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  1. 2019.09.06 매력있는 애플힙을 원한다면~

 

 

 

 

 

사과처럼 볼륨 있는 엉덩이를 애플힙이라고 칭하곤하죠?

 

엉덩이가 처저있으면 옷태나 스타일이 살아나지 않아

많은분들이 애플힙 만드는법에 주목하곤하는데요!

 

건강미 넘치는 엉덩이, 자신감을 상승시켜주는 엉덩이

노력하면 여러분들도 가질수있답니다.

 

오늘은 탄력있는 엉덩이인 애플힙을 만드는

생활습관에 대해 알아볼까합니다.

 

 

 

 

 

 

계단을 자주 오르는것만으로도 애플힙을 만들 수 있답니다!

 

엉덩이근육을 평지를 걸을때보다

계단을 오를때 더 자극을 받는답니다.

 

이때 빠른 효과를 원한다면 두 계단씩 오르는것이 좋은데요.

 

발바닥 전체를 디디면서 미는듯한 느낌으로

보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 효과적이며

 

걷기 운동을 할때도 평지보다는 경사로를 선택하면

애플힙을 만드는데 도움을 받을 수 있답니다.

 


 

 

 

 

다이어트 하는 분들이라면 런지 자세 아시죠?

 

런지는 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만들어 주는 운동으로

곧게 서서 앞으로 크게 오른쪽 발 한걸음을 내딛습니다.

 

다음으로 90도가 되도록 양 무릎을 굽히면 된답니다.

 

런지를 할땐 허리를 세우고 시선은 앞을 보며

복근은 긴장된 상태로 한껏 수축해주세요.

 

이렇게 양쪽 발 각각 10번씩 반복하다보면

탄력있는 애플힙을 만나볼 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

브릿지 자세는 엉덩이 근육을 발달시켜

특히 힙업에 효과를 보여주고 있는데요~

 

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고

발을 어깨 너비로 세우고 엉덩이를 땅에서 들어올려

엉덩이 근육을 수축시키고 복부 방향으로 들이밉니다.

 

엉덩이와 등 부위는 일직선이되고

무릎에서 어깨까지 이어지는 선은 대각선이 되야합니다.

 

이후 천천히 엉덩이를 다시 땅바닥에 내려놓으며

이 동작을 8-10번 정반복하면 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

운동을 하고 난 후 바로 앉지 않는것도 중요하답니다!

 

운동 후 바로 앉지 않고 운동 강도와 속도를 줄이며

서서히 근육이 플린 뒤 앉는것이 좋답니다.

 

또한 오래 앉아있는것도 엉덩이에 지방이

쌓이게 하니 지양하는것이 좋은데요.

 

장시간 한자리에 앉아 있게 될땐

로 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주고

 

 4-50분에 한번씩은 자리에서 일어나

까치발로 서는 것도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

걷기 운동은 가장 쉽게 시도할수 있는 다이어트 법이죠?

 

걷기 운동을 할때 엉덩이에 힘을 준 상태로

똑바로 걷는것만으로도 애플힙을 만드는데 도움을 준답니다.

 

이때 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록

 예쁜 엉덩이 모양이 만들어지며

 

한 시간에 4km보다 더욱 빠르게 걸어야

애플힘을 만들며 운동효과가 나타난다고하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

오늘은 완벽한 뒷태, 건강하고 탄력있는 엉덩이의

애플힙을 만드는 생활습관에 대해 알아보았습니다!

 

역시 날씬하고 건강한 몸매를 위해서는

몸을 꾸준하게 움직여주는것이 중요하네요.

 

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을

스트레칭과 걷기운동등으로 꾸준히 움직이면

애플힙은 물론 날씬한 몸매까지 얻을 수 있답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