헬스장을 가야만 다이어트를 할수있나요?

 

 

 

 

 

다이어트의 친구이자 적 바로 체육관, 헬스장이 아닐까 싶은데요!

많은분들이 다이어트 계획을 쌓으면서 헬스장이나 체육관을 등록하시는데

꾸준히 계속되면좋은데 이게 참...힘들죠?

 

헬스장, 체육관으로 가려는 과정부터 귀찮음에

결국엔 운동을 포기하시는분들 많으신데요.

 

오늘은 체육관에 가지않고도 살을뺄수있는 방법에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

살을 빼기 원하신다면 물을 많이 마시는것이 중요하다는거 아시죠?

 

식욕과 갈증은 뇌의 같은 부위에 의해 조절하기 때문에,

 물 을 마셔야 할 필요가 있을때  배가 고픈거라고 착각을 할수있는데요.

 

그렇기에 배가 고픈것이 아닌 물을 원하는것인데
착각하고 음식물을 섭취하시는 분들이 많아요.

 

 이럴 땐 물을 한잔 마시고난 후에 15 20분 있다보면

공복감이 사라지는것을 알수 있으니 물을 섭취해보세요!

 

물은 불필요한 간식 섭취를 막아주는것 뿐만아니라

포만감을 더 빨리 느낄수있도록 위장을 채우기도하니

 식사전에 물을 마시면 체중을 줄이는데 도움을 받을수 있을거예요!

 

 

 

 

 

 

살을 빼기 위해서는 충분한 수면을 하시는것도 좋은데요!

 

한 연구에 따르면 펑소보다 30분만 적게 자도 체중이 증가할 확률이 커진다고해요.

잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지면서
식욕이 증가하기 때문이라는데요.

 

연구결과에 따르면 잠이 부족할경우 매일 평균 300칼로리를 더 섭취하는것으로
나타났다고하니 충분한 수면이 중요하다는거 아시겠죠?

 

충분한 수면으로 다이어트효과와 스트레스까지 관리할수있으니
별거 아닌것 같더라도 중요하게 생각하시고 충분한 수면을 취하시길바래요.

 

 

 

 

 

건강한 식사법만큼 다이어트에 도움이되는건 없는데요!

 

미국의 영양 생화학자인 숀 M. 탈보트 박사는

운동이 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것을 대신할수 없다고 말했는데요.

 

운동을 한다고 건강에 좋지않은 음식이 건강에 좋은 영향주지 않겠죠!

 

숀 M. 탈보트 박사는 체중감량과 관련된 연구결과 700여개를 살펴본 결과

건강식을 현명하게 먹었을때 가장 짧은 기간에 가장 큰 다이어트 효과를

거둔것을 나타냈다고 덧붙이며  건강한 음식을 섭취하는것을 권장하였는데요.

 

체중 약 0.45kg마다 10칼로리를 섭취하는것이 건강한 식사법이며

이렇게 하였을때 근육과 신진대사 기능을 잘 유지할수 있다고해요!

 

 

 

 

 

 

체중감량을 위해 헬스장에 방문하시는분들 많으시죠?

 

하지만 아무래도 운동 수에 제약이 있어,

같은 운동 만을 반복해서 하게될텐데요.

 

이렇게 반복된 운동만 하다보면 신체가 곧 적응이되 효과가 떨어질수있어

운동과 그 방법을 다양화 하는것을 추천드려요.

 

다양한 야외활동으로 여러 운동을 접하다보면 신체가 더 잘 반응하여

체중도 빨리 줄어들게된다고합니다.

 

 

 

 

 

 

요즘에는 홈트레이닝이라고 해서 집안에서

쉽고 효과적으로 할수있는 운동이 유행인데요!

 

스쿼트나 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기등 따로 도구를 구매하지않아도
쉽게 할수있는 다양한 운동법이 있으며,

 

여유가 되신다면 바벨이나 덤벨을 구매하셔서
벤트 오버 로우로 운동하시거나 짐볼과 같은 도구를 이용하여 체중관리해보세요.

 

꼭 헬스장을 방문하지않아도 집안에서 충분히 다이어트하실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 체육관에 가지않아도 살을 뺄수있는 방법에 대해 소개해드렸어요!

 

꼭 헬스장, 체육관에 등록하지않아도 운동하고 살을 뺄수있는 방법은 많답니다.

 

비싼돈을 들여 헬스장이랑 등록하시고 운동을 포기하시는분들!

살을 뺄수있는 작은 습관들을 들이시고

체육관이 아닌 밖으로 야외활동을 해보세요.

 

비용절감은 물론 조금씩 살이 빠지고있는 모습을 볼수있으시거예요!