유독 일교차가 더 긴 것 같은 요즘인데요.

일교차가 큰 환절기에는 피로가 쌓이면서 피부가 푸석해지기 쉽답니다.
이럴 때 체내 활성산소를 제거해주는 항산화 식품을 섭취해야
피부 노화를 막을 수 있고, 우리 몸에 활력까지 챙길 수 있답니다! 

오늘은 피부와 건강을 위해서 환절기에 먹기 좋은 
항산화 식품에 대해 알아볼까 합니다. 

 

 

 

 



1.토마토

다이어트 식품으로도 손색없어 많은 사랑을 받는 토마토! 

토마토는 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜 등을 다양한 영양소를
풍부하게 함유하고 있으며 강력한 항산화 작용을 하는 식품으로 알려져 있답니다. 

특히 요즘처럼 햇빛이 강한 날에는 기미와 주근깨 걱정이 많아질 수밖에 없는데 
토마토에 비타민 C 성분은 멜라닌 색소의 생성을 막아주기 때문에

기미와 주근깨 예방에 도움을 주고, 여드름이 많은 지성 피부에도 좋답니다.

토마토는 먹는 것도 좋지만, 토마토를 으깨어 얼굴에 발라주면 
피부에 수분이 공급되면서 매끈한피부를 만날 수 있답니다.

 

 

 

 

 


2.블루베리

작지만 풍부한 영양성분을 가지고 있는 블루베리

블루베리는 꾸준히 섭취하면 피부 손상을 가속화시키는 
세포 손상을 느리게 하는데 도움이 된답니다. 

그뿐만 아니라 블루베리의 안토시아닌 성분은  암을 유발하는 활성산소를 제거해주고 

콜레스테롤 흡수를 억제시켜 동맥경화, 당뇨병 등을 예방해주는 효능도 있어 
건강관리에도 더할 나위 없는 식품입니다.

또 여름이 다가오면서 다들 다이어트 관심이 높으신데
블루베리는 신진대사 속도를 빠르게 해 주기 때문에 체중감량에도 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

3. 연어

연어는 활성산소를 제거하고, 멜라닌 생성을 억제해주는 효과가 있어
피부관리 및 다이어트 등 미용에 신경 쓰는 분들이라면 
이미 즐겨먹고 계시곤 하는데요! 

연어는 포화지방이 낮고 오메가 3도 풍부하며

다이어트를 할 때 부담 없이 먹을 수 있으며

혈행 개선, 동맥경화, 고혈압 등 각종 심혈관 질환 예방에도 도움을 준답니다. 

또한 연어에 함유된 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

4. 브라질너트

브라질너트는 슈퍼푸드로 알려지었으며 셀레늄 성분이 풍부하며 
이는 심혈관계 질환 예방 및 신체 면역 기능 증진에 도움을 주기 때문에 
피로가 쌓이는 시기에 적절히 섭취해주면 좋답니다. 

또 셀레늄 성분은 피부의 탄력을 높여주고, 모발의 성장을 촉진시켜준답니다. 

하지만 아무리 좋다고 많이 섭취하면 셀레늄 중독으로 오히려 해가 될 수 있습니다. 

브라질너트는 하루 2~5알 정도로 섭취하는 것이 적당하니

꼭 적정량만 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 


5. 카카오 닙스

카카오 닙스는 카카오 콩을 볶아 잘게 부순 것으로
항산화 물질일 폴리페놀 함량이 풍부한 식품이랍니다.

세포막의 산화를 억제하여 피부미용 효과, 다이어트 효과를 보여주며 
당뇨 증상을 개선시키고 혈관 속에 쌓인 나쁜 지방을 없애주어 혈관건강에도 좋답니다.

카카오 닙스는 별다른 조리 없이 시리얼이나 요거트 위에 뿌려먹거나
과일과 함께 섭취하면 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 5. 검정콩

마지막으로 추천드리는 식품은 바로 검정콩입니다.

검은콩은 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 함유된 식품으로
혈액순환 개선 및 노화방지의 효과가 있으며

시스테인 성분이 함유되어 있어 환절기 탈모나 새치 방지까지
도움을 받을 수 있답니다.

거기다 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 갱년기 여성건강에 좋은
레시틴 성분은 기억력과 집중력 향상, 두뇌발달 및 노년기 치매 예방에도 좋답니다. 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉







오늘은 타임즈에서 선정한 10대 슈퍼푸드인

브로콜리에 대해 이야기해볼까합니다.


브로콜리는 풍부한 영양성분으로 인해

건강은 물론 피부/다이어트와 같은 미용에도 도움을 준답니다. 


생으로 먹어도 좋고 요리해서 먹어도 좋은 채소! 


왜 건강에 좋은 식품으로 손꼽힌 것인지

꼼꼼하게 알아보도록 하겠습니다. 






1.노화예방


브로콜리를 많이 먹으면 모든 사람들이 원하지 않는 

노화를 늦추는데 도움을 받을 수 있답니다.


브로콜리에는 베타카로틴과 비타민c등 항산화 성분이

풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 억제하고

노화를 지연시키는데 도움이 된다빈다. 


노화를 유발하는 유전적 변화를 방지하고

피부주름과 피부 건강증진에 효과적이랍니다. 







2.해독 작용 


우리몸은 스트레스나 자외선, 인스턴트나 단음식등의

외부자극으로 인해 활성산소가 지나치게 많이 만들어지는데요. 


