 섭취하는것이 좋답니다.

또한 복부비만을 해결하기 위해선 운동이 병행되어야 합니다.

자전거 타기나 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등산등과 같은

유산소 위주의 운동을 30분 이상 주 5회 꾸준히 하면

복부비만을 해결하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

 다이어트를 할때 음식을 무조껀 줄이기만

하는분들 계시는데 이러다보면 근육량이 감소하고

기초대사량오 떨어지기 때문에 근력 운동도 함께 하는것이 좋답니다.

겉보기에는 날씬하지만 체질량지수를 측정하면

비만이라고 하는 마른 비만을 가진 분들이

많아지고 있다고 하는데요.

누가 봐도 마른편인데 숨겨진 살들이 많다고

하는분들이 보통 이런 마른 비만으로

배만 볼록하게 튀어나온 체형을 가지고 있는데요!

모든 비만은 위험하지만 특히나 복부 비만은

 중성지방과 인슐린 저항성의 증가로

당뇨, 고지혈증등의 각종 성인병을 유발한다고해서 위험한데요.

오늘은 복부비만을 줄이는데 도움을 주는 음식을 알아보았습니다.

첫번째는 다이어트 하는 분들이라면

한번쯤 먹어 봤을 법한 곤약입니다.

곤약은 식이섬유가 풍부하고 위장속에 오래 머물고있어

적게 먹어도 포만감이 높은 편이랍니다.

거기다 변비해소, 콜레스테롤 감소, 피부 건강등의

효능으로 다이어터들에게 사랑받는 푸드랍니다.

다음으로 소개해드리는 푸드는 호두입니다.

호두는 식물성 단백질과 섬유소를

복합적으로 섭취할 수 있게 도와주어

포만감을 오랫동안 유지할 수 있답니다.

거기다 호두에는 폴리페놀 성분이 있어

세포 손상을 막아주고 세포 재생을 도와

노화방지에도 탁월하여

동안 피부를 가꾸는데 도움을 준다고 합니다:)

다음은 슈퍼푸드로 알려진 블루베리입니다.

블루베리 및 베리류에는 플라보라는 성분을 가지고 있는데

이 성분은 신진대사를 증진시키고 지방을 희석시켜

특히 운동 전에 먹으면 운동효과를 높이는데 도움을 준다고 하는데요

운동 전 블루베리를 먹었을때 지방을 30% 더 태우는 것으로

나타났다고하니 다이어터분들 운동하기 전 블루베리 섭취해보세요!

다음은 섬유질이 풍부하다고 소문난 귀리입니다.

귀리의 섬유질은 지방 세포를 줄이고

인슐린 수치를 낮추고 유지하는데 도움을 준답니다.

곡물 중에서도 유일하게 슈퍼푸드에 들어간 귀리는

단백질, 비타민B1, B2, 칼슘, 마그네슘, 아연등이

다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있답니다.

콜레스테롤을 낮춰주는 베타글루칸 성분도 가능하다고하니

체중 관리하시는 분들은 귀리 많이 드셔보시길 바랍니다.

다음 소개해드리는 푸드는 레몬밤입니다.

레몬밤은 이미 다이어터들에게 유명한 푸드이기도 한데요!

레몬밤은 로즈마린산 성분이 함유되어있는데

이 성분은 지방 세포의 성장을 막고

세포의 크기를 줄여 내장지방을 줄여준답니다.

이외에도 해독작용, 활성산소 제거등의 효능으로

면역력이 떨어지는 노인이나 어린이들이 섭취하는데도

좋은 식품 중 하나랍니다~

마지막으로 소개해드리는 음식은 파인애플입니다.

한때 파인애플 식초 다이어트가 열풍이기도 했는데요.

뱃살을 제거하는데 탁월한 효능이 있닫는 파인애플!

파인애플은 단백질 분해 효소인 브로 멜라민이 들어있어

소화를 돕고 뱃살을 제거하는데 도움을준답니다.

또한 복부팽만을 줄여주고 나트륨 수치를 조절하는데

도움을 준다고 합니다:)

보통 밥을 먹고 나면 배가 볼록하게 나오곤 하죠ㅠㅠ

하지만 소화가 다 되고 볼록하게 나온 뱃살은

정말 볼때마다 스트레스를 받으면서

속상한 마음이 들곤 하는데요ㅠㅠ

미용적으로 나쁘기도 하지만 복부비만은

당뇨, 고지혈증, 심장병, 대장암, 성인병등

다양한 질병을 유발하곤 하는데요.

오늘은 복부비만과 헤어질 수 있는 방법들에 대해

소개 해드릴까 합니다!

트랜스지방은 전체적으로 건강에 해롭지만

특히나 복부비만을 만들어내 문제가 되는데요!

트랜스지방은 크래거나 쿠키, 빵과 같은

가공식품에 많이 함유되어 있답니다.

또한 당분과 단순 탄수화물과같은 식품들도

공복감과 과식을 유도하고 과잉 칼로리를 섭취하게되어

살을 찌게 만드니 섭취를 자제하는것이 좋겠죠?

다이어트 하는 분들의 가장 큰 실수 중 하나는

바로 탄수화물을 끊고 단백질만 먹는 방식입니다.

단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방까지

세가지의 다량 영양소를 섭취해야한답니다!

영양소의 균형을 맞춘 식단을

섭취하다보면 잘 빠지지 않던 뱃살도

어렵지 안헥 줄일 수 있답니다~

아보카도등에 들어있는 단일불포화지방은

뱃살을 빼기 위해선 꼭 섭취해야 하는 성분이랍니다!

단일불포화지방은 견과류나 씨앗류,

올리브오일 등에 들어 있답니다.

또한 배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물과

같이 섬유질이 풍부한 식품도 소화를 쉽게 만들어주고

복부팽만즘을 없앰과 동시에 포만감을 오래 지속시켜준답니다.

포만감이 오래 가면 식탐은 줄어들게 되므로

날씬한 몸매를 만들 수 있답니다.

살을 빼기 위해서는 당연히 운동이 빠져선 안되겠죠?

특히 낮은 온도에서 차가운 바람을 맞으면서

운동을 하면 갈색 지방 세포가 활성화 되면서

복부의 쌓인 지방을 태우는데 도움을 준답니다.

갈색 지방세포는 체외의 온도가 떨어질 때

체온을 유지하면서 지방을 태우는 기능을 하는 세포랍니다!

그렇기 때문에 찬 바람을 맞으면서 운동하면

복부 비만을 제거하는데 도움이 된답니다.

앞서 말씀드린대로 복부 비만을 해결하기 위해선

갈색 지방 세포를 자극해 주어야하는데요!

매일 유산균을 섭취하거나 15cc정도의 식초를 섭취하면

갈색 지방 세포를 자극 할 수 있답니다.

식초는 다이어트에 효과적이며 혈액순환에 도움을 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적이랍니다.

유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장건강에 도움을 주고

내장 지방이 쌓이는것을 막아준답니다.

옷태를 방해하고 건강에 해로운 복부비만!

복부비만을 해결하기 위해서는

 운동과 식습관 개선은 선택이 아닌 필수랍니다:)

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 해주고

평소 자주 앉아서 일한다면 수시로 일어나

 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋답니다~

날씬한 몸매 노력해야지만 그만큼의 좋은 결과를 얻을 수 있답니다.