피부미용을 위한 필수적인 영양소 하면 여러분들 뭐가 떠오르시나요?!

바로 비타민C입니다. 피부의 필수 영양소 비타민C는
미백효과로 기미, 주근깨등의 원인이 되는 멜라닌 색소의 생성을
막아주기 때문에 특히 요즘처럼 햇빛이 쨍쨍한 날엔
더더욱 비타민C를 챙겨먹어줘야합니다.

거기다 비타민C는 활성산소 제거에도 효과가 있어 노화방지 효과까지
보여주어 챙겨먹고, 챙겨 발라주는 것이 좋답니다.

 

 

 

 


비타민C는 피부에 도움을 주는것 외에도
면역력을 상승시키고 감기를 예방하고, 뼈를 강하게 하는 등
건강적인 면에도 도움이 되는 영양소인데요. 

아무리 이뻐진다고해도 건강하지 않다면 말짱 도루묵이잖아요?

비타민c로 고운피부는 물론 건강까지 챙겨보세요!

비타민c는 열에 약한 성질이 있기에 조리하기보다는
음식이나 음료로 섭취하는것을 가장 추천드리고 있습니다.

 

 

 

 




비타민c가 풍부한 음식으로는 오렌지와 키위, 딸기, 토마토, 시금치
등이 있으며 100%로 주스로 만들어 자주 마시면 좋답니다.

또한 b-카로틴이 풍부한 망고와 오렌지/ 아본카도와 딸기 등의 
조합은 비타민의 시너지 효과를 보여주어 피부미용과 
건강케어와 좋은 음료가 될 수 있답니다. 

설탕이 잔뜩들은 주스 말고 과일과 야채로 건강하게 만들어 즐기시면
다이어트에도 도움이 된답니다!

 

 

 

 


따로 음료를 만들어 먹기 힘드시다면, 허브티로 비타민c 보충을 추천드릴게요!

허브티는 진정효과와 미용에도 좋다고 알려져 있는데요.
비타민c가 풍부한 티로 로즈힙을 추천드릴게요.

로즈힙은 레몬의 90배에 달하는 비타민c가  함유되어있으며
또한 비타민p가 함유되어 비타민c 손상을 막아주기도 합니다. 

또 추천드리는 허브티는 히비스커스입니다.

신맛이 매력적인 히비스커스티는 피부미용, 피로 해소, 호르몬 밸런스를
맞추는데 효과가 있다고 알려져있습니다.

 

 

 

 


차에도 여러가지가 있는데 바로 녹차가 있습니다.

녹차 한잔에는 약 6mg의 비타민C가 포함되어 있으며, 
녹차 3잔이면 사과 1개분의 비타민C를 섭취할 수 있답니다.

미백/피부미용의 효과뿐만 아니라 지방을 효과적으로 연소하는
효과도 가지고 잇으며, 카테킨 성분이 살균작용을 가지고 있어
충지 예방 및 구취예방에도 효과를 보여준답니다. 

 

 

 

 


하지만 아무리 좋다해도 너무 과다하게 먹는 건 좋지 않죠?

비타민C는 하루에 2,000mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋으며
과다 복용시 복통과 설사 등이 유발되어일 수 있답니다.

반대로 너무 부족할시에는 빈혈증, 잇몸 출혈, 머리카락 건조와 갈라짐,
신진대사가 늦어짐으로 일어나는 체중증가등의 효과를 볼 수 있는 만큼

비타민c 챙겨서 드시길 바랍니다:) 

 

Posted by 프렌즈클리닉
카테고리 없음2021. 1. 5. 20:30

 

 

 

 


요즘 코로나로 인해 집에만 있다보니
배달음식 즐겨 드시는분들 적지 않으신데요.

 

그런데 이런 배달음식들은 대부분 맵고, 짜고 자극적인
음식이 대부분이고, 이상하게 꼭 늦은 시간에 먹게되거나
술과 함께 즐기게되는데요.

