장시간 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 하거나
또는 같은 자세로 서 있다보면
본능적으로 조금이라도 변하기 위해
잘못된 자세를 유지하게 되는데요.
앉아 있다보면 목을 쭉 빼는 거북목이 되기도 하고
서 있다보면 짝다리를 짚게되기도하죠.
잘못된 자세는 근육의 긴장도를 변화시켜
불균형을 유발하고 이는 몸매를 망가트리고
만성통증이나 피로를 유발하곤 한답니다.
오늘은 잘못된 자세를 교정하는 운동 종류에 대해 알아았습니다.
여성분들의 로망이라고 할수도 있는 발레!
몸이 엄청 유연하지 않거나 전공자가 아니라면
시도하기 어렵다고 생각하는데
최근에 체형교정과 몸매관리로 발레는 배우는 사람들이 늘고있습니다.
발레는 근력을 키울수 있고 유산소 운동과
스트레칭이 동시에 이루어진답니다.
머리부터 발끝까지 힘을 주면서 집중을 하기 때문에
코어 운동 효과와 동시에 몸의 균형을 잡는데 좋답니다.
자세교정을 하기 위해 많이 찾는게 바로 필라테스라 할수있는데요!
필라테스는 운동이 아닌 치료를 목적으로 처음 시작되었답니다.
재활 치료 목적으로 스포츠 선수들이 주로
필라테스를 접하곤 했으며, 지금은 전세계적으로 인기를 끌고 있습니다.
필라테스는 몸의 중심을 단련, 신체 균형을 동시에
전신 근력을 강화시켜 코어 근육단력에
도움을주어 근력향상과 자세교정에 특히 효과를 보여준답니다.
다음은 폼 롤러를 이용한 스트레칭입니다.
촘촘한 밀도로 구성된 원형 타입의 폼롤러는
근막 이완을 도와주는 운동 도구랍니다.
폼 롤러를 이용해 스트레칭을 하다보면
굳고 뭉쳐있던 근육들이 이완되면서
골반과 같은 부위도 올바른 자세를 찾아갈 수 있고
근육 주위의 모세혈관 흐름을 원활하게 하면서
노폐물 배출에도 도움을 주어 셀룰라이트를 완화시킨답니다.
다음으로 추천드리는 운동은 번지 피지오입니다
번지 코드(로프)의 탄성을 이용하면서 운동하는 방법으로
코어 근육을 확실하게 단련할 수 있는 운동으로
관절이 좋지 않은 사람들도 부담없이 시작할 수있답니다.
운동을 하다보면 한쪽으로만 기우는 분들이 있는데
이는 신체의 불균형을 의미하는것으로
온몸의 근육을 사용하면서 신체 밸런스를 잡는데
도움을 받을 수 있답니다.
패들 보드 요가라해서 이효리의 요가방법으로
유명해 지기 시작한 운동인데요.
정식 명칙은 스탠드 업 패들 보드 요가로써
물에 띄운 패들 보드 위에서 요가 동작을 하는것이 핵심입니다.
일반 요가와 달리 균형을 잡기 어렵지만
그만큼 체형 교정에는 큰 도움을 받을 수 있답니다.
편평한 바닥에서 하는 일반 요가보다 훨씬 많은 운동량으로
머리부터 발끝까지 온힘을 들여가며 운동하여
균형잡힌 몸매와 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
다음으로 추천드리는 운동은 탄츠 플레이 입니다.
무용과 놀이가 결합한 탄츠 프레이어는
현대 무용가 김윤아씨가 재활목적으로
필라테스를 하다가 현대무용과 접목시킨것을 시작으로
발레와 요가, 모던댄스등
다양한 운동이 결합되어 있는 형태랍니다.
관절의 큰 무리를 주지않고 전반적인 밸런스를
맞추는 운동으로 자게 교정은 물론 매그러운 바디라인을 기대할수있답니다.
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