지금 나이보다 어려 보인다고 하는 말을 싫어하는 사람
아무도 없지 않을까 싶은데요! 

저는 이쁘다는 말보다도 어려 보인다는 말을 더 좋아하긴 하는데요:) 
 
동안 외모를 가꿔주는데에는 보랏빛의 음식이 좋답니다.

퍼플푸드는 항산화 작용을 해주는 안토시아닌이 풍부하고
노화의 원인인 활성산소를 억제하는 데 도움을 준답니다.

 

 

 


 
동안푸드로 널리 알려진 푸드로 블루베리가 있습니다.

블루베리는 포도보다 30배 이상의 안토시아닌을
함유하고 있다고 하는데요.

안토시아닌 성분은 질병과 노화의 원인인 활성산소를 중화시키고
혈관을 깨끗해질 수 있게 도와주어 성인병을 예방해줍니다.

또한 몸에 쌓여 있는 좋지 않은 물질과 독소를 해소시켜주어
암을 예방항는데에도 큰 도움을 줍니다. 
 

 

 


두 번째는 로 추천드리는 항산화 음식은 가지입니다.

가지는 약 90% 수분으로 이루어져 이뇨작용에 도움을 주고
당질, 철분, 칼슘, 비타민A,B1,B2등 다양한 영양소를 함유하고 있답니다.
 
가지에는 안토시아닌 성분인 나스닌을 함유하고 있으며, 
이 성분은 활성산소를 억제하고 혈액속 중성지방을 줄이고
좋은 콜레스토렐의 수치를 높이는데 도움을 주어
고혈압과 동맥경화를 예방하는데 효과적이랍니다! 
 

 


 
다음으로 추천드리는 음식은 자색 고구마입니다:)

고구마는 칼로리에 비해 포만감도 높아 
다이어트로도 효과적이며,칼슘, 칼륨, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여
각종 질병과 노화예방에도 효과적이랍니다.

고구마를 섭취할때에는, 껍질 속에 이로운 영양성분이 집중적으로 함유되어 있으니

 개끗이 통째로 먹는 것이 좋답니다.

거기다 고구마는 쪄서 먹으면 혈당지수는 40대로 더 낮아진답니다.

 

 

 

 


다음으로 살펴볼 퍼플푸드는 자색양파입니다.

자색양파는 일반 양파에 비해 매운맛과 냄새가 적어
샐러드로 많이 사용되고 부담 없이 섭취할 수 있는데요.

거기다 흰 양파에는 없는 안토시아닌 성분이 풍부하여
우리 몸의 활성산소를 제거하고 항암 효과를 보여주고 있으며
껍질에는 퀘르세틴이 풍부하여 면역력을 높여주는데도 좋다고 합니다.

안토시아닌은 미세먼지와 황사, 중금속 등 배출하는 효능과
시력 회복 및 안구건조, 안구질환 예방에 도움을 준답니다. 

 

 

 

 

 


 
마지막으로 추천드리는 음식은 상큼한 체리입니다. 
 
체리의 안토시아닌 성분은 콜레스테롤 저하, 혈전 형성 억제의
효과를 보여 심장질환과 뇌졸중 위험을 낮추고
항산화 작용 및 노화 방지, 암 예방까지 도움을 준답니다.

뿐만 아니라 체리는 100g당 60kcal로 낮은 열량과 
혈액의 지방농도를  낮추는 효과를 보여준답니다. 

체리는 수분이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하는데 도움을 주어 
다이어트 중이라면 많은 도움을 받을 수 있답니다.
 

 

 

 

 

동안을 위해서는 바르는 것에 만족하지 말고

음식도 건강하고 좋은 음식을 섭취해주는 것이 좋답니다. 

 

오늘 소개해드린 퍼플푸드는 안토시아닌 성분 외에도 

각종 비타민과 폴리페놀, 플라보노이드 등의
성분이 함유되어 있어 다이어트와 성인병 예방에도 도움을 준다고 하는데요!

