오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

 

식이섬유는 제6의 영양소라 불리며 우리몸에 꼭 필요한 영양소중 하나인데요.

 

식이섬유의 대표적인 효능으로 다들 변비예방을 떠오르실거예요.

 

안그래도 다이어트로 예민한데 화장실 갈때마다
너무 힘드니깐 스트레스 받는 분들도 많으신데요!

 

식이섬유는 대장 속에서 수분과 함께 부풀어 대변의 양을 늘려
다이어트시 발생하기 쉬운 부작용인 변비를 없애는데 도움을 준답니다.

 

또한 포만감을 높여 적게 먹어도 배부르게 도와주어

식단조절로 실패하던 다이어트를 성공의 길로 가게 도와준답니다!

 

 

 

 

 

첫번째로 소개해드릴 음식은 고구마입니다.
 
고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여
다이어트 식단으로 많은 사랑을 받고 있는데요!
 
다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는
칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 피로해소에도 효과적이랍니다.

 

특히 밤고구마는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있으며
생으로 먹는것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량은 더 높아진다고합니다.

 

 


다음은 이미 변비예방으로 유명한 양배추입니다.
 
양배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜
다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고
수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.
 
양배추는 익혔을때 소화흡수율이 2배 이상 증가하므로
양배추의 식이섬유를 좀더 효과적으로 섭취하기 위해선 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 
또한 양배추에는 비타민A 성분은 피부 회복에 큰 도움이되고
비타민E는 여드름을 진정시키고 보습작용을 도와 피부문제를 해결해준답니다.
 

 

 

 

 

 


다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여
혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

 

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고
수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고
지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

 

 또한 비타민B성분이 풍부하게 들어 있어 체내 에너지 생성 및
대사를 촉진하여 피로를 빠르게 회복하는데 효과도 있답니다.

평소 쉽게 지치고 피로하셔서 힘듣신분들 다시마 꾸준히 섭취해보세요. 
 

 

 

 


다이어트 식품이나 광고를 보면 모델이 셀러리
먹는 장면이 자주 등장하곤 하는데요.

 

이처럼 셀러리는 다이어트를 대표하는 식품으로

식이섬유가 풍부해 장내 원활한 배변활동을 도와 변비를 예방하고

포만감을 오래 유지시켜 체중조절에 도움을 준답니다.

 

그외에도 비타민과 칼륨, 수분이 많이 함유되어 있어 피부미용에 도움을 주며
꾸준히 섭취하면 면역기능을 향상해준다고도 합니다. 
 

 

 

 
식이섬유가 풍부한 음식으로 아마씨가 빠질 수 없는데요.


아마씨는 백미, 현미보다 식이섬유가 8배나 높다고합니다.

 

아마씨는 장내 유익 균 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방하고
체중 조절에 효괒거인 뿐만아니라 에스트로겐이 풍부하여
갱년기 여성에게 효과적이랍니다.

 

단, 고 식이섬유 음식로 섬유질이 장을 막는 현상이 생길 수 있기에
아마씨를 섭취하고 난 후에는 충분한 수분섭취를 해야합니다.

 

 

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은 슈퍼푸드인 카카오닙스입니다.

 

카카오닙스는 초콜릿으로 가공되기 전 순수한형태로
카카오 열매를 발효아혀 건조한뒤 잘게 부슨것으로
폴리페놀 성분이 풍부하여 아로니아와 강황과 함게
세계 3대 항산화 식품으로 알려져 있기도한데요.

 

카카오닙스는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어
장 운동을 도와 배변활동을 원활하게 만들어준답니다.

 

몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고, 포만감을 높이는데 효과를 보여
다이어트 하는 분들이 섭취하기에도 좋답니다.


 

 

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오늘은 제 7의 영양소라고 불리는 

식이섬유가 풍부한 음식을 알아볼까합니다!


식이섬유는 신체의 소화효소로 분해가 되지 않는 

난소화성 고분자 섬유성분이랍니다.


식이섬유는 체내의 노폐물을 흡착하여 배출하고

대장의 운동을 촉진하는등 

몸에 이로운 작용을 하여 중요성이 돋보이고있는데요! 

 

특히 식이섬유는 포만감이 높고 변비를 막아주는 역할을하여

다이어트하는 분들이라면 식단에 꼭 추가하는걸 추천드리고 있답니다! 






첫번째로 식이섬유가 풍부한 음식으론 양배추가 있는데요!


양배추에 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 장시간 포만감을 주고

소화 건강을 향상 시키는 효과가 있는데요! 


