체지방 떠나보내기 위한 준비!

 

 

 

 

 

 

오늘은 체지방을 제거에 효과적인 생활습관에 대해
이야기나눠볼까하는데요!

 

체중이 많이 나가는편이 아닌데도 뚱뚱해보이고 라인이 예뻐보이지않아
고민이셨다변 체지방 관리에 신경쓰셔야 하는건데요.

 

같은체중이라고해도 체지방과 지방의 비율에 따라 몸매라인이 확 차이가나는데요!

체지방을 줄이기 위해서는 평소 생활습관부터 고쳐나가셔야하는데요.

 

 

 

 

 

체지방과 이별하고싶으시다면 하루에 1.5L의 물을

꾸준히 섭취해주시는것이 좋은데요!

 

충분한 수분섭취는 노폐물과 독소를 배출해주어

체지방관리 뿐만아니라 피부관리에도 도움이되는데요!

 

습관적으로 마시는 음료수나 커피들에 은근이 당분도많고

열량도높아 건강에 좋지않으니
음료수나 커피보다는 물을 섭취하는것을 추천드립니다.

 

물은 차가운물보다는 미지근한 물을 마시는것이 좋으며, 아침에 일어나자마자
물을 마시면 생체리듬을 살리는데도 도움을 준다고합니다.

 

 

 

 

 

매운음식으로 스트레스 푸시는 분들 많으시죠?

 

매운고추나 음식에는 화합물인 캡사이신이 포함되어 있는데
신진대사와 칼로리연소를 촉진시키고 식욕을 억제하는데

도움을 주어 체지방감소에 효과적이랍니다!

 

또한, 매운음식을 먹은후에는 스트레칭을 하면 지방분해에 더욱 효과적이고하는데
매운음식을 먹고난 후 팔 다리를 쭉쭉 스트레칭 해보세요!

 

매운음식으로 스트레스도 해소하고 체지방까지 줄여보세요.

 

 

 

 

 

체지방이 몸 안에 축적된 이유로는

과도한 탄수화물 섭취와도 관련이 있는데요! 

 

탄수화물은 우리몸에 에너지를 공급하는 주요 에너지원이지만
필요이상으로 섭취하게될 경우 지방으로 변하게된답니다.

 

이때 탄수화물으로 전환되는것을 방지하기위해서는

꾸준히 영양제를 섭취해주는것도 좋은 방법중 하나인데요.

 

HCA 영양소가 함유된 종합비타민이나 건강기능식품등을
섭취하면 균형잡힌 영양관리 뿐만아니라 체지방감소에도 효과를 보실수있으실거예요.

 

 

 

 

 

 

체지방을 줄이고 근육량을 높이는 좋은 방법으로

가벼운산책이나 운동이 있는데요!

 

특히 이른시간에 하는 운동은 체지방 감소에 효과적이라고 알려져있어요!

 

아드레날린의 분비가 왕성해지다보니 상쾌한 기분이 드는것은 물론
공복상태로 하다보니 지방연소가 빨라져 체지방감소에 도움이되는데요.

 

대신 일교차가 심한 계절에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지니
운동전 10분이상 워밍업 스트레칭을 충분히해주시는것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

체지방을 줄이기위해서는 하루 세끼는 꼭 챙겨먹는 습관을 들이시는것이 중요한데요!

 

특히 아침시간은 바쁘다보니 건너뛰다보니 

점심은 과식하고 저녁에는 술과함게 폭식까 지하게되는 경우 참 많으시죠^^;

 

꼭 지적해서 말하지않아도 살을 빼기위해선 꼭 고쳐야하는 식습관이죠.

 

아침밥을 먹으면 신진대사를 좋기하여 열량소모가 더욱 빨라지는데,
식사를 거르다보면 아무래도 군것질로 대처하게되니

 건강에도 안좋고 체지방이 줄어들리 가없겠죠?

 

바쁘더라도 꼭 아침식사는 간단하게라도 하는 습관 들이세요!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 바른자세를 유지하기위한 노력을 하셔야하는데요!

 

밥 먹은 후 쇼파에 앉거나 눕는다면 그만큼 체지방이 늘어나겠죠?

 

식사후 10분간 자리에 앉지말고 가볍게 움직여주시고,

평소에도 바른자세를 유지할수있 도록 노력해보세요. 장신간 긴장감이 없는 자세는 편하지만,

림프 순환계가 원활하게 돌아가지 않아 체지방을 쌓이게하는데요.

 

체지방을 없애기 위해서라면 수시로 움직여주고

항상 바른자세로 긴장감을 주시는것이  좋답니다!