다이어트를 할땐 탄수화물을

멀리 해야 한다는거 다들 아시잖아요?

 

하지만 참을 수 없는 탄수화물의 유혹!

 

여태까지 뺀 살이 탄수화물에 무너질 생각을 하니 아깝고,

하지만 탄수화물은 계속 땡기고...

 

이젠 갈등하지 말고 탄수화물 건강하게 섭취해보세요!

 

 

 

 

 

 

우리가 탄수화물을 자제해야하는 이유는

탄수화물이 혈당을 빨리 올려 살이 찌기 쉬운 체질을 만들기 때문입니다.

 

그렇기에 혈당을 천천히 올릴 수 있는 식사법을 한다면

탄수화물을 섭취해도 큰 문제가 없답니다.

 

보통은 밥을 먹고 난후에 고기나 야채를 먹잖아요?

 

이렇게 먹다보면 혈당이 올라가는 속도가 빨라진답니다.

 

때문에 야채를 먼저 먹고 그 다음 고기, 밥 순서

식사를 한다면 혈당을 천천히 올릴 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

면 좋아하는분들은 다이어트때 특히나 더 힘들어 하시는데요!

 

국수를 먹을때 단무지나 김치와 같은 반찬과

함께 먹으면 더 빨리 혈당을 올리게되는데요.

 

혈당을 천천히 올리고 싶다면 고기나 생선, 두부와 같은

단백질이 들어 있는 음식과 함께해보세요!

 

단백질이 함유된 음식과 국수를 먹으면

혈당 고민없이 건강하게 면을 즐길 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 한다면 흰 쌀과는 조금 멀어지는것이 좋은데요!

 

정제된 흰 쌀밥은 혈당을 빨리 오르게 만들어

다이어트에는 치명적이라고 할 수 있는데요!

 

흰 쌀밥 대신 이제는 잡곡밥을 섭취해보세요.

 

포만감도 더욱 빨리 생기기도하고

혈당을 천천히 올리는데 도움을 준답니다:)

 

 

 

 

 

 

아무리 건강하게 탄수화물을 섭취하고 적게 먹었다해도

먹은 칼로리만큼 소비하지 않으면 안된답니다.

 

 탄수화물에서 분해된 포도당이 몸에 쌓이면

지방이 되어 다이어트를 방해한답니다.

 

때문에 꼭 운동을 통해 포도당을 없애야

혈당 조절에도 좋고, 지방이 몸에 쌓이는 걸

막을 수 있으니 운동은 꼭 꾸준히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

탄수화물의 섭취를 피하는것이 좋다고 계속해서

말하고는 있지만 우리몸에 꼭 필요한 필수 영양소이기에

어느정도는 섭취를 해 주셔야합니다.

 

탄수화물은 우리몸에 저장되는 양이 제한적이어서

과도하게 섭취하면 지방으로 전환되어

체내에 저장하게 되기에 적정량을 섭취하는것이 중요하답니다.

 

일일 탄수화물 권잘량은 성인 기준 100g이며

부족해도 과대도 문제가 된다는걸 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

오늘은 탄수화물을 건강하게 섭취하는

방법에 대해 소개해 드렸습니다!

 

아무리 이쁘고 건강한 몸매를 만들고 싶어도

먹고싶은걸 참다보면 스트레스 받게 되고

결국에 폭식으로 다이어트 실패를 하게 된답니다.

 

무작정 참지말고 건강하게 탄수화물 섭취하고

먹고난 후에는 적절한 운동은 필수인거 잊지마세요.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 10. 10. 09:30

 

 

 

 

 

우리에게 행복과 에너지를 주는 탄수화물!

 

빵, 초콜릿, 과자등 일상의 스트레스를 풀어주고

행복을 느끼게 해주는 탄수화물 좋아하는 분들 많으신데요.

 

하지만 탄수화물 비만을 비롯한 각종 성인병의

주범이며 과잉 섭취 시 암 위험에도 노출시킨다고해요.

 

오늘은 탄수화물 중독에 관해

그리고 탄수화물을 끊었을때의 몸에서 나타나는 반응,

건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법까지 알아보았습니다~

 

 

 

 

 

 

탄수화물은 탄소와 물이 결합한 물질

당질 혹은 당이라고 부른답니다.

 

그리고 복합당질단순당질로 나눠지는데

 

단순당질은 포도당, 과당등 설탕, 엿당등으로

복합당질은 감자, 고구마, 곡물등에 많은 전분이 대표적이랍니다.

 

단맛이 난다면 단순당

씹을 수록 단맛이 나면 복합당질이라 보시면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

밥을 먹고 난 후에 다들 초콜릿, 쿠키, 빵, 케이크같은

단 음식 후식으로 많이 찾으시잖아요?

 

스트레스 받거나 딱히 배가 고프지 않아도

습관적으로 단 음식을 찾게되면 탄수화물 중독을

의심해 보셔야하는데요!

 

한국인은 이미 쌀이 주식이기에

 매일 식사에서 탄수화물을 섭취하고 있기에

빵, 초콜릿, 과자등을 매일 섭취한다면

탄수화물 중독에 신경 쓸 필요가 있답니다.

