일주일간 짧은 몸매관리법

 

 

 

 

 

 

1년 365일 다이어트를 끊임없이 진행한다고 하지만

다들 한번쯤 다이어트를 손에 놓는날이 있죠?

 

한번 손을 놓으면 한없이 끝없이 손을 놓는 다이어트ㅠㅠ

 

그런데 꼭 그렇게 잠시 방심한 그 사이에 중요한 일이 생기곤해요!
소개팅이나 미팅 면접..등등 조금이라도 외적으로 잘보이고 싶은날이 찾아오곤하는데요.

 

오늘은 중요한 날을 앞두고 조금이라도 날씬해지기 위한

일주일간 몸매관리하는 방법을 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

운동하기 전에 커피를 한잔씩 마셔보세요~

 

다들 아시다시피 커피에는 카페인 성분이 함유되어 있는데

우리몸의 도파민과 아드레날린 수치를 올려주는 역할을 하고있답니다!

 

카페인이 정신적, 육체적으로 각성효과를 보여주어 운동하기 직전에

커피를 마셔주면 좀더 집중해서, 효율적으로 운동할수가 있답니다.

 

커피를 마셔서 평소보다 덜 지치게  도와주고, 카페인은 근육통을

완화하는 효과가지 있어 다음날 몸이 무거워질수있는걸 막아준다는데요.

 

마지막으로 더 좋은것은 카페인이 우리몸에 있는 피하지방을

에너지로 변환시켜 사용할수있게 한다니 다이어트에도 큰 도움이된답니다.

 

 

 

 

 

 

충분한 수면은 다이어트에도 도움이 된다는거 아시나요?

 

아마 일주일동안 지켜야하는것중 가장 쉬운일이기도하는데

더도말고 덜도말고 닥 30분만 늘려보세요!

 

갑자기 조금더 휴식을 취하게 된 몸은 아주 좋은 반응을 보여주는데요!

 

간혹 아침에 일어나면 단것이 댕기거나 무기력하고 지치는 경우가있는데

30분 휴식을 취하면 이러한 현상을 방지할수있답니다.

 

특히 하루에 5-6시간 짧게 자는분들은 넉넉한 수면을 취해주면 신진대사량이 증가되어

더 날씬한 몸을 유지할수있다고 하니 수면이 중요하다는거 기억하세요!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 위해선 매일매일 연어를 섭취해보세요!

 

연어는 다이어트뿐만아니라 피부에도 도움이되는 중요한 식품중 하나인데요.

 

매일 하루 한끼 연어를 챙겨먹으면 근육이 생성되고

피부를 탄력있게 도움을 주어 이쁜몸매와 피부를 만들어준답니다.

 

지나친 탄수화물이나 소스를 곁들이지않으면 생으로먹거나 익혀먹거나

어떠한 방식으로 조리해먹어도 상관없다고해요!

 

보통 다이어트하면 달걀이나 고구마와 같이 퍽퍽한 음식을 하셨다면

이번엔 연어를 주식으로 삼아먹어보세요.

 

 

 

 

 

 

집에 있는 시간이 길어지면 바로 앉거나 누워있는 습관이 들어

몸이 쉽게 무너지곤 한답니다.

 

아무리 식단관리를 한다고해도 활동량이 적어지면 살이 찔수밖에없요?

 

일주일간 만큼은 아침에 눈을 떠 저녁에 잠들기전까지

그냥 앉아있거나 누워있지말고 가벼운 스트레칭이나 스쿼트를 하여

몸에 쉴 틈을 주지말고 움직여보세요!

 

밥을 먹고나서는 무조건 집 주변을 산책하고,

일주일간은 정해놓은 운동루틴을 절대 거르지않고 움직이도록하세요!

 

 

 

 

 

 

일주일간은 수분보충은 무조껀 물이여야만 한답니다.

 

이는 음식 섭취와 관계없이 목이 마를때 내 입으로 들어가는

액체의 종류는 무조껀 오로지 물이 되어야 한다는말인데요!

 

몸에 좋겠지 하는 생과일주스, 피로를 풀어주는 가벼운 맥주한잔,

운동할대 마시면 갈증을 해소해준다는 에너지음료등등

모두 최소 100칼로리가 포함되어있어 다이어트를 방해한답니다.

 

운동하기 전 블랙커피 한잔을 제외하고는 무조건 물!

최소한 일주일간이라도 꼭 물만 섭취하는거 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

TV나 스마트폰을 통해 동영상을 보며 식사를 하는분들 게시는데요!

이번 일주일만은 밥먹는동안은 영상과 멀어지는것이 좋답니다.

 

실제 미국 오하오주립대의 연구결과에 따르면

동영상을 보며 식사를 할 경우 비만이 될 위험이 무려 40%가된답니다.

 

비디오에 집중느냐 본인이 얼마나 빨리, 그릐고 많은 음식을 섭취하는지

제대로 느끼지못하고 뇌 자체에서 포만감을 덜 느끼게된다고해요!

 

먹고 소화하는 과정을 뇌가 집중하지 못하여 간식을 먹게된다고하니

일주일간만은 오롯히 음식에 집중하며 꼭꼭 씹어서 먹으세요!