또한 배부른 느낌이 오래갈 뿐만아니라 속이 편안해지는걸 느낄 수 있어

평소 장염, 위염등 위장이 좋지 않은분들이 챙겨 먹으면 좋답니다. 


양배추를 섭취할때는 뜨거운물에 살짝 익혀 먹는것이 좋답니다.


생으로 먹을때보다 익혔을 때 소화 흡수율이 2배이상 증가한답니다. 







두번째로 추천드리는 음식은 카카오닙스입니다.


다양한 성분과 효능을 자랑하는 슈퍼푸드인 카카오닙스에도

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있답니다.


카카오닙스에는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어

원활한 배변활동을 할 수 있게 도와준답니다.


또한 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 다이어트 하는분들에게 딱이랍니다! 







다음으로 추천드리는 음식은 팽이버섯입니다.


팽이버섯은 버섯 중 에서도 가장 많은 식이섬유를 함유하고있답니다.


변비와 다이어트에 효과적인 것은 당연하고 

셀레늄, 비타민B1등의 다양한 영양소를 섭취하게 도와준답니다. 


워낙 고 식이섬유이기에 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하며

수분 섭취가 필수적이랍니다. 






다음으로 추천드리는 음식은 샐러리입니다.


샐러리는 먹는것보다 씹으며 소화하는 칼로리가 더 높아

마이너스 칼로리 식품으로 다이어터들의 사랑을 받는 음식이죠!


샐러리의 잎, 줄기, 뿌리 씨앗등은 항산화 효과가 뛰어나

꾸준히 섭취하면 우리 몸의 독소를 제거하는데 도움을 받을 수 있으며 


샐러리 속 섬유질은 콜레스테롤을 혈류 밖으로 긁어내고 

대변을 통해 체내 밖으로 빠져나갈 수 있게 도와준답니다. 







다음으로 추천드리는 음식은 사과입니다.


사과에 풍부한 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어

장운동을 원활하게 돕고 변비를 예방해준다빈다.


특히 사과의 껍질에 함유된 펙틴 성분은 불용성 식이섬유가 풍부하여

대장암을 예방하고 체중 조절에도 큰 도움을 준답니다. 


아침에 한 쪽씩 챙겨 먹으면 병원에 가지 않아도 된다는 말이 있듯이

사과는 꾸준히 섭취하면 건강에 이로운 영향을 준답니다! 






마지막으로 소개해드리는 음식은 콩비지입니다.


그 중에서도 콩비지는 콩을 간 후 한번 눌러준 것으로

수분 함량이 적은 대신 심이섬유 함량은 증가한 음식입니다.


중량당 최대 65%로 콩의 약 3배라고 하는데요! 


콩비지는 식이섬유가 풍부한것 뿐만아니라 단백질 함량까지 높답니다.


포만감을 높여 다이어트에 효과적인것은 물론 성인병 예방에도 탁월하답니다. 




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식욕을 참기 힘들어 다이어트에 매번 실패하는분들 계실텐데요!

 

이런분들은 열량 대비 포만감이 큰 음식을 섭취해

든든함을 유지하는것이 중요하답니다.

 

날씬함을 유지하는데 도움을 주고

배고픔 없이 든든히 먹을 수 있는 음식 과연 뭐가 있을까요?

 

바로 식이섬유가 풍부한 채소와 과일인데요!

 

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 고구마 (식이섬유 100g당 2.32g)

 

혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여

포만감이 크고 허기를 덜 느끼게 해주는 고구마!

 

다이어트 식품으로 믾은분들이 즐겨 찾는 고구마이기도 한데요.

 

다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는

칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고

 피로해소에도 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 다시마 (식이섬유 100g당 3.1g)

 

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여

혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

 

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고

수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고

지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

 

다시마를 채로 먹는것도 좋지만,

요리할때 다시마 물을 활용하면

알긴산을 자주 섭취할 수있답니다.

 

 

 

 

 

3.청각(식이섬유 100g당 9.86g)

 

톳과 비슷하게 생겼지만 조금은 생소한 청각!

 

청각은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하다고

알려지면서 비만예방에 각광받는 해조류입니다.

 

다른 해조류와 비슷하게 열량은 거의 없어

다이어트할때 먹기 좋은것은 물론

 

철분도 풍부하여 빈혈을 예방하고

비타민c와 칼슘이 풍부하여 성장발육에도 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

4. 배추(식이섬유 100g당 1.5g)

 

저지방 채소로 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 배추.

 

배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜

다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고

수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.

