'피부에좋은음식'에 해당되는 글 3건

  1. 2021.04.25 비타민c 바르기보다 먹는걸로~
  2. 2021.02.03 바르지말고 먹으면서 이뻐지세요!
  3. 2020.04.21 여자라면 먹을 수록 좋은 음식

 




피부미용을 위한 필수적인 영양소 하면 여러분들 뭐가 떠오르시나요?!

바로 비타민C입니다. 피부의 필수 영양소 비타민C는
미백효과로 기미, 주근깨등의 원인이 되는 멜라닌 색소의 생성을
막아주기 때문에 특히 요즘처럼 햇빛이 쨍쨍한 날엔
더더욱 비타민C를 챙겨먹어줘야합니다.

거기다 비타민C는 활성산소 제거에도 효과가 있어 노화방지 효과까지
보여주어 챙겨먹고, 챙겨 발라주는 것이 좋답니다.

 

 

 

 


비타민C는 피부에 도움을 주는것 외에도
면역력을 상승시키고 감기를 예방하고, 뼈를 강하게 하는 등
건강적인 면에도 도움이 되는 영양소인데요. 

아무리 이뻐진다고해도 건강하지 않다면 말짱 도루묵이잖아요?

비타민c로 고운피부는 물론 건강까지 챙겨보세요!

비타민c는 열에 약한 성질이 있기에 조리하기보다는
음식이나 음료로 섭취하는것을 가장 추천드리고 있습니다.

 

 

 

 




비타민c가 풍부한 음식으로는 오렌지와 키위, 딸기, 토마토, 시금치
등이 있으며 100%로 주스로 만들어 자주 마시면 좋답니다.

또한 b-카로틴이 풍부한 망고와 오렌지/ 아본카도와 딸기 등의 
조합은 비타민의 시너지 효과를 보여주어 피부미용과 
건강케어와 좋은 음료가 될 수 있답니다. 

설탕이 잔뜩들은 주스 말고 과일과 야채로 건강하게 만들어 즐기시면
다이어트에도 도움이 된답니다!

 

 

 

 


따로 음료를 만들어 먹기 힘드시다면, 허브티로 비타민c 보충을 추천드릴게요!

허브티는 진정효과와 미용에도 좋다고 알려져 있는데요.
비타민c가 풍부한 티로 로즈힙을 추천드릴게요.

로즈힙은 레몬의 90배에 달하는 비타민c가  함유되어있으며
또한 비타민p가 함유되어 비타민c 손상을 막아주기도 합니다. 

또 추천드리는 허브티는 히비스커스입니다.

신맛이 매력적인 히비스커스티는 피부미용, 피로 해소, 호르몬 밸런스를
맞추는데 효과가 있다고 알려져있습니다.

 

 

 

 


차에도 여러가지가 있는데 바로 녹차가 있습니다.

녹차 한잔에는 약 6mg의 비타민C가 포함되어 있으며, 
녹차 3잔이면 사과 1개분의 비타민C를 섭취할 수 있답니다.

미백/피부미용의 효과뿐만 아니라 지방을 효과적으로 연소하는
효과도 가지고 잇으며, 카테킨 성분이 살균작용을 가지고 있어
충지 예방 및 구취예방에도 효과를 보여준답니다. 

 

 

 

 


하지만 아무리 좋다해도 너무 과다하게 먹는 건 좋지 않죠?

비타민C는 하루에 2,000mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋으며
과다 복용시 복통과 설사 등이 유발되어일 수 있답니다.

반대로 너무 부족할시에는 빈혈증, 잇몸 출혈, 머리카락 건조와 갈라짐,
신진대사가 늦어짐으로 일어나는 체중증가등의 효과를 볼 수 있는 만큼

비타민c 챙겨서 드시길 바랍니다:) 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

건강하고 이쁜피부를 위해서는 단순히 바르는거에 그치지말고
먹는것도 신경써주셔야해요.

아무리 성분이 좋은 또는 고가의 화장품을 바른다해도
인스턴트나 기름진 음식등을 즐겨 먹는다면 아무래도
피부가 좋아질수가 없는데요~

때문에 이뻐지기 위해서는 건강한 음식을 섭취해할 필요가있는데요!

특히 여드름으로, 푸석한피부로, 눈가주름과 번들거리는 피부로
고민을 가지고 있다면 오늘 소개해드리는 음식 즐겨드세요~

 

 

울긋불긋 잦은 여드름으로 고민이라면 도라지나 양배추를 드셔보세요!

 

도라지는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부하여

피부를 맑고 건강하게 가꿔주어 울글불긋한 피부톤을 조절하는데 효과적이랍니다.

특히 도라지 뿌리는 염증이 잘 생기는 체질을 개선해주며
혈액 속 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 준답니다.

 

도라지의 떫은맛이 불편해 먹기 불편하다면 찬물에
찬물이 잠깐 우려 떫은 맛을 제거한 후 섭취하면
여드름의 붉은기가 가라앉는데 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

다음으로는 소염/향균 작용으로 좋은 양배추입니다.

 

양배추에는 소염작용을 하는 유황성분이 함유되어있어
꾸준히 양배추 달인 물을 섭취하면
여드름을 줄이는데 도움을 받을수있답니다.

