다이어트 하는 날 방해하지마!

 

 

 

 

 

 

살을 찌기는 쉬워도 빼기는 어렵고 오랜시간이 소요되곤하죠?  

 

두꺼운 옷을 방패삼아 불어난 살을 가리는 날도 이젠 그만이랍니다.

점점 따뜻한 햇빛과 화사한 봄이 찾아오곤있는데요.

 

겨울내 차곡 차곡 쌓아온 지방 이제는 작별해야할때죠?

 

운동을 하더라도 조금이라도 지혜롭게 하는것이 필요한데요.

오늘은 살빼는데 방해가되는 운동습관들 짚어보려합니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 한다면 운동이 절대 빠져선 안되죠?

 

많은 분들이 운동과 함게 굶는 방법을 선택하곤하는데요.

물론 칼로리 섭취가 없으니 살이 찌진 않겠죠.

 

하지만 더 중요한것은 우리 몸을 어떤 상태로 만드느냐 랍니다.

 

근육이 많을수록 같은양을 먹고 같은시간을 쉬어도 소비되는 열량은 달라집니다.

그렇기 때문에 근육의 기본구성원인 단백질을 섭취한후 운동을하는것이 좋답니다.

 

당장은 칼로리 섭취가 없어 살이 빠지는데 도움이 되긴하지만

장기적으로 보았을땐 그다지 좋은 방법이 아니랍니다.

 

 

 

 

 

 

의욕에 앞서서 무리하게 운동을 하는 분들이 계시는데요.

 

오랜시간 강도높은 운동을하면 그만큼 칼로리소모가 되면서

날씬한 몸매를 향할수있는데요.

 

하지만 오히려 근육에 무리가 가게되면서 우리몸은 이를

스트레스로 받아들여 지방을 태우기보다는 저장하려고 하여

오히려 역효과를 일으켜 다이어트에 해가 될수있답니다.

 

운동은 지칠때 까지가 아닌 할수있을때까지~

운동의 강도와 시간을 늘리려면 천천히 시간을 갖는것이

몸에 무리없이 운동을 즐길수있는 방법이랍니다.

 

 

 

 

 

 

대부분 운동을 할때는 세트 별로 나눠서 진행하곤하는데요.

 

이때 무리하지않는 선에서 4세트 정도를 연속적으로 진행한후

휴식을 취해주는것이 필요하답니다.

 

한세트 하고 힘들어서 바로 쉬지말고 조금만 더 힘을내서

3-4세트 텀에 휴식을 취해주세요.

 

쉬는 타이밍도 운동하는것 못지않게 중요하답니다.

그리고 이는 지치지 않고 운동을 할수있는 활력을 주기도한답니다~

 

 

 

 

 

 

많은분들이 효과적인 체중감량을 위해 유산소운동을 선택하곤 하는데요!

 

지방을 태운다는것의 의미는 단순히 칼로리 소모가 아니라

신진대사 작용을 원활하게 한다는 뜻으로

이는 근육운동이 필요하다는 것과 마찬가지예요!

 

유산소운동을 하기전에 근력운동을 하고난 이후

유산소운동을 하는것이 지방을 태우는데 더욱 효과적이랍니다.

 

앞으로는 근력운동 이후에 유산소 운동을 하여

유산소운동의 효과를 톡톡히 받아보세요!

 

 

 

 

 

 

늘 똑같이 같은 운동만 하신다면 이젠 운동패턴을 바꿔보셔야해요!

 

늘 똑같은 운동을 하게되면 몸이 자극에 적응하여 점점 효과가 떨어지게 되고

점점 체중이 빠지는 속도도 줄어들고 마의 정체기를 겪게된답니다.

 

처음에는 열심히 빠지던 살이 어느 순간이 되면 살이 빠지지 않고

 

다른 운동 여러가지와 번갈아 하게되면 효과를 극대화 할수있고

같은 운동이라도 시간이나 강도를 다르게하면 더욱 큰 효과를 볼수있답니다.

 

 

 

 

 

 

몸매관리 뿐만아니라 건강을 위해서라도

다이어트를 하는분들 많으신데요.

 

이제는 얼마나 강하게 오랫동안 운동을 하는지 보다는

얼마나 효율적으로 하는지 따져봐야 할때랍니다.

 

점점 날도 따뜻해지고 운동하기 좋아지는 때가 되고있답니다!

 

이쁜몸매를 위해서, 건강을 위해서라도

우리모두 함께 가벼운 걷는운동부터 시작해봐요!