체중감량에 도움을 주는 취침 습관

 

 

 

 

 

 

미인은 잠꾸러기라는말 들어보셨죠?

 

이렇게 좋은수면, 질 높은 수면을 취했을때 피부가 좋아진다는말

많이들 알고계실것 같은데요.

 

그렇다면 좋은 수면을 취했을때 체중이 감량될수 있나는것 알고 계셨나요?

 

아마 모르시는 분들도 계실것 같은데요.

 

실제 잠을 덜 자면 그만큼 살이 더 찐다는 연구결과를 앞서 살펴봤을때

수면과 체중은 피부 못지않게 밀접한 관계를 가지고 있답니다.

 

질높은 수면은 날씬한 몸매과 예쁜피부를 만들어준다기에

오늘은 수면의 질을 높이는, 잠들기전에 체중감량에 도움이되는 습관에 대해 준비해봤습니다.

 

 

 

 

 

 

잠들기전에 포도주스를 섭취하는면 체중감량에 도움을 받을수 있는데요!

 

포도주스는 야간에 인슐린 분비를 만들어 신체의 24시간 리듬을 조절해주어

수면에 도움이 되는것 뿐만 아니라 밤사이에 지방을 태워주어

자연스럽게 체중감량까지 이어진다는건데요.

 

또한 포도에는 레스레바톨이라는 항산화물질이 풍부히 함유되어 있는데

이 성분은 지방을 저장하는 백색지방을 태우는 갈색지방으로 바꿔주는 효과를

가지고 있어 다이어트에 도움을 준답니다.

 

단! 설탕이 함유되지않은 오직 포도로만 만든 생과일주스를 섭취하는거이 좋다는거 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

좋은 수면을 위해서는 어두운 환경을 조성하는것이 좋은데요.

 

침실 창문을 통해 들어오는 밝은 불빛은 수면시간에 발생하는

ㅁ넬라토닌 호르몬의 생성을 줄여 수면의 질을 떨어트린답니다.

 

충분한 수면은 살이 찌는것을 막아주는것 뿐만아니라

체중이 줄어들도록 도와주곤하는데 이렇게 수면의 질이 떨어지면

아무래도 체중감량에 도움이 되지 않겠죠?

 

침실의 조명은 어둡게 설정하는것이 숙면을 위해 좋다는것 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

잠들기 전에 유제품을 섭취하는것도 좋은 습관이 될수 있는데요!

 

우유 및 그릭요거트와 같은 유제품은 잠들기 전에

배가 요동치는거을 막아줄 뿐만 아니라, 수면중에 근육을 더 많이 형성시켜준답니다.

 

유제품은 카제인으로 가득 차 있기에 아미노산을 섭취하면 근육운동을 유지하는

단백질이 느리게 소화되므로, 밤새 마른 근육을 더욱 많이 형성할수 있답니다.

 

근육을 만드는것은 신진대사를 높이고

더 많은 칼로리를 태울수 있는 가장 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

 

 

잠이 들기전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋은데요.

 

장시간 서있거나 오래 앉아있으면서 굳은 근육을 풀어주어

숙면에 더욱 도움을 줄수 있는데요.

 

격렬한 운동은 잠들기 전에 하면 오히려 숙면에 방해를줄수있으니

가벼운 스트레칭이나 요가로 몸을 편안하게 해주는것이 좋답니다.

 

운동을 하면 흥분, 각성, 체온상승이 일어나 수면의 질을 떨어 트릴수있으니

운동은 가급적 저녁 8시이전에 끝내는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

잠들기전 30분은 느긋하게 누워 휴식을 취하는것이 좋은데요.

 

독서나 스트레칭, 심호흡등으로 마음에 진정을 주는 편안한 활동을하면

수면을 제대로 취할수 있고 에너지를 지키는데 도움이된답니다.

 

잠들기전에 컴퓨터나 스마트폰 많이들 하실텐데

전자기기의 빛은 눈에 들어가면 생체리듬을 깨트려 수면의 질을 떨어트린답니다.

 

전자제품이 방출하는 청색광이 뇌를 낮 시간으로 착가하게 만드는데요.

 

잠들기 2시간전까지만 사용하고 잠들기전에는 가급적 멀리하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

침실의 온도를 조절하는것도 체중감량에 도움이 된답니다.

 

20도정도 맞추고 수면을 취하면 칼로리를 축적하는 백색지방을

칼로리를 태우는 갈색지방으로 치환하는 비율이 더 높아진다고합니다.

 

오늘은 잠들기전 체중감량에 도움을주는 습관들에 대해 알아보았는데요.

 

체중관리 뿐만아니라 건강을 위해서도 충분한수면은 무엇보다 중요하답니다.

 

이왕이면 질 좋은 수면, 체중감량에 도움이 되는 수면으로

두마리 도끼를 다 잡아보는거 어떠세요?