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  1. 2020.02.24 유행 다이어트 방법 다 모여라







인터넷과 TV만 켜섣봐도 수많은 다이어트

정보가 쏟아져 나오곤 하는데요!


무작정 유행하는 다이어트법을 따르는건 좋지않지만
그래도 그 중에 나에게 딱 맞는 다이어트법을 
찾을 수도 있으니 다이어트 정보들을 하나도 놓칠수없는데요. 


오늘은 많은분들이 찾는 대표적으로 

유행했떤 다이어트 방법들 소개해드릴께요!







첫번째 소개해드리는 다이어트는 황제 다이어트입니다. 


황제 다이어트는 고지방 저탄수화물 다이어트와

동일하다고도 할 수 있습니다.


탄수화물을 끊게되면 인슐린이 나오지않으며,

여기에 저장되어 있던 글리코겐과 체지방이 분해되어 살이 빠지게 된답니다. 


황제 다이어트때는 고기, 계란, 햄과 치즈, 버터를 섭취하고

단, 밀가루음식 빵이나 국수, 과일, 감자와 고구마는 먹지말아야합니다.







두번째는 원푸드 다이어트 방법입니다.

한가지 음식만 먹는거니 아무래도 식단이 간단해 많이들 시도하시는데요.


하지만 원푸드 다이어트는 칼슘이나 단백질, 

철분, 필수지방산등의 영양소 결핍을 초래할수 있으며 


장기간 할 경우 체지방 감소로 인한 무월경이나 

심한 근육 분해, 불멸증 유발등의 부작용이 있으니


단기에 한두번 하는것은 좋지만 

절대 장기간 원푸드다이어트는 하는것이 좋지않답니다.







다음 추천드리는 다이어트는 뒤캉 다이어트입니다.


이 방법은 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 

단백질 위주로 먹는 다이어트 방법으로 

운동할 여력이 없는 분들이 체중감량을 위해

 식이조절하기에 좋답니다.


 뒤캉다이어트는 체계적으로 진행되는 다이어트 법으로

준비기-감량기-안전기-정착기에 맞춰 식단을 짜야됩니다. 







준비기 1주일은 지방 및 탄수화물 섭취를 하지 않고

닭가슴살과 생선, 달걀, 무지방 우유를 섭취합니다. 


감량기 1주일은 단일 단백질 식품과 

녹색 야채만을 곁들여 먹어주며 


이후 안정기서는 조금씩 탄수화물 섭취를 늘리고

야채와 과일을 섭취합니다.


마지막으로 정착기동안은 일주일에 1번만 고단백 저칼로리 식사를 하고

나머지는 일반식으로 섭취하면 된답니다. 







다음으로 저인슐린 다이어트입니다.


당지수가 낮은 음식들 위주로 먹어 인슐린을 조절하는

다이어트 방법으로 혈당이 많이 올리지 않는 음식 위주로 

식사하는 다이어트 방법입니다.


당지수가 낮은 현미, 콩등의 잡곡밥과 식물성 단백질

날것이나 조리를 거의 안한 음식

또는 섬유소가 풍부한 해조류, 야채류, 견과류를 섭취합니다.


혈당을 많이 올리는 밀가루나 빵, 면은 당연히 자제해야한답니다.







누군가는 이 다이어트로 큰 효과를 얻을 수 있고

누군가는 아무런 효과를 보지 않을 수도 있답니다.


유행하는 다이어트법을 따르는것도 좋지만

기본적으로 건강한 음식과 운동은 병행되어야 한답니다. 


식이조절에만 집착하지마시고 

격하지 않더라도 짧게라도 운동을 해준다면

올해는 다이어트 성공하실 수 있으실거예요! 



Posted by 프렌즈클리닉