'빠른체중감량'에 해당되는 글 2건

  1. 2020.02.05 날씬하려면 기억해야하는 꿀팁
  2. 2019.10.30 더 날씬하게, 다이어트 효과를 높여주는 습관

 

 

 

 

 

 

하루 아침에 일어나지 않는 몸매 관리!

 

날씬한 몸매관리를 위해서는

장기간 다이어트를 계획하고 생활 습관을 바꿔야만 한답니다.

 

급하게 결과를 보고 싶은 마음은 백번 이해는 하지만

아무래도 하루아침에 이뤄지지 않는 다이어트다보니

쉽게 포기하는 사람들도 많은데요.

 

오늘은 예쁜 몸매를 만드는데 도움을 주는

기억을 해야할 꿀팁들 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

무작정 운동하고 식단조절을 하기에 앞서

 

전문가에게 조언을 구해 현재 신체 상태와

운동 시 주의해야하는 사항들을 알아본 후

운동을 시작하는것이 좋답니다.

 

현재 신체 상태를 알아야 관절의 상태도 알 수 있고

부상의 위험을 막을 수 있으며

체중 감량의 효과도 톡톡히 볼수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

체중감량을 원한다면 아무래도 오랫동안 앉아서

생활하는건 피하는것이 좋겠죠?

 

최대한 몸을 많이 움직이며 활동적으로 지내는것이 좋으며

무작정 운동을 하는것 보다는 운동 계획을 짜서

꾸준히 움직이는것이 좋답니다.

 

지방을 태우는데 좋다고해서 유산소 운동만 할것이 아니라

심혈관 운동, 근력 운동, 지구력을 키우는 운동을

다같이 하는것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

당연히 살을 빼고 싶다면 자극적인 음식이나

인스턴트, 패스트푸드와 같은 음식은 멀리하는게 좋겠죠?:

 

특히 운동 효과를 보기 위해서는

운동을 하며 건강하고 균형잡힌 식단으로 식사해야합니다.

 

과일, 채소, 통곡물,단백질(살코기, 생선, 콩류)

 챙겨 먹는 것어주는것이 좋으며

하루에 세끼가아니라 조금씩 여러번 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 전문가들은 물을 충분히 많이 마시는것

좋다고 권하곤 하는데요.

 

특히 운동을 할때는 물을 더 잘챙겨먹는것이 좋답니다.

 

운동을 할때 체내 수분은 땀, 미네랄 소금등의 물질로

손실 되어 탈수를 유발 할 수 있기 때문인데요.

 

물은 하루에 6-8잔 정도 충분하게 섭취하는것이 좋으며

이온음료나 비타민이 가득한 과일수를 마시는것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 전문가들이 아침 식사의 중요성에 대해 말하곤하는데요.

 

아침 식사는 우리 몸 세포의 연료로 작용하며

신진 대사를 활성화하고, 신체 및 정신적 활동을 위해

중요한 역할을 하곤 한답니다.

 

아침은 식이섬유, 항산화 성분, 단백질등이

 함유된 음식으로 챙겨 먹고

 

하루에 섭취하는 전체 칼로리 중 25% 정도

아침 식사로 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요하답니다.

 

원하는 결과를 유지하기 위해서는 처음의 마음을

계속 유지하고 꾸준하게 노력하는것이 중요하답니다.

 

많은 분들이 다른 사람과 비교했을때의

자신은 그만큼의 효과가 나타나지않아

더욱 많이 지치고 포기하곤하시는데요!

 

사람들다마 신진 대사나 신체 상태, 습관등이 다 다르기 때문에

운동효과가 나타나는 시간들은 다 다르니

포기하지말고 꾸준히 노력하다보면 체중 감량 효과를 볼수있답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 10. 30. 09:30

 

 

 

 

 

다이어트는 노력한 만큼 보상이 따른다고 하는데요.

 

그런데 솔직히 노력을 했음에도 불구하고

그만큼의 보상이 안온다고 느껴지는 경우 있죠!

 

먹고 싶은것을 참고 힘든데도 불구하고

피곤함을 이겨내고 운동을 하고

오랜 시간과 많은 노력을 투자하고 했는데도

생각보다 만족스러운 결과를 못얻은 분들을 위해

 

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법 몇가지를 소개해드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

우선 일어나면 물 한잔을 마시며 하루를 시작하세요.

 

우리 몸은 잠을 자는동안 수분을 보충하지 못해

아침이 되면 탈수 상태에 이른답니다.

 

탈수 상태는 체내 신진 대사를 낮추고,

목이 마른걸 배고픔으로 혼동시킨답니다.

 

때문에 물을 충분히 마시지 않으면

자기도 모르게 음식을 더 먹게 되지도 한답니다.

 

아침에 일어나선 물 한잔으로 시작하세요:)

 

 

 

 

 

 

아무래도 다이어트를 할땐 식단에 주의해야합니다.

 

가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만

가급적 가공되지 않은 것을 먹는것이 좋답니다.

 

그리고 많은 분들이 과일과 채소를 먹을땐

꼭 신선한 상태로 먹는것이 좋아

매일매일 장을 봐야하는것에 불편함을 느끼곤하시는데.

 

연구에 따르면 냉동 과일과 채소에 오히려

더 많은 영양소가 들어있다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할땐 명상을 하는 시간 가지는것이 좋답니다.

 

물론 명상이 살을 빠지게 하는건 아니지만

불안이나 스트레스를 줄여줌으로

간접적으로 체중 감량의 효과를 보여준답니다.

 

미국에 한 연구에 의하면 30분씩 명상을 해온

과체중의 사람이 명상을하지 않은 사람보다

효과적으로 체중을 감량했다고 합니다.

 

하루에 5분 정도는 정신을 가다듬고

 스트레스를 줄여주는 명상의 시간을 가져보세요:)

 

 

 

 

 

 

평소에 간식을 즐기지 않던 분들도

다이어트만 하면 이상하게 간식이 땡기곤 하는데요.

 

꼭 다이어트 중이라고 간식을 참진 않아도 된답니다.

 

단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물

들어간 간식을 먹으면 허기를 달래

오히려 저녁 과식을 막을 수 있답니다.

 

단백질이 든 간식은 도파민 수치를 높여

오후를 보다 활기차게 보내는데 도움을 주기도 한답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 할때는 평소보다 더 많이 걷는것이 좋답니다.

 

쉽게 시작할 수 있는 운동이며 과체중인 분들도

부담없이 시작할 수 있는 운동 중 하나인 걷기운동!

 

걷기 운동은 체내 지방 소모율을 높이는 운동 중 하나

식전 아침 산책이 제일 이상적이긴 하지만

시간이 없다면 저녁 퇴근 시간 이후라도 걷는것이 좋답니다!

 

가까운 거리는 대중교통 대신 걷는 방법을 선택하고

엘리베이터는 멀리하고 계단을 이용하는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법

 몇가지를 소개해드렸습니다:)

 

빠지지 않는 살로 다이어트를

거창하게만 느끼는 분들이 많으신데요.

 

많이들 아는 기본 수칙만 평소에 잘 지켜도

다이어트 성공에 한 발 더 다가갈 수 있답니다.

 

오늘 소개해드린 방법들 참고하셔서

날씬한 몸매, 건강한 몸매 만들어보세요.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