외적으로 날씬하고 이뻐 보이기 위해, 
또는 건강한 신체를 위해서 다이어트를 하는 분들이 많으신데요! 

흔히 다이어트=평생의 숙제 라고도 하잖아요? 

그만큼 많은사람들이 오랫동안 날씬한 몸매를 유지하기 위해
노력하곤 하는데요. 
 
오늘은 일상생활 중에서 다이어트의 효과를 볼 수 있는 방법 소개해드릴게요! 
 

 

 

 

 

 

아침에 일어나면 집안 환기를 시키는 습관을 들여보세요. 

아침의 상쾌한 공기가 텁텁한 집안 공기를 빼주고 상쾌한 기분을 느끼게 해 주며
아침햇살로 인해 생기있는 하루를 보낼 수 있게 도와줍니다. 

햇볕을 적당히 받게되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 되어 
기분을 좋게 만들어준다고 합니다. 

아침부터 저녁까지 사무실 등 실내에서 오랫동안 머무시는 분들이라면
더욱 아침의 신선한 공기와 햇볕을 많이 받는 게 좋답니다. 

 

 

 

 

 


땀을 흘리고 운동하다보니 새 옷보다는 평소 자주 안 입는 옷
헌 옷을 입고 운동하기도 하는데, 하지만 헌 옷을 입고 운동하면 
자신감이 위축되어 오히려 운동을 방해하곤 합니다. 

나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상이
자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.

운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히 하게
도와준다고 하니 운동을 시작하기 전 새 운동복을 사는 것도 좋답니다.

 

 

 

 


밥을 먹는곳의 환경을 바꾸는 방법으로
조명을 낮추는것만으로도 체중감량에 도움을 받을 수 있답니다. 

미국의 연구에 의하면 음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면
밝고 시끄러운 환경에서 섭취하는 것보다 133kcal를 덜먹게 된다는
결과를 확인하였다고 하는데요.  

어수선하고 시끄러운 곳에서는 식사량을 가늠하기 어려워
평소보다 더 많이 먹게되어 다이어트를 망치기 쉽답니다. 
 
차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고
뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차 린다 고합니다.

 

 

 

 

 
실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 조금은 춥게 지내는 것이 체중감량에 좋답니다. 

추위 속에 3시간 이상 노출될 경우 250kcal가 소모되며
우리 몸이 자체적으로 에너지를 소비하며 체중감량 효과를 보여준답니다.

이러한 원리로 여름보다는 겨울에 다이어트하는 것이 더 좋다고 볼 수 도 있고

최근 크리오 테라피라고 차가운 기계 속에 들어가 있는 것만으로도
다이어트 볼 수 있어 많이 찾아주곤 합니다.

 

 

 

 


 
지저분하게 이것저것 널브러져 있고 쌓여있는 방.


나는 불편한 건 없고 아무렇게 생각하지 않지만
더럽혀진 방을 보는 것만으로도 살이 찌곤 합니다. 

스트레스를 받으며 생기는 코르티솔 호르몬은
급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬으로써 
허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고 하니
허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗이 치워
스트레스를 줄여보는 것이 좋답니다.

 

 

 


매일매일 바쁘게 돌아가는 회사 업무와 집안일로 몸은 뻗뻗하게 굳어만 가고, 
그렇다고 마사지를 받기엔 금액적 부담을 외면할 수 없는데요. 

우선 아침에 일어나 스트레칭으로 기분전환을 하는 것으로 시작하는 게 좋아요.

스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 잘 되어 한결 머리가 맑아지게 되고, 
맑은 정신으로 업무 능력도 향상되는 효과와 칼로리도 약간 소모되는 
일석 삼조의 효과까지 만나볼 수 있답니다! 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2020. 12. 24. 21:30

 

 

 

 

겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많은데요!


하지만 알고 보면 겨울다이어트하기 가장 좋은 계절 중 하나랍니다.

 

날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하여
자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

 

추운겨울에도 성공적인 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
오늘은 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개해드릴게요!

 

 

 


지방을 태우는데 1등 운동은 바로 유산소 운동인데요!

 

유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있는데요,
그렇다고 유산소 운동만 하는건 올바르지 않답니다.

 

유산소 운동과 근력 운동의 비율을 1:2정도로 나눠 진행하는것이 좋답니다.

 
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어
유산소 운동에 근력운동을 병행하는것이 좋답니다!

 

 

 

많은 전문가들이 다이어트 시에 물을 많이 섭취하는것이 좋다고

강조 또 강조하는데요!


물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고

몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에
디톡스 다이어트의 효과를 얻을 수 있답니다.

 

물은 한번에 많이 먹는것보닫는 여러번 나눠마시는것이 좋으며
아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋답니다.

 

거기다 식사 전 물을 마시면 포만감까지 얻을 수 있으니
커피나 음료수 대신 물 많이 섭취해보세요.

 

 

 


아무래도 다이어트에 있어서 중요한건 식단이겠죠?