노화를 예방하고 날씬하게 만들어주는 퍼플푸드로
어려 보이고 이뻐 보이는 외모 가꿔보세요! 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 


코로나로 인해 마스크를 장시간 착용하다 보니
볼부터 턱까지 마찰로 인해 피부는 예민해지고
여드름과 같은 트러블이 올라오는 상황이 많아지고잇는데요.

마스크를 벗지 않는이상 점점 더 악화되고 지속되는 여드름
그렇기 때문에 평소에 더욱 여드름 케어에 신경 써야 하는데요ㅠㅠ 

이렇게 피부에 트러블이 많이 생길땐 가장 기본적인 관리에 집중하셔야 해요.
바로 피부의 청결유지입니다~

오늘은 여드름 예방을 위한, 피부 미인이 되는 되는 클렌징 하는법 알려드릴게요. 

 

 

 

 

 

 
피부 클렌징에는 아무 제품이나 사용할 것이 아니라
나에게 맞는 클렌징 제품을 찾아 사용해야합니다!  

피부의 수분이 부족하고 각질이 자주일어나는 건성은
건조함과 심하면 간지럽기도 하기때문에 지나친 각질 제거는 피하는 것이 좋답니다.

건조한 피부라면 클렌징을 하면서 수분을 공급이 가능한
모이스처 제품을 선택하는것이 좋으며

쉽게 수분이 증발될 수 있는 눈가와 입술에는 보습을 더욱 신경 쓰고
모공 속까지 촉촉하게 스며들게 오일제품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 


오후만되면 유분이 과잉 분비되어 번들거리는 지성 타입은 
모공이 쉽게 막히고 각질도 잘 쌓이기에 특히나 여드름이 생기기 쉽답니다. 

지성 타입이시라면 오일프리의 클렌징 제품을 사용하여 
피지를 제거해보시는걸 추천드릴게요.

피지가 많이 분비되기때문에 모공 속까지 청소해줄 수 있게
주 1-2회는 스팀타월을 사용하여 모공을 넓힌후
딥클렌 징하여 피지와 각질을 제거하면 더욱 좋답니다!

 

 

 

 

 


여드름은 복합적인 이유를 가지고 있지만, 
스트레스나 자외선, 햇빛 등의 다양한 요소로 생겨나기도 합니다.

잦은 피부 트러블이 고민이라면 피부를 진정시키고
동시의 피부 보호막을 형성하는 제품을 선택해야하며

각질이 피지가 배출되는것이 막기 때문에 주기적인 각질 제거는 필수랍니다.
 
각질제거를 할 때는 피부의 자극을 최소화하는 
알갱이가 작은 스크럽제나 필링제 사용하는 것이 좋으며
너무 자주하는것은 오히려 피부를 손상시키니 주 3회 정도 추천드립니다.

 

 

 

 

 


눈에 보이지는 않지만, 손에는 세균이 정말 가득하다고하는데요.
 
아무리 손을 자주 닦고, 소독한다고해도
핸드폰을 만지거나 컴퓨터를 사용하면서 우리 손은
세균이 지속적으로 노출되고 있답니다.

때문에 세안을 하기전에 반드시 손을 꼼꼼하게 닦아주어야 합니다.

깨끗하게 손을 닦고난 후에는 클렌징 제품을 거품내서 피부의 자극을 주지 않게
부드럽게 작은 원을 그리며 마사지하듯 클렌징해주세요!

 

 

 

 



세안하고 3분이 지나게되면 피부 속 수분함량이 30% 정도 떨어지면서
피부가 건조하여 당겨지는 느낌을 받을 수 있답니다.

피부 손상을 막고 수분이 사라지지 않기 위해서는
세안 후 바로 크림을 발라 피부 보습을 지켜주어야 합니다. 

보습 제품을 사용하여 얼굴을 가볍게 터치해 주듯 두드려사용하며
주름이 생기기 쉬운 눈주변이나 입 주변은 건조하지 않게
수분을 채워주고 신경써준다면 여드름 고민 없이 
건강한 피부를 만들어 줄수 있답니다!