 

이렇게 늦은시간에 야식을 즐기고 혼술을 즐기다보니
수면시간까지 부족해지고 이로 인해 다음날 얼굴 탱탱 붓기도하여 고민인데요.

 

아침마다 퉁퉁 부어난 얼굴로 고민이신분들을 위해 준비했습니다.

 

 

 

 


첫번째는 당연히 짜게 먹고 늦게 먹는 습관을 버리는거겠죠?

 

우리몸에 염분 농도는 항상 일정해야 잘 붓지 않는데요.
평소 음식을 짜게먹는다면 체액 양이 늘어나
수분이 많아지면서 얼굴이 붓게 된답니다.

 

체내 나트륨과 수분은 보통 시간이 지나면 점차 줄어들고
붓기는 금방 사라지곤하는데요, 하지만 음식을 먹고 바로 자게 될 경우엔
체내 나트륨이 오래 남아있어 붓기는 점점 더 심해진답니다.

 

짜고 자극적인 음식을 자제하는것은 중요하지만
그보다도 늦은시간에 짜게 먹는 습관은 꼭 버리는것이 좋답니다.

 

 

 

 

두번째는 올바른 수면습관을 기르는것입니다.

 

잠을 잘때 베게에 얼굴을 묻고 엎드린 자세
자는분들 많으신데요. 이렇게 잘 경우 혈액과 수분이 얼굴로 몰려 얼굴이 붓게 된답니다.

 

또한 높은 베개를 베고 자게되면 혈관이 수축하며
혈액순환을 방해하면서 얼굴을 또 붓게 만든답니다.

 

마지막으로 일정량의 수면시간을 챙겨주는것도 중요하답니다.

충분한 수면을 취하지 못할경우 몸은 피로해지고, 신진대사률은 떨어져
노폐물은 증가하고 얼굴을 붓게 만들곤 합니다.

 

 

 


다음으로 물을 자주 마시는 습관을 가지세요.

 

물을 자주 마시게되면 이뇨작용이 활발해 지기 때문에
몸이 붓는것을 막아주고, 체내 노폐물 배출을 효과적으로 하게 도와준답니다.

특히 얼굴이 부은상태라면 물을 자주 마셔주면 빨리 붓기를 뺄 수 있답니다.

 

물은 붓기제거뿐만아니라 건강관리, 피부관리, 몸매관리등

다양한 효능을 가지고 있으니 하루에 2L정도 꾸준히 섭취하는것을 추천드릴게요~

 

 

 

 

날씨가 추워지면서 여름보다 겨울에 더 얼굴이 붓는 현상
 많이 생긴다고 합니다.

 

이럴때 따뜻한 물에 반신욕이나 목욕을 하게되면
혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 받고
이로 인해 얼굴 부종을 예방할 수 있다고합니다.

 

이회에도 반신욕은 불균형적인 상, 하체의 혈액순환의 균형을
맞춰주며 관절부위에 경직이 풀리고 근육이완을 통해
관절통이나 요통등의 통증을 완화해주는 진정효과도 있답니다.

 

 

 

 

보통 얼굴이 붓게되면 얼굴 곳곳의 붓기를 제거하기 위해
마사지를 하고 지압을 하곤하시는데요.

 

그러나 얼굴을 직접적으로 마사지하는 것보다는
전신을 많이 움직여 운동하는 것이 더 효과적이라고합니다.

 

조깅을 하거나 빠른걸음으로 산책을 하기만해도
붓기게 줄어드는 것을 느낄 수 있다고해요.

 

거기다 운동으로 혈액순환이 활발해지면
붓기 고민은 물론 건강까지 챙길 수 있답니다.

 

 

 

퉁퉁부은 얼굴은 녹차티백을 활용하는것도 좋답니다.

 

먹고 남은 녹차티백을 차갑게 보관하였다 아침에 부은 얼굴에

언져주시면 붓기제거에 도움을 받을 수 있답니다.

 

그냥 얼음팩을 사용해도 괜찮지만 이왕이면 녹차티백 버리지말고 활용해보세요.