 

추천드리는 다이어트 식단으로는 저탄수화물입니다.

 

탄수화물을 제한하게 되면 체중이 줄어든 단계에서 감량이 더욱 쉬워지고
콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨를 예방하기도 한답니다.

 

다이어트에 좋은 식품으로는 콜리플라워, 적색 양배추, 아마씨, 닭가슴살이 있답니다.

 

 

 


다이어트할 때 가공식품을 자제하는것이 좋긴하지만

그렇다고 완전히 끊을 필욘없답니다.

 

식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만
과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없답니다.

 

또한 허기질 때 무작정 참고 스트레스 받지말고
단백질과 건강한 지방 그리고 정제되지 않은 곡물로 만든 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강한 다이어트로 허기를 달래주면

이후 과식을 막아 식단관리에  도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

다만, 겨울다이어트 를 시작하기 전에 유의해야 할점이 있습니다.


그것은 바로 부상의 위험성 인데요!


아무래도 겨울에는 활동성이 줄어들기 때문에
몸 근육이 굳어있어 잦은 부상과 위험에 노출되기 쉽답니다.
 
그러므로 운동을 하기 전 준비 운동을 통해 굳은 관절의 손상을 막아야 합니다.


또한 운동을 하기전에 실외로 나가실 예정이라면,

 나가기전에 스트레칭으로 몸을 한껏 풀어주는것이 좋답니다.

 

야외로 나가서 운동을 하게 되면 근육 관절이 놀라서 몸에 무리가 오게되고
부상의 위험성이 높아질 수밖에 없습니다.

 

 

 

 


또 하나의 겨울다이어트의 유의사항은
보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용을 하여

신체의 체온을  높여주는 것입니다. 


두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입어서 
온도에 맞게 옷을 벗어주는 것이 좋습니다.

 

또한, 겨울다이어트 를 위해 운동을 했을 때 
땀으로 인해 옷이 젖어 체온을 뺏길 수 있는데
이 역시 옷을 여러겹 입으면 예방할 수 있습니다.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

평소에도 길거리엔 맛있는 음식들의 냄새가

솔솔 풍기지만 겨울에는 더욱 우리 코를 자극하는

음식들이 많은것 같은데요!

 

그래서 아무리 강한 다이어트 의지를 가지고 있다해도

겨울만큼은 주체하지 못하는 식욕으로 다이어트에 실패하는분들도 많은데요!

 

오늘은 여러분들의 몸매관리를 위한 다이어트 꿀팁 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

1. 식사시간 1시간 채우기

 

우리가 어릴때만 해도 천천히 꼭꼭 3번 이상 씹어서
먹으라는 잔소리를 많이 듣곤하였는데요.


물론 지금 반대로 아이들에게 천천히 먹으라고 하는 분들도 계실거예요.

 

하지만 어른이 된 현재 생각보다 천천히 밥을 먹는 사람 드문데요.

 

음식을 빨리 섭취하게되면 그 만큼 탄수화물이 지방으로
전환되는 과정이 빨라진다고 합니다.

 

때문에 의식적으로 천천히 먹으면 소화에 도움이 될 뿐만아니라 과식도 줄일 수 있답니다.

 

 

 

 

 

2. 숨을 뱉을때 괄약근을 조여라

 

흔히 우스게소리로 나도 운동하긴 한다! 숨쉬기 운동!
이런말 다들 한번쯤은 해보셨을텐데요.

 

하지만 정말 숨쉬는것만으로도 운동이 될 수 있답니다.

바로 드로인(Draw in) 호흡법으로 숨을 들이마시면서

배를 안쪽으로 끌어당기는 호흡법인데요.

 

허리를 곧게 펴고 가슴을 넓히면서 숨을 들이마시고
괄약근을 조이는 느낌으로 숨을 천천히 내뱉으면 된답니다.

 

이 드로인 호흡법은 기초대사량을 높이는데 도움을 주어
뱃살, 허리사이즈를 줄이는데 좋다고합니다.

 

 

 

 

3.디톡스로 몸을 비워내고 시작하기

 

디톡스 열풍은 연일 지속되고 많은분들이 큰 효과를 보곤하는데요.

 

다이어트에 본격적으로 돌입하기 전에
그동안 몸속에 쌓인 노폐물만을 제거해도
운동을 하지 않고도 2-3kg의 체중 감량을 할 수 있답니다.

 

신선한 과일과 야채를 갈아 만든 스무디로
주 1-2회 디톡스하면 체내의 독소와 노폐물이 배출되고
변비를 없애는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

4. 식후 간식으로는 상큼한 베리류

 

아무래도 다이어트를 하다보면 식사량은 줄어들고
그러다보니 간식의 유혹에서 벗어나기 힘든데요.

 

식후 간식으로는 상큼한 베리류 한줌을 추천드릴게요

베리류는 식사량을 조절하고 체중감량에 도움을 준다고 알려져있답니다.