 

 

 

 

 

 

탄수화물은 신체를 붓게 하고 살을 찌게하는

인슐린 호르몬을 과도하게 활성화 시키기 때문에

몸을 붓게 만드는 부종을 일으킨답니다.

 

또한 탄수화물을 끊으면 케톤 수치가 증가하면서

먹으면서 단식하는것과 같은 몸의 상태가 되어

지방을 태우게 된답니다.

 

때문에 자연스럽게 체중감소의 효과를 경험할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

탄수화물 중독을 유발하는 탄수화물은

일반적인 탄수화물이아닌 정제된 탄수화물이랍니다.

 

정제된 탄수화물은 소화가 매우 빨라 체내에 빠르게 흡수되어

포도당으로 전환되 단순당으로 부르기도한답니다.

 

단순당은 탄수화물 중독과 내장 지방 비만의

위험성을 높이곤 하니 탄수화물을 줄이면

뱃살이 감소되고 내장지방 비만의 위험성을 낮출 수있답니다.

 

 

 

 

 

 

탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소

결핍도 과잉도 아닌 적정량을 섭취하는것이 중요하답니다.

 

정제 탄수홯물은 우리몸에 빠르게 소화, 흡수돼

혈당을 급격히 올려 비만과 성인병 발병 위험률을 높이기에

 

건강한 탄수화물, 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는것이 좋답니다.

 

흰빵보다는 통밀빵, 흰쌀밥 보다는 콩,현미, 보리가 들은

이외에 고구마,채소, 견과류등을 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

탄수화물 중독이라 느껴지고 바로 끊어내면 좋겠지만

아무래도 힘들거예요ㅠㅠ

 

조급해 하지말고 조금씩 천천히 끊어보세요.

 

탄수화물을 갑작스럽게 제한하면

오히려 폭식을 하거나 우울증과 무기력증을

겪게되는 경우도 종종 있답니다.

 

정제된 탄수화물은 자제하고 당지수 낮은 식품을 섭취하며

일주일에 5번 이상 30분정도 유산소 운동을 병행해보세요!

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

체중을 줄이고 날씬한 몸을 만들고싶어하는

다이어터들이라면 음식 먹어야할때 조심해야하는데요!

 

특히 정제된 탄수화물은 섭취는 조심해야하는게

혈당을 빠르게 올렸다 급격히 떨어트려

공복감을 빨리 유발하곤한답니다.

 

오늘은 다이어트 시 줄여야할 당지수가 높은

대표적인 탄수화물 식품들에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째는 바로 많이들 끊기 어려워하는 흰 빵입니다.

 

정제된 밀가루를 사용하여 만든 흰 빵엔

탄수화물 함유량이 높고 영양성분은 거의 없답니다.

 

영양가없이 탄수화물만 가득한 흰 빵은

혈당을 급격히 올려 혈액 속 당을

급격히 올렸다 떨어트리는 속도도 빠르기에

에너지를 얻기 위해 단 음식을 더 당기게 만들기에

다이어터 들에게 흰 빵은 금기식품 이랍니다!

 

 

 

 

 

 

두번째는 달달함에 모두가 좋아하는 설탕입니다.

 

설탕은 탄수화물이 100%인 식품으

설탕은 먹으면 먹을수록 계속해서 당분을 원하게 한답니다.

 

거기다 식욕 억제 호르몬을 정상적으로

작동하지못하게 만들어 허기짐을 반복적으로 느끼게 만드니

설탕 섭취는 되도록 자제하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 이사한 날이면 꼭 먹는 그 음식

바로 짜장면입니다!

 

짜장면은 고지방, 고탄수화물이 함게 들어있으며

이런 음식은 우리 뇌의 보상회로를 자극하여

포만감을 느껴도 먹는것을 멈추지 못하게 한답니다!

 

열량이 높은것은 물론 중독적으로 섭취하게

만들기 때문에 체중감량에 부정적인 영향을끼친답니다!

 

 

 

 

 

 

네번째로 다이어트에 치명적인 패스트푸드입니다.

 

감자튀김이나 햄버거, 콜라등의 패스트푸드는

기름진건 물론 탄수화물과 당을 포함하여

다이어트에는 최대의 적이라고할수있어요!

 

패스트푸드는 인슐린을 증가시켜

 지방을 축적하게되고

 

이는 지방 연소를 할수없게 만들어

계속 배고프게 만드니

패스트푸드는 피하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 바쁜 아침 간단히

많이들 즐기는 시리얼입니다.

 

시리얼엔 설탕 함유량이 너무 높아

다이어트에 최악이랍니다!

 

다이어트 중이라면 섬유질과 콜레스테롤이

낮은 성분의 귀리나 통곡물로 만든

시리얼등을 선택해서 먹으면 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

그외에 기름으로 튀기고 소금을 다량 넣은 감자칩

 크기가 작지만 탄수화물이 불필요하게 많은 머핀

대표적인 밀가루 음식이나 ,

흰쌀로 만든 도 탄수화물이 많으니 자제하세요!

 

건강을 위해서 이쁜몸매를 위해서도

오늘 소개해드린 음식은 너무 많이 먹지마세요!

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