브로콜리는 체내 활성 산소및 독소를 제거하여

혈액을 정화하고, 가려움증이나 습진과 같은 독소 관련

피부질환을 예방하는데 도움이 된다고합니다.


브로콜리는 간기능을 최적의 상태로 유지하게 도와주며

간 질환의 위험성도 낮춰준답니다. 







3, 체중조절


브로콜리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있답니다.

때문에 브로콜리를 조금만 먹어도

포만감을 느낄 수 있어 식단조절에 도움을 받을 수 있는데요.


또한 100g당 28kcal밖에 대지 않아 부담없이 섭취할수있답니다.


점점 따뜻해지는 날씨에 다이어트를 계획하는분들 많으실텐데

식단에 브로콜리 포함하셔서 건강하고 맛있게 다이어트하세요!







4. 항암작용


브로콜리는 설라포란, 인돌과 같은 성분이 함유되어 있는데

이 성분들은 신체의 염증반응을 억제시킨답니다.


또한 면역력을 강화시켜 암으로부터 몸을 지켜주며

베타카로틴, 비타민C등의 항산화 성분이 항암효과를 더욱 높여준다빈다.


다양한 암 예방에 도움이 되지만 특히 유방암, 대장암, 

폐암등을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 







5. 눈 질환 예방 


브로콜리에는 제아잔틴, 루테인등 눈에 좋은 성분

풍부하게 함유되어 있어 황반 변성, 백내장등을 예방해주며


비타민A까지 함유되어 있어

눈에 쌓인 피로를 해소하고 침침함을 개선시켜준답니다. 


야맹증, 노안등을 예방하는데 도움이 되니 

눈건강에 관심이 많다면 브로콜리를 섭취해보세요! 







마지막으로 브로콜리 섭취방법을 소개해드릴까합니다.


브로콜리는 제대로 조리해야 영양소의 파괴를 막을 수 있답니다.


먼저, 먹기 좋은 크기로 작게 잘라낸 후

소금물이나 식초에 담가 먼지와 이물질을 제거해보세요.


이때, 줄기를 버리는분들 많으신데 줄기까지 섭취해야만

브로콜리 효능을 충분히 얻을 수 있답니다.


그리고 브로콜리를 데쳐 먹을땐 30초 정도

빠르게 데쳐내야만 영양성분이 물에 녹는것을 막을 수 있답니다.










Posted by 프렌즈클리닉

 

 

남녀 할 것 없이 어려 보이고 싶은 마음은

다들 가지고 계실 텐데요!

 

세월의 흐르는 것을 막을 순 없지만

얼굴만큼은 노력함에 따라 어려 보일 수 있답니다!

 

전문적인 관리를 받거나 홈케어

그리고 피부에 좋은 음식을 먹는것만으로도

얼굴은 동안을 유지할수있는데요!

 

오늘은 먹으면 먹을수록 어려 보이는

피부 노화 방지 음식들에 대해 알아보았습니다!

 

 

 

 

 

 

첫번째 음식은 바로 마늘이랍니다!

 

마늘은 호르몬 분비를 촉진시켜 피부 노화예방에

도움을 주기도 하며 알리신이라는 성분이

피부 세포의 노화를 억제시키곤 한답니다!

 

알싸한 강한 맛에 부담을 느끼는분들이

마늘을 열에 가해 조리해서 즐기시는데

동안으로 만들어주는 알리신 성분은

열에 약하기 때문에 가급적 생으로 먹는 것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

다음 소개해드릴 음식은 시금치입니다.

 

시금치는 피부 트러블을 예방해주고

피부 결을 부드럽게 만드는 데 도움을 준답니다.

 

시금치에는 13종류의 플라보노이드 화합물이

함유되어 있으며 베타카로틴, 비타민c도 풍부하여

 

강력한 항산화 기능으로 질병 및 노화로부터

피부 신체를 보호해 준답니다!

 

 

 

 

 

 

세번째 소개해드릴 음식은 연어랍니다.

 

열량이 낮고 단백질 성분은 높아

다이어트 식품으로도 떠오르고있는데요!

 

연어 다이어트 뿐만아니라

피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다!

 

연어 함유된 오메가3는 세포 재생에

필수적으로 자외선 노출로 인해

두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 만들어주며

 

피부의 콜라겐 섬유 부족 현상을 막아

주름 예방에 효과적이라고 합니다!

 

 

 

 

 

 

다음 소개해드리는 음식은 당근입니다!

 

당근은 소염작용이 뛰어나고

모공 속 균을 제거하는등 피부 질환을 예방한답니다!

 

당근에 함유된 비타민A는 피부암을 유발하는

세포 생성을 막아주며 눈 건강에도 좋다

야맹증을 개선하는데도 효과적이랍니다!

 

 

 

 

 

 

마이너스칼로리 식품으로 다이어트에 딱인

샐러리도 동안 푸드 중 하나입니다!

 

샐러리는 피를 깨끗하게 만들어주고

신경 안정에 도움을 준답니다.

 

그렇기에 불면증을 시달릴 때 먹으면

숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있고

피로 회복의 효과가 높아

피부 탄력과 윤기를 유지시킬 수 있답니다!

 

 

 

 

 

 

지금까지 동안을 만들어주는

 음식에 대해 알아보았습니다:)

 

진짜 동안을 원하신다면 바르는 것에서만

그치지 말고 먹는 것까지 신경 써주셔야 해요!

 

오늘 소개해드린 음식은 피부 뿐만 아니라

건강에도 효과적인 음식이니

꼭 챙겨드시길 바랍니다~

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