 

실제 영국의 한 실험에서 베리를 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다
일주일 평균 약 938칼로리를 덜 섭취하였고 0.5kg의 체중감량 효과를 보았다고 합니다.

 

 

 

 

 

5.탄산, 주스보다는 녹차와 가까이...

 

기름진 음식을 좋아하는 중국인들이 날씬한 이유가
녹차라는건 이제 많은분들이 아는 상식이기도한데요.

 

녹차에 함유된 카테킨 성분은 칼로리 소모를 촉진하기 때문에
신진대사율을 5%이상 높이는데 도움을 주어 다이어트의 도움을 준답니다.

 

그 외에도 키토산, 비타민B, 보조효소 Q10등 체내 지방연소
효과적인 영양소를 많이 함유하고 있다고하니
다이어트 중이라면 녹차와 가까이하는것이 좋답니다.

 

 

 

6. 요요현상을 막는 마지막 꿀팁

 

살을 빼는것도 중요하지만 그 체중을 오랫동안
유지하는것도 중요하겠죠?

 

요요현상을 막기 위해서는 당연히 고칼로리의 음식과는 멀어지고
맛있게 즐길 수 있는 낮은 칼로리의 음식들을 찾으세요.

 

만약 회식이나 모임을 앞두고 있다면 다이어트로 워밍업을 하고


매일 몸무게와 거울을 보면서 체중에 변화는 없는지
나 자신을 알고 체크하는것이 좋답니다. 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 


다이어트의 성공은 식이조절이 크게 좌지우지한다고 해도
과언이 아닐정도라고 하는데요.

 

많은분들이 건강을 위해서, 혹은 날씬한 몸매를 목적으로
다이어트를 시도하시곤 하는데요.

 

하지만 살을 빼기 위해 나름 식단도 조절하고
운동도 꾸준히 한다고 생각하는데 체중은 그대로...

 

괜히 진만 빠지고 노력을 해도 그대로인  몸무게에
스트레스 받는다면 오늘 포스팅을 주목해주세요!

 

오늘은 식단을 조절했음에도
살이 빠지지 않는 이유를 알아보았습니다.

 

 

 

 

바쁜 일상에 식사를 건너는 경우가 빈번한 현대인들!


이미 많은 전문가들이 건강을 위해서, 다이어트의 성공을 위해서는
꼭 끼니를 챙겨먹어야한다고 하는데요.

 

우리몸은 적정 체중을 유지하려는 세트 포인트라는게 존재한답니다.

끼니를 굶다보면 체중이 이 세트 포인트 밑으로 떨어지게 되고,

그러면서 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하고

기초대사량을 낮춰 에너지를 보존하려 한답니다.

 

때문에 식사를 건너 뛰는 행동은 체중감량에 도움이 되지 않으며
거기다 폭식과 과식을 불러일으킨답니다.
 

 

 


매해 마다 유행하는 다이어트 법이 있는데요!

 

한때는 1일1식으로 한끼가 먹는 다이어트법
또 한때는 키토제닉 다이어트로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는
식단의 다양한 다이어트 방법이 유행하곤하였는데요.
 
하지만 이런 유행 다이어트는 단기적으로 체중을 줄여주긴하지만
장기적으로 봤을땐 요요현상과 폭식을 되풀이하게 만든답니다.

 

유행을 따라하는 다이어트보다는 나에게 맞는 다이어트법을 찾으세요!

 

 

 

 


많은 분들의 잘못된 상식 중 하나인데
음식을 섭취하지 않으면 살이 찌지 않는다 생각하시는데요.

 

하지만 우리몸은 적정 비타민과 단백질, 섬유질을 필요로하고
이를 꾸준히 섭취해야 체중 조절을 할 수 있다고합니다.

 

많은 전문가들이 다이어트 시 끼니를 거르는일을 자제하고
균형있는 식사를 해야한다는게 바로 이 이유때문입니다~

 

 

 

 
다이어트 할땐 물을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

 

다들 알겠지만 물은 0kcal로 많이 마셔도 살이 찌지 않으며
오히려 많이 마시게되면 포만감을 주어
가짜 배고픔을 잊도록 만들어준답니다.
 
그렇다고 설탕이나 인공감미료가 함유된
탄산이나 주스를 마셔서는 절대 안된답니다.

 

다이어트를 위한다면 아무것도 첨가되지 않은 물을 많이 마시는것이 좋답니다. 
 

물의 비릿맛에 먹기 힘들다면 칼로리가 비교적 적은 과일이나 채소

허브를 넣어 우려 먹어보세요.

 

 


다이어트를 하면서 식사량을 줄이며 변비와 같은
부작용으로 고민을 가지고 계신분들 많으신데요.

 

변비와 같은 소화 문제는 체중 증가의 원인이 되곤 한답니다.

 

우리 몸 속에 독소와 노폐물이 빠져나가지 않고
축적되다보면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아
체지방의 분해가 힘들어지면서 비만의 원인이 되곤한답니다.
 