 

또한 감기예방을 돕는 무기질과 비타민c가 풍부하며

인체 내 산성을 중화시켜주는 칼슘까지

영양적으로 풍부하답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

식이섬유가 부족하게되면 음식이 잘 소화가 되지 않고

헛배가 부르면서 복부 팽만감이 생길수 있답니다.

 

많이 먹지도 않았는데 이상하게 배가빵빵하고

가스가 찬듯한 불편함을 느껴질때 있으시죠?

 

이러한 현상이 자주 되다보면 체중 조절에

어려움이 생길 수 있어 식이섬유 음식은 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

점심을 먹고난 후 꼭 낮잠이 오는것처럼

우리가 밥을 먹은 후에 잠이 오는것은 식이섬유가 부족하기 때문입니다.

 

식이섬유는 혈당을 조절 하는 역할을 해

우리몸의 피로함을 덜어주곤 한답니다.

 

혈당이 점점 낮아지면 졸음이 찾아오고

식곤증이 생기며 피로한 일상을 보내게된답니다.

 

날씬해지기 위해서 활기찬 하루를 위해서도

식이섬유가 풍부한 음식은 챙겨먹는것이 좋답니다.

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

탄수화물은 우리몸에 필요한 필수 영양소이지만

너무 많이 먹게되면 해가 될수있답니다.

 

그래서 건강관리, 몸매관리에 신경쓰시는 분들은

탄수화물이 적은 식단을 짜서 먹곤하는데요.

 

탄수화물이 적은 식단을 구성할때에는

식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하는것이 좋답니다.

 

포만감이 높고 체중 조절에 도움을 주는

식이섬유가 풍부한 채소 어떤것들이 있는지 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

보라색의 적채는 초록색 양배추와 비슷한 식감을

가지고 있지만 영양소는 더 많이 가지고 있다고해요!

 

초록색 양배추보다 폴리페놀 성분과 비타민C가

6-8배나 더 많이 들어 있다고합니다.

 

식이섬유소가 많아 포만감을 주고

식사량을 줄이는데 도움을 주어

저열량, 저지방 식품으로 다이어트에 효과적이랍니다.

 

저탄수화물식단에 적채를 넣으면

필수 영양소를 보충받을 수 있으니 넣어보세요.

 

 

 

 

 

 

저탄수화물 식단에 견과류인 아몬드가 빠져선 될말인데요!

 

탄수화물도 적고, 식이섬유나 단백질은

꽤 많이 들어있어 포만감이 높기도한데요.

 

미국심장협회의 연구에서는

같은 열량의 바나나 머핀과 아몬드를 섭취했을때

아몬드를 먹었을때 복부 비만률과 허리둘레가

줄었다는 결과를 도출해냈는데요.

 

이렇게 아몬드는 탁월한 다이어트 효과로

여러분들의 몸매관리에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 아마씨입니다.

 

아마씨는 곡물 중에서도 탄수화물이 가장 적으며

영양소가 굉장이 많은 음식 중 하나랍니다.

 

먹을 수 있는 금덩어리라고도 불리는 아마씨는

다른 영양소들보다도 오메가3가 특히나 많답니다.

 

때문에 혈액순환에 좋아 요즘같이 추운 계절에

수족냉증을 호소하는 분들에게 좋은 곡물이라고도 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 블랙베리입니다.

 

한 국제 학술지에는 꾸준히 블랙베리를 섭취한

사람을 통해 지방이 연소됐다는 연구 결과를 얻곤했답니다.

 

천연산화방지제로 인체를 보호할 뿐만 아니라

면역력 향상, 해열 작용, 수분유지의 효과도 보인다하니

건강 관리를 원하신다면 블랙베리 챙겨드세요.

 

 

 

 

 

 

최근 몸값을 높이고 있는 콜리플라워

저탄수화물 식단에 좋은 음식 중 하나랍니다.

 

콜리플라워는 탄수화물이 적은 대신 섬유질이나

비타민 및 미네랄이 높은 십자화과 채소랍니다.

 

때문에 피부미용과 면역력 강화, 감기예방

효과를 보여주고 있어, 다이어트와 피부관리에

더할나위 없이 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 저탄수화물 식단에

좋은 식이섬유가 풍부한 채소를 소개시켜드렸습니다.

 

저탄수화물 생각보다 어렵게 느끼시는분들 많으실텐데요.

탄수화물을 어떻게 줄여야할지 어렵게 느껴지신다면

평소 식생활에 당질 함량이 높은 밥, 빵, 면류의

양부터 조금씩 줄여보는게 어떨까요!

 

조금씩 줄여나가다보면 자연스럽게 탄수화물을 줄일수있고

건강한 몸, 날씬한 몸으로 거듭날수있을거예요.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