 

 

 



피부관리에 세안과 바르는것 외에도 
충분한 수면을 챙겨주어야합니다! 
 
수면을 취하는동안 피부 깊숙한 곳에서 각질층에
이르기까지 세포분열을 열심히하게 되어 낮시간 동안
손상된 피부를 재생하고 회복시켜준다고합니다.

최소 6시간 이상의 수면시간을 확보하는것이 좋으며
잠들기 전에는 핸드폰에서 멀어지는것이 좋답니다.

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

다이어트를 할 때는 아무래도 평소 먹는 것보다는 양을 줄이고  
식욕을 자제해야할 필요가 있는데요. 

하지만 알면서도 힘든 게 바로 맛있는 음식을 참는 일이죠ㅠㅠ 

그런데 음식 중에서도 식욕을 줄이는데 도움을 주는 음식이 있다고 하는데요! 
오늘은 먹으면서 식욕을 조절하는데 도움을 받을 수 있는 음식들 소개해드릴게요.  
 

 

 

 

 


첫번째는 녹색채소의 왕이라고 불리는 시금치입니다! 

시금치는 단백질, 칼륨 등이 풍부한 음식으로, 스웨덴의 연구팀 결과에 따르면  
시금치 추출물을 마신 여성의 95%에서 식탐, 

특히 지방이 많은 음식에 대한 식탐이 감소했다는 연구결과가 나왔다 합니다. 

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방해주고 
포만감을 주는 호르몬을 생성해주어 다이어트에 도움이 된답니다.  


 
 

 

 

다음으로 소개해드리는 음식은 그릭요거트입니다~ 


그릭요거트는 첨가물을 넣지 않고 원유 그대로 발효시킨 것으로
일반 요거트에 비해 수분이 제거되어 단단한 질감과 깊은 풍미를 지니는데요!

 

그릭요거트는 식욕을 억제하는데 도움을 주는 단백질의 함유량이 높으며

체지방을  쌓는 코티솔이라는 호르몬을 막아주는 효능을 가지고 있답니다.

 

단백질 섭취량이 많을 수록 뇌는 적은 칼로리를 원하기에

식욕이 넘치는 날엔 그릭요거트를 먹는 것을 추천드립니다~ 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리인데요.

 

브로콜리는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 
우리에게 많은 이점을 주고 있답니다. 

비타민c가 풍부하고, 시금치나 케일보다 섬유질도 풍부하답니다. 

브로콜리는 100g당 28kcal로 아주 낮으며, 적은 양으로도 포만감을 
느낄 수 있고 소화를 촉진시켜주고 장운동을 활발하게 도와주어 
변비를 개선해주는 효과도 있답니다. 

 

 

 

 



쉽게 접하고 흔히 즐겨먹는 대표적인 해조류로 미역을 손꼽을 수 있는데요!

미역, 김 등 해조류에는 요오드가 풍부해 요오드는 갑상선 건강을 유지하는데 
꼭 필요한 성분으로, 섭취시 갑상선 건강뿐만 아니라 

식욕 감소 효과도 볼 수 있어 다이어트 음식으로도 딱이랍니다.

또한 요오드 성분은 혈액순환을 좋게하고 모발과 모근에
영양분을 주어 건강하고 윤기나는 머릿결을 유지하게도 도와준답니다.

 

 

 

 

 


다음은 달달한 맛과 더불어 다양한 성분으로 건강까지 챙겨주는 
다크 초콜릿입니다! 

다크 초콜릿의 쓴 맛을 느끼게 하는 성분인 ‘카카오’는 
소화 효소활성 및 체내 지방 축적을 유발하는 호르몬을 억제해주는데 
도움이 된답니다! 

소량으로도 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트 간식으로 도움이 되며
식전에 다크초콜릿을 먹게 되면 좋답니다~

 

 

 

 



마지막으로 추천드리는 음식은 달걀입니다. 

아침부터 달걀을 꾸준하게 한 개씩 먹으면,

 달걀 속에 들어 있는 단백질 성분이 몸의 허기를 채워주고 

포만감을 늘려주는데 도움이 된답니다. 