변비에 좋은 유산균 챙겨드시며 다이어트하세요!

 

 


 
코로나19로 인해 바깥생활하기 어렵고
운동하는데 제약이 생기는 요즘!

 

이렇게 집에만 있으면서 살이 확찌는 사람이 많아지면서
확찐자라는 단어도 나오고 있는데요!

 

건강을 위해서 이쁜 몸매를 위해서라도
간단한 스트레칭이나 홈트, 그리고 식이조절로
다이어트 포기하지말고 꾸준히 하시길 바랍니다:)


오늘 소개해드린 내용들만 기억하고 실행해도
체중 고민에서는 한발 물러서실수 있답니다.

 

Posted by 프렌즈클리닉






 

다이어트를 하려면 당장 먹고 있는 음식부터 내려두고

기름지고 무거운 음식을 건강하고 신선한 음식으로 바꿔야하는데요!


운동은 몸의 근육을 늘리고 탄탄하게 만드는 역할을 해주기에

운동만으로 체중 감량을 하기는 한계가 있답니다.

 

때문에 다이어트를 할때는 식이조절과 식단관리가 중요한데요.

 

오늘은 다이어트 식품으로 유명한 곤약에 대해 알아볼까합니다!

 


 




곤약은 구약나물(곤약감자)의 알줄기를 가루로 만든 뒤

석회유나 수산화 칼륨을 섞어 응고시킨 식품입니다.

 

글루코만난이라는 수분과 식이섬유로 일뤄져 있으며

나트륨과 칼륨, 인등의 미네랄을 포함하고있는데요.


100g당 약5kcal의 매우 저 칼로리지만 포만감은 높아

다이어트 식품으로 각광받고 있습니다.

 

하지만 특유의 냄새와 물컹거리는 식감으로 호불호가 강한 편이고

아무런 맛이 나지 않아 단독으로 먹기보다는 요리해 먹거나

다른 음식과 곁들여 섭취하는것이 좋답니다.

 


 


 


곤약은 다이어트에 도움이 되는것 뿐만아니라 

다양한 효능과 효과를 보여줍니다.

 

첫번재로 변비를 예방하고 개선하는 효과를 보여줍니다.

 

변비를 예방하기 위해서는 수분과 식이섬유 섭취가 중요한데요!

 

앞서 말씀드린대로 곤약에는 식이섬유와 수분이 풍부하여

이는 장을 자극하여 배변 활동을 도와 변비 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

또한 곤약의 칼륨 성분은 몸속의 나트륨을 배출하고 조절해줍니다.







곤약의 원재료인 곤약감자에는 글루코실 세라마이드 성분이 함유 되어있습니다.

 

세라마이는 피부의 표피층, 즉 피부장벽을 구성하는

주요성분으로써 꾸준히 섭취 시 피부 보습에 도움을 주는 성분입니다.

 

곤약을 꾸준히 섭취하게되면 피부 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

피부를 위해서는 바르는것에만 신경쓸 것이 아니라

먹는 음식에도 신경써야하는거 아시죠?






 

곤약은 당뇨를 개선하는데 좋아 당뇨병을 가지고 계신분들이

섭취하기 좋은 식품 중 하나랍니다.

 

곤약은 혈당지수와 열량이 낮아 소화할 때 까지

위에서 머무르는 시간이 길어 당의 흡수를 느리게 한답니다.


또 곤약의 글루코만난 성분은 혈당이 급격히 오르는것을 막아

혈당을 수치를 조절해준답니다!


당뇨는 소리없는 살인자 라고도 하는데요.


잘못하면 실명, 심부전, 신경마비까지..다양한 합병증을 유발하기 때문에

관리가 더더욱 중요하고 하니 당뇨를 앓고 계신다면 곤약을 꾸준히 섭취해보세요!







마지막으로 곤약은 콜레스테롤 감소 효과를 보여줍니다.

 

곤약의 글루코만난 성분은 

혈액 속의 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주는데요.

 

다들 아시겠지만 콜레스테롤은 성인병의 주범이기도 하고

수치가 높아지면 뇌졸중과 심장질환을 유발하기때문에

지속적인 관리가 필요하답니다!

 

이렇게 곤약은 체중 감량을 도와주는 식품이기도 하지만

다양한 건강질환을 예방해주는데도 효과적이랍니다.







하지만 곤약도 너무 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있답니다.

곤약은 위에 머무르는 시간이 길어 포만감을 주지만

그 만큼 소화시키기에 편한 음식이 아니라 많은 양을 섭취할 시

소화불량을 일으킬 수도 있어 주의가 필요합니다.

 

곤약은 포만감도 높고 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로 닥이지만

영양소가 수분, 식이섬유, 칼슘, 미네랄 정도 이기에

곤약만 먹는다면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 


 



옷이 얇아지는 계절인 여름이 찾아오면서

체중감량을 위해 다이어트 시작하는분들 계시죠?

