최대한 빨리 단기간에 살빼고싶어!

 

 

 

 

 

 

몸매관리의 피크인 요즘, 다들 빠르고 신속하게

다이어트에 박차를 가하고 계시지 않나요?

 

물론 식이요법과 운동으로 천천히 빼는게

오랫동안 날씬한 몸매를 유지하고 건강하게 다이어트로

몸상하지않게 이쁜 몸매를 만들수있다는건 알지요!

 

하지만 현실의 장기간 다이어트하는거 힘들기도하고

급하게 빠르게 몸매를 만들어야하는 이유도 생겨나곤해요.

 

오늘은 작은 변화만으로도 빠르게 효과적으로 살을 뺄수있는

방법에 대해 알려드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

숙면을 취하는것은 하루의 에너지를 충전하는것 뿐만아니라

피부와 다이어트에도 도움을 준다고합니다.

 

스웨덴의 웁살라 대학교 연구진에 따르면 하루에 8시간 자는 그룹과

4시간 자는 그룹으로 비교하여 관찰해본결과

수면시간이 건강에 지대한 영향을 미치는것을 확인했다고하는데요.

 

잠을 적게잔 그룹은 피르미쿠트 박테리아가 증가하였다고하는데

이 박테리아의 수치가 높으면 비만과 당뇨병에 걸릴 확률이

정상 수치인 사람에 비해 두배나 높다고합니다.

 

미인은 잠꾸러기라고하잖아요, 충분한 수면으로 이뻐지세요.

 

 

 

 

 

운동은 오후 5시무렵에 하는것이 지방을 태우는 최적의 시간이라고하는데요.

 

오전에는 근육을 활용하기 위해 필요한 햇빛과 영양분을

에너지로 축적하고, 이렇게 축적된 에너지는 오후 늦게야 최적의 상태로

근육을 움직이게 도와준다고해요.

 

그실제 단거리 달리기나 지구력 스포츠까지 다양한 스포츠의 세계기록을

분석해본결과 대부부분 오후 늦게 열린 대회에서 기록을 갱신한것을 확인할수있었다고해요.

 

똑같이하는 운동 이왕이면 좀더 근육을 활발히 쓸수있는

오후시간에 하는것이 체중조절에 큰 도움이 되겠죠?

 

 

 

 

 

 

물은 다이어트 뿐만아니라 피부관리, 건강관리에도 탁월한 도움을 준답니다.

 

미국의 비만저널은 비만 참가자를 두그룹을 나눠

평소보다 적은 열량의 음식을 제공하였답니다.

 

한 그룹은 포만감을 느낄수있는 저 열량의 식사만,

다른그룹은 같은 식단을 제공하고 식사 30분전 물 500ml를 제공하였는데요.

 

그 결과 두 그룹다 체중감량의 효과를 보았지만

물을 마신 그룹이 2kcg이나 더 살이 빠졌다고해요.

 

이는 물이 위장과 뇌의 포만감을 전달하여 식사량을 줄이게하는데 도움을 준 덕분인데요

 

포만감을 불러일으키고 칼로리도 거의없는편이라 물은 많이 마시면

마실수록 다양한 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 저렇게 먹어도 맛있는 고기!

고기위주의 식단인 이른바 단백질 다이어트가 요새 유행인데요.

 

하지만 탄수화물의 섭취를 아예 끊어버리는 탓에 영양소의 불균형으록

건강을 버리는 다이어트법이기도해요ㅠㅠ

 

특히 하루의 신체 활동 에너지를 얻기 위해서 아침엔 탄수화물을 섭취를 해줘야한답니다.

 

많은분들이 다이어트를 하면 살을 찌게만드는 탄수화물의 섭취를

확 줄이거나 아예 섭취를 안하려고 계획하시는데 절대로 해선 안되는 행동이랍니다.

 

살이 찌는게 걱정이라면 정제하지 않은 탄수화물인 오트밀과 같은 곡물을 섭취하세요!

 

 

 

 

 

 

살을 빼기로 결심하면서 많은분들이 달달한 초콜릿 많이 끊으시죠?

하지만 다이어트에 도움이 주는 다크초콜릿이라면 말이 달라집니다.

 

다크초콜릿에 포함된 에피카테킨이 혈액의 질소 산화물을

끌어올리고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 도와주고

지방을 태우는 화학반응을 일으켜 다이어트에 도움을 준다고합니다.

 

그리고 운동을 자주안하고 갑자기 시작하다보니 근육통에 시달리는 경우도있는데

다크초콜릿의 항산화물질인 카테킨과 에피카테킨이 근육의 영양소 흡수를

촉진하고 운동 후 근육통 완화에 효과를 보여준다고합니다.

 

다이어트를 하다보면 당이 떨어지고 달달한 간식을 떠올리는데

이럴땐 다크초콜릿을 섭취해보세요!

 

 

 

 

 

 

단식을 통해 다이어트를 진행하는 분들도 계시는데요

저녁 단식 후에는 카페인을 마시면 운동하고 싶은 욕구가 더 높아진다고해요!

 

카페인이 뇌에 운동 욕구를 전달하는 메신저 역할을 해준다고하는데요.

커피한잔을 마시고 가볍게 운동을 하며 몸매관리해보세요.

 

단기간에 살을 빼기위해 많은분들이 극단적이고 다소 위험한 방법으로

많이들 하고계시는데, 다이어트는 단기간보다 장기적으로

천천히 시간을 가지고 빼는것이 건강을 위해서도 탄력이고 이쁜몸매를 위해서도 좋다는거 기억하세요.