다이어트, 잘먹고 올바르게 먹어야해

 

 

 

 

 

안녕하세요!

 

다이어트와 음식은 뗄레야 뗄수없는 아이러니한 관계같아요.

 

음식을 많이먹으면 살이찌고,

그래서 먹지않았는데 오히려 살이 빠지는듯 싶더니 다시찌고

 

성공적인 다이어트를 위해서는 적당한 바른음식을 섭취하며

운동과 병행해줘야하는건 다들 아는 기본이죠?

 

 그래서! 오늘은 다이어트에 도움이 될 만한 식습관에 대해 알아보았는데요!

 

 

 

 

 

 

특히 어느날은 아침을 먹고, 어느날은 건너뛰고

어느날은 저녁을먹고, 어느날을 저녁을 안먹고 이렇게 불규칙한

식습관 가지고 계신분들 많으시죠?

 

다이어트를 한다면 규칙적으로 먹는 습관을 들여야하는데요.

 

공복은 인슐린을 불러일으키고 인슐린은 지방을 부르기 때문에

인슐린을 생성이 많아지는걸 막기위해 규칙적으로 먹는것이 중요하답니다.

 

같은 칼로리를 섭취해도 규칙적인 시간에 먹으면

뇌는 위기감을 느끼지않아 인슐린생산을 하지않는답니다.

 

 

 

 

 

 

맵고 짜고 자극적인 음식에 길들여진 현대인들이

성공적인 다이어트를 원하신다면 소금을 피하시려고 노력하셔야해요.

 

특히 한국인은 하루평균 12g의 소금을 먹는다고하는데

세계보건기구 기준량이 5g이니 정말 많은 양의 소금을 먹는건데요.

 

아무래도 국이나 찌개와 함께 밥을 먹는 식 문화 때문인것 같은데요.

 

염분이 높은 음식들은 그야말로 밥도둑인것 뿐만아니라

짠 음식을 섭취하면 단 음식을 찾게 만든다고한답니다.

 

국이나 찌개를 절대 못 버리겠다 하시면 숟가락이 아닌 젓가락을이용해

건더기만 먹는 방향으로 식습관을 들이시는것이 다이어트에 도움이될거랍니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 저녁시간은 여유롭다보니 평소보다 많이 드시는분들 많으신데요.

 

저녁을 많이 먹는 것은 다이어트에 안좋은것 뿐만아니라

건강에도 안좋은데, 이보다 더 안좋은것은 바로 야식이랍니다.

 

야식을 먹은 시간 이후에 하는 활동들은

대부분 에너지 소비를 저게하는 활동들로 고스란히 체중증가로

이어지게되어 야식은 꼭 피하시는것이 좋은데요.

 

야식을 피하기 어렵다면 12시전에는 잠을 자는 습관을 길으는것이좋아요.

 

식욕유발 호르몬이 자정 즈음에 가장 많이 분비되곤 하니까

야식을 피할수없다면 일찍 취침하는 습관을 들이시길바래요.

 

 

 

 

 

 

앞서 규칙적인 식습관을 강조하였는데요,

식사를 챙겨먹기 어려운 상황이라면 과일을 섭취해보세요!

 

과일은 무게에 비해 칼로리도 낮은것 다들아시죠?

포만감을 주며 장건강에 도움을 주는 식이섬유들도 풍부하니

 

식사를 잘 챙겨먹을수 없는 상황이라고 거르지마시고

과일을 잘 활용하여 다이어트에도 도움을 받아보세요!

 

그치만 과일은 간에서 지방을 합성하는 과당이 많이들어있으니

1일 100kcal 이하로 제한하는것이 좋으니 너무 많이 섭취하면 안된답니다.

 

 

 

 

 

직장인들에게 다이어트에 최대 적은 바로 회식이 아닐까싶어요!

 

다이어트를 하고 있다면 가능한 회식자리는 피하시는게 좋지만

현실적으로 불가능하죠?

 

지방1g당 9kcal라면 알코올은 1g당 7kcal인데,

문제는 단순히 알코올만 섭취하지 않는다는거겠죠?

 

술은 안주를부르고 안주는 술을부르고~

이렇게 다이어트는 다음으로 기약되게 되며 또다시 실패하는건데요.

 

정말 강한 의지력으로 안주를 먹고

술만 섭취하니 살이 안찌겠지 하는분들도 계실것같은데...

꼭 위와 간검사를 하시는것이 좋을거예요.

 

다이어트를 하신다면 가능한 알코올을 피하는것이 제일좋답니다.

 

 

 

 

 

다이어트를 하시면 지방은 무조껀 먹지말아야해! 하고

강박관념으르 가지신 분들 많으실텐데,

 

이를 깨버린게 바로 고지방 저탄수화물 '황제다이어트'가 아닌가싶어요!

 

지방만 섭취하여 다이어트에 성공한 사례로

지방이 절대 다이어트에 해가 되는것만은 아니라는걸 보여주었는데요.

 

지방은 체온유지, 세포막 구성등 몸에서 중요한 역할을하니

너무 줄이는거는 건강을 위해서도 좋진않아요.

 

하지만 그래도 다이어트에 걱정이 된다면 고기를 먹을땐

소, 돼지, 닭 모드 안심 부위를 먹는것이 좋으며

 

찌개를 먹을땐 위에 뜨는 기름은 숟가락으로 제거하고 드시면 될것같습니다.