 

날씬한 몸매와 남부럽지 않은 옷태를 꿈꾸며

운동을 꾸준히 해보리라 마음먹었는데

주변에서 주워들은 운동에 관한 무수한 소문 탓에

어떤게 맞는건지 시작을 하기도 전에 고민이 많은데요.

 

오늘은 올바른 방향의 꾸준한 운동을 위해

운동에 관한 무성한 소문들을 확실히 잡아볼까합니다.

 






1. 운동으로 생긴 근육통은 운동으로 풀어야한다?

 

강도가 높은 운동을 하거나 간만의 운동을하면

여기저기 욱신거리는 근육통으로 고생하게되는데요.

 

이때 쉬지말고 운동을해야 근육통도 빨리 사라지고

살도 빠진다고도 하는말, 많이들 들어보셨을것 같은데요.

 

하지만 몸이 뻐근하고 욱신거리는것은 근육이나 힘줄이

피로한 상태를 의미하는것으로 휴식을 취하는것이 좋답니다.

 

그렇지만 운동을 쉴수 없다면, 하루는 상체운동 다음날은 하체운동을 하면서

근육이 휴식할 시간을 주어 몸에 무리가 가지 않게 하는것이 좋답니다.

 



 

 


2. 걷기 운동은 효과가 없다?

걷기 운동이 좋다는 이야기 듣긴 들었지만

아무리 그래도 뛰는것만큼 운동효과가 나타나지 않을거라 생각하는분들 계시는데요.

 

달리기는 단시간에 열량을 소모헤 체중조절에 효과적이지만

걷는것만으로도 충분히 열량을 소모할수있습니다.

 

단, 천천히 걷는것보다는 빠른 걸음으로 뛸때보다 더 많은 시간 걸어야합니다.

 

걷기 운동을 할때는 복근의 힘을 주고 허리를 곧게 편 바른자세

유지하고 빠른걸음으로 매일 1시간 정도 걸어주는것이 좋답니다.


달리는것 보단 느리게 운동효과를 보지만 무리없이 오랫동안 하기 좋은 운동입니다.

 


 


 

3. 아침vs저녁 운동은 어떤시간에 하는게더 효과적일까?

아침에 하나 저녁에 하나 운동이 다 똑같은거 아닐까 라는 생각을하지만

누군가는 아침 공복에 하는게 좋다, 또 저녁에 하는것이 좋다하고 의견이 분분한데요.

전문가들이 말하기 체중감량을 원하면 아침!

근육량 증가를 원하면 저녁! 운동이 좋다고합니다.

 

공복 상태의 아침 운동을 하면 우리 몸에 쌓인 체지방을

좀더 빠르게 태우는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

저녁에는 아침보다 손실되거나 손상된 근육의 회복을 돕는

티로트로핀 호르몬 분비가 증가하여 근육량을 늘리는데 보다 효과적이라고합니다!

 


 

 

 


 

4.생리하는 동안은 운동을 쉬는것이 좋다?

아무래도 생리중에는 몸이 피곤하기도 하고 찝찝해서 운동하기 꺼려지기도하는데요.

무엇보다 생리가 생거나 몸에 무리를 줄까 휴식을 취하는게 낫다고 생각들하시는데요.

 

무리하지 않는 선의 저강도 운동을 해주는것이 오히려 더 좋답니다.

 

운동을 하면 엔도르핀이 생성되어 생리통, 복부팽만감, 감정변화,

피로감등을 완화시키는데 도움을 준답니다.

너무 무리한 운동말고 걷기나 스트레칭 정도의 운동을 해주는것이

신체와 정신건강에 좋답니다.

 


 


 

 


 

5. 운동할때는 땀을 많이 내면 좋다?

운동을 할때 땀을 많이 흘리면 운동을 더 열심히한 것 같고

당장에라도 살이 쭉-쭉 빠질 것 같아 뿌듯하기도하는뎅.

땀은 체온조절과 함께 노폐물을 몸밖으로 내보내

신진대사를 촉진시켜 건강한 몸을 만드는데 도움을 준답니다,

 

하지만 과도하게 많은 땀을 흘릴 경우에는

체내 수분 감소로 인한 탈수현상등의 문제가 일어날 수 있으니

운동을 하는 중간중간 적당량의 수분을 섭취해주는것이 좋답니다!





6. 다이어트를 하면 노화가 빨리 온다?

단기간의 다이어트는 피부 노화를 촉진 시킬 수 있답니다.

 

얼굴은 피하지방의 40%를 차지하는 지방세포 특성상

복부나 하체보다 살이 먼저 빠지고 찔때는 나중에 찌는 경향이 있는데

급격한 다이어트는 얼굴의 지방은 줄이지만 피부 면적은 변하지 않

주름이 생기면서 나이들어 보일 수 있답니다.