 

녹차의 피부진정 효과로 붓기고 잡고, 피부건강도 잡아보세요~

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 



후덥지근한 날씨가 연일 계속되면서 

시원한 과일 수박이 자연스럽게 떠오르는 계절인데요!


여름의 대표 과일인 수박은 달콤한 맛과 풍부한 수분으로

갈증을 해소해주기도하는데요!


수박은 갈증을 해소해주는것 외에도 더 다양한 건강, 미용효능을 

보여주기도하는데요!


오늘은 수박의 효능에 대해 알아볼까합니다. 


 



수박에는 각종 영양소가 함유되어 있는데 이 중에 시트룰린 이라는

성분에 주목하셔야 합니다.


시트룰린을 많이 섭취할 경우 체내에 축적되는 젖산이나 암모니아등의

피로유발 물질을 배출하는 요소 대사작용을 도와준답니다.


때문에 바쁜 일상, 운동등으로 인해 피곤해 진 우리몸의 

근육통을 완화시키는데 도움이 준답니다! 


시틀룬린 함량은 과육보다 껍질 주위에 더 많이 함유되어 있으니

수박의 하얀 부분도 섭취하는것이 좋답니다. 



 



수박은 버릴게 하나 없는 과일인데요, 보통 뱉어내는 수박씨도 먹는도된답니다.


수박씨에는 쿠쿠르비탄신이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은

항산화 기능을 하여 체내 염증을 완화시키고 노화 방지에 도움을 준답니다


또한 수박씨는 식이섬유도 많아 변비 예방에도 좋답니다.


수박씨는 소화가 잘 안되기에 씹어서 먹는것이 좋고 호박씨처럼 볶아 먹을 수도 있답니다.


과육과 함께 갈아서 주스형태로 갈아 마셔도 된답니다~



 



수박은 대표적인 항산화물질인 라이코펜이 풍부하답니다.


라이코펜은 카로티노이드의 일종으로 베타카로틴보다 2배 이상

항산화 효과를 보려준답니다.


수박의 라이코펜 성분은 노화를 늦추는데 도움을 준답니다. 


라이코펜 성분은 수박의 과육을 붉게 만드는 물질로 토마토, 살구등에도

함유되어 있응며 토마토의 1.5배 이상 함유되어 있답니다. 


라이코펜은 나쁜 활성산소를 제거해 염증을 줄여주고

위암, 전립선암, 췌장암등을 예방한답니다. 





다이어트 하는 사람들이 가장 두려워하는 것

바로 음식의 열량이 아닐까요?


먹어서 살찔 염려 없는 음식을 찾는다면 수박을 강력추천드릴게요.


수박은 열량이 24kcal에 불과하며 지방과 콜레스테롤 성분이 0으로 없으며

탄수화물도 5g에 불과하여 다이어트할대 안성맞춤이랍니다.


100g당 수분함량이 93%의 저열량 식품으로 특히 다이어트나 운동시 

수분과 영양 보충에 효과적이랍니다. 





수박에 함유된 칼륨은 체내의 과도한 나트륨을 

몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는데 도움을 준답니다.


또한 수박에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있는데

비타민A는 폐, 피부, 소화기관 등의 상피세포 합성에 기능에 필요한 영양소로


부족하면 밤에 잘 못보는 야맹증 뿐만아니라 안구건조증을 유발하고

피부가 거칠어지고 매우 건조하게 된답니다.


또한 감염에 민감해지며 면역력이 하락할수있답니다. 



 

 


지금까지 수박의 다양한 효능등에 대해 알아보았어요!


하지만 수박을 먹을때 한가지 주의해야할점이 있는데요. 


수박 효능이 아무리 좋아도 신장에 문제가 있으시다면

섭취를 자제하는것이 좋답니다.


신장 질환이 있으면 수박 속 칼륨이 제대로 배출되지 못해 위험하다고 하니

꼭 기억하시고 주의하세요. 


여름철 대표과일 수박! 이제는 건강과 미모를 지켜준다는 효능 알고드세요:) 

Posted by 프렌즈클리닉