올바른식습관! 다이어트효과 업!

 

 

 

 

 

많은분들이 다이어트를 시작하면서 하는 일은 바로

음식의 양을 줄이는것이 아닌가싶어요!

 

단순히 음식의 양을 서서히 줄이면 괜찮은데,

아예 음식 먹지않으면 살이 빠질수있겠지 하고 식사자체를 하지않으려하는데요.

 

하지만 무작정 굶으며 빼는 살은 건강에 해로울뿐만아니라

정신적인 스트레스로도 크게 다가와 다이어트에 실패할 확률이 높아진답니다.

 

오늘은 건강하고 효과적인 다이어트 식습관에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할땐 무조껀 지방은 먹지 말아야 한다고

생각하시는분들 많은데요!

 

그렇지않아요! 지방은 우리몸의 세포막을 구성하는

필수성분인것 뿐만아니라 위에 소화를 늦춰

포만감을 오랫동안 지속시켜준답니다.

 

그럼에도 지방은....하고 피하게 되신다면

식물성지방을 꾸준히 섭취해보시는걸 권해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하실땐 단순하게 한가지 방법으로만 조리해

담백하게 먹는것이 좋은데요^^

 

맵고 짠맛을 내는 조미료나 양념을 사용하는것은 식욕을 더욱 자극한답니다.

 

음식 재료 본연의 맛을 잃지않도록 조리하여 먹는것을 추천드리며

평소 식재료는 저칼로리 제품을 선택하고

육류나 기름진음식은 자제하고 유기농이나 신선한 채소를 섭취하는

식습관을 갖는다면 건강은 물론! 다이어트에도 큰 도움이될거예요.

 

 

 

 

 

 

적은양의 음식을 먹고도 포만감을 오랫동안 느끼고싶다면

저작운동을 시행하도록 해보세요!

 

반숟가락정도 밥을 떠서 입에 넣은후에 최대한 입안에서 많이 씹은 다음에

삼키는것인데요, 음식을 천천히 오래 씹어먹는 습관은

과식을 방지하고 소화력에도 많은 도움이 된답니다!

 

사람은 음식을 먹읂 20분후기 지나야 포만감을 느끼기때문에

저작운동을 하며 식사시간을 늘리는 식습관을 가져보세요.

 

 

 

 

 

 

 

식사를 할땐 식사에 집중하는 식습관을 가지세요!

 

TV나 컴퓨터, 스마트폰을 하면서 식사하는 경우가 있으신데요

이러면 먹는것에 대한 집중력은 상대적으로 떨어지기에

얼마나 먹었는지 체감할수 없게되고 그러다보면 어느순간 과식하게되는데요!

 

음식을 먹을때는 오직 먹는것에 집중하고 다른행동은 하지않는것이좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할때 과도한 카페인은 자제해주세요!

 

많은분들이 하루에 2-3잔 많게는 5잔 이상까지도 커피를 드시는데요!

 

적당량의 카페인은 피로회복과 노폐물제거에 도움이되지만

과다섭취하게 되면 각종 부작용을 일으킬수있어 건강에 해를 끼친답니다.

 

케페인은 생활습관에 변화를 줄수있기에 특히 규칙적인 생활이 필수인 다이어트중에

커피나 녹차 콜라 초콜릿등은 자체하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 올바른 식습관에 대해 이야기해보았습니다.

 

아직도 다이어트하면 무조껀 굶어야한다는 생각 가지고 계시나요?

 

올바른 식습관만 잡힌다면 굶주림에 스트레스받지않고

배부르고 건강하게 다이어트 하실수있답니다.

 

다이어트 말고도 건강을 위해서도 올바른 식습관 가지시길바래요^^