체중감량이 아무리 급하다해도 이쁘게 살을 빼고 싶다면

단기간의 고강도 운동을 하기 보다는

신체 상태를 고려한 운동을 꾸준히 하는것이 좋답니다.


Posted by 프렌즈클리닉





 건강을 위해서 다이어트를 위해서 

공원이나 운동장을 걷는분들 많은데요!


무리하지 않고 쉽게 즐길 수 있는 걷기운동은

다이어트와 건강관리에 딱인데요.


그런데 가끔 보면 뒤로 걷는 사람들을 종종 볼수있는데요!


위험하게 왜 뒤로 걷는거지 라는 의문 가질수있는데

뒤로 걷는게 그냥 걷는것보다 운동효과가 더 높다고하는데요. 


오늘은 뒤로 걷기 운동의 구체적인 효과들을 알아보겠습니다. 







뒤로 걷기를 꾸준히 하면 허벅지의 근육을

고르게 발달시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


뒤로 걸으면 특히 허벅지 뒷부분에 힘이 많이 들면서

허벅지 뒷부분에 근육과 힘줄을 튼튼하게 하는데 도움을 준답니다.


허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄이 튼튼해지면

운동을 할때 다칠 위험도 줄어들고 운동능력도 향상된답니다! 







앞으로 걸을때보다 뒤로 걸을때 에너지가 더 많이 사용하며

심박수가 늘어나고 산소 섭취량도 증가한답니다.


뒤로 걸으면 운동량도 훨씬 많기에

심폐기능을 강화시키는데 도움을 받을 수 있답니다. 


천천히 걸어도 뒤로 걷게 되면 몸의 긴장도 유지하면서

숨도 크게 쉬게되니 보다 강도높은 운동효과를 볼수있답니다.







 다이어트를 목적으로 걷기운동하는분들 많으신데요!


같은 시간을 걸어도 뒤로 걸었을때 

훨씬 많은 에너지를 소모하게 되면서 짧은 시간에도

보다 많은 칼로리를 소모할수 있답니다.


체중감량을 목표로 운동을 한다면 편안 운동보다는

긴장을 유지할 수 있는 운동을 하는것이 효과적이랍니다!


뒤로 걸으면 자연스럽게 몸에 긴장을 유지하면서

에너지도 많이 소비하여 체중감량에 큰 도움을 받을 수 있답니다.








뒤로 걷기 운동은 퇴행성 관절염을 완화시키는데 도움을준답니다. 


퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골의 손상이나

퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대등에

손상이 생겨 염증과 통증이 유발되는 질환입니다.


평소 잘 쓰지 않는 부위의 근육과 인대를 사용하면서

관절염의 진행을 막는데도 도움을 준답니다.







뒤로 걸을때는 천천히 조심해서 걸어야 합니다.


평소처럼 앞을 보고 자연스럽게 걷는게 아니다보니

괜히 욕심내서 속도를 빨리하다간 다치기 쉬운데요.


때문에 느리게 천천히 걸어주는것이 좋으며

뒤로 걸을땐 발 앞부터 땅에 닿고나서 발 뒤꿈치가 땅에 닿게 걸으면

근육이 다치지 않고 운동을 원활하게 지속할 수있땁니다. 


무조껀 빨리 걷는다고 좋은것이 아니니

적정 속도를 유지하며 차분하게 운동하는것이 좋답니다. 







뒤로 걷기를 하고 난 후에는 간단한 스트레칭을 해주는것이 좋답니다. 


아무래도 뒤로 걷다보면 몸이 긴장하기 마련이라

운동 후에는 꼭 풀어주는것이 좋답니다.


앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고

일자로 모은 다음 상체를 앞으로 숙여 두 팔은 발가락쪽으로 향하게 하고

10초정도 유지하여 몸을 펴주는것이 좋답니다.


스트레칭을 하지 않으면 그만큼 운동효과가 떨어지기도하고

근육통도 올 수 있으니 잊지말고 하시길 바랍니다. 



Posted by 프렌즈클리닉







날씬한 몸매를 원한다면 하루 일과 중 

운동이 절-대 빠져서는 안되는데요.


열심히 땀을 흘리며 한 운동이니 만큼

운동효과를 빠짐없이 오히려 더 많이 받고싶은건 

당연한 마음일텐데요.


그러기 위해서는 운동 전 섭취하는 음식에도 

주의를 기울여햐 한답니다.


오늘은 운동 전에 먹으면 안되는, 

운동효과를 떨어트리는 음식에 대해 알아보았습니다. 







첫번째로 주의해야 하는 음식은 정제 설탕입니다.


당분이 많은 음식은 혈당 수치를 급격히 

상승했다 내리는 혈당 스파이크를 일으키곤한답니다.


이러한 현상은 피로감과 배고픔을 더 느끼게 만들고

집중력을 떨어트리곤 한답니다.


거기다 정제 설탕을 사용한 음식은 당연히 열량도 높고

영양도 떨어져 운동을 통한 다이어트나 근육생성에

부정적인 영향을 준답니다.