 

거기다 양배추는 비타민A,C,E가 풍부하게 함유되어 있기에
비타민A는 몸의 저항력을 높여주고
거칠어진 피부를 회복시키는데 도움을 준며
비타민C는 무기질이 풍부하여 변비를 예방하여 다이어트에 도움을준답니다.

 

 

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

 

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

 

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

 

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참외에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

 

 

찬바람에 특히 푸석한 피부 고민을 가지고 계신분들 많으신데
그렇다면 호두를 섭취해보세요.

 

예로부터 중국 미인들 사이에 미용식으로 통했던 호두는
필수 지방산이 풍부하여 피부에 윤기와 활력을 불어넣어준답니다.

 

거기다 호두에는 항산화 작용을 일으켜 노화를 방지하는
안티에이징 효과도 있어 기미주름을 완화시켜준다고합니다.

건강하고 매끈한 피부를 원하신다면 호두를 드셔보세요.

 

 

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

 

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

 

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참에에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

 

 



칙칙한 피부와 반대로 항상 번들대고 기름져서 고민이라면
찬 성질을 가지고있는 녹두를 드셔보세요!

 

녹두의 찬 성질로 피부의 열을 내리고
피지 분비 조절에 도움을 받아볼수있답니다.

 

거기다 모공을 수축시켜주는 기능과 함께
지친피부의 회복을 도와주고 살결을 매끄럽게 해준답니다.

 

피부가 번들대서 고민이신분들은 녹두 외에도 비타민B2가 풍부한
포도, 복숭아, 딸기 등의 과일을 섭취하는것도 좋답니다.


Posted by 프렌즈클리닉

 






우리 몸의 세포는 30대부터 가파르게 

노화가 진행되곤 하는데요.


이는 특히 여성에게 큰 변화를 불러일으킨답니다.


노화를 멈출 수 없지만 그 변화를 똑바로 마주하면

건강한 생활습관을 만들어나간다면 

충분히 건강한 신체를 가꿀 수 있답니다. 


오늘은 여성이라면 꼭 먹으면 좋은 음식을 소개해드릴까합니다. 







첫번재로 추천드리는 음식은 생강입니다.


생강은 따듯한 기운이 있는 식품으로

예로부터 몸이 차가우면 먹는 음식으로 사용되어 왔습니다. 


평소 혈액순환이 잘 이루어지지 않아

손과 발이 그리고 아랫배가 차가운분들은 

몸을 따뜻하게 만들어주는 생강을 먹으면 도움이 됩니다.


생강의 특유의 매운맛인 쇼가올과 진저롤 성분은

혈관을 확장시켜 말초혈관까지 원활시켜 

몸을 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다. 


특히 생강은 생리통이나 요통이 있을대 섭취하면 좋답니다.







신이 내린 보랏빛 선물이라고도 불리는 블루베리!


블루베리는 항산화 효과가 뛰어나 슈퍼푸드라고도 불리는데요.


블루베리의 보랏빛을 내는 안토시아닌은 

기억력 향상과 인지 능력 개선에 효과적이며

노화방지에도 탁월한 효과를 보여준답니다. 


더불러 식이섬유도 풍부하여 장의 건강에 도움을주고

에스트로겐 감소로 인해 발생하는 심혈관질환

 예방하고 개선하는데 좋답니다. 




 



산후조리시 식단에 빠지지 않는 음식으로 미역이 있죠?


미역은 자궁에 고여있는 어혈을 풀어주고

피를 맑게해줘 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.


이는 꼭 산후조리 중이 아니더라도 

평소 아랫배가 차갑다면 꾸준히 섭취하면 도움이 된답니다.


뿐만아니라 마그네슘도 풍부하여 노폐물과 독소를 배출하여

산성화된 체내의 환경을 중화시켜줍니다.







다음으로 추천드리는 음식은 입니다.


콩은 훌륭한 단백질 공급원으로

식물성 여성호르몬의 일종인 이소플라본이 풍부하답니다.


이 성분은 에스트로겐이 증가하면 골밀도가 높아지고 

완경기 증상과 갱년기 증상를 

완화시키는 성분으로도 사용된답니다. 


거기다 콩이 함유한 이소플라본은 신체가 갖고잇는

여성호르몬의 구조와 유사하기에 특별한 부작용도 없답니다.







다음으로 추천드릴 음식은 대추랍니다.


말린대추 1개에는 약 1.5mg의 철분과 39mg의 

마그네슘을 함유하고 있어 하루에 7만 먹어도

하루 섭취 권장량을 채울 수 있답니다.


여성은 남성에 비해 빈혈이 발생할 가능성도 높기에

대추를 섭취가 도움이 된답니다.


또한 대추의 마그네슘은 수면호르몬이라 불리는 세로토닌을

만드는데도 도움을 주어 수면 장애를 개선하는데 도움을 준답니다. 







마지막으로 소개해드리를 음식은 석류입니다.


석류는 여성과 관련된 과일을 꼽을 때 

가장 많이 거론되는 음식이기도합니다.


엘라그라 성분이 히알루론산 합성을 증가시킴으로써

주름을 예방하고 시트르산이 손상된 피부를

재생하는데 도움을 준답니다. 


또한 식물성 천연 에스트로겐이 풍부하게 함유되어

점차 감소하는 에스트로겐으로 인한 여러가지 현상을 개선하는데도 좋답니다.








Posted by 프렌즈클리닉