포만감이 높은 다이어트 식품!

 

 

 

 

 

 

아직도 다이어트 무작정 식사량만 줄이고 계시지않나요~

 

배는고프고 살은 빠지지않아 지치신분들에게

 

저칼로리 이면서도 포만감이 높은 음식으로

배부르고 맛있게 다이어트 하실수있는

 

 다이어트에 도움을 주는 음식에 대해 알려드릴게요~

 

 

 

 

 

 

다이어트 식품으로 많이들 먹는 식품!

바로 고구마인데요~

 

고구마는 포만감이 높은 대표적인 음식중 하나로

식사대용으로도 많이드시죠~

 

100g당 128칼로리로 비교적 열량이높은편인데

GI지수도 낮아서 다이어트에 효과적인 식품이랍니다.

 

배고픔을 몰아내는 저항성 녹말도 가지고있어

포만감을 물론 식욕억제도 해준답니다.

 

 

 

 

 

 

아몬드는 많이 먹으면 좋지않은 식품이지만

조금씩 간식으로 섭취하면 다이어트에 좋은 식품이랍니다.

 

7알에 70칼로리정도로 배가 고플때 드시면

큰 포만감을 얻을수있기에 다이어트 간식으로 알맞답니다.

 

또한! 신체에 지방이 흡수되는것을 막아주는 작용을하여

식사량을 조절하는데 도움을 준답니다~

 

 

 

 

 

 

다이어트 샐러드에 많이들 곁들어 드시는 식품!

바로 아보카도가 아닌가 생각이드는데요~

 

아보카도에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어

우리 뇌에 식욕을 억제할수 있게 신호를 보내주고,

포만감을 높이는 섬유소가 많이 있어서 섭취량을 줄어들수있게

도와준다고 하는데요~

 

그것뿐만아니라 콜레스테롤을 줄여주고 혈관질환을 예방해주는

건강한 식품이랍니다.

 

 

 

 

 

 

아침에 먹으면 금이라 불리는 사과는

한개에  120kcal로 다이어트하시는 분이 부담없이

섭취할수 있는 음식이랍니다.

 

특히 공복에 사과를 먹으면 사과의 섬유질과 식이섬유, 수분등으로

포만감을 느낄수 있다고하는데요

 

그리고 사과의 펙틴성분은 유독 성분을 흡수해

장 속에 가스가 생기는것도 예방해준다고해요

 

 

 

 

 

 

식사대용으로 많이들 먹는 바나나인데요-

 

바나나는 1개당 80kcal로 포만감이 높은 음식인데요~

 

특히 바나나로 아침식사를 대체하면 식욕억제호르몬인

렌틴호르몬의 분비가 증가하여 다이어트에 큰 도움을 준다고합니다~

 

바나나에는 칼슘흡수를 높이는 마그네슘과

지방연소에 도움을 주는 비타민B가 함유되어있어

식전이나 오후시간쯤에

하나씩 먹어주면 다이어트에 도움이된답니다~

 

 

 

 

 

 

마지막은 약간 씁쓸한맛의 다크초콜렛인데요~

 

다크초콜릿은 100G에 550칼로리 정도로 높은 지방햠량이지만요

초콜릿의 지방 성분인 카카오버터는 대부분 배설로 연결되어

체내 흡수량은 많지않다고해요~

 

그렇다해도 과도하게 먹는건 다이어트에 악영향을 끼치겠죠?

 

식사전에 1~2조각정도 다크초콜릿 섭취하여

포만감을 주면 다른음식의 섭취를 줄일수 있답니다~