다음은 운동 전 섭취를 자제해야하는 음식은 십자화과 채소입니다.


대표적인 십자화과 채소로는

 브로콜리나, 콜리플라워, 양배추등이 있는데요.


분명 다이어트에 좋은 채소들 아닌가 하고 의아함을 가지는분들 계실텐데요.


물론 다이어트 식단에 중요한 역할을 하지만 

운동 전에는 섭취를 피하는것이 좋답니다.


섬유질이 풍부하여 소화를 천천히 진행되게 만들어

복부팽창, 가스, 소화불량등을 유발하여

운동하는데 불편함을 느끼게 만들기 때문입니다. 







다음으로는 스트레스를 확 풀어주는 매운음식입니다.


고추나 겨자, 고추냉이와 같이 매운 식재료가 들어간 음식은

식도나 위등에 자극을 주고 염증을 불러일으키며


소화되는 시간이 오래 걸리기 때문에 

복통, 속쓰림, 통증이나 경련을 일으키며

운동시 불편함을 불러일으키곤 한답니다. 







다음으로 피해야하는 음식은 탄산음료입니다.


탄산음료는 영양가가 없으면서 설탕이 많이 함유되어있어

운동 전에는 물론 체중감량을 목표로 하시는분들이라면 피해야한답니다. 


운동 전에 탄산음료를 마시면 가스가 차면서

복통을 유발하고 운동 효과를 떨어트린답니다.


운동 하기 전, 후에는 탄산음료보다는 시원한 물한잔 마시는것이 제일 좋답니다. 







마지막으로 먹지 말아야할 음식은 지방이 많은 음식입니다.


여기 말하는 지방에는 건강한 지방이라 불리는

아보카도나 견과류도 포함되는데요.


지방이 풍부한 음식은 소화가 천천히 진행되기에

소화 시간이 오래걸리고, 운동 중 복통을 유발할 수 있답니다.


많은 분들이 아보카도나 견과류 다이어트 식사로

많이들 즐기고 계실텐데요. 


이러한 음식들을 운동 2시간전에 섭취하는것이 좋답니다. 








오늘은 운동효과를 떨어트리는 음식들 알아보았습니다.


요요현상 없이 건강하고 날씬한 몸매를 만들기 위해선

운동은 절대 빠지지 않는것이 좋답니다. 


꼭 오랜시간 길게 운동하지 않아도

짧고 강하게 30분의 운동을 하는것만으로도

날씬한 몸매를 만들고 유지할 수 있답니다.


오늘 소개해드린 내용들 꼭 잊지마시고

운동전에는 아무리 먹고싶어도 자제하세요!



Posted by 프렌즈클리닉







많은 분들이 살이 찌는 음식에 대해서는 

대략적으로 짐작을 하지만 어떤 성분으로 인해

살이 찌는지에 대해선 모르시는데요. 


어떤 성분이 살이 찌는데 제대로 알면

먹을 때 조금 더 조심스러워지고, 

다이어트에 도움을 받을 수있답니다. 


오늘은 비만을 유발하는 성분에 대해 알아보겠습니다.







첫번째로 주의해야하는 성분은 HFCS입니다. 


HFCS는 액상과당, 콘시럽이라고 생각하면 됩니다.


액상 과당은 과당, 포도당, 맥아당으로 구성되어 있는

감미료의 일종으로, 달달한 음료에 함유된 시럽 성분이랍니다. 


랩틴과 인슐린 분비에 영향을 미쳐

포만감을 내보내는 신호인 랩틴을 저지하여 

계속해서 허기지게 만들고 살을 찌게 만듭니다. 







 위에서 말한 액상 과당은 옥수수에서 추출했다면

정제당은 사탕수수나 사탕무에서 추출한 당분입니다.


정제당은 흔이 접하는 흑설탕, 백설탕, 황설탕등의 

모든 설탕으로, 혈당을 급속도로 빠르게 높인답니다., 


빠르게 올라 갔다가 급속도로 곤두박질 쳐서

더 많은 당분을 갈구하게 만든답니다.


단맛만큼 비만을 유발하고, 벗어나기 힘든 만큼

많이 섭취하지 않는것이 좋답니다. 







우리가 많이 들어보고 주의 하고 있는 성분 MSG.


MSG는 인슐린 분비를 증가시키고, 

장기적으로 비만을 유발한다는 연구결과도 많은편입니다. 


하지만 워낙 의존도가 높고 다양하게 사용되기 에

쉽게 끊기 어려운 성분 중 하나인데요.


MSG를 무조껀 안먹는다는건 사실상 어려운일이며

조금씩 줄여가는것이 좋답니다. 







다음으로 주의해야하는 성분은 정제 곡물입니다. 


정제 곡물은 도정이나 정제 과정을 거치며

식이섬유를 제거하고, 빠르게 흡수시켜 허기지게 만든답니다. 


