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  1. 2020.03.02 힘들게 뺀 살, 요요현상 막는 법







살을 빼는건 힘든데 찌는건 왜이리 한순간이지..


원하는 목표 체중에 도달했다고해도

다시 살이 찌는건 한순간이기에

절대 방심해서는 안되는데요.


특히 단기간에 빼내 살은 쉽게 다시 살찌는

요요현상을 겪게되는데요.


오늘은 감량한 몸무게를 오랫동안 

유지할 수 있는 방법을 소개해드리려합니다:) 







요요현상을 막기 위해서는 첫번째로 아침식사를 꼭 챙겨드셔야합니다.


아침에 바빠서 식사를 거르는분들 많으실텐데요.


섭취한 칼로리가 없으니 살이 빠지겠다고

많이들 생각하지만 실제로는 요요현상의 지름길이라고합니다.


또한 아침을 거르게되면 우리몸에 필요한 영양분이

충분히 공급되지 못하고, 다음 식사때까지 장시간 먹지 못했기에

점심과 저녁에 폭식할 가능성을 높인답니다.







요요현상을 막기 위해서는 아침마다 몸무게를 재는것도 좋답니다.


체중을 재는 행위는 다이어트에 대한 동기를 부여해주며, 

음식에 대한 자제력을 높일 수 있는 방법일바니다.


다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기에

직접 살이 찐걸 확인하게되면 자연스럽게 운동을 더하거나

음식을 조절하게되어 요요현상을 막을 수 있답니다. 


꾸준한 다이어트를 위해 아침마다 체중을 재보세요!







오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 상세히 기록을 해보세요.


먹은 음식을 적어나가다보면 어떤 것이 

열량이 많은지, 아닌지를 구분할 수 있게 된다고 합니다.


내가 얼마나 먹었는지 알고, 쉽게 계산 할 수 있어 

체중관리나 식이조절에 도움을 받을 수 있답니다.


기록하는 습관만으로도 심리적 압박으로

다이어트 성공 확률을 높여준다고하니 

체중감량을 원한다면 '음식 일기'를 작성해보세요.







다이어트에 큰 적이라고 할 수 있는 탄수화물!


우리몸에 필요한 영양소 이지만 과다 섭취시 독이 되는 

다이어트에 해를 크게 입히는 성분이죠. 


목표체중에 도달했다해도 탄수화물 섭취는 적당히!

그리고 나쁜 탄수화물이 아닌 착한 탄수화물을 섭취하는것이 좋답니다.


예를 들면 백미 대신 현미나 귀리밥을, 빵 대신 고구마나 블로콜리를~

탄수화물 섭취가 많은 날엔 자녁엔 샐러드와 같은

가벼운 식사로 대처하는것이 좋답니다. 







원하는 목표체중에 도달했다고해도 운동은 계속하는것이 좋답니다. 


음식으로 체중을 감량을 할 수는 있지만

에너지 소비량이 함께 줄어드는것을 막을 수 없어요.


때문에 매일 30분이상의 운동은 해주는것이 좋답니다.


근력운동으로 체지방량을 늘려주면

체중이 감소하더라해도 에너지 소비량이 줄어듣는것을 막고

요요현상을 막아주는데 큰 도움을 받을 수 있답니다.







오늘은 요요현상을 막아주는 방법을 소개해드렸습니다.


요요현상이 반복되면 체지방률은 더욱 올라가고

감량에 대한 의욕과 자신감도 떨어진다빈다.


때문에 꾸준한 운동과 함께 식이요법이

계속적으로 지속되는것이 좋답니다.


몸매관리를 위해서 뿐만아니라 건강을 위해서도

다이어트는 계속하는것이 좋답니다.




Posted by 프렌즈클리닉