다이어트할때 좌지우지 하는건 음식!
음식으로 인해 체중이 늘면서 살이 찌지만
성공적인 체중감량은 음식이 좌지우지하기도 하는데요!
무조껀 굶어는것이 다이어트의 성공이라고 칭하는분들도 계시는데
요요현상 없이 오랜시간동안 날씬한 몸을 유지하고 싶다면
절대로 하지 말아야할 행위가 바로 굶는다이어트랍니다.
그렇다면 성공적인 다이어트를 위해선 다이어트에 도움이되는
건강한 음식을 섭취해야하는 필요가 있는데요,
오늘은 다이어트에 도움이되는 건강한 음식과
반대로 다이어트에 도움이 될줄알았는데 아니였던 음식에 대해 알아보았습니다.
겨울철이면 더욱 떠오르는 고구마,
달콤한맛은 물론 든든함까지 선사해주는 고구마는
다이어트 간식으로 식사대용으로 더할나위없이 좋은 음식인데요!
거기다 고구마는 GI지수가 낮아 다이어트 식품으로 좋은데요.
GI지수가 높으면 탄수화물이 포도당으로 빠르게 변해
혈당이 높아지고 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비되면서 지방을 저장시키는
효소도 같이 분비되어 살을 찌게 만든답니다.
그렇기때문에 GI지수가 낮은 고구마는 다이어트 식품으로 제격이랍니다.
다음으로 다이어트 식품으로 많이들 찾는 연어!
연어는 100g당 161kcal의 고단백 저칼로리 음식으로
중성지방 수치를 낮춰주는 오메가3와 단백질이 풍부하게 함유되어 있답니다.
그리고 혈관질환을 개선해주고 뇌세포 발달에 도움이되면서
노화방지에 도움이 되는 비타민A,E를 많이 함유하고있답니다.
건강에도 좋고 맛도좋은데 다이어트까지 도움을주니
연어로 한끼 대체하면 좋겠죠?
다이어트를 하시니만 연어샐러드로 야채와 곁들으면
든든한 건강한 산끼식단으로 제격이랍니다.
마지막은 다이어트하면 빠질수없는 필수품 닭가슴살입니다!
낮은 지방과 풍부한 단백짐을 함유하여
다이어트 식단을 만들때 빠짐없이 항상 등장하곤 하는데요.
100g당 109칼로리로 바나나1개의 칼로리정도지만
포만감은 바나나 그 이상으로 배부름을 느낄수있답니다.
포만감이 높은 편이기 때문에 다이어트 식단에 포함시키면
분명 좋은 효과를 얻을수있답니다.
닭가슴살을 식단에 포함시킬땐 드레싱없이 샐러드와 먹거나
훔제를 해먹는것이 가장 좋답니다!
이젠 반대로 다이어트에 도움이 될줄 알았는데 아닌 음식에 대해 알아볼게요!
첫번재는 바로 무가당주스랍니다.
무가당이라는 말에 당분이 전혀 없을거라 착각하는분들 많은데요.
무설탕, 무가당이란 인위적으로 설탕과 당류를 넣지않았다는거지
원 재료에 당분이 들어있지 않다라는 말이 아니랍니다!
식품의약품안전처 조사에 따르면 무가당주스의 평균당도는 24.2%
가당쥬스의 평균당도는 24.7%로 큰차이가 없다고하니
무가당 주스는 살안쪄~ 라는 생각 이제 버리시길바랍니다.
건강할것만 같은 도토리묵 또한 다이어트에 도움이되지 않는 음식인데요!
도토리 자체는 지방흡수억제에 도움이 되는 탄닌성분이 함유되어 좋지만
묵으로 만들어지는 과정중에 많이 없어진답니다 ㅠㅠ
도토리묵 1/2모는 200g으로 약 100kcal, 밥 1/3공기로
무심코 반찬, 간식으로 챙겨먹을경우 체중이 늘어날수있답니다.
도토리묵 뿐만아니라 메밀묵, 녹두묵또한 마찬가지며
다이어트를 위해서는 비슷한 질감인 우무나 곤약등을 먹는것이 좋답니다.
다이어트 중 간식을 무작정 참는것이 힘들어
건강한 간식을 찾는분들 중에 건조과일을 드시는분들 계시는데요.
과일은 살이 안쪄~ 라는 식의 말을 믿고 건조 과일을 즐기시는분들 계실텐데
건조 과일 방심하고 드셨다가는 큰일난답니다.
건조 과일들은 수분을 날리는 과정에서 당분을 응축하고
이에 따라 수분이 날아가면서 칼로리가 기하급수적으로 늘어난답니다.
거기다 건조과정에서 설탕 또는 조미료가 들어가는 경우가 많아
과일이 ㅇ ㅝㄴ료이긴 하지만 다이어트에 치명적이랍니다