아침에 간단히 즐기는 시리얼들을 먹고도

그 순간은 배부른데 얼마 안되면 다시 배고파지는것이

바로 정제 곡물이기 때문입니다.


먹어도 계속해서 배고프게 만드는 정제 곡물 주의하세요!







화장품이는 식품이든 화학적으로 만들어진 것

자연 그대로의 성분보다 좋을리 없답니다.


다이어트 할때는 인공적인 식품이 아닌 

자연 그대로의 식품을 먹으려 노력하는것이 좋답니다. 


오늘 소개해드린 성분들을 한번에 끊는건 사실 불가능해요.


그러니 처음에는 액상과당이나 MSG를 줄여보고

그후엔 밀가루나 흰쌀밥들을 줄여나가는게 어떨까요?







건강을 위해, 체중감량을 위해 위에 성분들을

섭취하지 않기로 마음 먹었다면

최소 3개월은 유지해야 몸에도 문제없이 적응하니 주의하세요. 


성공적인 다이어트, 건강한 몸을 위해서 

화삭성분은 멀리하고 건강한 음식과 가까워지세요.


크게 노력하지 않아도 날씬한 몸매 가꾸는일

어렵지 않게 이뤄낼 수 있답니다. 




Posted by 프렌즈클리닉







살을 빼는건 힘든데 찌는건 왜이리 한순간이지..


원하는 목표 체중에 도달했다고해도

다시 살이 찌는건 한순간이기에

절대 방심해서는 안되는데요.


특히 단기간에 빼내 살은 쉽게 다시 살찌는

요요현상을 겪게되는데요.


오늘은 감량한 몸무게를 오랫동안 

유지할 수 있는 방법을 소개해드리려합니다:) 







요요현상을 막기 위해서는 첫번째로 아침식사를 꼭 챙겨드셔야합니다.


아침에 바빠서 식사를 거르는분들 많으실텐데요.


섭취한 칼로리가 없으니 살이 빠지겠다고

많이들 생각하지만 실제로는 요요현상의 지름길이라고합니다.


또한 아침을 거르게되면 우리몸에 필요한 영양분이

충분히 공급되지 못하고, 다음 식사때까지 장시간 먹지 못했기에

점심과 저녁에 폭식할 가능성을 높인답니다.







요요현상을 막기 위해서는 아침마다 몸무게를 재는것도 좋답니다.


체중을 재는 행위는 다이어트에 대한 동기를 부여해주며, 

음식에 대한 자제력을 높일 수 있는 방법일바니다.


다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기에

직접 살이 찐걸 확인하게되면 자연스럽게 운동을 더하거나

음식을 조절하게되어 요요현상을 막을 수 있답니다. 


꾸준한 다이어트를 위해 아침마다 체중을 재보세요!







오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 상세히 기록을 해보세요.


먹은 음식을 적어나가다보면 어떤 것이 

열량이 많은지, 아닌지를 구분할 수 있게 된다고 합니다.


내가 얼마나 먹었는지 알고, 쉽게 계산 할 수 있어 

체중관리나 식이조절에 도움을 받을 수 있답니다.


기록하는 습관만으로도 심리적 압박으로

다이어트 성공 확률을 높여준다고하니 

체중감량을 원한다면 '음식 일기'를 작성해보세요.







다이어트에 큰 적이라고 할 수 있는 탄수화물!


우리몸에 필요한 영양소 이지만 과다 섭취시 독이 되는 

다이어트에 해를 크게 입히는 성분이죠. 


목표체중에 도달했다해도 탄수화물 섭취는 적당히!

그리고 나쁜 탄수화물이 아닌 착한 탄수화물을 섭취하는것이 좋답니다.


예를 들면 백미 대신 현미나 귀리밥을, 빵 대신 고구마나 블로콜리를~

탄수화물 섭취가 많은 날엔 자녁엔 샐러드와 같은

가벼운 식사로 대처하는것이 좋답니다. 







원하는 목표체중에 도달했다고해도 운동은 계속하는것이 좋답니다. 


음식으로 체중을 감량을 할 수는 있지만

에너지 소비량이 함께 줄어드는것을 막을 수 없어요.


때문에 매일 30분이상의 운동은 해주는것이 좋답니다.


근력운동으로 체지방량을 늘려주면

체중이 감소하더라해도 에너지 소비량이 줄어듣는것을 막고

요요현상을 막아주는데 큰 도움을 받을 수 있답니다.







오늘은 요요현상을 막아주는 방법을 소개해드렸습니다.


요요현상이 반복되면 체지방률은 더욱 올라가고

감량에 대한 의욕과 자신감도 떨어진다빈다.


때문에 꾸준한 운동과 함께 식이요법이

계속적으로 지속되는것이 좋답니다.


몸매관리를 위해서 뿐만아니라 건강을 위해서도

다이어트는 계속하는것이 좋답니다.




Posted by 프렌즈클리닉