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  1. 2020.02.06 저탄수화물로 날씬하고 건강하게

 

 

 

 

 

 

탄수화물은 우리몸에 필요한 필수 영양소이지만

너무 많이 먹게되면 해가 될수있답니다.

 

그래서 건강관리, 몸매관리에 신경쓰시는 분들은

탄수화물이 적은 식단을 짜서 먹곤하는데요.

 

탄수화물이 적은 식단을 구성할때에는

식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하는것이 좋답니다.

 

포만감이 높고 체중 조절에 도움을 주는

식이섬유가 풍부한 채소 어떤것들이 있는지 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

보라색의 적채는 초록색 양배추와 비슷한 식감을

가지고 있지만 영양소는 더 많이 가지고 있다고해요!

 

초록색 양배추보다 폴리페놀 성분과 비타민C가

6-8배나 더 많이 들어 있다고합니다.

 

식이섬유소가 많아 포만감을 주고

식사량을 줄이는데 도움을 주어

저열량, 저지방 식품으로 다이어트에 효과적이랍니다.

 

저탄수화물식단에 적채를 넣으면

필수 영양소를 보충받을 수 있으니 넣어보세요.

 

 

 

 

 

 

저탄수화물 식단에 견과류인 아몬드가 빠져선 될말인데요!

 

탄수화물도 적고, 식이섬유나 단백질은

꽤 많이 들어있어 포만감이 높기도한데요.

 

미국심장협회의 연구에서는

같은 열량의 바나나 머핀과 아몬드를 섭취했을때

아몬드를 먹었을때 복부 비만률과 허리둘레가

줄었다는 결과를 도출해냈는데요.

 

이렇게 아몬드는 탁월한 다이어트 효과로

여러분들의 몸매관리에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 아마씨입니다.

 

아마씨는 곡물 중에서도 탄수화물이 가장 적으며

영양소가 굉장이 많은 음식 중 하나랍니다.

 

먹을 수 있는 금덩어리라고도 불리는 아마씨는

다른 영양소들보다도 오메가3가 특히나 많답니다.

 

때문에 혈액순환에 좋아 요즘같이 추운 계절에

수족냉증을 호소하는 분들에게 좋은 곡물이라고도 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 블랙베리입니다.

 

한 국제 학술지에는 꾸준히 블랙베리를 섭취한

사람을 통해 지방이 연소됐다는 연구 결과를 얻곤했답니다.

 

천연산화방지제로 인체를 보호할 뿐만 아니라

면역력 향상, 해열 작용, 수분유지의 효과도 보인다하니

건강 관리를 원하신다면 블랙베리 챙겨드세요.

 

 

 

 

 

 

최근 몸값을 높이고 있는 콜리플라워

저탄수화물 식단에 좋은 음식 중 하나랍니다.

 

콜리플라워는 탄수화물이 적은 대신 섬유질이나

비타민 및 미네랄이 높은 십자화과 채소랍니다.

 

때문에 피부미용과 면역력 강화, 감기예방

효과를 보여주고 있어, 다이어트와 피부관리에

더할나위 없이 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 저탄수화물 식단에

좋은 식이섬유가 풍부한 채소를 소개시켜드렸습니다.

 

저탄수화물 생각보다 어렵게 느끼시는분들 많으실텐데요.

탄수화물을 어떻게 줄여야할지 어렵게 느껴지신다면

평소 식생활에 당질 함량이 높은 밥, 빵, 면류의

양부터 조금씩 줄여보는게 어떨까요!

 

조금씩 줄여나가다보면 자연스럽게 탄수화물을 줄일수있고

건강한 몸, 날씬한 몸으로 거듭날수있을거예요.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