부위별 다이어트 알아봐요!

 

 

 

 

 

다이어트를 체중계의 숫자도 중요하지만

겉으로 보이는 바디라인도 신경쓰시는분들 많으신데요!

 

체중이 적게 나가더라도 탄력이 없거나

허벅지와 뱃살등 특정부위에 지나치게 살이몰려있다면

아름다운 몸매라인이라 보기어렵죠ㅠㅠ

 

때문에 바디라인을 보다 균형잡힌 형태로 만들기위해

부위별다이어트를 고민하시는분들이 많은데요!

 

 

 

 

 

 

그러나 특정부위의 살만 빼기 사실 쉽지않아요.

 

우리몸은 유기적으로 연결되어있어, 한쪽 부위운동만 한다고해서

그 부위 살만 빠지는 것이 아니라 몸 전체적으로 살이 빠지게되는데요.

 그만큼 원하시는 부위만 빼는것 만만치 않은데요.

 

오늘은 유난히 살이 잘찌는 부위인

팔뚝, 허벅지, 뱃살을 효과적으로 뺄수있는 방법 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

출렁출렁 뱃살을 빼기위해서는 먼저 자신의 뱃살 유형을

파악하는것이 중요한데요!

 

만약 술이나 밥, 간식에 의한 내장지방때문에 뱃살이 찐거라면

운동보다도 다이어트 식단조절이 급선무인데요!

 

식단조절없이 운동을 한다면 제대로 효과를 보지못하고

금새 지쳐서 다이어트에 실패하게되니 식단조절부터 신경써주세요.

 

그리고 출산전후로 찐 뱃살이라면 근력운동이 시릅하답니다.

 

늘어난 살을잡아 주고 근력을 키울 수 있는 근력운동으로

뱃살을 잡으시는걸 추천드릴게요!

 

 

 

 

 

 

울퉁불퉁한 팔뚝살은 쉽게 빠지지도않아 많은분들이 고민이실텐데요.

 

팔뚝살의 경우 아령을 두손으로 들고

머리 위로 팔을 곧게 편 채로 든뒤에 머리 뒤쪽으로

내렸다가 올렸다가를 반복하시면 늘어진 팔뚝살을 탄력있는 팔뚝으로

변하게 하실수있답니다!

 

이땐 관절보다는 근육을 짜는듯한 느낌으로 동작을해주셔야 하며

아령이 없다면 물이 든 작은 생수병을 아령처럼 들고

운동해보는것도 좋은방법이랍니다!

 

 

 

 

 

음식을 짜게먹거나 야식을 즐기시는분들이나

장시간 앉아서 생활하시는분들 뱃살과 함께 허벅지살이 점점 불어나서 고민이실텐데요.

 

이렇게 탄력없이 두꺼운 허벅지는 꾸준한 스쿼트가 답인데요!

 

팔을 앞으로 쭉 편상태에 다리를 어깨버비로 벌리고

90도까지 무릎을 구부렸다가 서면 된답니다.

 

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지않게하고

허리를 편상태를 유지해보시면된답니다.

 

스쿼드는 허벅지뿐만아니라 엉덩이부터 다리라인까지

완벽하게 살려줄 수 있는 효과적인 하체운동이니 꾸준히해보세요.

 

 

 

 

 

 

이러한 다이어트 운동방법도 중요하지만

절대 잊지말아야 할것은 바로 식이요법이랍니다!

 

다이어트운동을 열심히한다고해도

먹는 양이 그것보다 많으면 살은 빠지지않겠죠?

 

기껏 힘들게 운동해두고 다시 먹으면

다이어트성공과는 점점 멀어지며

요즘 흔히들 말하는 건강한돼지가 된다는거 아시죠?

 

 

 

 

 

 

 

부분적으로 이러한 부위에 살이찌는건

몸의 흐름이 원활하지 않다는것을 의미하는것으로, 

 

염분이 많은 음식이나 기름기가 많은 음식의 섭취를

줄여서 몸의 순환을 방해하는 요인을 제거하는도록해야해요!

 

나트륨섭취를 줄이고 같은재료를 섭취하더라도

칼로리를 줄이는 조리법을 선택하여 다이어트에 도움이 되는

식습관을 쌓다보면 부분다이어트 어렵지않게 성공하실수 있으실거예요!