평소에도 길거리엔 맛있는 음식들의 냄새가
솔솔 풍기지만 겨울에는 더욱 우리 코를 자극하는
음식들이 많은것 같은데요!
그래서 아무리 강한 다이어트 의지를 가지고 있다해도
겨울만큼은 주체하지 못하는 식욕으로 다이어트에 실패하는분들도 많은데요!
오늘은 여러분들의 몸매관리를 위한 다이어트 꿀팁 소개해드릴까합니다.
1. 식사시간 1시간 채우기
우리가 어릴때만 해도 천천히 꼭꼭 3번 이상 씹어서
먹으라는 잔소리를 많이 듣곤하였는데요.
물론 지금 반대로 아이들에게 천천히 먹으라고 하는 분들도 계실거예요.
하지만 어른이 된 현재 생각보다 천천히 밥을 먹는 사람 드문데요.
음식을 빨리 섭취하게되면 그 만큼 탄수화물이 지방으로
전환되는 과정이 빨라진다고 합니다.
때문에 의식적으로 천천히 먹으면 소화에 도움이 될 뿐만아니라 과식도 줄일 수 있답니다.
2. 숨을 뱉을때 괄약근을 조여라
흔히 우스게소리로 나도 운동하긴 한다! 숨쉬기 운동!
이런말 다들 한번쯤은 해보셨을텐데요.
하지만 정말 숨쉬는것만으로도 운동이 될 수 있답니다.
바로 드로인(Draw in) 호흡법으로 숨을 들이마시면서
배를 안쪽으로 끌어당기는 호흡법인데요.
허리를 곧게 펴고 가슴을 넓히면서 숨을 들이마시고
괄약근을 조이는 느낌으로 숨을 천천히 내뱉으면 된답니다.
이 드로인 호흡법은 기초대사량을 높이는데 도움을 주어
뱃살, 허리사이즈를 줄이는데 좋다고합니다.
3.디톡스로 몸을 비워내고 시작하기
디톡스 열풍은 연일 지속되고 많은분들이 큰 효과를 보곤하는데요.
다이어트에 본격적으로 돌입하기 전에
그동안 몸속에 쌓인 노폐물만을 제거해도
운동을 하지 않고도 2-3kg의 체중 감량을 할 수 있답니다.
신선한 과일과 야채를 갈아 만든 스무디로
주 1-2회 디톡스하면 체내의 독소와 노폐물이 배출되고
변비를 없애는데 도움을 받을 수 있답니다.
4. 식후 간식으로는 상큼한 베리류
아무래도 다이어트를 하다보면 식사량은 줄어들고
그러다보니 간식의 유혹에서 벗어나기 힘든데요.
식후 간식으로는 상큼한 베리류 한줌을 추천드릴게요
베리류는 식사량을 조절하고 체중감량에 도움을 준다고 알려져있답니다.
실제 영국의 한 실험에서 베리를 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다
일주일 평균 약 938칼로리를 덜 섭취하였고 0.5kg의 체중감량 효과를 보았다고 합니다.
5.탄산, 주스보다는 녹차와 가까이...
기름진 음식을 좋아하는 중국인들이 날씬한 이유가
녹차라는건 이제 많은분들이 아는 상식이기도한데요.
녹차에 함유된 카테킨 성분은 칼로리 소모를 촉진하기 때문에
신진대사율을 5%이상 높이는데 도움을 주어 다이어트의 도움을 준답니다.
그 외에도 키토산, 비타민B, 보조효소 Q10등 체내 지방연소에
효과적인 영양소를 많이 함유하고 있다고하니
다이어트 중이라면 녹차와 가까이하는것이 좋답니다.
6. 요요현상을 막는 마지막 꿀팁
살을 빼는것도 중요하지만 그 체중을 오랫동안
유지하는것도 중요하겠죠?
요요현상을 막기 위해서는 당연히 고칼로리의 음식과는 멀어지고
맛있게 즐길 수 있는 낮은 칼로리의 음식들을 찾으세요.
만약 회식이나 모임을 앞두고 있다면 다이어트로 워밍업을 하고
매일 몸무게와 거울을 보면서 체중에 변화는 없는지
나 자신을 알고 체크하는것이 좋답니다.
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