적절한 양의 단백질과 포만감을 채워주는 음식으로
배고플 때 달걀 하나를 먹으면 식욕을 달랠 수 있답니다. 

또한 계란에는 풍부하게 함유되니 비타민D는 면역력과 칼슘 흡수와 뼈를 
튼튼하게 해주는 효과가 있어 성인병 예방에 도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

여자들은 예뻐보이기 위해, 자신의 개성을 표현하기 위해

특히나 자신을 꾸미는 미용에 관심이 높은데요.

 

그렇지만 예뻐지기 위해 건강을 해치는일까지

하고 싶지는 않을것 같은데요.

 

오늘은 이뻐보이기 위해 한 행동이였지만  

결국엔 건강을 해지고 있는

 잘못된 습관들에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

딱 달라붙어 몸매를 강조하고

하체 라인을 날씬하게 정돈해주는 스키니진!

 

하지만 지나치게 꽉 끼는 스키니진

다리를 강하게 압박하면서 혈류를 방해하고

혈액 순환 장애를 불러일으킨답니다.

 

신진대사가 저하되면서 하지정맥류에 걸릴 확률도 높으니

스키니진을 입을때는 신축성이 좋은 바지로 골라야한답니다.

 

 

 

 

 

 

허벅지와 종아리살을 압축하여

날씬하게 만들어주는 압박스타킹 이용하는분들 많으시죠?

 

거기다 압박스타킹을 착용하면 하지정맥을

완화시키는데 도움을 준다고해 많이들 찾는데요.

 

하지만 너무 오래 갑갑할 정도로 신게 되면

오히려 혈액순환 장래를 일으킨답니다.

 

특히 발목에서 허벅지까지 압박력이 일정한

스타킹들은 더욱 문제를 일으키곤하는데요.

 

압박스타킹은 종아리는 70% 허벅지는 40% 압력

가해지는 제춤을 고르는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

가끔 너무 피곤하면 화장을 지울 힘도 없어

그냥 그대로 잠이 들때가 있는데요ㅠㅠ

 

하루정도야 화장을 안지워도 큰 문제가 없겠지라고

생각을 할 수도 있지만 화장을 지우지 않고 자면

 

화장품의 색소가 모공이나 주름사이에 끼어

색소침착을 불러일으키고 다크서클로 이어질수있답니다.

 

또한 피부가 건조해지면서 잔주름을 생겨

노화를 불러 일으키기도 하니

아무리 피곤해도 클렌징은 깨끗하게 해주세요!

 

 

 

 

 

 

사람을 만나고 대화할때는 눈을 보게 되잖아요?

 

그래서인지 눈동자 색을 이쁘게 해주는 컬러렌즈나

선명해보이게 하는 서클렌즈등을 많이들 찾는데요.

 

하지만 이런 렌즈는 눈에 산소공급을

방해하여 시야를 뿌옇게 만드는 현상을 만든답니다.

 

거기다 산소공급이 이뤄지지 않아 안구건조증이 유발되

각막 부분이 쉽게 손상되기 때문에

렌즈는 장시간 착용하지 않는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

특히 무더운 여름철에 슬림한 몸매를 강조하는

크롭티나 배꼽티들을 많이 착용하곤하는데요.

 

배꼽티는 배를 차갑게 만들고 몸 온도를 떨어트려

장의 활동을 저하시킨답니다.

 

거기다 아랫배가 차가워지며 자궁에도 부정적 영향을 끼쳐

자궁근종이나 생리불순등의 문제를 일으키니

자제하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

여성청결제를 이용하는 분들 많으실것 같은데요.

 

여성의 질 내부는 산성을 띠기에 알칼리성인 비누보다는

여성청결제와 같은 전용제품을 사용하는것이 좋은데요.

 

하지만 과도하게 사용하는것은 좋지않답니다.

 

특히 질안까지 씻는 세정제는 잘못하면

질내 유익균까지 제거하기도 하기에 

무분별한 질 세정제 사용은 자제하는것이 좋답니다.

Posted by 프렌즈클리닉